拖延症怎么找心理咨询师

原因一：生理原因上海华师大心理咨询中心特聘儿童及青少年教育咨询专家陈默认为，拖延有可能是天生的，“一部分动作慢的孩子可能存在先天性的神经协调缺陷”。陈默认为，熬夜过多、年龄偏大或有过多次人流经历的母亲，子宫环境可能存在一定程度的缺陷，也有可能影响孩子的运动协调能力、注意力及反应能力。美国心理学家、《教养你失控的孩子》(《Parenting Your Out-of-Control Child》)一书的作者George M. Kapalka博士认为，孩子一直拖延、抗拒写作业，很可能是学习困难症的信号。后天成长环境同样可能引发生理原因的拖延。中医大夫李辛认为，长期不好好吃饭、不好好睡觉，孩子也会变得拖延。“因为TA的精力都流失掉了，做事当然提不起精神。”原因二：害怕做错著有《拖延心理学》的美国资深心理咨询师简·博克认为，“拖延的毛病，既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症”。孩子很可能拖延去做、学一些新的东西，即使这件事是TA感兴趣的，因为他们害怕做得不完美。所以，即使是你的孩子自己强烈要求学钢琴的，TA也仍然有可能拖延练习，因为TA演奏得不像TA想象可能的那么好，或者认为应该的那么好。原因三：缺乏信心如果是个你知道TA能做的工作，比如清理房间、收拾玩具，那拖延有可能是因为这任务看上去困难得吓人，让孩子感觉无从下手，不知如何开始。原因四：不了解做事的目的如果一个孩子不了解TA的角色和做事的目的，TA就倾向于不想做。但孩子很难对抗家长的意志、拒绝家长的安排，所以只能退而求其次——拖延。原因五：习惯依赖在很多独生子女家庭，很多本来可以由孩子自己去做的事都被家长代劳了。衣来伸手、饭来张口，连学习、玩乐都有人“侍候”，甚至很多应由孩子自己做的选择和决定都被家长“代理”了。长此以往，日久天长，孩子就形成了强烈的依赖心理和习惯，对自己的事缺乏参与感，总是很有“耐心”地等着家长“解围”。原因六：孩子和你的优先事项不同心理学主张，缺乏兴趣是造成拖延的重要原因。和写作业相比，玩游戏、看电视当然更有吸引力，更重要。没有积极性，拖拖拉拉当然在所难免了。原因七：“时间有的是”对孩子来说，如果事情不紧急，就很容易拖延，比如睡觉。七大原因，逐一解决生理原因，怎么办?因生理原因造成的拖延习惯，父母可以帮孩子进行适当的补养。比如，让孩子早点睡觉，增加体育锻炼，适当食补等等。孩子身体强壮了，精力充沛了，做事自然更有劲头。孩子怕犯错，怎么办?《正在拖延的孩子》(《The Procrastinating Child》)一书的作者Rita Emmett认为，家长应该“让孩子知道犯错是做好任何一件事的一部分”。“孩子要知道，犯错是OK的，不完美和失败是有区别的。与此同时，父母则要避免把结果看得比过程还重要。”此外，父母应更多注意孩子做了什么，而不要老注意孩子还没做什么，否则会蚕食孩子的信心。孩子每按时做完一件事，父母就可以在日程表上贴一个小星星，如果孩子收集了足够多的星星，就给予奖励。此外，赞美孩子的计划、打算，激励TA按时完成。缺乏信心，怎么办?Rita Emmett认为，家长应教会孩子怎样把一件事拆成多个小任务，逐一完成。“所以，不要说‘清理你的房间’，而要帮TA定义每一步：整理床、收拾桌子等等。然后让孩子专注在每件小事上，忘记其他直到手头的事已经做好了——如果你正在整理衣服，就不要考虑收拾书柜的事。”让事情变简单的方法还包括，建立目标、制定计划。简单的开始对一个爱拖延的孩子来说是最难的部分。所以愿景要清晰，要让孩子清楚地知道该做什么、什么时间开始、什么时间结束。不了解做事的目的，怎么办?安排任务的时候，要花时间告诉孩子怎样完成任务，回答TA的任何问题。让孩子对计划的事感兴趣，可以和孩子一起定计划。要考虑到课后活动、孩子最爱的电视节目、宝贝的脾气等等。有些孩子倾向于一次完成任务，有的则需要每隔一会儿休息一下。给孩子选择，但不要太多。如果孩子想先看电视，再写作业，也是可以的，但一旦达成约定，就要执行。习惯依赖，怎么办?家长应尝试走下“火线”。如果你总是冲上去救火，孩子就会明白，拖延到最后一刻就能“被解围”。而且，“救火”太过频繁，也等于在向孩子发送信息——你不可能独自做好。孩子和你的优先事项不同，怎么办?想办法，把你认为重要、必须的事情，添加到孩子的优先任务名单上，George M. Kapalka认为，可以让任务和特权产生链接。“如果你允许孩子做完作业再看电视、玩游戏，孩子就会明白特权是伴随着负责任的行为而来的。”同时，让孩子每天都有自由支配的时间。如果孩子已经在规定的时间里完成了作业，家长又紧追着安排各种其他任务，孩子就会产生抗拒心理，干脆故意拖延进度，应付家长。“时间有的是”帮孩子设定一个deadline，提早完成的话，发放额外的奖励。美国芝加哥DePaul大学的心理学教授Joseph R. Ferrari博士说：“我们倾向于惩罚拖延行为，而不是表扬提前完成的行为。”“如果你期望孩子8点上床睡觉，7点45分TA就做到了，你必须说，我们可以再额外读一段故事了，因为今晚你这么早就上床了。最终，孩子会明白按时完成是好的，早早做完就更好了。”

如果您有拖延症、不自律或爱幻想高估自己的问题，建议您尝试以下方法来克服这些问题：设定目标并制定计划：为了克服拖延症，可以将目标分解成更小的目标，然后制定具体的计划来完成这些目标。开展自我激励：为了提高自律性，可以寻找自我激励的方式，比如奖励自己完成任务的感觉。学会调节情绪：如果您经常幻想高估自己，可以尝试学会调节情绪，在情绪高涨的时候提醒自己保持冷静。寻求专业帮助：如果您无法自行克服这些问题，建议您寻求专业帮助，比如去心理咨询师那里寻求帮助。总之，拖延症、不自律和爱幻想高估自己都是可以克服的问题，只需要认真对待并采取适当的措施就可以解决这些问题。

说了四个毛病，其实只有一个，是衍生出来的。那就是高估自己。都说人贵有自知之明。有人会低估自己，往往会形成自卑的心理。和你是高估自己。那就会目空一切。怎么办？最简单的办法是顺其自然，因为高估自己就会，到处碰壁。随着时间的过去，碰瘪越碰越多，把鼻子都碰扁了。慢慢就会醒了。——当然，条件是，你在碰壁中，学会不在同样的地方碰第二次壁。如果你要快速的改变。那就得从拖延重开始。这是由外及里的一种自我改变方法。从今日事今日毕开始。能做到这一点，自律的问题也就开始纠正了。

人首先是爱幻想，其次就会拖延重，最后才变得不自律。首先是爱幻想爱幻想这件事本身，我觉得其实挺好的。我也非常爱幻想，总在每晚睡前盯着窗帘，想着十年后我会在哪个城市的郊外骑着自行车拍越野vlog，抑或是会在院子里种哪十种不同样的绿植，在天台放一个画架和一台天文望远镜……（我知道是幻想，别吐槽别吐槽）但你们发现了嘛~我也爱幻想，但我的幻想是非常具象，有画面感和细节的幻想。而且在我的幻想中，很少有“世俗”的东西掺杂进去，比如我从来不会幻想我要赚到一百万，或者在多少岁结婚过上什么老婆孩子热炕头的生活。或许你会觉得，柴桑，那这不都是幻想嘛？幻想什么还不都一样耽误现实生活？但后来我发现，并不是这样的，幻想什么其实也很重要。虚伪的「社会蓝本」人们常常以为自己是欲望的主人，以为幻想是从自己本身发出的。但事实上，这个社会中存在一种“传说中的美好生活的蓝本”，我们的欲望早已被它规训。举个栗子哦，社会会给你灌输一些大众的欲望，有时是东西：房子，车子，Gucci Gucci Prada 。有时是生活方式：结婚、生子、消费……所以大家都会幻想，啊我以后会住多大的房子，会买多贵的车子，每年要去几个国家旅行，要暴富！……但发现了吗，你的欲望是被「社会蓝本」规训过的，你正在按照社会给你灌输的“你该有的东西”去幻想，而不是发自内心的去探索，自己真正想要的是什么。「社会蓝本」有时候是很坑的。比如啊，我有一次和我的读者聊天，她跟我说最近经常和男朋友吵架，感觉彼此三观不合，但还是不愿意离开他，今年也准备结婚了。我说，三观不合的人过一辈子是很难受的啊，你真不再考虑考虑？她说，但是自己已经奔三了，再不结婚就来不及了。再不满也没什么可挑的了。她觉得，结婚就是这个社会对于“好生活”的标准之一。嗯，虽然她不结婚可能会更开心，但她却又渴望留在这段关系里，因为她不愿意失去参与这种“好生活的幻想”的权利。

有拖延症的孩子，做事拖拉，效率不高。写作业的时候爱玩橡皮、铅笔，没写几分钟就要去厕所，一天下来作业也没写多少。做事没有积极性，也没有合理安排。

所以，家长可以帮助孩子：