山医大一院心理咨询师

读书不是唯一的出路

对自己的实力要摸底 很多同学都认为学习成绩越好的同学信心越足，其实不是这样的，往往是成绩越稳定的同学信心越足，所以没有信心是对自己实力不摸底的一种表现。 目标合理。树立信心很重要的一点是要树立切合实际的目标，目标过高的话，经历过一两次考试就会受到心理上的打击，觉得自己没有实力了，容易产生厌学的心理，认为不可能实现目标。目标过低的话，容易使学生产生轻易满足的心理，不求更进一步的提高，因为高三的时候学生确实很累，很容易想要给自己放假，所以不要定太低的目标。其实学生可以通过一二次模拟大致确定自己的位置，制订比自己现有实力稍高的目标，激励自己进步又不会打击积极性。 小团体共进，不要攀比。学生之间不要攀比，在平时的考试中可能班里会形成一些成绩差不多的小集团，这是平时大家探讨问题的小圈子，也是学生竞争的小圈子，学生很容易在考试之后在这个小圈子中比对彼此的成绩，甚至比自己实际是否进步了看得还重，这种攀比心理并不利于稳定心态的形成，也不利于考生真正找到在学习过程中的不足，它很容易造成“我没考好没关系，反正他也没考好，说明题难”的想法，或者因为被所谓的竞争对手落下而盲目失去信心或焦虑。 学会自我暗示 励志歌曲也能起到自我暗示的作用。一位同学说：“我记得我们高三的时候很喜欢唱一些励志歌曲，其实经常自己鼓励自己，做一些暗示是很有帮助的。”我很棒”这样的话语也能为自己鼓劲。比如可以在书本的第一页写一些类似“我要加油”、“我很棒”之类的，找到有干劲的状态。 步伐稍快，抬头挺胸能增强人的信心。临近高考的学生可以用稍快的步伐走路，抬头挺胸，每天起床时对着镜子微笑鼓励自己，也许有些同学认为这是自欺欺人的方法，其实不是的，这样确实很有帮助，人在精神饱满时做事才有力气，若是无精打采自己多会对学习产生排斥心理，久了就会厌学，完全学不进去。 这些鼓励不是说鼓励自己一定要考出什么好成绩，而是要自己一定要坚持下去，因为人在高三能一直保持不错的劲头就已经很不容易了，几乎每名同学都会在高三的时候出现一些心理波动，这是必然的，自己能做到的是要尽量让这些心理波动快些过去，所以平时饱满的状态是很重要的。 缓解精神压力现象 心理学研究发现，焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑我们称为良性焦虑，有利于提高学习效率和学习成绩。高考前，大部分同学会处于一种高焦虑状态，精神压力大会产生一些如失眠、厌学、人际关系紧张、过分敏感(父母刚说话就开始嫌父母唠叨)等现象。对于这些现象自己可以做一些调整。缓解过度紧张的方法：(一)找老师或朋友倾诉 有了烦恼说出就好。首先可以找老师谈心。可能有很多同学还从没有主动找老师谈过心，其实老师带领那么多学生经历过高考，他们对于考前的精神压力过大状况更有经验，学生可以主动找老师谈心，有时心里不开心的事或心里的压力说出来就不见了。另外，找朋友倾诉也是很好的方法。 (二)运用放松方法 下课时间可以小睡一下，但其实如果不是太困的话和同学聊聊天换换思维也是很好的，以免脑子一整天都是在书本试题中太枯燥。听音乐最好是轻音乐，因为听过多流行音乐尤其是自己很喜欢的歌曲也是会影响做题效率的。晚上睡觉前喝牛奶有助睡眠。 (三)适度运动法 避免过于激烈。很多同学，尤其是男同学会喜欢利用课余时间运动一下，可以放松心情，因为毕竟人一直坐在屋子里心情会比较烦躁。运动确实是很好的缓解压力的方法。但是一定要注意运动适度。可以选择一运动强度较小而且比较安全的运动，女生也可以踢踢毽子之类的。建议学生也不要把运动当成过于重要的事，如果自习的时候尽想着下了课去占场就不好了。 (四)轮换法 各科交叉，不要急于求成，想提高哪一科就拿出一整天来看这一科是不利于提高效率的。 (五)遗忘法 对于生活中不高兴的小事要尽量忘记，否则经常想起会不利于心态的平稳。其实高考前这段日子大家都或多或少有些心浮气躁的，彼此要谅解，不要产生矛盾。 通过想象自我放松 小事上树信心建议人：山西大学教育技术学院副教授、山西大学心理咨询中心主任刘丽考生焦虑来源于家长刘丽教授认为，其实，考生的焦虑来源于家长，家长是情绪污染源。每到高考，家长统管了学生的一切时间，看到孩子在看电视，家长会站出来说“高三学生了，怎么还有时间看电视”，或者一直提醒孩子距离高考还有几天，甚至挂上倒计时牌，整个家庭的氛围异常紧张和压抑，这样的环境下学生心理压力可想而知。家长关心孩子没有问题，关键是方法上有问题。曾经有一位学生形容他的家长像侦探。学习的时候，家长会送杯水进来，其真正用心是看你有没有学习。而且每天说，要好好考，要不然今后工作就难找了。这种关心显然对孩子不利。家长应避免干扰孩子影响学生的心理因素有哪些?刘教授去年在一所学校进行了关于影响高考生心理因素的调查，排在前几位的是学生担心家长和别人的评价、自卑、学习应试技巧、对未来的担忧和紧张。学生担心家长和别人的评价，根源在于家长认识上的错误。家长的“希望”无形地将学生逼进了死角。家长认知错误表现在三个方面，绝对化的要求，要求孩子上名校，考好成绩，出人头地；过分概括化，如果孩子学习成绩不好，就说他不聪明，没本事；创造紧张气氛，认为孩子考不上大学天就塌了。家长必须认识到一个孩子成绩好，不能代表这个孩子今后就有成就，家长要相信孩子，保持“天生我材必有用”的心态，这样才能帮孩子在人生路上有所作为。家长现在应避免干扰孩子，做好生活上的照顾就行了，保证孩子考试时身体不出问题。考生放松要讲技巧考生自己要学会放松，最重要的是讲求技巧。平时可以意象放松，通过大脑想象自我放松形象，比如，闭上眼睛想象自己躺在大草原上，或者阳光洒在自己身上等各种让自己舒适的形象。如果考生形象思维欠缺，不能想象出那种情景，还可以采取深度肌肉放松方法，比如让胳膊上的肌肉在放松的时候，突然紧张起来持续10秒，然后放松10秒，半个小时内重复10次左右。考试的时候如果因为心理压力大而无法集中精力做题，最好的方法就是深呼吸。现在最忌讳搞“疲劳战”，因为大脑有种超限抑制的规律，过于繁重的学习，大脑就会排斥，就是平常说的“脑子不转了”，这对于考试没有任何好处。考生和家长要重视这种规律，每天安排好学习时间。同时，在合理安排学习的前提下，安排放松的时间，如散步、运动的时间，这样做可给予考生心理上的放松。从细节上准备高考现在已到了细节决定成败的时刻，学生要从细节上准备高考，从小事情上树立自信心。考前，要做基本生活准备，从准备考试用具开始，然后就是准备一些防晒防雨用具，从这些小事上树立自信心。女孩子要调理好身体，考虑到例假的问题。处理好细节，心理上的自卑问题就可以解决一半了。遵循三原则 保证主食摄入量建议人：山医大一院营养科副主任医师孙萍饮食对高考考生来说非常重要，如果饮食不合理可能导致影响考试状态，山医大一院营养科副主任医师孙萍表示，高考前饮食应遵循三个原则：清淡、营养、安全。饮食宜营养清淡考生考前饮食总量不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食总量不要做太大的变动，应和平时保持一致。饮食应富有营养、清淡、易消化，可以吃一些鱼、牛肉、牛奶、蛋及豆制品，以提供丰富的优质蛋白质；新鲜蔬菜及水果含有较多维生素A、C及各种矿物质，尤其是绿色、深绿色和红色蔬菜营养更佳；维生素B1主要存在于种子胚芽及外层组织，花生、豆类、全谷类等含量较高，可以多食用。考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。专家强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。”注意酸碱平衡不偏食考生切忌吃大量油腻的食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量。专家推荐考生多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，可以清热祛暑。专家认为，当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功状态，当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，考生的日常饮食中应注意营养均衡，切不可偏食。另外，专家提醒考生，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助集中精神，这类食物可适当增加一些。一日多餐控制总量考前压力大，产生厌食感，家长可把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，在控制总量的前提下，多餐分吃，同样可以摄取到一天所需的营养量。成绩不好 抓好基础点求成果建议人：某校高三班主任许老师学生之间是有差别的，成绩好的学生和成绩不好的学生应对高考方法也不一样。许老师建议，成绩好的学生最重要的是保持自信心，尽量在高考的时候正常发挥水平；而成绩差的学生现在要从基础知识抓起，把最基本的知识点吃透，要树立自信心。成绩好的学生应保持良好的心态，既要认识到时间紧、任务重，又要对自己充满信心，排除杂念，做好充分的准备，把自己应有的水平发挥出来，证明自己。保持稳定情绪，看到自己的长处和短处，对自己有个正确的评价。对于知识掌握上的不足多下一些工夫，有意培养自己过硬的心理质，这样在考试的时候才能正常发挥水平，不至于上了考场“一败涂地”。成绩不好的学生也不要着急，大部分学生成绩差的最主要原因就是平时没有把基础知识点吃透，积累差距太多所以成绩会差。到了这时候，从课本上基础点抓起最容易出成果，以此来慢慢树立自信心。考生要记住的是，高考的考试要点绝对不可能超出教科书的范畴，就算偶有超纲现象，都是可以在精通教科书的基础上推导解决的，正所谓“万变不离其宗”。所以复习课本知识时，要全面、正确地掌握其要点精髓。

心研所漪汾街 找张顺业医生

山医大一院 心内科

有山东第一医科大学是整合泰山医学院、山东省医学科学院与山东省千佛山医院组建而成。学校为两地办学、统一管理,拥有济南与泰安校区。