健康管理师食物热量表图片

常见的食物热量表如下：食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。扩展资料：一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡小时千克，即186千焦小时千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：所需平均热量 = 186千焦 * 24小时 * 50千克 = 2千焦平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需25至09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需98至82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要465百万焦耳，而女生则需要046MJ。参考资料：百度百科-食物热量表

In spite of his fondness fo

一、肉类热量：鸡蛋1个（58克）有86千卡、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、猪耳朵 100克有190千卡。二、水果热量：番茄有18千卡、西瓜有20千卡、柠檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡 、哈密瓜四分之一个有48千卡、无花果二个有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄榄80克有49千卡、红富士苹果85克有45千卡。三、主食热量：白饭1碗 (140g)有210 千卡、白馒头（1个）有280千卡、水饺（10个）有420千卡、油条1条有230千卡、烧麦100克有238千卡、烙饼100克有225千卡、艾窝窝100克有190千卡、白吐司（1片）有130千卡、凉粉100克有37千卡。扩展资料：食物热量计算方法一、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装14 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。二、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。三、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。四、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。五、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。参考资料：食物热量表---百度百科

我自己只有这点，对不起稀饭 碗 140 荷包蛋 1个 120 肉松 2平汤匙 70 水煮青菜 小碟 不计热量 烧饼油条 2根 300 蛋饼 份 250 炸鸡腿（大） 支 320 煎鱼 手掌大 180 猪排 块 250 阳春面 碗 250 牛肉汉堡（大） 1个 540 速食面 包 350 炒肉丝 2汤匙 80 红烧鱼 手掌大 180 酱瓜肉 2汤匙 160 香肠 根 170 蒸蛋 1个 70 鲜奶 盒 170 巧克力牛奶 盒 200 菠萝面包 1个 480 奶酪面包 1个 430 布丁 杯 140 火腿蛋三明治 份 420 炸肉丸 1个 500 馒头 1个 270 苏打饼干 3片 70 花生米 15粒 45 爆米花 杯 70 藩石榴 2个（大） 200 木瓜 1个 160 草莓 1个 5 苹果 1个（中） 80 荔枝 1粒 8 龙眼 1粒 3 葡萄柚 1个 80 食物名称 单位 热量（卡） 干饭 碗 270 豆腐（生） 块 70 油炒青菜 小碟 45 豆浆（甜） 碗 110 水煎包 2个 250 红烧肉 2汤匙 160 红烧豆腐 2汤匙 80 炒蛋 1个 90 排骨饭 碗 500 蛋炒饭 盘 500 水饺 10个 350 白面条 碗 140 糖醋排骨 8小块 30 牛排 8两 580 猪脚 一块拳头大 250 鸡肘 1个 90 煮小排骨 8小块 14 果汁奶 盒 200 脱脂牛奶 杯（240升） 80 奶酥面包 1个 450 清蛋糕 片 150 土司 片 70 薯条 小包 220 肉包 1个 220 可口奶滋 5片 190 肉粽 1个 350 瓜子 汤匙 45 啤酒易拉罐 罐 90 柑橘 1个 40 杨桃 1个 40 哈密瓜 1个 120 葡萄 1粒 5 香瓜 1个 60 枇杷 1粒 6 香蕉 1根 80

三天见效的苹果减肥餐　　众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。　　苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？　　苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。　　举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。　　苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。　　三天后的饮食要点三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。　　苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。　　苹果能减肥的5大理由①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

主食篇：　　三鲜豆皮 100克 240　　肉圆 1粒 365　　肉粽 1颗 350　　玉米浓汤 1份 127　　蒸蛋 1个 75 蒸腊肠1 根 155　　鸡肉炒饭 1份(250克份) 355大卡　　炒鸡蛋 1(个) 热量95千卡　　什锦炒饭 1份(250克份) 430大卡　　烙饼 100克 225　　猪肝 100(克毫升) 热量129千卡　　米线 1份 (250克份) 270大卡　　猪肝(卤煮) 100(克毫升) 热量203千卡　　卤猪杂 100(克毫升) 热量186千卡　　酱牛肉 100(克毫升) 热量246千卡　　云吞 10(颗) 热量295千卡　　小笼包(小) 1(个) 热量40千卡　　胡萝卜馅饼 57克 190　　红莓馅饼 150克 470　　小肉包 1(个) 热量120千卡　　小水煎包 1(个) 热量128千卡　　炸臭豆腐 1(份) 热量360千卡　　炸春卷 1(个) 热量180千卡　　炸馒头 1(个) 热量100千卡　　炸烧卖 1(个) 热量95千卡　　香椿鸡蛋饼 900(克(g)) 热量55千卡　　香菇烧卖 100(克(g)) 热量290千卡　　香菇水饺 1(个) 热量19千卡 香菇素包子(大)一个 1(个) 热量200千卡　　水饺熟食 100(克(g)) 热量420千卡　　四川酸辣粉 1(碗) 热量380千卡　　炒三鲜份435千卡　　红烧狮子头个360千卡 糖醋排骨份500千卡　　泰山鲜肉锅贴 泰山 100(克(g)) 热量9千卡　　甜豆浆 1(杯) 热量170千卡　　甜年糕 30(克(g)) 热量72千卡　　牛腩饭 1(份) 热量575千卡　　米线 1(份) 热量150千卡　　统一瓜子鸡肉水饺统一 100(克(g)) 热量215千卡　　纯豆腐脑 100(克(g)) 热量15千卡　　葱油饼 1(份) 热量225千卡　　炒米粉 1(碗) 热量275千卡　　菜包 1(个) 热量200千卡 菜夹馍 1(个) 热量450千卡　　菜肉包 1(个) 热量106千卡 菜肉馄饨 1(个) 热量40千卡　　菜肉水饺 1(个) 热量35千卡 蛋饼 1(份) 热量255千卡　　温州馄饨 1(个) 热量50千卡鸡蛋煎饼（不夹薄脆） 1(份) 热量174千卡　　鸡蛋煎饼（夹薄脆） 1(份) 热量374千卡　　锅贴 1个(30g) 75卡　　锅贴 6个 411卡　　煎饺 10个 911卡　　咖哩饺 1个 245卡　　猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡　　猪肉水饺 1粒(30g) 40卡　　韭菜饺 1个 90卡　　水晶饺 203卡　　水煎包 1个 120卡　　小笼包 1个(42g) 120卡　　小笼包 ( 1笼 ) 813卡　　芋泥包 1个(74g) 200卡 奇美芋泥包1个174卡　　红豆沙包 1个(35g) 91卡　　豆沙包 1个(84g) 215卡 日式豆沙包1个241卡　　菜包 1个(90g) 202卡 奇美高丽菜包1个139卡　　叉烧包 1个(100g) 265卡 莱尔富叉烧包1个255卡　　肉包 1个(90g) 270卡 奇美鲜　　笋香大肉包 1个 250卡　　葱烧牛肉包 1个 270卡　　奇美芝麻包 1个 176卡　　奇美奶皇包 1个 173卡　　芝麻包 1个(80g) 280卡　　山乐核桃包 1个 240卡　　花卷 1个 300卡　　韭菜盒子 130g 1个 300卡　　润饼 1个 225卡　　烧卖 1个(30g) 52卡　　馄饨 1个 27卡 温州馄饨 1个(35克)45　　春卷 1个 120卡　　肉圆 1粒 365卡　　芝麻汤圆 1个(20克) 69卡　　鲜肉汤圆 1个(20克) 55卡　　章鱼烧 1份 305卡　　烧饼 1个 230～250卡　　牛肉馅饼 1个(90克) 221卡 蛋白质：6g 脂肪：2g 醣类：1g　　萝卜丝饼 1份 230卡　　蛋饼 1份(235g) 260卡 蛋白质：11g 脂肪：10g 醣类：30g　　古早味蛋饼 1张 305卡　　葱油饼 1张 510卡 14片80克 240卡　　葱抓饼 1张 290卡　　油条 1条(45克) 252卡　　烧饼油条 1套 415卡 蛋白质：8g 脂肪：5g 醣类：60g　　萝卜糕 1块 90卡　　广式萝卜糕 1片70克 97卡　　草粿 1个(45g) 106卡　　红龟粿 1个(100g) 235卡　　红豆年糕 1份(390g) 905卡　　四色糕 1个(22g) 57卡　　甜糯米糕 1个(150g) 260卡　　紫米糕 1份(135g) 210卡　　甜年糕 1个(380g) 880卡　　福连糕 100g 308卡　　鸡蛋糕 1个 55卡 100g313卡　　鸡蛋糕米粒麻酪100g 372卡　　花生麻酪 100g 388卡　　芝麻麻酪 100g 434卡　　沙其玛 100g 500卡　　月饼 1个 300卡　　红豆饼 1个 81卡　　红豆沙饼 1个(45g) 119卡　　红豆酥饼 1个 240卡　　花生车轮饼 1个 120卡　　奶油车轮饼 1个 120卡　　芋头车轮饼 1个 160卡　　萝卜丝饼 1个 115卡　　鲷鱼烧 1个(花生) 226卡 (红豆) 235卡 (奶油) 235卡　　绿豆凸 1个(85g) 320卡　　绿豆椪120g 1个 46卡　　卤肉绿豆凸 1个(85g) 350卡　　绿豆润 1个(30g) 90卡　　先麦芋头酥 1个 227卡　　凤梨酥 1个 121卡　　蛋黄酥 1个 384卡　　杏仁片 1个 395卡　　麻糬(甜) 1个 180卡　　麻糬(咸) 1个 125卡　　三角馒头 1个 215卡　　白馒头 1个 280卡　　芋香馒头 1个 200卡 阿Q芋头馒头1个212 卡　　小麦馒头 1个 280卡　　黑糖馒头 1个 290卡　　马拉糕 381卡 蛋白质：5 g 脂肪：5 g 醣类：4 g　　鲜奶馒头 210卡 阿Q鲜奶馒头1个235卡　　全麦馒头 233卡 义美全麦馒头1个225卡　　银丝卷 1条75克 230卡　　刈包 1份 340卡　　碗粿 1碗 140卡　　蚵仔煎 1盘 370卡　　马铃薯泥 1份(200g) 245卡　　玉蜀黍 1根 220克 144卡　　甘薯 1个 150克 148卡　　马铃薯 12个90g 70卡　　西谷米 1汤匙10克 36卡　　粉圆 2汤匙20g 70卡　　米苔目（湿） 80g 70卡　　薏仁 3汤匙40克 150卡　　栗子 9粒(2两) 111卡　　莲子 32粒20克 70卡　　菱角 7粒 72卡　　冬粉 1把 70卡 各家不同　　山药 1个 70g 70卡　　绿豆面 100克 330　　面条 1束75克 220卡　　面线 1碗 100g 330卡　　麻油鸡面线 455卡　　意面 228卡　　油面 165卡　　鸡蛋面 355卡　　蛋花蒟蒻汤面1碗 110卡　　切仔面 1碗 223卡　　担仔面（加蛋）1碗 310卡　　榨菜肉丝面 1碗 322卡　　海鲜面 1份 555卡　　肉丝面 1份 440卡　　锅烧乌龙面 1锅 452卡 乌龙面热量很高　　炒乌龙面 1盘 700卡　　温州大馄饨面1碗 460卡　　馄饨面 1碗 560卡 馄饨汤（10个）280卡　　排骨面 1碗 480卡　　蚵仔面线 1碗(小) 220卡　　当归鸭面线 1碗 240卡　　鱿鱼羹面 1碗 370卡　　花枝羹面 1碗 280卡　　鱼酥羹面 1碗 355卡　　土托鱼羹1份 315卡　　肉羹面 1份 385卡　　大卤面 523卡　　鸡腿面 1小碗 500卡　　锅烧意面 1份 450卡　　酱油拉面 335卡　　味噌拉面 520卡　　干面 1份 400卡　　麻酱面 1碗 440卡　　榨酱面 1份 460卡　　阳春面 1份 300卡　　鹅肉面 1份 320卡　　干拌面 1份 425卡　　红烧牛肉面 1碗 570卡　　牛肉面 1份 470卡　　牛肉汤面 1份 395卡　　什锦炒面 1盘 680卡　　广东炒面 1盘 911卡　　凉面 1份 402卡　　鸡丝凉面 1份 372卡　　麻酱凉面 1份 265卡　　荞麦凉面 1份 310卡　　板条(汤) 1份 260卡 (干) 390卡　　米粉汤 1碗 185卡　　炒米粉 1盘 350卡　　牛肉河粉 1份 372卡　　牛肉细粉 1份 425卡　　肉羹米粉 1碗 350卡　　米粉（干） * 20g 70卡　　米粉（湿） * 30-50 g 70卡　　意大利肉酱面 1份 330意大利宽面条1 份 510意大利通心粉 份 500　　白饭 1碗(200克) 284卡　　鲁肉饭 1份 300卡　　油饭 1份(180g) 320卡　　肉粽 1个 350卡　　豆沙粽 330卡　　筒仔米糕 1筒 330卡　　糯米肠 1条(80g) 150卡　　饭团 1个 275卡 一个中型饭团550卡以上(油条是主因)　　饭团 (两个) 480卡 蛋白质：5g 脂肪：5g 醣类：85g　　炒饭 1盘 682卡　　虾仁炒饭 1份 550卡　　火腿蛋炒饭 533卡　　凤梨炒饭 512卡　　蛋炒饭 1份 682卡　　什锦蛋炒饭 1份 724卡　　什锦烩饭 1份 666卡　　三鲜烩饭 528卡　　窝蛋牛肉饭 580卡　　咖哩猪排饭 585卡　　鸡肉咖哩饭 1份 575卡　　咖哩饭 1份 585卡　　蛋包饭 1份 590卡　　牛肉蛋包饭 1份 500卡　　蜜汁猪排饭 1份 530卡　　叉烧饭 1份 750卡　　三宝饭 1份 560卡　　烧鸭便当 805卡　　蜜汁叉烧饭 530卡　　玫瑰鸡腿饭 630卡　　鼓汁肉排饭 533卡　　梅干扣肉饭 530卡　　炸鳕鱼排饭 1份 555卡　　炸鸡排饭 1份 645卡　　炸鸡腿饭 1份 780卡 鸡腿便当 835卡　　炸排骨饭 1份 880卡 排骨便当 1055卡　　鱼排饭 1份 555卡 鱼便当 675卡　　爌肉便当 650卡　　猪脚便当 830卡　　烤肉饭 1份 450卡　　素食便当 705卡　　鳗鱼便当 770卡　　牛腩饭 1份 575卡　　鸡肉饭 1份 330卡　　炸虾定食 690卡　　猪排定食 715卡　　韩式拌饭 548卡　　日式便当 520卡1(个) 热量210千卡　　板筋 100(克(g)) 热量167千卡　　稀饭 1碗(250克) 142卡　　地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白质：6g 脂肪：0g 醣类：45g　　皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白质：8g 脂肪：2g 醣类：5g　　牛肉粥 334卡 蛋白质：8g 脂肪：2g 醣类：5g　　香菇鸡片粥 334卡 蛋白质：8g 脂肪：2g 醣类：5g　　皮蛋瘦肉粥 1份(250g) 338卡　　碎肉粥 1碗 165卡　　小米粥 1份(270g) 210卡　　虱目鱼粥 1份 220卡　　章鱼寿司 1个(30g) 40卡 握章鱼生寿司1份140卡　　握花枝生寿司1份 145卡 花枝鱼卵寿司1份167卡　　海胆花枝寿司1份 182卡　　刺贝寿司 1份 155卡　　北极贝寿司 1份 137卡　　干贝寿司 1份 141卡　　海苔鱼卵 100克 150卡　　鱼卵鲍鱼寿司1个(30g) 55卡　　卵花寿司 1个(40g) 55卡 鲑鱼子寿司1份175卡　　椰花寿司 1个(40g) 55卡　　虾卵寿司 1份 158卡　　甘虾寿司 1份 173卡　　虾寿司 1个(70g) 100卡　　鲜虾寿司1份163卡　　凤梨虾寿司1份163卡　　鲔鱼寿司 1个(90g) 140卡　　握鲔鱼生寿司1份170卡　　鲔鱼葱寿司1份175卡　　握旗鱼生寿司1份 160卡　　握红魽生寿司1份 163卡　　握鲑鱼生寿司1份 170卡　　熏鲑鱼寿司1份170卡　　柴鱼寿司 1份 146卡　　潮鲷寿司 1份 155卡　　黄金白鱼寿司1份 163卡　　龙虾沙拉寿司1份 177卡　　铁火卷寿司 1份 313卡　　铁炮寿司 1份 245卡　　河童寿司 1份 308卡　　合鸭寿司 1份 236卡　　小肌寿司 1份 214卡　　肉松寿司 1份 241卡　　海带寿司 1份 140卡　　海苔寿司 1个(40g) 45卡　　花寿司 1个(40g) 65卡　　稻荷寿司 1份 350卡　　如意稻禾寿司1份217卡　　木下寿司 1份 410卡　　综合寿司 1份 470卡　　玉子烧寿司 1份 180卡　　豆皮寿司 1个(30g) 55卡　　蛋皮寿司 1个(40g) 45卡 100g 120卡　　三角饭团 1个(115g) 170卡　　三角鲑鱼饭团1份 174卡　　黄瓜手卷 1份 142卡　　芦笋手卷 1份 182卡　　虾手卷 1个(100g) 180卡　　虾芦笋手卷1份160卡　　鲔鱼手卷 1份 175卡　　鲑鱼卵手卷 1份 178卡　　鳗鱼手卷 1份 231卡　　炸芋丸 1个(25g) 85卡　　炸烧卖 1个 95卡　　炸马蹄条 1条(25g) 80卡　　炸芝麻球 1个(35g) 112卡 炸地瓜球：10颗=407卡　　炸椰子饼 1个(25g) 125卡　　炸干贝酥 1个(15g) 78卡　　米佬 100g 375卡　　炸春卷 1个 300卡　　椰子佬 100g 358卡　　炸油粿 1个 280卡　　炸糯米肠 1根 215卡　　炸米血 1份 230卡　　炸银丝卷 1条 478卡　　双胞胎 1个100g 348卡　　芝麻酥饼 1个(120g) 350卡　　炸马铃薯 1份(200g) 480卡　　炸地瓜条 1份 296卡　　炸薯条 1份 270卡　　玉米可乐饼 1个 120卡　　炸排骨 1盘 400卡　　盐酥鸡 1份(100g) 450卡　　炸虾球 1个(18g) 50卡　　炸蚝 3个 200卡　　炸虾卷 1串 312卡　　炸虾 70g 225卡 虾天妇罗70克　　炸虾饼 1份(15g) 80卡　　炸秋刀鱼 1尾 340卡　　炸花枝圈 1尾 369卡　　炸鸡块 1份 358卡　　炸鸡心 3块 240卡　　炸鸡胗 3块 315卡　　炸鸡腿 1支 300卡　　炸鸡翅 1个 240卡　　炸鸡排 1份 500卡　　炸猪排 100g 494卡 日式炸猪排1份280卡　　炸甜不辣 1份 300卡　　炸茄子 2块 120卡 炸茄子1份161卡　　炸洋葱圈 100g 390卡　　炸地瓜条 1份 296卡　　炸四季豆 1份 70卡　　炸天妇罗 1份 280卡　　炸豆腐 6个 319卡　　炸臭豆腐 1份 465卡　　卤鸡翅 1支(65g) 115卡　　卤大鸡腿 1支(225g) 300卡　　卤鸭翅膀 1支(80g) 115卡　　卤小鸡腿 1支 173卡　　猪耳朵 100g 350卡　　咖哩鸡腿 1支(105g) 195卡　　卤鸭舌 1份(40g) 40卡　　卤素鸡 1个 150卡　　卤豆干 80g(3块) 135卡　　卤蛋 1个 75卡　　爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡　　烤玉米 1枝 255卡　　烤地瓜 1个(75g) 140卡　　烤花枝丸 1份(60g) 125卡　　烤花枝 1只 200卡　　烤鸭 1份(30g) 75卡　　烤香鱼 1条 135卡　　烤鱼 1块 120卡　　烤鳗鱼 1片 250卡　　烤秋刀鱼 1条 245卡　　烤柳叶鱼 1条 80卡　　烤鸡肉串 1串 67卡　　烤鸡 1只 560卡　　烤鸡腿 1支 172卡　　烤章鱼丸子 1份 45　　叉烧肉 1份(30g) 55卡　　烤培根串 1串 101卡　　烤饭团 1个 119卡　　烤天妇罗 1份(80g) 160卡　　烧肉串 1串 235卡　　烤香肠 1条 359卡　　当归鸭 1份 75卡　　奶油炖鸡肉 1盘 248卡　　土窑鸡 1只 560卡　　药炖排骨 1碗 365卡　　清蒸臭豆腐 1份 200卡　　清蒸猪血糕 1枝(50g) 150卡　　清煮玉米 1枝 210卡　　煮马铃薯 1份(200g) 100卡　　猪血糕沾花生粉1份 115卡　　麻辣锅汤底 1人份 1800卡麻辣锅 100毫升 107　　羊肉炉1人份 400卡　　韩式锅1人份 300卡 一般以海鲜居多→可搭配一碗饭，恰有约600大卡　　涮涮锅1人份 250卡　　酸菜白肉锅 1人份600卡 五花肉热量、油脂都相当高　　甜豆浆 1杯 133卡　　咸豆浆 1杯 190卡 蛋白质：6g 脂肪：5g 醣类：8g　　米浆 1杯 245卡 米浆 240cc 145卡　　黑豆浆 78卡 蛋白质：2g 脂肪：2g 醣类：8g　　香豆奶 250cc 150卡　　烧仙草－不加料 100卡　　烧仙草－加料 150卡　　花生豆花 180卡　　传统豆花 180卡　　红豆豆花 138卡　　三色豆花 150卡　　芋圆豆花 185卡　　布丁豆花 190卡　　综合豆花 300卡　　绿豆汤 135卡　　仙草蜜 80卡　　芋头西米露 180卡　　牛肉蔬菜汤 362大卡　　紫菜汤 1碗 10卡 紫菜蛋花汤70卡　　四神汤 1碗 11卡　　味噌汤 1碗 40卡　　鸡蓉清汤 1碗 39卡　　冬瓜汤 1碗 45卡　　蟹肉蛋花汤 1碗 61卡　　什锦蔬菜汤 1碗 67卡　　蛋花汤 1碗 75卡　　菜头鱼丸汤 1碗 105卡　　咸汤圆（含3粒汤圆）1碗 120卡　　菠菜蛤蜊蛋花汤1碗 145卡　　酸辣汤 1碗 180卡　　贡丸汤 1份 150卡　　蛤仔汤 1份 70卡　　猪肝汤 120卡　　金针排骨汤 83卡　　猪血汤 35卡　　甜不辣 5条(2两) 150卡　　贡丸 2个(1两) 90卡　　鱼丸 3个(1两) 53卡　　福州鱼丸 1个(1两) 63卡　　鱼卵卷 4个(1两) 40卡　　鱼饺 5个(1两) 103卡　　燕饺 4个(1两) 118卡　　虾饺 4个(1两) 102卡　　蛋饺 3个(1两) 68卡　　关东煮(鱼板、黑轮)50g 105卡　　大黑轮 80g 140卡　　鳕鱼棒 1支116g 125卡　　统一花枝饺统一及第火锅饺系列 100(克(g)) 热量187千卡　　统一健康小馆冷冻水饺 统一 100(克(g)) 热量3千卡　　统一冷冻韭菜水饺 统一 100(克(g)) 热量213千卡　　统一虾饺 统一及第水饺系列 100(克(g)) 热量272千卡　　味之素 日式饺子味之素 100(克(g)) 热量192千卡　　陈村牌过桥米线香辣排骨味陈村 1(包) 热量28千卡　　陈村牌过桥米线泡椒牛肉味陈村牌 1(包) 热量38千卡　　陈村牌米线（均值）陈村 1(包) 热量355千卡　　PRINCE皇子排骨炸酱小碗装过桥米线58g　　该食品每58克含约64大卡热量　　PRINCE皇子酸辣味小碗装过桥米线60g　　该食品每60克含约8大卡热量　　PRINCE皇子酸辣牛肉过桥米线100g　　该食品每100克含约358大卡热量　　PRINCE皇子虾仁海鲜味过桥米线103g　　该食品每103克含约74大卡热量　　PRINCE皇子香辣牛肉袋过桥米线106g　　该食品每106克含约48大卡热量　　PRINCE皇子虾仁海鲜过桥米线100g　　该食品每100克含约358大卡热量　　PRINCE皇子排骨炸酱过桥米线100g　　该食品每100克含约358大卡热量　　PRINCE皇子香辣牛肉过桥米线100g　　该食品每100克含约358大卡热量　　PRINCE皇子排骨炸酱袋过桥米线106g　　该食品每106克含约48大卡热量　　PRINCE皇子珍珠鸡味袋过桥米线104g　　该食品每104克含约32大卡热量　　陈村猪骨浓汤过桥米线108g　　该食品每108克含约8大卡热量　　陈村酸辣牛肉过桥米线108g　　该食品每108克含约8大卡热量　　统一香菇炖鸡味方便米粉88克　　该食品每88克含约48大卡热量　　统一香菇炖鸡味方便米粉88克　　该食品每88克含约48大卡热量　　陈村过桥米线麻辣牛肉108克　　该食品每108克含约388大卡热量　　陈村过桥米线香辣排骨108克　　该食品每108克含约386大卡热量　　陈村过桥米线鲜虾鱼板108克　　该食品每108克含约386大卡热量　　陈村过桥米线香菇炖鸡108克　　该食品每108克含约379大卡热量　　陈村粉香辣猪骨浓汤100克　　该食品每100克含约360大卡热量　　PRINCE皇子葱爆牛肉过桥米线100g　　该食品每100克含约358大卡热量　　PRINCE皇子酸辣牛肉过桥米线100g　　该食品每100克含约358大卡热量

炸鸡腿

我也正在减肥呢，所以也到处找到处搜哪。全面点的就这个了。给人参考一下吧，不过光看这个也还差很多，毅力和控制力，还一定要多找找动力的来源，越多越好啊这个是，支撑我们坚持下去的理由啊。我现在已经实行一段时间了，感觉意志力还和第一天一样强，呵呵，坚持坚持，加油加油！！祝我们都成功！！！！ 附表如下 面食类热量表 食品 数量 热量(卡) 白饭 1碗 (135g) 200 粥 1碗 (135g) 70 米粉 1碗 (135g) 132 通心粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 方便面 1 包 (100g) 470 麦皮 1碗 (135g) 90 白面包 1 片 120 法国面包 1 片 80 英式松饼 1 个 150 消化饼 1 块 70 克力架 2 块 64 朱古力消化饼 1 块 109 脆面包 1 块 25 甜饼乾 2 片 185 甜面包 1 个 210 咸面包 1 个 170 肉类热量表 食品 数量 热量(卡) 瘦火腿 2 片 (60克) 70 烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300 烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135 煎猪扒 2 件 (100克) 450 烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175 烤牛扒 1 件 155 午餐肉 14 罐 350 煎香肠(牛) 2 条 375 煎香肠(猪) 2 条 440 意大利香肠 2 片 150 热狗肠 1 条 150 德国香肠 2 条 90 蒸腊肠 2 条 310 莎乐美肠 4 片 195 烧鸡脾 1 只 215 白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 烧鸭 1 份 (120 克) 356 蔬果类热量表 食品 数量 热量(卡) 苹果 (中) 1 个 55 橙 (中) 1 个 50 香蕉 1 只 80 皇帝蕉 1 只 40 提子 (大) 10 粒 50 芒果 (大) 1 个 125 荔枝 8 粒 85 西柚 1 个 40 杨桃 1 个 55 牛油果 (小) 1 个 380 雪梨 1 个 45 新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 西瓜 1 片 (240 克) 40 哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 奇异果 1 个 30 杏梅 (中) 1 个 45 桃 (大) 1 个 45 士多啤梨 10 个 40 柿子 (中) 1 个 90 罐头菠萝 1 片 40 罐头水蜜桃 12 个 80 罐头水果 大半杯 120 葡萄乾 1 大匙 50 红萝卜 160 克 60 薯仔 1 个 80 罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 雪什菜 100 克 60 粟米(水煮) 13 杯 50 海鲜类热量表 食品 数量 热量(卡) 鱼柳 120 克 110 白灼虾 (中) 10 只 100 蟹肉 (滚热) 100 克 120 (生) 100 克 14 带子 100 克 100 墨鱼 100 克 50 烟叁文鱼 100 克 130 鳗鱼 100 克 340 鳕鱼 100 克 75 鲱鱼 100 克 220 大比目鱼 100 克 90 烟 鱼 100 克 130 罐头吞拿鱼(油) 100 克 200 罐头吞拿鱼(水) 100 克 100 罐头沙旬鱼 100 克 335 龙虾肉 100 克 120 秋刀鱼 100 克 240 奶类热量表 食品 数量 热量(卡) 鲜奶 250 ml 163 脱脂奶 250 ml 82 高钙低脂奶 234 ml 140 全脂奶 30 g 147 脱脂奶 20 g 71 淡奶 120 ml 190 炼奶 120 ml 386 保鲜装奶 250 ml 155 朱古力奶 250 ml 183 车打芝士 30 g 122 茅屋芝士 250 g 95 芝士片 1 片 80 低脂芝士片 1 片 54 忌廉 15 g 32 雪糕 1 杯 165 酸奶酪 1 杯 200 原味乳酪 1 杯 92 乳酸菌饮料 12 杯 70 油类 食品 数量 热量(卡) 花生油 1 汤匙 135 粟米油 1 汤匙 135 牛油 20 克 190 辣油 1 汤匙 120 蛋类热量表 食品 数量 热量(卡) 鸡蛋 1 只 80 煎蛋 1 只 136 调味类热量表 食品 数量 热量(卡) 油 1 汤匙 20 牛排酱 1 汤匙 20 蕃茄酱 1 汤匙 20 沙律酱 (法式) 1 汤匙 60 沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60 糖类热量表 食品 数量 热量(卡) 白糖 1 汤匙 35 蜂蜜糖 1 汤匙 60 果糖糖浆 1 汤匙 50 豆类热量表 食品 数量 热量(卡) 豆腐皮 12 片 40 板豆腐 14 块 60 嫩豆腐 14 块 50 油豆腐 14 块 80 马豆 100 克 340 腰豆 100 克 336 红豆 100 克 341 黄豆 100 克 400 罐头茄汁豆 100 克 58 盒装豆腐 400 克 252 腐竹 100 克 387 甜竹 100 克 339 枝竹 20 克 77 豆腐花 100 克 62 豆腐泡 1 件 20 餐点热量表 食品 数量 热量(卡) 虾饺 1 件 37 蒸肠粉 1 条 66 烧卖 1 件 42 山竹牛肉 1 件 94 排骨 1 件 37 粉果 1 件 44 鸡扎 1 件 45 叉烧包 1 个 94 春卷 1 件 136 萝卜糕 1 件 80 潮州粉果 1 件 113 寿司 6 件 630 亲子井 1 碗 550 牛井 1 碗 480 手肉卷 3 件 700 天妇罗 1 碗 550 拉面 1 碗 430 拉面 (味噌味) 1 碗 600 味噌汤 1 碗 60 炸马铃薯饼 1 个 120 咖喱饭 1 客 760 蕃茄酱意大利粉 1 客 500 肉酱意大利粉 1 客 460 意大利薄饼 1 件 300 炸鸡块 1 件 512 炸薯条 1 客 491 蔬菜沙律 1 客 90 马铃薯沙律 1 客 460 粟米汤 1 客 260 海鲜煲 1 客 240 烟肉三文治 1 客 390 热狗 1 只 360 饮料类热量表 食品 数量 热量(卡) 日本酒 12 杯 110 啤酒 1 杯 80 威士忌 30 ml 70 白兰地 30 ml 70 红酒 12 杯 80 蕃茄汁 1 杯 35 天然橙汁 1 杯 80 天然苹果汁 1 杯 90 果菜汁 350 ml 95 朱古力 1 杯 30 可乐 1 罐 110 茶 1 杯 <1 罐装咖啡 190 ml 67 泡 红茶 350 ml 104 柠檬水 350 ml 136 乳酸饮料 350 ml 154 奶茶 350 ml 104 好立克 15 克 59 阿华田 12 克 45 维他纯头浆 1 杯 55 甜豆奶 250 ml 120 菊花茶 250 ml 90 利宾纳 70 ml 160 葡萄适 275 ml 198好像也囊括的差不多了，呵呵