健康管理师琳琳提醒大家

【导读】想要快速通过2020年11月的健康管理师考试，首先要做的就是不能盲目的复习，计划的制定很重要、考点的梳理是必要的，考点的练习也是非常重要的，当然健康管理师考点还是比较多的，所以大家一定要善于进行汇总学习，今天给大家带来的是2020年健康管理师11月考试考点：身体活动，接下来就一起学习一下。身体活动分类(一)按日常活动分类(掌握)职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动、业余休闲身体活动。(二)按能量代谢分类(了解)1.有氧运动：有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状况、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。2.无氧运动：指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此，不能维持一个稳定的状态。(三)其他分类(了解)1.柔韧性活动(伸展性活动)：伸展性活动、瑜伽、太极;2.强壮肌肉活动：日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等;3.平衡性活动：单腿站立站、倒着走、平衡板练习等;4.健骨活动：蹦、跳、舞蹈等;5.高强度间歇训练。身体活动的强度及其衡量(一)身体活动强度的常用指标1.绝对强度(掌握)(1)常用指标：代谢当量(METs，也称梅脱)(2)定义：是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平，1METs相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧，或每公斤体重每分钟消耗1.05千卡能量的活动强度。2.相对强度(了解)(1)主观性的疲劳感，常用指标为自觉运动强度表(即伯格量表)，等级可分为轻、中、重三个水平。(2)客观的心率水平、耗氧量等。(二)身体活动强度的衡量1.绝对强度的衡量(掌握)≥6METs，高强度活动;3～5.9METs，中等强度活动;1.6～2.9METs，低强度活动;1.0～1.5METs为静态行为活动。2.相对强度的衡量(了解)。身体活动量的衡量1.国际通用的身体活动量衡量指标(掌握，需要学会计算身体活动量)一般用梅脱·分钟(METs·min)或梅脱·小时(hour)等于该活动强度(梅脱值)与持续时间(分钟)的乘积。例：健康成人每天以4公里小时的速度走路30分钟，每周5天，计算公式为：每天走路的活动量(METs·min)=3.0MET x30min=90METs·min每周走路的活动量(METs·min)=90METs·min x5=450METs·min2.千步当量是为了便于我国居民估计和折算各类身体活动的活动量或能量消耗。1个千步当量相当于普通人中等速度(4千步小时)步行10分钟(约1千步)，即3梅脱x10分钟=30METs·min的身体活动量。关于2020年健康管理师11月考试考点：身体活动，就给大家介绍到这里了，希望对大家能有所帮助，另外对于想要考健康管理师证书的考生，在报考之前，大家一定要对自己为什么考健康管理师、健康管理师是干什么工作的等等有关事项进行全面了解，加油!

一、睡眠环境 有的人睡觉是认床的，只习惯在固定的环境中睡眠，换张床、换个房间就睡不着，尤其是年纪大的人对环境改变的适应能力会更差，一般由环境不好对睡眠造成的影响，主要有强光、脏乱、噪音，或者过热和过冷，这些外界因素都会影响睡眠质量。 二、情绪问题 其实心理因素也会导致睡不好，有些人长期处于紧张的生活和工作状态中，容易出现紧张、兴奋、恐惧、烦闷、悲伤等精神因素，情绪波动太大，反而无法调节情绪，这些情绪大多伴随着焦虑和抑郁，容易导致失眠，如果过分的焦虑不安，或者着急睡觉，会更加睡不着。三、睡眠习惯 其实许多人会睡不好，多是由于自己的不良习惯造成的，如果睡觉之前喜欢抽烟、喝酒、喝咖啡或者浓茶的话，就会影响睡眠质量。还有一部分人，是因为身边长期有某样东西的陪伴，形成了一种依赖，一旦这种依赖离开自己，就会睡不着。 四、生活节奏 如果白天休息的多、倒时差或者因为长途旅行，导致时间差紊乱，打乱睡眠节奏的话，大多数人需要很长时间来适应，才能调整生物钟。如果有比较肥胖的人喜欢打呼噜，会有短暂的呼吸暂停，比较容易惊醒，从而影响睡眠质量。怎样调整和改善睡眠质量？ 1、坚持有规律的作息时间，在周末也不要睡得太晚。 2、睡前远离咖啡和烟酒，建议睡前八小时不要喝咖啡，睡前2小时不要吃东西。 3、睡觉之前洗一个热水澡有助于放松肌肉，睡得更香。 4、不要依赖安眠药，在服用安眠药之前一定要咨询医生，不要自己胡乱服药，建议服用安眠药不要超过4周。5、睡觉之前泡个脚，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。可以使人感到舒适轻松，不仅能加快入睡，还可以有效地消除一天的疲劳。 6、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 7、成年人一天睡觉不要小于7个小时，保证睡眠质量的同时也要保证睡眠时间。 以上是今天的 养生 内容， 健康 管理师琳琳提醒大家，有规律的生活是长寿的秘诀， 健康养生 从现在开始。

平时注意饮食均衡，营养全面，多吃新鲜的蔬菜水果，适当的补充维生素微量元素;按时休息，避免熬夜;每天坚持适当的体育运动，改善体质，不要吸烟饮酒。

【导读】目前很多考11月健康管理师考试的考生正在进行基础阶段的复习，虽然健康管理师考试的题型都是客观题，但是我们也要制定阶段性计划，通过基础阶段、强化阶段和冲刺阶段的复习，争取一次拿到健康管理师证书，今天给大家带来的是2020年11月健康管理师强化考点：健康目标，接下来就具体看看吧。确定健康目标(掌握)(要求：会区分各个目标属于什么目标)1.计划的总体目标：又称计划的目的，指计划执行后预期达到的最终结果。总目标是宏观的、长远的，描述项目总体上的努力方向。2.计划的具体目标健康教育计划具体目标主要针对以下几个方面做答：Who——对谁?What——实现什么变化(知识、信念、行为、发病率等)?When——在多长时间内实现这种变化?Where——在什么范围内实现这种变化?How much——变化程度多大?具体目标按照健康教育项目效果，还可分为：健康目标、行为目标、环境与政策目标、认知目标例：某社区经过健康教育诊断后，确定心脑血管病是影响社区居民生活质量的主要健康问题，重点干预的行为包括改变高盐高脂饮食，定期测量血压、血脂，以及高血压患者遵从医嘱服药。(掌握)(1)教育目标在项目执行三年后：①使项目地区85%的成年人了解正常的血压水平和血脂水平。②使项目地区85%的成年人相信改变高危行为有助于控制水平。③使项目地区80%的成年人掌握测量血压的技术。(2)行为目标在项目执行三年后：①使项目地区75%的成年人能做到每年测量一次血压;②使项目地区90%的高血压患者能够遵从医嘱服药。(3)健康目标：在项目执行三年后，使项目地区成人高血压患者的血压控制率达到80%。制定干预策略(掌握)(要求：能够区分出措施所对应的策略属于哪一类)1.教育策略：核心是教育人们形成有益于健康的认知和技能，从影响健康的因素角度讲，既作用于倾向因素，也作用于强化因素。①大众传媒活动如电视节目;②通过印刷媒介开展的活动，如分发小册子;③人际传播活动，如入户指导;④因地制宜的社区活动，如义诊;⑤民俗、文体活动，如庙会、赶集等。2.环境策略(作用对象是影响行为的促成因素及物质环境、条件)如在某企业职工预防心脑血管病的健康教育中，食堂提供低脂、低盐的食物，在工作场所为职工提供一些锻炼设施的，属于环境策略。3.政策策略政策可以支持并促使这些行为得以体现，政策策略还可以通过影响资源配置、环境改善，从而促进健康行为乃至健康。如制定有关工间操制度，轮班制度、减免住院分娩费用的政策等。关于2020年11月健康管理师强化考点：健康目标，就给大家介绍到这里了，想要成为健康管理师，对于健康目标一定要明确，对于所要达到的标准也要足够关注，至于还在犹豫不决的考生，健康管理师证有没有必要考其实还是取决于你的职业规划和现实需求，所以一定要结合实际，做出合理选择。