心理咨询师讲紧张怎么办

心理咨询师考试应对怯场的六大方法

1.兴奋点转移法

当怯场现象发生之后，考生应立即停止答卷，做一些与答题无关的活动。如经监考老师准许上厕所，经过改变活动内容，再加上室外凉风一吹，头脑自然会清醒许多。另外，还可以采取其他方法来协助控制。感到紧张时，考生可以暂时趴在桌子上休息，不考虑答卷的事，让头脑安静一会儿，或是闭目休息片刻，做几次深呼吸。

如果是因为遇到难题而紧张，就应该立即停止做难题，转到做一些较容易的考题上，这样也可以缓解紧张的情绪。

2.自我放松法

考生在感到恐惧、紧张时，可以两眼只注意一个简单的目标，呼吸深而均匀，或通过自己的意念将思维活动集中于两眉之间的一点，这会使人的兴奋过程逐渐集中，抑制过程逐渐扩散。

3.想象暗示法

一旦出现怯场紧张，考生要立即停止答卷，想象一个使人松弛、愉快、舒适的状态或情景。这种方法可以起到自我暗示的作用，使自己暂时终止对眼前事物的思考，消除紧张情绪。

4.药物助控法

吞服或口含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油、风油精等刺激性药物;或饮用几口带酸味的饮料，以刺激感官，分散注意力，帮助冷静头脑，稳定情绪。

5.解除疲劳法

由于考试中每一科考试都历时较长，思想高度集中，书写量大，容易产生疲劳，影响考生水平的发挥，诱发怯场心理的出现。因此在考试中，考生要不时地给自己一些调整状态的短暂间歇，如伸伸腰，活动手腕和颈部，揉揉眼睛，双手交叉按压指关节等。这些活动都可以避免过分的紧张疲劳，帮助自己保持良好的机能状态和心理状态。

6.否定之否定法

也就是考生在心里做最坏的`打算。当怯场出现，自己害怕得躲不过的时候，干脆设想这一状况给自己会造成什么样最坏的结果，就会发现即使是最坏的情况，也能接受。否定自己反而使自己放开了手脚，因为反正是最坏的结果也不过如此，就用不着再犯愁，就可以以心安理得的心态来应考。

自我放松练习，在紧张不安时，可以先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，先试着体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，感受到无力、放松。反复做几次，身体的放松往往会带动精神的放松。自我疏导，消除紧张，主要是依靠个人，当出现紧张情况时，首先要意识到自己这是心理作祟，要正视它，告诉自己没有什么大不了，又不是要去杀人放火抢劫。其次要树立起消除紧张心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除紧张感。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代紧张心理，这是人们常用的一种方法。自我练习，对于未知的事情，可以通过预设结果来消除紧张，至于和陌生人说话会紧张，多练习几次，在大街上，或者公园里，尝试和陌生人沟通，练过几次，一般都不会再有和陌生人交流的紧张感。凡事多练习几下就不会有紧张感了。