心理咨询师对失眠的观点

越来越多的人因为生活压力大而焦虑不安。失眠是病人最困惑的事。严重的失眠焦虑是很常见的。事实上，有很多方法可以避免严重的失眠。患者可能希望在生活中多学习、多了解，这样才能用正确的调整方法恢复正常。另外，如果你对焦虑症的严重失眠一无所知，我们建议你尽快去看医生。那么焦虑症严重失眠怎么办呢？

饮食治疗。饮食是帮助每个人调节失眠的好方法。这种方法可以帮助患者获得更好的身体抗焦虑能力。但在使用饮食治疗焦虑和失眠时，必须注意个体的体质，不因饮食不当而受伤。

药物治疗。如果焦虑和失眠的问题比较严重，就要用药物治疗。因为在一定程度的疾病，简单的心理调适不能满足患者，但失眠会影响患者的心理，使疾病难以治疗，所以在这个时候使用药物可以起到辅助治疗作用，减少心理压力的目的。

心理治疗。心理治疗是帮助我们调节各种心理疾病的常用方法。由于大多数人在心理抑郁和焦虑的情况下长期遭受精神疾病，及时使用心理治疗以减少伤害是非常重要的事情，这可以帮助每个人在短时间内控制疾病。此外，它还可以让患者走出自己的心理误区，并在治疗焦虑时获得更好的治疗效果。

通过以上介绍，现在我们可以知道如何处理焦虑和严重失眠症。焦虑和失眠是很多人都会遇到的问题。面对焦虑和失眠，很多人会感到非常害怕。因此，我们需要了解这种疾病。作为这种病的病人，我们必须及时治疗。不要等到焦虑变得更糟，才后悔。此外，建议人们在生活中学会放松，以减少焦虑的可能性。

虽然万事万物可以归根到哲学，不过失眠这事儿，分生理上和心理上的，而且往往是交织在一起的，互相影响。如果一定要扯哲学，那么就是矛盾论吧，人必须作休，而失眠妨碍作休。这事儿即使哲学去分析，也得参考科学，比如有个分支学科交neurophilosophy，神经元哲学，就是讲：当我们失眠时，我们（的大脑）在干什么？

2020心理咨询师社会心理学备考知识点：归因

1、定义：个体根据有关信息、线索对自己和他人的行为原因进行推测和判断的过程。

2、行为原因的分类：

(1)内因与外因：①内因指存在于个体内部的原因，如人格、品质、动机、态度、情绪、心境及努力程度等个人特征。将行为原因归于个人特征，称为内归因②外因是指行为或事件发生的外部条件，包括背景、机遇、他人影响、任务难度等。将行为原因归于外部条件，称为外归因或情境归因③在许多情境中，行为与事件的发生并非由内因或外因单一因素引起，而兼有二者的影响，叫综合归困。

(2)稳定性原因(内因：人格特征、能力;外因：工作性质与难度)与易变性原因(内因：人的情绪;外因，气候条件)(3)可控性原因与不可控性原因：对可控性原因的归因，做出变化的预测。对不可控因素的归因，做出准确的预测。

3、控制点理论：20世纪50、60年代，罗特提出的一种具体归因倾向理论。个体对自己生活中发生的事情及其结果的控制源有不同的解释。

(1)内控者：控制点在个体的内部，认为个人生活中多数事情的结果取决于个体在做这些事情时的努力程度，相信自己能够对事情的发展与结果进行控制。面对可能的失败，也不怀疑未来可能会有所改善。面对困难情境，能付出更大努力，加大工作投入。态度与行为符合社会期待。

(2)外控者：控制点在个体的外部。观点和行为与内控者恰好相反。

4、归因原则

(1)不变性：1958年，归因思想的创始人海德提出，通常使用不变性原则，即寻找某一特定结果与特定原因之间的不变联系。

(2)折扣：1972年，凯利发现，如果也存在其他看起来合理的原因，那么某一原因引起某一特定结果的作用就会打折扣。

(3)协变：1967年，凯利提出，人们归因时，如同科学家在科研中寻求规律，试图找出一种效应发生的各种条件的规律性协变。人们可能通过三种特殊的信息(即特异性、共同性、一致性信息)来进行归因，也被称做三维理论。三者都高外归因;特异低、共同低、一致高，内归因。

5、影响归因的因素

(1)社会视角：行动者(当事人)和观察者(局外人)对行动者行为的看法有差别，对行为原因的解释也会有明显的不同。

(2)自我价值保护倾向：

①对有自我卷入的事情的解释，往往带有明显的自我价值保护倾向，即归因向有利于自我价值确立的方向倾斜。在成败归因中，成功时个体倾向于内归因;失败时个体很少用个人特征来解释，而倾向于外归因。

②成功时内归因有利于自我价值的肯定，失败时，外归因则减少自己对失败的责任，这是一种自我防卫策略。

③在竞争条件下，个体倾向于把他人的成功外归因，从而减小他人成功对自己带来的心理压力。如果他人失败了，则倾向于内归困。对他人成败归因，个体均有明显的使自己处于有利位置，保护向我价值倾向，这种倾向叫动机性归因偏差。

④不过失眠患者往往有相反的归因倾向，即认为失眠是内部的原因造成的，比如自己神经衰弱，焦虑、紧张。对失眠患者，可以通过改变他们的归因模式来使失眠程度得到一定程度的缓解。

(3)观察位置：人们往往把事情的原因归于突显的、在注意中心的人或物。

(4)时间因素：随着时间的推移，归因越来越具有情境性，人们会把过去很久的事件解释为背景的原因，而不是行为主体和刺激客体的原因。

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失眠的问题属于心理的范畴。建议找专业的心理咨询师聊一聊。能够引起失眠的因素没有固定的因素，因人而异。有些药物也可以达到强行休息的目的，但是这些药品损伤神经系统，而且过量的话会对生命造成威胁。如果不严重的话，保持身体健康，适当运动，睡前洗漱完，躺在床上放松全身，做几个深呼吸。睡觉时间要尽可能的稳定。睡前喝点牛奶。试一试。