一级建造师怎样调整状态

遇到停考是不可抗力的因素，只能够多复习，然后明年再参加2022年的考试

对于大多数沉重而言，考试很容易令人产生强烈的紧张情绪。虽然考生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能，则很难取得优异的成绩。那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢?端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。进行积极的自我暗示通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。注意考场紧张心理的调节在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

主动发挥调节心态　　首先，各位要记住考生自身才是自己身体和情绪的主人，而自己的心态只不过是自己的下属，既然心态受到影响产生焦虑，那么作为身体和情绪的主人，考生就应该主动发挥去调节自身的心态，而不能听之任之，对自己焦虑的心态不管不顾让它继续发展下去。在调节自身的心态时，考生需要找出原因从源头入手解决问题，一般情况下，考生产生焦虑是因为考前压力自身过度紧张导致的，此时考生可以咨询一些专业的教务老师接受他们的心理疏导。如果考生产生焦虑的原因是因为自己的复习效率不高，担心自己无法按时完成复习任务导致的，那么各位就可以借助合适的课程，接受专业老师的指导帮助自己提高效率突破此时的瓶颈。总之，各位考生一定要主动调节心态，不要被动的接受被自身的心态所控制。自我暗示自我鼓励　　其次，焦虑是一种消极的不良情绪，既然有个词叫“此消彼长”，那么各位考生想要解决自己焦虑的消极情绪，就应该找到与之相反的积极情绪与之抗衡将它赶走。可能有些考生会问“积极的情绪从何而来，谁又能在此时给自己带来积极的情绪呢?”，其实答案就是求人不去求己，既然焦虑这样的消极情绪就是自我产生的，那么各位考生就可以通过自我暗示自我鼓励的方式给自己带来一些积极的情绪。　　各位考生不要自我否定自己，既然“事在人为”只要能够坚持合理的付出努力就可以应有的收获，这一点其他考生能够做到，而考生自身又不比他们差，那么别人能做到自己也行!在复习时多给自己一些积极的心理暗示，可以让考生自我鼓励提升信心，而此消彼长，积极的信心提升了，消极的焦虑就会相对减少。缓解压力减轻负担　　最后，既然许多考生产生心态焦虑的根本原因就是因为考试临近自己与日俱增的压力导致的，那么解决自己心态焦虑最直接的方式就是从源头入手，考生应该通过合适的方式缓解自身的压力减轻自己的心理负担。　　虽然通过考试是各位消防考生最终的报考目标，而且各位考生已经为此付出了长期的努力坚持到现在，既然“事在人为”，考生能够做到的已经做了，那么就不要给自己太大的压力，只有放下负担轻装上阵才能让考生更好的在考试中发挥出自己的水平展现出自己的备考成果，等考生想开了压力减少了负担减轻了，自己心态焦虑的问题也就可以有效解决了。

(一)明确目标首先，各位考生在备考时不要凭着一股冲劲儿上来就学，如果连具体的学习计划都没有，只会让自己陷入盲目学习的备考大忌，导致自己越学越糊涂最后失去学习兴趣。备考过程中一定要根据自身时间合理安排考试科目，对于不同科目要有针对性的学习方法，有了计划安排，考生就可以明确自己的学习任务，让自己对每天的学习时间和具体的学习内容要有把握，这样可以让自己的学习工作按照任务计划有序进行，因此避免做出盲目学习的无效行为，总体的学习效果也会更好。(二)合理安排什么样的安排算“合理”呢?那就要根据自己的情况而定了。由于每个人在不同的时间有着不同的工作状态，因此考生应该结合自己的情况，安排自己应该在什么时间去完成什么样的备考工作。比如清晨和上午头脑清醒，就做一些难度较大消耗脑力的工作，背诵一些案例中经常考察的简答题，做一些与造价、进度相关的计算题都是可以的;而下午已经疲惫的时间，可以做一些相对轻松的工作，比如对不熟悉知识点总结梳理等。合理的安排可以让考生在合适的时间完成合适的工作，从而提高自己对时间的使用效率有更好的收获。(三)适当放松从一级建造师报考条件就可以看出，考生基本都工作了四五年，整天除了工作就是学习，在工作上考生会有压力而备考学习同样会给考生带来压力，而当双重压力来袭时，考生就需要适当放松来应对。虽然工作和学习都重要，但是当考生自身的压力过大时，无论是工作还是学习都会受到影响。因此我们建议考生通过一些合适自己的方法在合适的时间进行适当放松，减轻自身压力，调整自身状态从而让自己取得更好的备考效果。(四)高效学习会看书要取得好成绩，抓住高频考点很重要。带着思考学习多问为什么，给自己出题，在实际工程中遇到这类情况该怎么办?注意比较归纳，逐步浓缩，形成清晰的知识链。久而久之，离开课本也条理清楚，不会到考试时，脑子里一团糟。重视真题平常多练习、多做真题，每次对照标准答案做总结，把做错的知识点在教材中标出来，并对做错的题目进行深入分析，找出真正的原因：是概念理解不正确，是计算错误，还是粗心大意?通过对比反思，归纳小结，加深对概念的理解。重视记忆记忆是学习的重要环节。记忆一定不能死记硬背，要在理解的基础上记忆;记忆要有技巧，利用老师总结的口诀和图表记忆;记忆要科学，利用遗忘曲线，安排合理的复习周期。重视教材修订部分一级建造师各科教材的内容每年都会进行一定的修订或新增，这些修订或新增点往往会成为当年或次年考试的重点，所以在复习的时候一定要对近两年修订过的地方进行重点学习和记忆。总结，在备考的过程中，不建议考生自己埋头苦读课本，应该找准优秀的教育培训机构，在老师的带领下进行系统的学习和锻炼，利用教育机构提供的其他服务(在线直播、无限回放、app刷题、真题剖析、模拟演练等)提高时间利用率，进一步提高自己一次性通过考试的概率。同时，推荐考生在复习中遵循以下原则：先重后偏，先易后难。从科目学习顺序上及精力分配上遵循“2(经济)→2(法规)→2(管理)→4(实务)”原则。公共基础科目往往有固定或高频的考点，复习备考时精力的分配取舍明确才能提高备考效率;实务考试涉及细节较多，只有在理解的基础上才能形成知识体系，进而帮助记忆。