心理咨询师激励的话

不怕，不悔脚步怎样才能不断前时？把脚印留在身后

不用安慰，这个安慰不来，越安慰越容易反感，因为我们的感觉另一个人并不能完全感同身受。我是这样的，不过可以陪着ta，听ta说话。你可以什么都不说，就静静地看着ta就好。不要抢着比惨，不要突然打断，不要表现出不耐。必要的时候可以抱住ta，不过这个大概要看你们的关系了，然后不要太刻意的以对待重度抑郁者的样子对待ta，就像对待平常的人一样。

作为一个每天四点起床的人，我想告诉你。

你能明白什么叫绝望吗？

记得有个人找一个大师询问成功的秘诀。那位大师把他扔进水里，然后那个男人拼命的挣扎。

那个男人拼命挣扎上岸之后，对那位大师说，你为什么把我扔进水里？那位大师说你已经成功了，因为你落入水中且用尽了全力，最后成功上岸。你已经掌握了成功的秘诀。他用尽全力去改变自己的处境。

不知道你是什么原因要早上6点起床？跑步减肥锻炼身体？还是要去上班上学？还是要早起背单词，背语法，提升自己？

记得我们初中的英语老师特别讨厌别人迟到。时间观念非常的强，他说如果你今天迟到一次，你就把你的小指头，剁掉一截。明天再迟到，明天再剁掉。当剁到第三次的时候，你再也不会迟到。

无非是要对自己狠一点。当你早上6点起床起不来的时候，你也可以把手指头剁掉一截，估计你多玩一节之后，你以后的每一天都会起的很早。

为什么我每天早上起得那么早呢？

一是因为我知道熬夜对身体不好，熬夜不仅会使自己的皮肤变差，还会使自己的记忆力衰退还会造成各种心脑血管疾病！身体发肤受之父母，不敢毁伤。

二是因为我想改变现在的处境。现在读的大学太垃圾，我只有更加努力的学习才能改变我的命运。

三是因为我不服输的性格，不甘落后的自尊心。你可以想像一下，当你虎落平阳后被犬取笑看不起的眼神。

最后祝你成功。

如果你的朋友觉得自己很差劲，那么你不论是用什么言语去鼓励他，他都不会因此而振作的。或许你的鼓励多少会有点效果，但是完全不可能让他就此而找回自信。因为他本身就认为自己很差劲了啊，你的鼓励最多也只是让他觉得，你是在安慰他而已。

想要帮助你的朋友，其实正确的做法就是让他自己感觉到自己很不错，自己还是有些优点的。如果能够让他自己感受到这一点，那么就胜过你说一百句鼓励的话。

让你的朋友振作自信，其实最好的办法就是直接靠行动来证明他的能力。你可以邀请他参加一些活动，在活动当中你们互相帮助，或者是彼此竞争，然后用最终的结果来证明，其实他并不会比别人差！

这样子他就能够明白，其实自己还是有点用的，并不像想象中的那么窝囊没用，于是不用你怎么说，他自己就会一点一点地找回自信了。

除此之外呢，你们也可以去爬爬山，游玩一下。在游玩的过程当中，你多注意一下他的优点，并且及时地跟他说，让他发现自己的长处。这样他就会渐渐明白，自己的不自信完全是没有必要的，自己还是有很多的优点，值得夸耀的。

当然了，你也可以列举一些他的优点，让他能够正确地看待自己，不要妄自菲薄。只要能够让他正视自己的优缺点，学会发扬自己的长处，回避自己的短处，那么他就能够成为一个非常优秀的人！

起床对于很多人来说不是一件容易的事情，特别是冬天天一冷，原本可以很早起床的人漏出头感觉很冷就又回去睡着了，但是如果真的养成了一种习惯，其实起床没有那么难，生活不是都在睡觉中度过，所以一定要让自己过得充实一些，那么有什么方法可以激励自己早上六点就起床呢，有下面几个方法可以试一试。

第一个方法，定六个闹铃。不求人只求自己解决自己赖床的毛病，这个方法可以说很管用，给自己定六个闹铃，手机就可以定的哦，不要为了这个去买六个闹钟不值当的，前一天晚上定上好几个闹铃，铃声要有劲头，推荐使用DJ版歌曲才开始很柔后面越来越有劲，这样可以防止你自己睡过去，六个闹铃一定可以让你六点起床。

这样的行为坚持一个月就可以了，然后你就会成为习惯，成为习惯之后就不会睡过头了，每天那个时间就可以自己醒过来，这样的行为习惯是好的。

第二个方法，自己心里暗示强迫自己。人早上都是想要赖床的想法，但是生活所迫让人不得不自己鞭策自己，很多人想早上在自己的床上多睡一会，但是时间不等人呀，要想挣钱或者考出来自己的高学历就要不断的努力，每天早上醒来自己起不来床的时候暗示自己，想一想自己努力的原因想一想自己的现实情况，然后想一想今天将要面对的事情，增加自己的激情，然后想一想自己爱的人也在努力，这是一件多么幸福的事情。

第三个方法，让别人叫自己。我的舍友就是很赖床的那种类型的，因为是每天都是自然醒，每天早上我起床之后就会叫她们，然后她们就会乖乖的起床洗漱了，这样的方法也是很好的，希望你可以试试。

2020年的最后一个月——12月，在我们经历了这么一个不寻常的一年之后，我希望给大家讲一个不一样的主题，那就是： 自我鼓励。

作为父母，我们看了很多的 育儿 书，告诉我们要多鼓励孩子， 鲁道夫·德雷克斯教给我们：孩子需要鼓励,就像植物需要水。

但是，我们往往忘记了多去鼓励自己，在做果妈阅读这几年的过程中，我们能够感受到当妈妈们在亲子关系、夫妻关系、婆媳关系等外在的关系遇见问题的时候。

其实很多时候都是自我关系出了问题， 如果我们想去让自己和自己的关系修好，其中有一个非常重要的部分，就是自我鼓励，因为这里面会涉及到自我认知、自我认同，然后做鼓励。

实际上自我鼓励就是爱自己的一种方式，我们会在这个月的当中，扎扎实实地给大家讲落地的小工具和方法，每天的书写， 我们会给大家一个工具，带着大家做自我鼓励的练习，让你每天都可以用起来，每天跟着我们的节奏，感受到一点点的力量。

所以，可以说这个月的主题，它是一个思维破局的过程，我们会用一个月的时间，用四本书给大家讲自我鼓励。

我们用《 蛤蟆先生去看心理医生》 作为第一本书，以一个童话故事让你身临其境的感受心理咨询的过程，回到自身；

第二本 《做你自己的心理治疗师》 会给你自我心理治疗的方法，这本书也是鼓励咨询非常经典的一本书，它的作者是琳·洛特、芭芭拉·曼登霍尔，而琳·洛特是正面管教的创始人之一，同时也是鼓励咨询师课程的创始人；

第三本用小说 《清单人生》 给你故事性的代入感，这本书的作者曾经写过一本非常著名的小说叫《一个叫欧维的男人》；

它会让你了解当人生发生困境时，我们应该怎么办？更是让你对讲过的工具书有通透的感觉，果妈阅读也计划在未来的书单中增加文学作品，因为如果我们只读工具书就会出现只知道方法无法落地的情况，我们要用阅读滋养你的心灵。

而最后一本 《其实你很好》 ，就像这本书的名字： 其实你很好，它就是自我鼓励非常重要的一句话，这本书将前面三本书融会贯通地进行了落地。

下面，就让我给你详细介绍一下我们下个月要讲的四本书吧：

第1本《蛤蟆先生去看心理医生》

蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态地郁郁寡欢，他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。

朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。

在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地 探索 了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望……

这并不是一本写给孩子看的书，而是一本非常有深度的心理疗愈读物。出版20多年来，已成为英国国民级心理咨询入门书。

它基于TA沟通分析心理学的理论，讲述了一个抑郁症病人通过十次心理咨询，终于找回快乐和自信的全过程。

在书中，可以看到心理咨询的倾听、共情、沟通技巧，也可以看到一个标准的心理咨询流程的模板。

读者犹如亲临现场，体验心理咨询的每一个细节，见证疗愈和改变的发生。

在这本书里，作者借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动， 探索 了蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪究竟来源于何处，让读者看到童年经历对人格的深刻影响，以及如何才能在心理上真正长大成人，独立、自信、充满希望地生活。

第2本《做你自己的心理治疗师》

如何在8周内让你的想法、感受和行为焕然一新；

这是一本会让你成为自己和他人的“鼓励咨询师”的书；

本书是正面管教的基本理念在成人关系中的一次全新应用和拓展。

借助《做你自己的心理治疗师》的指导和帮助，你可以实现真正的自我疗愈，本书将帮助你开启一个有助于你改变自己的人生和人际关系的赋予你自己力量的模式。

当我们还是孩子时，我们所有人都做出了一系列的决定，我们常常意识不到自己在做出或者在存储这些决定，但这些早期决定却构成了我们的“核心信念”或“个人逻辑”。

在阅读本书故事和参与本书活动的过程中，你会开始注意到人们小时候所做出的潜在无意识的决定对他们当下生活产生的影响，而鼓励咨询师们则懂得如何走进这些内在孩童，并帮助重新养育他们，以便他们能够长大。

本书共8章，每章为一周。每一章都遵循相同的模式：识别你成长和改变的障碍；尝试一种或几种改变的选择；进行一种建议活动。

综合起来，每一章都是一个完整的体系，以帮助你彻底找出问题所在，并做出会给你生活带来幸福和满足的改变。

第3本《清单人生》

是一部由瑞典作家弗雷德里克·巴克曼所著小说。

该书讲述了一个63岁的女人布里特-玛丽如何舍弃过去，开始新生活。

作者力求告诉每个读者：人生中最艰难的是，舍弃无比舒适的生活，重新开始。

作者弗雷德里克·巴克曼是近年全球畅销书榜单上当之无愧的金字招牌。

在《清单人生》里他选择突破自己擅长的模式，没有外婆的庇护，没有爱莎和童话，他想讲一个穷途末路的老太婆重新找到自己归属的故事。

到今天，已经有900万读者体验过巴克曼的魅力，相信你也会喜欢。

第4本《其实你很好》

作者考拉小巫毕业于美国排名第1的专业，后在美执业，通过临床心理咨询工作接触到无数真实案例。

到访的众多中国来访者虽年龄层跨度很大，但都或多或少受着焦虑和自卑情绪的困扰。

在当今 社会 ，我们承受着来自四面八方的压力：工作、住房、生活、 育儿 、学业、人际等等，很多人都活得很焦虑、很有压力。

她的另一本书《考拉小巫的英语学习日记》，我们曾在英语学习主题中给大家精讲过。

而《其实你很好》这本书却是围绕焦虑情绪展开的，从不同维度攻克“焦虑”现象。

书中分析了焦虑问题的根源（原生家庭），以及打击式教育到底是如何导致人们内心深处的自卑感。

第三章里，作者和大家分享了管理焦虑情绪的有效途径，即正念。

第四章从认知着手，谈论如何管理引发焦虑的思维。

第五章从情绪着手，分享如何管理包括焦虑在内的消极情绪。第六章从行动着手，谈论如何克服和焦虑有关的行为。

第七章观望全局，作者帮助我们 找到自己的内在小孩，分享了如何从内心深处接纳自己，认识自己的价值。

当一个人认识到这一点以后，才能真正做到有效地管理自己的焦虑情绪。

书中有多个实用的测试和练习图表，如焦虑值自测量表、正念练习、认知质疑表、情绪管理技巧一览表、行为激活练习表、行为改变计划表、紧急自我关爱方案等，让你的焦虑一扫而光。

如果你在工作和生活中容易焦虑、迷茫不安、缺乏自信，那么你一定能从本书中受益。

乐读会@果妈阅读线下读书会12月书目

自我鼓励就是教我们不需要向外求，可以向内看，为了让大家在自我鼓励的这个过程当中能够有更好的一个落地。

所以我们在线下的乐读会@果妈阅读的读书会的指定书目就是 《被讨厌的勇气》和《我的工作是母亲》。

《我的工作是母亲》 让你对自己有了一个自我认知，让我们知道我是谁，我能不能认可我身上的这个角色，我能不能坦然的接受我当下的现状，能不能真正的认可自己。

而 《被讨厌的勇气》 其实是给你力量的，也有自我鼓励的方法，它是阿德勒个体心理学当中很重要的一个一本书。

这两本书我们曾经在果妈阅读都精讲过。2017年6月主题：阿德勒个体心理学2017年5月主题：女性：事业VS家庭

所以，线下读书会就是带着大家进行更加深入的探讨，走入到每个人的心里面，真正的带给每个人自内而外改变的力量。

如果你想参加我们的线下读书会，可以留言或者私信。

-作者-

果妈李璇： 果妈阅读创始人&CEO，知名 育儿 讲书达人、中科院心理研究所发展与教育心理学在读硕士研究生、正面管教家长认证讲师、欧盟认证蒙台梭利中级教师、平和式教养法课程认证讲师、如何说孩子才会听认证高阶讲师、家长帮高效阅读训练营课程讲师。还曾经受邀到中国太平，中国平安、索尼电子，还有各大高校学校、幼儿园、企事业单位开展讲座，前后在50余座城市举办了200多场讲座。新浪微博@果妈阅读

不管遇到什么事都不要灰心气馁` `因为你背后有个坚强的胸襟在挺着你 `那就是我 `

我也觉得自己很差劲，我已经离职两个月了，赋闲在家里两个月了，没有收入人还越待越懒，什么活也不想干，什么事都不想做。每天就喜欢躺在床上睡觉，看电视剧。整个人浑浑噩噩的，我还真是一个很差劲的人呢。

如果你的朋友也像我这样的这种差劲，你会不会鼓励他呢？

所以请你看清楚，你朋友是不是真的很差劲，他是意志消沉地差劲呢还是自卑心作祟所以觉得自己很差劲呢？

如果你的朋友意志消沉，你不能仅仅只是鼓励他，相反的比起鼓励，你最要做的就是帮助他振作，让他重新振奋起来，重新有一个积极的健康向上的心态！调整了好心态，他就会努力去做事，这样也能够帮助他成为一个真正优秀的人。当他真的从消沉的意志中解脱，重新振作以后，他自己就不会觉得自己差劲了。你的目的也就达到了。

而如果对方并不是像我一样这么浑浑噩噩地混日子，如果你的朋友仅仅只是自己很自卑，其实他一点都不差劲，其实他还很优秀，只是他并不自知。这种情况呢，你可以鼓励他，帮助他。平时的时候多多赞美他，再让你们共同的朋友也一起赞美他，人在赞美声中是很容易再自信的，这样时间久了他就不会再自卑再觉得自己很差劲了。

平时呢也可以带他一起出去玩乐，在轻松愉快的情况下，他心情愉快了，也不会胡思乱地想觉得自己很差劲了。其实这个世界上哪里又会十全十美的人呢，大家都有缺点，大家都有不足，同样的每个人身上也都有优点的。我们每一个人都应该学会正视自己，他会发现自己并没有想象中的那么差劲。