赵明心理咨询师

学习松懈通常是因为没有动力，没有动力通常是因为没有明确的目标，不会管理目标任务、不会调整懈怠感等。培养自己的学习动力，可以看看下面几个方法。设定尽量具体的目标，并把目标和预想成果写下来。写下目标比空想更容易成功。写在纸上每天看到，你就会投入时间，尤其是实现一些比较费时的目标。不管目标是什么，一路上肯定会遇到挑战。把目标可视化能增强动力。有了目标但行动力不足，多半是因为目标任务带来的阻力、压力、以及没有掌控感，例如任务有难度不知道如何下手，任务耗时太长有压力，不知道自己能不能做好等等。为了减小这些阻力，可以对任务进行拆分，设置成多个小目标。首先这可以减小开始行动的阻力，其次每完成一个小目标的时候，都会让我们觉得自己取得了进步，很有成就感、掌控感，有继续下去的动力。在学习或做事的过程中，如果方法不当、效率低下，学习、做事严重受挫，就会越来越没兴趣，越来越没有毅力。拿读书来说，如果速度慢、读不懂、记不住，那很难有读书的动力，所以效率也很重要。在读书学习这件事上，我通过“精英特速读记忆训练”学习掌握了速读之后，通常是以每分钟两三千字的速度进行阅读（正常人的阅读速度在200-500字每分钟），读书的效率高了，动力自然也会增加不少。动力或毅力不足的时候，还要懂得自我激励，寻找意义。比如没有学习动力时，就可以分析学习的重要性，列出学习可能给你带来的好处，不学习有哪些危害。然后给自己制定一个合适的目标，并进行不断的调整、完善。过程中再采用激励、奖励等各种方法，实施和完成目标计划，把学习变成一种习惯。

下面是笔者在咨询中的案例：赵明，一个聪明、活泼、文明、懂理的孩子。他是私立中学初四的学生。由于父母工作比较忙，他从小就由祖父母照顾，全家人都非常疼爱他。赵明小学学习比较顺利，初二之后他想努力学习，将来考上重点高中和大学，但从未坚持持久的认真学习。每个学期前一个月学习比较认真，接下来一个月便放纵自己，终日无所事事。有时他很后悔，恨自己，为什么不能专心学习下去。每每看到同学们在教室埋头苦读，心里也不免有些着急。于是制定学习计划，想按计划学习，不再浪费时间。从早晨起到晚上睡都有严格的安排，足见决心之大。可是今天踌躇满志的计划，行动起来顶多三五天。有一次，上午订的计划，下午执行，晚上又看起电视听起歌。父母称赵明是“常立志，而不是立志长”。去年寒假，父母为他报名参加有清华、北大优秀学生作的演讲报告会，赵明深受鼓舞，学习劲头倍增，每天坚持学习十个小时，他认为，照这样下去，自己一定会考上清华北大。遗憾的是并未坚持下来，还未到开学，又陷入了电影、电视之中。学习成绩有班级前十名下降到三四十名。中考要临近，不知自己该如何面对很显然，赵明的问题是普遍存在的学习总是三分钟热度的意志力薄弱的问题，是中学生及家长比较困惑的问题。那么如何从心理学角度分析这个问题呢？第一，做事动机层次的高低、正确与否对热情的持久性起着重要影响。为了得到他人的认可或物质的奖励的外在报酬而激动，是缺乏根基的冲动，只能心血来潮的激动一阵子。很多像赵明一样的同学，学习动机很强，但动机层次较低，他们认为学习是为了考重点高中和大学，找个好工作或是为了给父母争颜面，为得到父母奖励和认可等。显然这种学习动机是很难维持长久的。只有为渴望求知，完善自我的内在报酬而激动，才会产生源源不断的动力。第二，做事缺乏持久的热情与是否建立具体明确的总目标，而且它又是经过努力可达到的目标有关。也只有确立具体明确的目标，热情才能持续，不会只有三分钟了。有的学生学习较盲目，无目标，也有的学生有学习目标，但目标较高，难度较大，而自己的能力和心智有限，目标超出了自己能力所及，很难长期忍受疑难的困惑和艰苦的探究，也只能维持三分钟热度后而放弃了。只有适度难度总目标才会有面对困难，面对挑战的持续的热情。第三，除了有总目标，还有按时间阶段来规定每一阶段的小目标，一次规定着重达到一个小目标，不但能调动积极性，而且还能成为达到总目标的加油站。像赵明等许多同学给自己制定目标，没有将目标化解成一个个小目标，难以体验努力而成功的自信。特别是制定计划，不是时间安排过于严格而缺乏灵活性，无法实现而落空，就是计划无时间限定形同虚设，因为计划安排没有时间限定，学生会由于每天生活的偶然事件所干扰，而失去计划意义。第四，做事缺乏持久的热情与缺乏独立性和责任感有关。只有在生活中勇于承担责任，相信自己有能力承担起责任的人，在困难面前才能坚持到底。赵明从小生活在祖父母身边受到百般呵护，形成自我为中心和依赖心理，从未产生责任意识，那么在学习生活中缺乏主动性和自制性，做事三分钟热度也是很自然的了。学习的意志力是在学习过程中为实现学习目的而克服各种困难的心理过程。中学生的意志品质主要表现在自觉性，果断性，坚持性和自制性这几方面。一项调查发现25的高一学生承认自己学习成绩不高的原因是意志品质太差，遇到困难就退却，碰到干扰就妥协，使学习上的很多想法坚持不下去。另一份调查中还看到，意志品质和学习成绩之间关系相当密切，学习成绩好的同学，往往具有良好的意志品质，随着年级的升高，学习难度的加大学习中意志品质与学习成绩之间的相关性就更加显著。意志品质十分重要，家长一定要注意从小培养孩子的意志力。

“社会心理学研究最广的就是‘态度的转恋’，即‘说服’。传销就是非常典型但又比较极端的一种说服过程。”资深心理咨询师赵明说，其实人与人之间每天都在进行说服，无论广告、教学活动还是政治家选举。而一个成功的说服过程，取决于传递者、信息内容、情境和听众四个因素。在传销组织中，传销讲师就是典型的传递者。传递者的威信越高，人就越容易相信。一些传销组织之所以安排企事业单位的高层领导、教师甚至政府官员来给新人洗脑，就是利用他们身份的权威性。“传递者的相似性也很重要。一般来说，越相似的越容易说服对方。”赵明分析说，很多人加入传销，都是被关系较好的亲戚、朋友拉下水的。这些人跟你有着相似的社会关系和生活阅历、情感记忆，因此，很容易赢得你的信任。此外，在洗脑过程中，传销体系中的高级头目会安排很多跟你人生经历相似的同龄人来讲工作，就是在利用彼此间心理状态的相似性。对于传递者来说，其立场、说服的意图也会影响说服的效果。越是中立的立场，越容易让人相信；越是刻意的、强有力的灌输越容易让人反感。这也是为什么现在一些传销组织一改过去的洗脑方式，在交流时总会让新人感觉，对方是在替自己着想，并不是在利用自己。而且，在新人犹豫不定时，传销讲师还会警告你说想清楚啊，不是每个人都适合做这个行业的。传递者固然重要，但传递者说了些什么，也就是信息内容也很关键。从信息的倾向性上来说，对于一般公众，单一倾向的信息说服效果比较差。赵明研究后发现，现在的传销组织因为要面对一些大学生和高智商的人，所以他们在洗脑时往往会提供正反两方面的信息，既向你展示这个行业的美好前景，也会给你“泼冷水”，让你作好决定，慎重选择。越是这样，文化程度高的人反而越容易觉得他的话真实可信。同时，在信息的提供方式上，面对面交流比口头传递的效果更好，所以传销组织会采用讲师跟新人面对面谈话的方式进行洗脑。情境是成功说服的另一个关键因素，什么样的情境下人们比较容易被说服？赵明指出：第一种情况是在时间紧、没有同伴商量的情况下，无人依靠了就容易被人所左右；第二种是从众，一般三四个人在一起时从众是比较容易的，所以洗脑时都是介绍人带着新人去讲师家听课，当你面前的两三个人意见是一致的，你就会不知不觉地跟着他们一块走。“以前的传销，都是把某一样东西说得多么的好，不断对受众进行强化，用一种强大的、外部的力量遮蔽你原来的认识。这种方式的缺点是，一旦当事人知道了事实真相，他就会彻底醒悟。而现在的传销变成另一种模式：他一点一点地引诱你，一点一点地劝告你，还给你提供不同的选择，让你一步步判断，最后自己作出决定。这样，人们一旦陷进去就更难跳出来。因为每个人都不愿意相信自己是傻子，每个人都觉得自己的判断是正确的，情愿相信自己的选择，而不认为是别人在他。”赵明说。