心理咨询师根据情绪疗法

学不会释怀
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已患倦

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学会自我暗示。当有情绪的时候,在自己的内心默默告诉自己不要有情绪,这样对自己身心不利,暗示自己往积极的方向去想。26喜欢自己。不管自己做了什么事,都不要讨厌自己,如果自己都不喜欢自己谁会来喜欢你呢。当我们做错事的时候,我要要做的不是自责,而是从这错误中学习,让自己不断进步。36转移注意力。当有不好的情绪的时候,我们尽量不要去想这些让自己心情不好的事情,转移一下注意力,多看看开阔的地方,开阔的视野能让自己心旷神怡46学会发泄。当心情不好的时候,不要一直闷在心里面,要适当发泄出来。比如我们可以去做自己喜欢的运动,也可以逛逛街,找朋友谈谈心,发泄之后你会发现心里会开朗很多。56去旅游。如果自身经济条件允许的话,可以来一场说走就走的旅行。旅行不仅可以增长自己的知识,开拓自己的视野,也能给自己带来一种愉悦的心情。66当情绪不好的时候,我们还可以听听音乐,或者是睡个觉,再或者阅读一下书本,总之不要一味的沉浸在不好的情绪中,要知道时间是最好的良药,没有什么是过不去的,珍惜生活,活在当下。自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。2.语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。试试看看吧,相信你一定会快乐起来3.环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。4.注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗。例如,当你遇到苦恼时,可以将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼。5.能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康。所以,该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌l)将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时,不如赶快跑到其它地方,或是用拳头锤击墙壁,或是找个体力活干一千,或是跑一圈,这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来,从而使心情平静下来,或者在你过度痛苦时,不妨大哭一场。笑,也是释放积聚能量,调整机体平衡的一种方式。

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怪我钟情

心情好了看着什么都顺眼,做起什么事都顺心。如果每天都能保持一份好心情,那么,我们每天都是快乐和充实的。有一种最简单有效的方法:你可以装出一份好心情。虚怀若谷者得天时,处事廉洁者得地利,转危为安者得人和。 美国心理学家霍特举过一个例子:有一天,友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人,直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议,所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬,谈笑风生,装成心情愉快而又和蔼可亲的样? 子。令他惊奇的是,不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道,他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理:装着有某种心情,往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心,在不如意时较为快乐。 多年来,心理学家都认为,除非人们能改变自己的情绪,否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说:“笑一笑呀”,结果孩子勉强地笑了笑之后,跟着就真的开心起来了。 情绪改变导致行为改变。心理学家艾克曼的实验表明,一个人老是想像自己进入某种情境,感受某种情绪,结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者,由于“角色”的影响,他的心率和体温会上升。心理研究的这个发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情,其办法就是“心临美境”。 例如,一个人在烦恼的时候,可以多回忆愉快的时候,还可以用微笑来激励自己。当然,笑要真笑,要尽量多想快乐的事情。高声朗读对读书和改变心情也有帮助,只是读书时要有表情,且要选择能振奋精神而非忧郁的心态。一项心理研究显示,心情烦恼的病人带着表情高声朗读后,他们的情绪会大为改善。 良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的;恶劣的心情对健康的危害则犹如任何病原体。 人们都愿意处于欢乐和幸福之中。然而,生活是错综复杂、千变万化的,并且经常发生祸不单行的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题,甚至减损寿命。那么,遇到心情不快时,如何保持一份好心情呢? 其实,日常生活中保持良好心情的“砝码”就在你的手中: 1. 转移情绪。人生的道路崎岖不平,坎坎坷坷,难免有挫折和失误,也少不了烦恼和苦闷。此时此刻,应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵,不妨暂时离开一下现场,换个环境,或者同别人去侃大山,或者参加一些文体活动,娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走,而重新恢复心情的平静和稳定。 2. 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性,也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来,才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方,都应该泰然处之。不管现实如何残酷,都应该始终相信困难即将克服,曙光就在前头,相信未来会更加美好。 3. 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来,有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉,这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友,也就无愉快可谈。没有朋友的话,不仅遇到难事无人相助,也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人,心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外,我们可以向亲人倾诉,学会把心中的委屈和不快倾诉给他们,也常会使心境立即由阴转晴。 4. 拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛,适应能力就越强,心理压力就越小。比如,同样是从领导岗位上退下来,有的人觉得无所事事,很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻,可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之,兴趣越广泛,生活越丰富、越充实、越有活力,你会觉得生活中处处充满阳光。 5. 宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾事之间,朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题,应该与人为善,宽大为怀。绝不能有理不让人,无理争三分,更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗,甚至拳脚相加,伤了和气。应该有那种“何事纷争一角墙,让他几尺也无妨,长城万里今犹在,不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。 6. 忆乐忘忧。在人生的旅途中,有时荆棘丛生,有时铺满鲜花,有时忧心如焚,有时其乐融融。对此应进行精心的筛选,不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆,以便在心中泛起层层涟漪,激发人们去开拓未来,而对那些不愉快的事情,诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉,切不可让阴影笼罩心头,而失去前进的动力。 7. 淡泊名利。现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀,欲壑难填,财迷心窍,官瘾十足。有的为了名利,不择手段,一旦个人目的没达到,或者耿耿于怀,疑窦丛生;或者心事重重,一蹶不振。不要那么斤斤计较,不要把名利看得那么重,否则,容易导致心理失衡。 除此之外,还要经常锻炼身体,合理饮食,养成良好的生活习惯,这些对于保持一份好心情也是至关重要的。

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无处遁逃

心情不好的时候需要寻找正确的方法进行改善,否则长时间的情绪波动可能会影响健康。一般心情不好的时候,可以多到户外活动,多看看风景,在开阔的地方能够让心情保持舒畅,也能够调节个人情绪,对压力过大、情绪不佳引发的不良反应有改善作用。因此,发现自己心情不佳,总是有生气的情况出现,可以多到户外活动,多看看风景有助于保持心情舒畅、内分泌功能正常,促进身体健康。2、到KTV唱歌在心情不好的时候很容易出现各种不良症状,很多人生气过度还会感觉到头晕、胸闷等,这些都是生气过度带来的负面影响。如果可以及时调节个人情绪,保持良好的心态,对健康有促进作用。经常情绪波动的人可以多去唱唱歌,现在很多人都会通过去KTV的方式来缓解压力。在唱歌的过程中可以释放压力,有助于缓解不良情绪,调节个人情绪,对压力过大、情绪不良等情况的改善有帮助。因此,发现自己情绪波动大,心情不好,此时可以到KTV适当唱歌,通过歌唱的方式释放压力,也可以帮助改良情绪。3、适当运动在生气严重的时候可能会导致内分泌功能紊乱,甚至影响肝脏健康。如果总是心情不好,可以通过运动的方式来缓解,运动是转移注意力的一种方式。运动的过程中既能够消耗能量,维持体重合理,又可以释放出多巴胺,这种物质释放出来之后能够让人的心情保持良好。因此,想要改善心情不佳的情况,可以通过适当运动的方式来调养身体,保持内分泌稳定,提高器官功能。同时,还可以促进多巴胺的分泌,帮助缓解个人不良情绪,对心情不好的改善有帮助。

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雷不累

1.欲望的追求少点,2.攀比的心态少点,3.知足常乐的心理多点4.心态平衡点,5.根据自己的能力去生活吧,不要让别人的生活状况左右了你的心情。6.改变能改变的,接受不能改变的。不要迷失了自己

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蔡不猜

其实我们大家每个人都会有那种心情不好、情绪低落的时候,这都是正常的,毕竟没有哪个人能够一年四季,每天时时刻刻都保持着开心的样子,毕竟生活本身就就不是那么甜,即便是自己内心的调节能力再强大,也有伤心难过的时候。

不过由于每个人的性格不一样,内心的承受能力也不同,所以在遇到自己心情不好的时候,调节的方式也都不一样。反正我这个人在自己心情不好的时候,最有用的办法就是吃。

相信大家都听过这么一句话,没有什么事情是吃解决不了的。可能也是由于我天生就是个吃货的原因吧,我本身对吃东西这件事情就比较感兴趣,所以在自己难过的时候,就会选择大吃一顿,吃自己喜欢的东西,就会令自己感到开心。

除此之外,还有一个调节自己情绪的办法,就是跟身边的人倾诉。情绪不高的时候其实是很需要一个发泄的出口的,如果说没有自己感兴趣的事情可以让自己心情变好,那么就去找一个身边关系比较好的人去说,把自己心里不开心的东西跟对方说出来,你就会发现你心里其实没有那么难过了。

而且跟其他人说还有一个好处就是他们会站在一个 旁观者的角度去替你分析这件事情,他们会站在一个旁观者的角度去开导你,你就可以知道别人看待这件事情的看法,这样一来,你心里就会好受很多了。

不过不论是什么样的办法,只要你能找到一个坏情绪的发泄口就可以了,不要让那些不好的情绪一直在你的心里憋着,不然真的是会被憋坏的。而且长期处于一个低落的情绪状态下,整个人都会很消极,这是很不好的。所以在情绪不高的时候,一定要找到一个合适的办法去缓解自己的情绪。

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