李宏福心理咨询师

焦虑是一种疑虑、不安或恐惧的精神状态，正常的焦虑通常是人类从事艰巨工作的一种动力。过度的焦虑就是病态。焦虑症是以情绪体验为主的神经症，分为急性焦虑和广泛性焦虑两种。表现为:担心、坐立不安、心悸、手抖、出汗，以及运动性不安。注意焦虑严重程度和客观事实不符或者持续性过长，则为病理性焦虑。解决办法：1.放松：通过深呼吸让身体放松可有助于紧张消失，克服焦虑。2.适应：勇敢的面对焦虑，把焦虑分为几个小目标循序渐进的去适应慢慢就会不再焦虑。3.注意休息：充足的睡眠，洗个热水澡。4.倾诉：把内心的想法表达出来。5.保持乐观：对自己充满信心积极正向语言从而化解焦虑。6.转移注意力：心烦时可听听音乐，户外行走等等。

有的人遇到一点点麻烦的时候，自己就会特别焦虑，这显然是不正常的，这个时候大家首先要控制自己的欲望，还有就是必须要脚踏实地的做事情，如果心里打算去做一件事情，那么必须要落实到行动上，还有就是大家也要积极的面对一些事情，如果的确超出了能力范围，那么我们可以一点一点的解决。生活中有些人在遇到一些麻烦事情的时候，自己总是特别的焦虑。这当然是一种正常的情况，但是如果人们焦虑过度或者是一点点小事情，自己都会非常焦虑，那么这个时候大家就要小心了，我们必须要及时的采取一些措施，控制这种不当的情绪，否则长时间下去可能就会引发疾病。1、欲望不要太多每个人都希望自己生活得非常好，但是如果自己没有那么大的能力，欲望又特别强烈，这样人们就会变得非常的焦虑，总是感觉自己这个做不好，那个也做不好，因此在生活当中大家也不要想太多，欲望不要太过强烈。适当的有阿q精神，整个人的精神状态也会好很多。2、脚踏实地做事情如果人们想法太多，但仅仅是想法，没有脚踏实地的去做事情，那么人们也会变得非常的焦虑，所以如果自己平常有想法，我们就需要及时付出行动，特别是在工作上，如果有任务，那么大家就需要及时处理，不然积累的事情太多，那么人也会变得非常的焦虑。3、积极正面应对事情有些时候人们遇到的麻烦已经超出了自己的能力范围，这个时候自然整个人也会变得非常的焦虑，因此在生活当中如果遇到困难或者麻烦，大家就需要积极的应对这些事情，因为越往后推就会消极。4、看开一点有些人在遇到一些不公平的事情，或者是自己过得不如身边的人好的时候，也会感觉到非常焦虑，尤其是以前不如自己的人，现在过得比自己好，那么就会越发的焦虑，总是会感觉到自己落后，大家还是要看开一点。5、量力而行每个人的能力其实都有一些，在做事情的时候，大家一定要量力而行，如果自己做不到或者是做不了的事情，那么大家就不要揽下来，不然当自己完成不了的时候，心里就会特别的焦虑，所以不管是工作还是生活，大家做任何事情都要量力而行。如果人们遇到麻烦自己总是特别焦虑，我们就可以使用以上这五种方法进行缓解。要在平常欲望不要太多，如果事情已经超出自己的能力范围了，那么大家也要坦然面对，还有就是在平常执行力要强一点，大家心态也应该平和一些，嫉妒心不要太强。

李宏夫老师是国内知名心理学家、催眠治疗专家、积极思想学派实践家，广泛涉猎自然医学、精神动力学以及各流派体系。先后毕业于重庆西南师范大学心理学院、中科院心理研究院。李宏夫，心灵重塑疗法创始人。历经多年研究，将积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学融会贯通，整合出普及通用且具有针对性的心理康复训练疗法——心灵重塑疗法。李宏夫老师目前主持重塑心灵心理康复中心，致力于心灵重塑疗法的推广、教学和心理治疗工作。从他创立的心灵重塑疗法中你可以体会到，这个疗法不只是帮助你消除内心困扰，还可以激发你生命的本真——爱与和谐，更可以教会你应对身心困扰的有效途径。

你知道是什么触发了你的焦虑吗？每天记录一个月的日志，记录什么情况或想法会引发你的焦虑。冥想发展一种基于正念的练习。有令人信服的证据表明，正念冥想有助于减少焦虑感。不要觉得自己命不好，很多人肯定也和你一样有这种焦虑。想想别人也和你一样会遇到同样的问题，慢慢地让自己释怀。连接定期与他人交往。尽你最大的努力让它成为面对面的联系，遇到问题时，不要让自己一个人干着急，和周围的人联系和沟通。在紧要关头，打个电话就行了。然而，发短信可能不会带来任何效果。睡眠尽可能多地促进高质量睡眠，例如，在睡觉前90分钟关闭所有电子设备；坚持固定的就寝时间，包括周末。运动每周至少锻炼5-7天，持续30分钟，以达到中等强度。吃得好用水果和蔬菜、全谷类和瘦蛋白来补充你的饮食，避免加工食品，避免咖啡因，因为它容易引发焦虑。实在要喝也应适度。通过生活方式的改变，而不是一味的快速解决问题，如果这种积极主动的管理焦虑方法并没有提供好的效果，寻求专业人士的支持是非常有必要的。记住，无论冲突或不适的根源是什么，积极主动总是比被动更好。如何治疗职场焦虑？一、把注意力从工作时间转到工作结果来。尝试着去提高工作效率，让自己在一定时间内做更多的事，而不是一味延长自己的工作时间来欺自己。做PPT的时候用“这个PPT很高大上，很好看”来评价自己的工作，而不是“我花了两天的时间才出来的PPT呢”来显示自己的用心。二、适当锻炼来使自己保持清醒，而不是依赖咖啡因咖啡可以提神，但是喝多了会加重焦虑。你觉得每天工作都很困提不起精神的时候，尝试多一些锻炼，跑步、游泳都是不错的锻炼方式，增大运动量会让你的大脑更容易保持清醒。三、时常调整自己的目标有时候，一个节奏不对的计划，会让你更加焦虑。当你的计划太紧凑，或者完全实现不了的时候，被打乱计划的你就会感到焦虑。因此，当你发现自己的计划不合理时，及时去调整，来赶走不必要的焦虑。