心理咨询师自我暴露的方法

事实是我们都是由内向特征和外向特征构成的，所以内向的人有外向的时候而外向的人也有内向的时候。人必须适应不同的社会环境所以我们必须能够调整自己的特征，在不同的场合选择表现不同的自己。通常没有人找到心理咨询师问“哎呀，我太外向了，我怎么样变得内向？”人们多半会问“怎么样变得外向一点？”难道说这个社会真的越来越喜欢外向性格了吗？内向性格更适应这个社会吗？这个问题特别复杂，我只能提供问题的一个方面而不是全部问题。这个社会整体变得越来越外向，一个社会物质和精神文明进步以后人们普遍向着外向的趋势发展。这就是社会环境对人的性格的影响，换句话说，你为什么变成了一个内向的人，部分原因是你的性格适应了你的环境。如果你突然由内向变成外向，你会更加无法适应。举个简单的例子，内向的人并不喜欢主动和别人打招呼，一个可能的原因是，他们小时候就生活在一个冷漠的环境，每天回到家他不能兴高采烈的喊叫：妈我回来啦！那种行为被家庭成员认为是不得体的，因此你发展出了一种用沉默来应对各种事情的风格。但是家庭的态度会发生变化，就像社会也在变化一样，等你长大了，你发现你的父母一直在抱怨你：人家给你打招呼你怎么这么不吭声呀，这么不懂事！这时候你心理多半在想，外向一点多好呀。1、学会区分内向与社交焦虑：内向性格很容易发展成为社交焦虑。和社交焦虑一样，内向的人倾向于自己一个人呆着，那样感觉更安全。而外向的人则相对更喜欢和别人在一起，不过并不是说外向的人不会有社交焦虑，有些外向的人找到心理咨询师，询问为什么自己突然从外向变得内向了，并祈求咨询师把自己变回来，对，就像变魔术一样。实际上他只是患有社交焦虑，一旦这个问题解决，他也就成为了外向的人。正因为内向人很容易患有社交焦虑，所以我们甚至把社交焦虑等同于内向，两者的区别在于内向的人喜欢一个人呆着，而社交焦虑的人并不是如此渴望一个人，他只是害怕与别人在一起，只能一个人带着。内向的人见到不是很熟的人不会打招呼，因为他觉得没有必要。社交焦虑的人害怕自己会出丑于是逃避与人打招呼。如果你能够做出区分，你的问题解决了一半。你可能需要心理咨询师的帮助才能解决社交焦虑，也许问题不是那么严重你的一个朋友就能帮你，多半的可能是你随着生活的进行，逐渐自我康复了。2、不要排斥外向特征：你感觉很奇怪，我希望自己变得外向我怎么会排斥外向呢？你认为自己把外向看做是一生所求，但是本质上你却一直在排斥外向，如果你的男或女朋友叫你笑一个，你的笑容不会是外向性格那样轻松自然，因为你排斥外向。如果你是一个学生，你可以回想一下课间十分钟你是怎么度过的？你远离喧闹的人群，你甚至讨厌那些叽叽喳喳的人，与此同时，你抱怨自己的孤独，并把这一切不舒服归罪于你的内向性格。如果有朋友约内向的你出去玩，你会先考虑这个朋友值得不值得交往，然后考虑玩什么东西有意思吗，最后告诉他“奥，我没时间”。但是外向的人是怎么做的？外向性格多半会先跟朋友出去玩，回来以后可能会想想这个朋友值不值得，可能会想想玩的好玩吗。你看到这两种人的区别了吗？3、珍惜自己的内向性格：人的内心是个很奇怪的东西，你太爱一个人或者太恨一个人，你都无法忘记这个人。你太想摆脱内向性格那么你很难做到，而且你很可能是社交焦虑而不单纯是内向性格，因为内向性格实际上是喜欢内向的。社交焦虑让人感觉很难受，于是你想摆脱，那就请你记住，你想摆脱的是社交焦虑而不是内向性格，上面我也讲过，如果你摆脱了内向性格，你的生活会非常混乱，你更加无法适应。怎样才算是珍惜自己的内向性格呢？你要了解内向性格的优点，并观察自己是怎么利用了这些优点的，同时你要明白有些特点并不是内向特征，比如不善交谈，并不是说内向的人一定不善交谈，只是性格的原因，内向人说的比较少，比如韩寒，语不惊人死不休，你不能说他不善交谈。4、以事件为中心的原则：我们的行为有两个原则。一是以情绪为中心，我们关注自己的感觉，做事情主要是为了让自己感觉良好；二是以事件为中心，我们关注事件本身，我们的努力主要是为了把事情做好。第一种人面对一项让他感觉很不舒服的事情的时候，不管事情是否成功，自己感觉良好才是重要的；第二种人在面对同样的事情的时候，忽略自己的感觉，投入到工作当中。内向性格的人由于过多的自我关注而逐渐失去了以事件为中心的行为原则，从而遭受到很多的失败，结果他更倾向于把所有的厄运都归结于自己的性格，这是个恶性循环。培养自己“以事件为中心”的行为方式关键还是忍受自己的情绪去做事情，忍受自己的焦虑去和别人聊天，就是为了锻炼自己的社交能力，你能做到吗？5、不要太阿谀奉承：尽管奉承别人是活在一个群体中所必备的能力，但是内向性格的人可能会物极必反（注意，不是所有的内向性格的人都是这么做的）。如果你急迫的希望自己变得外向，你很可能失去自我。不加批判地接纳别人的观点，仅仅是为了让别人喜欢自己。心理学家观察到，有社交焦虑的人在聊天的开始一直在重复别人的观点，因为这样很安全，不会惹怒别人6、不要低估自己的社交能力:不说话不代表不会说话，说话少不代表说的话没价值。内向型格的人较少和人交往因此有很多时间来充实自己的思想。说一句有内涵的话远比叽叽喳喳说一天话给人的印象深刻。在你不想说话的时候只是简单的微笑就可以了，学会微笑。7、增加自己的选择灵活性：我想在这篇文章的最后强调一下，内向和外向都是你的选择，只不过你都已经忘记了，而现在你已经不用思考就那么做了，显然这种自动化的选择行为会让你失去适应的灵活性，不能根据不同的场合选择展现不同的自己。内向性格永远都不能变成完完全全的外向性格（除非你不再是你），但是你可以增加外向的成分，在需要外向性格的场合调用出来。培养这种能力就要跳到第四步，养成以事件为中心的行为法则，考虑问题的时候，第一考虑怎么做才能把事情做好，第二考虑自己的感受。在百《（一）【内向攻略】》中我们讨论了一个内向的人为什么要变得外向一点以及为了外向一点我们应该怎么做，而今天将继续讨论这两个问题，并且加入一些更为具体的内容，使得你不会觉得笔者在讲大道理而显得空洞。我和你一样不喜欢空洞，但是我和你不一样的地方可能是，我也不喜欢非常具体，例如一些指导类的励志书，通常这些励志书在人们的成功之路上是没有太大作用的，多半就是因为，这些书的成功方法并不适合你。而即便这些方法碰巧适合你了，你也不一定会去那么做。1、理解“表达自己是有好处的”：表达自己指的是你要说出自己心中的想法和秘密。精神分析理论认为，如果你的心中一直藏有一个不敢让人知道的秘密，你必须耗费自己的能量去压制它，否则它将产生极大的焦虑使你无法忍受。一个人所保留的秘密越多，他耗费的能量越多，而可以用于其他事情的能量就相对减少了。所以一个深藏秘密的人往往身心疲惫。你可能听到过一个这样的故事，一个人知道一个秘密以后，不得不去找一个洞喊出自己的秘密，否则他浑身难受。内向的人就面对着这个问题，如果你总是不表达，你将耗费越来越多的能量，当然你可以通过各种方法来排解，但是为什么不尝试表达自己来排解呢？心理学家让一群大学生看一个解剖尸体的视频，然后让一部分大学生做一个问卷，问题主要是让大学生表达自己的感受。另一部分大学生什么也没问。一周以后，再看这些学生，那些表达过自己感受的学生更快地从恐怖的心情中恢复过来，这就是表达自己的好处，它让我们更好地抚平受伤的心灵。有时候我就感觉，内向性格就是一个心灵的牢笼，把自己囚禁在里面，无期徒刑。2、要有表达自己的勇气：内向性格的人过于消极地评价自己的社交能力。研究者让两个大学生随机地配对进行聊天，然后录下他们的聊天视频，之后让旁观的人对这两个人的谈后进行评价，说出他们哪里做得好，哪里做的不好。然后，把这些评价给这两个大学生看，研究发现，内向性格的人更倾向于关注那些消极的评价，对消极评价记忆更加深刻。同时他么会预期下一次谈话会一样的糟糕。但是他们错了，不管是谁都没有觉得他们会如此差劲，除了他们自己。所以，如果你是一个内向的人，当你害怕别人评论你的言行的时候，你一定要记住，这个世界，也许只有你一个人在说你不行。3、锻炼社交技能：我们在经验《（一）【内向攻略】》讲到内向不代表社交技能差，我也在写这一条的时候有一些犹豫。如果我鼓励内向性格的人去锻炼自己的社交技能是不是在暗示他们这一类人缺乏社交技能？如果我有这样的暗示，会让内向的人更加消极的看待自己。实际上，我们要明白，内向性格并不一定造成社交技能差，但是提高社交技能对内向性格非常有好处。有研究发现，孤独的人和不孤独的人在社交方面的一个区别是孤独的人对他们缺乏兴趣，谈话中他们不问问题，总是回答别人的问题。这有一个非常大的缺陷就是，当我们回答有关自己的问题的时候，我们很容易紧张焦虑，从而打击我们的自信心。4、多问问题少提建议：我们谁也不想让外人对我们的生活指手画脚。但是，经常型形单影只的人往往喜欢给别人提建议，让别人感觉不自然，却很少问别人问题。这就是为什么人们对孤独的人会有偏见，有时候觉得他们很无礼。也许你应该反观自己，是不是总在关注自己而忘记了别人，以至于你对别人不感兴趣，你只想让别人按照你的建议去做。5、自我暴露：当然，这不是在鼓励你脱衣服。尽管很多寂寞的人在网上都是这么做的。我们讲的自我暴露包括很多方面，主要来说就是让别人了解你，知道你的很多事情。自我暴露的程度是我们心理学家衡量两个人之间亲密程度的一个指标，你向一个人暴露的越多，证明你们之间的关系越紧密。内向性格的人都会声称自己跟熟悉的人在一起话很多，也挺活泼的，但是和不熟悉的人在一起就不一样了。像我们在上一篇经验中提到的一样，我们害怕别人的评价，于是我们尽量少说话少做事，隐藏自己。但是，一旦你暴露了自己，你的很多事情都是别人知道的，你会突然轻松很多，因为不必再担心别人知道你的秘密了。6、学会自嘲：如果你体重有三百斤，你跟别人的一个巨大的差别就是，你走一步地球都得颤一下。你可以学会以这样的方式去介绍自己。讽刺自己的体重是你勇敢的接纳自己的体重的一种方式和表现。我以前也是一个说话脸红的人（现在有时候也是），但是我学会了自嘲，我会告诉我身边的人，我是一个会脸红的人。（心理学家发现，脸红的男生是最容易讨女生喜欢的类型）自嘲其实就是一种自我暴露，你在引发大家哈哈大笑的同时你说出了自己的秘密，这个秘密很可能让你难堪，但是，你却展现了你的勇气，实际上你身边的人很希望你是一个有缺陷的人，而不是一个完美的人，这个世界只有有缺陷的才显得真实。

要做到一名优秀的心理咨询师，必须从以下几个方面努力：做一名心理咨询师是富有意义的。它不论在智力方面还是在情感方面都是最难以从事的职业之一，但它为我们提供了帮助别人的机会，同时让我们有机会发掘自我，拓展自己的潜能。(1)人格：浅谈成为优秀心理咨询师的条件。心理咨询医生的人格条件是做好心理咨询工作的最重要因素，也是心理咨询医生应具备的首先条件。所谓人格是指一个人的整个精神面貌，是具有一定倾向性的稳定的心理特点的总和，包括气质、性格、兴趣、信念和能力等等。第一，他应该是一个心理相对健康的人，其健康水平至少要高于他的咨客。一个合格的心理咨询医生应当是一个愉快的、热爱生活、有良好适应能力的人，能妥善地处理好自己的心理冲突，排除日常干扰，从而保证帮助别人的工作的顺利进行;第二，他应当是一个乐于助人的人。只有乐于助人的人才能在咨询关系中给咨客以温暖，才能创造一个安全自由的气氛，才能接受咨客各种正性和负性情绪，才能进入咨客的内心世界;第三，他应当是一个认真负责的人。能耐心地倾听咨客的叙述，精力集中不分心，使咨客感到对他们的困难表示关心，能诚恳坦率地和咨客谈心，使他们愿意暴露内心的隐私和隐密，值得他们信任。(2)知识：做好心理咨询工作要有必要的理论知识。心理咨询不是仅靠良好的愿望、热情和一般常识来安慰，劝说那些处于困境的咨客或鼓励心理病人向疾病斗争。心理咨询和心理治疗是科学工作，要用科学的助人知识来帮助咨客，使他们认识困扰他们的真正原因，改正或放弃适应不良的行为，使心理成熟起来。心理咨询医生必须要有行为科学、社会心理学、心理治疗学、精神病学等方面的知识，才能理解咨客的困难是怎样形成的?矛盾和冲突的根源在哪里?等等。(3)必须具备一定的技巧：心理咨询医生要有熟练的助人技巧，其为包括怎样能在最短时间内收集咨客的有关情况，如使他困扰的处境或事件，症状出现的时间及其发展变化素，怎样适时地、机敏地提出问题?怎样发现咨客不自觉的掩饰和阻抗?怎样引导他们逐步认识内心深处的症结，怎样设计一些相应的方法来矫正某些不良行为，尤其对儿童神经症病人，怎样适时地向咨客进行某些解释，解释什么等等。上面所说的人格条件、知识条件和技巧条件虽有首要次要之分，但都很重要，不能互相代替。一个好的心理咨询医生应当是个人品质、学术知识和助人技巧的结合体。除上面提到的三个条件外，要成为一个合格的心理咨询医生，还要做以下两点：①心理咨询医生要特别注意道德修养。心理医生必须具有高尚的职业道德，不应利用自己工作之便做出不利于病人的事如何成为一名优秀心理咨询师如何成为一名优秀心理咨询师。在需要为病人保密的事时，不应随便传播等;②心理咨询医生要不断地认识自己、了解自己。不但要了解自己的长处和优点，更重要的是了解自己的弱点和盲点。只有对自己进行了分析、了解了自己，才能了解别人。现如今，心理咨询师的社会需求非常大，而行业人员又严重匮乏，这是一个崇高的职业，能够帮助来访者解决问题、排除困扰、最终实现自我成长、自我发展。1.社会需求：中国每年自杀死亡的人数已达万人,每年有200万人自杀未遂者;1990年中国2560万例抑郁症患者，仅有5%得到治疗，而15%的抑郁症患者抱有自杀倾向。中国科学院心理研究所吴瑞华研究员认为，缺乏从事心理咨询的专业人才是造成我国自杀率相对较高的原因之一。据调查,13亿人口中有各种精神障碍和心理障碍患者达1600多万，中国有亿人一生中需要介绍心理咨询和心理治疗,亿青少年人群中受情绪和压力困扰的青少年就有3000万。河南“心理110”热线开通三个月时间所接电话数有1000多个，协同110警方出现场10多次。2.专业人员严重匮乏：在美国,每100万人中有1000人提供心理咨询服务;而中国，每100万人中只有人。在美国，有心理学系的大学有3000多所，在中国有心理学系的大学只有60所左右如何成而且，学历教育体系中，心理咨询专业极为稀少，极少数培训资源集中在北京、上海等特大城市的高型科研院所。据中科院心理所2000年8月的统计，80年代后已开展的相关培训90%集中在北京、上海、广州、昆明、武汉、长沙这6个城市。3.政府推动、大力倡导：2002年7月，心理咨询师国家职业资格项目正式启动,党和国家领导人非常重视，全国人大委员会李鹏委员长专门题词普及心理学知识，提高人民健康水平。”吴阶平副委员长题词开展科学心理咨询，增进人民心理健康。”2004年，中共中央总书记胡锦涛在全国加强和改进未成年人思想道德建设工作会议上发表重要讲话强调要关心未成年人的成长，为他们身心健康发展创造良好的条件和社会环境。”在政府政策的大力倡导下，三级甲等医院均要求成立心理科，中小学学校也都要求开设心理咨询室，配备心理咨询师。4.媒体高度关注心理咨询师鉴定工作正式启动，中央电视台晚间新闻、中央电视台国际频道、北京电视台、光明日报、新华社、中国青年报、中国教育报、北京晚报、北京晨报、健康报、劳动保障报、知心姐姐杂志、京华时报、北京娱乐信报、中国少年儿童新闻出版总社、中国企业报、中国经济时报、工商时报、科技日报、中国经营报、经济日报等多家媒体对此进行了报道。2005年5月2日，中央电视台《焦点访谈》栏目以国家权威媒体的身份从国家对心理咨询师的大量需求的角度进行宣传，题目为心理咨询师---新职业新创造。5.职业特点(1)心理咨询师是一个崇高的职业，能够帮助来访者解决问题、排除困扰、最终实现自我成长、自我发展。(2)学习心理咨询师,你可以学习心理咨询的知识与技巧,掌握心理调节的方法,从而可以帮助他人，也可以提高自己的生活质量，提高工作效率，成功教育子女，处理好家庭关系，增加就业和创业机会。(3)心理咨询师是属于高阶层的职业，不仅体现在收入方面，而且在服务的人群方面也是如此。目前世界上心理咨询师服务的一种重要形式服务，服务对象就是世界500强的企业。现在，世界500强的企业有75%都选择为员工提供服务。(4)心理咨询师是一个可以终生从事的职业，不会因为年纪的增大而无法持续从事(而在实际的工作过程中，年龄越大越受欢迎。)。(5)心理咨询师收入属于中上阶层，目前，在美国，心理咨询师每个小时的收入可以达到150美元左右。在国内，心理咨询收费从每小时100元至1000元不等，平均收费200元小时如何成为一名优秀心理咨询师心理咨询师。在郑州，平均收费100—200元小时，而在北京的一些商务区内，咨询收费往往会达每小时100美元。心理咨询的价值美国心理学家卡尔纳对咨询的定义是心理咨询是指一种专门向他人提供帮助与寻求这种帮助的人们之间的关系。在这种关系中，助人者的手段及其所创造的气氛使人们逐步学会以更积极的方法对待自己和他人心理咨询能够为人们提供全新的人生经验和体验。心理咨询的对象主要是正常人,心理咨询所提供的全新环境可以帮助人们认识自己与社会，处理各种关系，逐渐改变与外界不合理的思维、情感和反应方式，并学会与外界相适应的方法，提高工作效率，改善生活品质,以便更好地发挥人的内在潜力，实现自我价值。心理咨询师是指通过运用专业的心理咨询的知识与方法，与求助者不带个人偏见的沟通，发现求助者内心冲突的深层原因，然后用专业的方法帮助解决冲突、促进其发展的高级专业人员。国家职业资格鉴定共分五个等级，心理咨询师作为高知识含量的职业直接从中级(三级)开始鉴定。共分初级心理咨询师(国家职业资格三级)、中级心理咨询师(国家职业资格二级)、高级心理咨询师(国家职业资格一级)。

你可以离开家去外面打工啊。

但实际上，成为一个好的交谈者，倒不如反其道而行之，因为，一个好的交谈者必定是一个好的倾听者。

张爱玲说过一句话：“这世界遇到性、遇到爱都不奇怪，难得的是遇到理解”。

很多人终其一生，也不过是想遇到一个懂得自己内心的人一一即一个听得懂自己的人。

做一个好的交谈者，首先要听懂对方的意思。听懂情感以及表面的话语、蕴藏的情结和渴求之后，你自然能给予最好的回应。

在那个时刻，你自然地成为了一个好的交谈者。因为，你给到了对方最想要的。

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带着一个清零的心态，进入关系

我们在人际互动中，往往是太功利了。

首先“我想做一个好的交谈者”，这已经是给内心定了一个目标，而这个目标是关乎自己的，希望自己能更招人喜欢。

如果这个时候能放下这些执念和关乎自己内心虚荣的幻想，让人际关系自然而然的发生，没有一个预设的方向和去处的话，可能反而得到的结果会更令人满意。

在心理咨询中，我们的一些技巧和方法可以适当地运用在日常的人际交往中。

比如人本主义流派里，一切以来访者为中心，所以咨询师首先要理清自己内心的欲望以及自己的价值观。

比如说成为一个妙语连珠、睿智博学的咨询师的欲望，或者自己和来访者不一样的价值观等等，如果在这些方面有觉察的话，那么我们基本上是带着一个清零的心态，进入这个二元关系的。

在日常的人际交往中，我们也会不自觉地带着自己强烈的欲望和价值观。

我们不需要刻意掩盖或者改变它，但是需要认清它，这样就能看到在和人交谈中，自己的价值观和欲望是如何影响谈话的。

心理咨询里，在和来访者的二元关系中，一般由来访者主导谈话内容和方向，去往她想去的地方，那么这个谈话自然会进行的比较顺畅。

因为你不会因为自己的因素卡住来访者，令谈话无法继续。这个道理同样可以适用于一般的交谈中。

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有魅力的人永远都显得比你差一点

梁冬曾经有一篇文章叫《有魅力的人永远都显得比你差一点》。

他说他有一个朋友，他去拜访他的时候觉得自己说什么，对方都懂，但是对方永远不多话，显得比他差一点，给了他一个展示的空间。

他觉得此人甚是高级，因而更愿意接近。

另外他还谈到，人群中还有一种人，就是冷场的时候，也不急着表达什么，没有话说的时候，也不觉得“尴尬“。

其实这种人是在用自己的存在，给团体活动一个新的面向，让大家从他的“安守”中，感受到了一种宁静和从容，从而自己也不会惴惴不安急于表达。

在现在这样一个功利的，以目标为导向的社会，我们总以为在人际交往中，极尽所能的展示语言和行动的魅力就能带来最大的收益，却不知道，不强行刷存在感、不极尽招摇之能事，所有的人和他待在一起，有话没话都觉得自在，这才是一种真正吸引人的人，也可称之为一个真正好的交谈者。

因为他让你感觉到自在从容，不突兀，一切想法都不滑稽可笑，皆有其理由。

他给了你一个容纳的空间，让你自然呈现与展示。也因为这份从容，你反而更愿意靠近了。

所以成为一个好的交谈者，首先要做的，大概就是扩充自己，让自己有容纳各种不同的情感、价值观、世界观的容量；其次是不急于表达自己，给对方表达的机会，假如后面加上点对对方情感的回馈以及自己的个人经历的自我暴露的话，那么一段好的关系自然而然就会建立并发展下去。

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永远不要急于对对方形成一个结论

在心理咨询中，咨询师需要敏锐的感受来访者的想法、情感和行为，并且在对方需要的时候反馈给对方，以及容纳和承载来访者的许多焦虑和负面情绪。

这个要求对于一般人的我们有点高。

但是尽量体察到对方的情绪，是很有必要的。

作为一个心理咨询师，咨询做得多了，我最大的感受就是，一次咨询后，我脑袋里面是形成不了什么结论的，因为只要我对来访者急于求成的形成一个结论，这个结论就会影响未来的走向。

这是一个极度考验耐心的过程，但是也正因为这种考验，自己也更能耐受焦虑并且能够接受事物的不确定性和未知的发生了。

而由于你给了来访者这样一个空间和允许，因此关系也便自然而然的发生从而更紧密了。

所以，好的交谈者，不会急于对对方说的话或这个人做出评价，才能给予对方更大的空间来和你交谈。

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把自己放下，已经是人际关系中的一种胜利了

（1）交谈时不要活在自己的世界里

很多时候，我们仔细的听两个人的聊天，其实基本是鸡同鸭讲，两个人都在不同的频道，各说各话，无非是打发一段无聊的时光。

因为每个人都活在自己的世界里，自己的世界都乱糟糟的，怎么会有心力放到别人身上。

假如说，你的社交活动参加完之后，觉得自己更无聊、更琐碎、更不知所谓的话，那么建议你还是少参加这种没有营养的社交，因为你从来就没有和别人同频过。

（2）放下自己骄傲的东西

首先，放下自己骄傲的东西，比如说自己的美貌、学识、聪明、陈见，所有令到自己沾沾自喜的东西，把自己放到最平实的地方，以一个人的面貌和对方相遇，去听对方所表达的。

把自己放下，已经是人际关系中的一种胜利了。

其次在倾听中，你要从对方的表面的语言中感受到内在的深层的意思。

其实大多时候，我们的语言都是防御和伪装。

比如说，以前我们那里有位老先生，经常开口闭口沾沾自喜的说“别人对他最是尊重了”，实际上，这位老先生是极度不自信，并需要通过别人的尊重，来满足自己内心的胆怯虚弱的。

当你听懂了这部分的时候，可能不会太讨厌他的装腔作势，反而是看到他内心的虚弱恐惧，而同情他了。

（3）善于发现一些细节

除了关注对方的话的意思，更要关注表面意思之后的情感。

有些人的情感是极度隔离和防御的，因为他的痛苦从来就没有被允许表达过，因此当他表面上说没有什么的时候，其实身体语言已经出卖了他，比如低垂的眼睑、颤抖的声音以及发抖的双手，这些姿体语言都极大的暴露了对方的内心。

如果这个时候你能够发现这些细节，并且对对方送上自己的关心的话，或者你成为了他这辈子第一个想记住的人，因为你发现了他。

另外感受对方的情感，你还可以通过感受自己的感受来发现这些，如果你是一个对自己的感觉足够敏感的人的话，对方的痛苦哽咽，其实你是很容易就同频捕捉到的。

（4）真诚的自我暴露

在交谈中，我们还涉及到一项关于自我暴露的问题。

其实人本大师罗杰斯在自己的咨询中，就经常会用到自我暴露。

当来访者谈到对自己非常沮丧失望，认为自己一无是处的时候，罗杰斯也会表示自己经常有这样的想法和困境。

所以在交谈中，如果你感受到对方这个点的话，去暴露分享自己内心的短处和短板，也是一个快速建立关系的方法。

但是关键要真诚。

（5）保护好对方的自尊心

最后，在交谈中，可能还有一点是慎之又慎的，就是保护好对方的自尊心。

即使你发现了对方再多的生活或情感的秘密，假如对方并不想深究提及，或者当时当刻，他都不想面对的时候，那么沉默等待就好了。

因为每个人都是自己生活的主宰，我们只是在对方需要的时候送上帮助和祝福就好。

山本耀司说，“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”。

所以跟他人交谈，不仅是让我们遇到理解，碰撞火花，制造真正的相遇的机会，也是我们深刻认识自己的方式。

所以，做一个好的交谈者，至关重要。

作者简介：周弗逸，微信公众号：周爱咨询（ID：fuyixinlizixun），资深媒体人、心理咨询师，专栏作家。深信，陪伴就是力量。

1、向亲近人的倾诉主动向身边亲近的人，或者值得信赖的人进行自我暴露，请他们倾听你的过往。在这个过程中，你可能会审视到自己内心真正恐惧的东西，然后慢慢地接受它，或者去改变它，从而采取某些适合的行动，以此来改变你当下的状况，去达到更好的一个状态。2、寻求心理治疗向正规的心理咨询师寻求心理治疗，治疗师会通过正确的方法去帮助我们分析童年经历，给予我们更好的建议，以此去帮助我们直面我们不敢面对的东西。通过积极的心理治疗，我们能够以某种方式去改变自己，去接受或者改变当下的处境。3、通过创作实现内省用艺术创作的方式，去宣泄我们内在的感受，在此过程中审视自己的内心，明白自己的不安或者纠结的点在哪里。另一方面，还可以通过创造艺术，比如写作、画画、表演等，将内心的冲突升华为具有社会价值的活动。