浙江大学心理咨询师曹老师

假如49天，你可以走过了一场内在成长之路，你觉得会发生些什么呢？曹宥沛老师乐生乐OH卡基础班，连续7周，49天，大部分同学反馈自己的收获是：用OH卡做自由联想，在不同的视角下，看见的可能性，以及自己的盲区。 在拉回来看自己的刻意练习中，不断对思考进行再思考，活在当下。 在OH卡五感练习中，化身自己的情报员，感知身心和环境中变化对自己的影响。在万物皆可为OH卡的思维模式下，借由身边的小物件，看见自己像分析师一样，自我分析，更了解自己，赋予身边的一切意义，优化自己做决策的水平。 基础班有些同学本身也是老师，比如家庭治疗师、心理咨询师、高校教师、培训师等等。 在这49天时，7次直播大课，每天刻意练习，以助人助己的发心，向内觉察，看见当自己的状态更好时，发生了什么，我们来细细盘一下吧。 第一个发生是：接纳真实的自己，不和自己较劲。 这张图片你看到了什么？ 可以看到这水杯和瓶子意外事件的元素吗 发挥你的想象力，看看我的同学看见的：儿童滑梯、天空、和路标在哪里吧！ 每个人走过的人生，都有着或多或少的欢喜愉悦、伤痛遗憾、幸福美好或内疚自责的历程，还有些人放不下，有些事儿过不去。 借由牌卡，看到事情背后，自己的真实想法和正向意图，到底是被什么困住了，到底在纠结的是什么？ 是自己的需求没有被得到回应满足，还是陷入了自我否定、追求完美。 当我开始接纳真实的自己，我就发现自己就是自己的答案，我本来就知道要如何做出对自己最好的选择。 无论苦乐顺逆，都是自己的生活，若是期待他人指引自己如何生活，无异于南辕北辙。 当你开始接纳自己真实的样子，为自己负责，跟自己要答案，选择你人生旅途的专属路线，而这条路怎么走，也只有你自己知道。 人生如棋，世事无常。 你的棋盘上，棋手都是自己，无非是左右手对弈的过程中，不断地精进，自己就是自己最好的陪练、教练以及倾听者。 带着发现美的眼睛，欣赏每一场棋局，欣赏每一种路数，只要尽心尽力，落子不悔，不为过去，不为将来，就在当下享受这对弈的时刻。 那些出现在我们生命中的人和事，也像这变换的棋局，因为有了这些发生，也会有妙招，享受这个时刻，感恩一切的发生，当你看到你拥有是自己快乐的能力，也看到自己会悲伤。 做个感情丰满，又能享受丰满的人，活出本自具足的状态。美好人生，始于美好的自我。 第二个发生是：与情绪和谐共处，修炼稳定的管理机制。 一位两个孩子的母亲，为了照顾孩子，她做起了全职妈妈。 一天，她在丈夫的衣服上闻到了香水味，于是醋意大发，怒火中烧，认定她丈夫一定有秘密，开始在心里逐一排查可能与她丈夫有染的女人。 你觉得她的反应是合理的吗？ 如果你是她会怎样？ 在日常生活中，我们随时随地都可能会经历三种情绪状态：焦虑、抑郁和愤怒。 同样，在这49天里，我们也在经历着苦乐顺逆，尤其是在疫情的环境下，不确定的因素，随时影响着我们的生活。曹老师教授给我们的“拉回来看自己”的技术，经由不断的刻意练习，我觉察到，所有的一切都可以由我自己本身出发再思考，所有的美好也由自己的看见，再次发光发热，温暖滋润着自己。 情绪从何而来，我为何产生这样或那样的情绪，背后的正向意图是是？ 我的期待是什么？ 我如何做可以不为情绪所束缚？ 面对当下的不确定，我有哪些选择？ 看见事情的发生，不断的拉回来当下看自己，逐渐的就发现，原来自己就是自己的解决方案。 试想，你连自己都不接纳，又如何接纳世界？ 勇者正视自我，无论逆顺荣辱都坦然以对，以平常心接纳不完美的自己，摆正自己的为止，不虚妄自大，不妄自菲薄，积极主动的拥抱自己的人，抱持着对生活的热情，拥抱世界，然后才能得到更加积极热烈的回应。 而把自己封闭起来的人，才会孤独，才会缺少关爱。 第三个发生是打破旧有思维模式，自我更新。 知道一个东西叫什么和知道一个东西是什么，完全是两回事。 即便知道了是什么，想进一步了解也不是一件容易的事。 要做到这一点，我们必须跳出自己的思考并审视自己的思考。 如果认知不够，即使是自己抱着宝藏，也不自知。 《当下的力量》开篇有一个乞丐的故事： 有一个乞丐常年坐在一个破箱子上乞讨。有一天以为陌生人路过，乞丐照旧乞讨。 陌生人说：我没有什么可以给你，不过你坐着的箱子里有什么？ 乞丐说：不知道，我从来没有打开过，什么都没有吧。 在陌生人的坚持下，乞丐打开了箱子。 你猜怎么着？ 里面全是宝藏。 我们就是坐在宝箱上的乞丐，伸手期待别人的施舍。 其实自我觉察，学会关怀自己就是我们开启内在宝藏的钥匙。学会拥抱自己和自己的不完美，能够让你活的茁壮成长所需的心理弹性。 第四个发生是：以自己的看见和感受送出真诚的赞美，也收获赞美。 赞美别人，也是让自己开心的一种方式。 在万物皆可为OH卡的种植能量练习中，借由自己的看见夸夸别人，一分钱都不用花，零成本，就可以让自己感到心情愉悦，同时收获成长路上通行者的欣赏，内在能量充的满满的。 在乐生乐OH卡的学习过程，曹老师希望大家体悟到自己是创造者，同时成为一个喜悦又有力量的人。 在49天的基础班，主要在于打破原有的思维框架，将思考链条重组，在牌卡自由探索中学习身心整体健康观、从互动中看到自己问题的核心信念，找到解答。 学会将消极信念转化成积极信念，活出丰盛、健康与全然的喜悦。 将OH卡视为转念卡，看见每个画像与字词的蓬勃生机元素。 熟悉曹老师的都知道，她一直在帮助个体喜悦活在当下，从小朋友到花甲老人，从特殊群体到癌症患者，不断拉回来看自己，回到内在，为自己负责，每个人自己都能创造自己美好的一天。 在写《OH卡读心术》一书时，用牌卡自助及助人的道法术器4个层面倾囊相授，这本书是基础班的学习教材。在乐生乐OH卡基础课程里，沉浸式体验当下就是威力点，曹老师的方法论也许只能体现为一些金句比如： 答案就在自己身上； 所有工具、理论都该为你所用，而非你被工具所用； 你可以通过牌卡，重新联想创造新的元素； 增加可能性，生活才会有弹性。 我要提醒你：如果你真想从这门课程中学到内在成长的智慧，必须反复品味这些句子，并且把它们还原到具体场景中去理解，才能发挥它们的威力。 最后介绍一下这门课程的基本逻辑。 全课一共7场直播授课，其他时间刻意练习，循序渐进第一周绕不过去的基本步骤，从看见开始，OH卡自我觉察随着探索的深度，每一步都有原则、策略、现场对练方法以及误区提醒。 但是，光是掌握了自我觉察、拉回来看自己、转念这些步骤，你可能还无法独立地做个案咨询。 夯实基础进阶班，才会有咨询的内容交给你，这是曹老师想要培养传承人的发心，从基础、进阶、高阶到督导，有一套完整的体系课程，助你从0基础开始学习牌卡心理咨询。 曹老师的课程中，不仅会涉及人性观、关系学、洞察力、平衡之道和核心价值观探索，有内在成长的底层密码，也是融会贯通的成长艺术，需要你做的就是带着好奇和耐心，和我们一起每日精进一点点，刻意练习带来大改变。 欢迎你加入乐生乐OH卡课程，我们陪你在内在成长的路上同行。

我们生活在一个快速发展的时代，一切都讲究效率，商业价值成为衡量一切价值的主要标尺， 越来越多的人卷入了这场游戏。竞争与压力，机会与选择，我们看似得到了很多，但却感觉到前所未有的压力和焦虑，甚至迷茫。 你幸福吗？或许这是一个比“你成功吗？”更有价值，也更难回答的问题。这是一个只要你静下来，就会自然出现的问题。夜深人静，我们总会不自觉的问自己幸福吗，快乐吗。说到底，人生最重要的，是来自我内心的幸福感，仅仅依靠外在的财富和成就是解决不了。 《幸福课：不完美人生的解答课》是一本关于人生幸福问题的书，一本让我深受启发的书。作者陈海贤（动机在杭州），浙江大学心理学博士，中国临床心理学会注册心理师。曾在浙江大学心理中心任职，期间开设《积极心理学》的通识课，广受欢迎，被誉为浙江大学版的“幸福课”。 在知乎专栏撰写“幸福课”专栏，共有480491位关注者，是知乎2015年第一届盐Club荣誉会员。现为独立执业的心理咨询师。致力于帮助敏感内向者找到幸福之道，同时帮助身处过渡期的人完成从旧自我向新自我的转变。 书中有关于我们成长过程中，常见的经典心理学问题以及深度探讨，深入分析我们为什么会感到不幸福，以及如何去面对和解决，还有一些咨询来信以及作者的温暖解答。通过本书，会让我们对自己的生活中的问题有更深入的理解，也能学习到切实可行的应对技巧。下面就是笔者读完本书后最有感触的几点：“世界那么大，我想去看看”是曾今在网上广为流传的一句话。很多人认为这是反对庸俗生活的一种表态，一个宣言。 对于大部分人来说，更大的世界都不在此时此地，而是在远方，它意味着变化，希望丰富的体验，和更多的可能性。 然而这也可能是很多人逃避现实，麻醉自我的一种手段。 因为对现实的不满，因为当下生活的挫折，因为对自我生活的失望，所以幻想着远方可能回带给自己不同的体验。 远方让我们向往，也让我们感受到焦虑。不管远方是否真的如自己所想，我们最终还是要面对自己真实的生活。改变环境不如改变自己很多时候，我们想通过改变环境来改变自己。 也行有些人确实可以通过环境，来改变自我，更多的人却还是陷入原先的生活模式。 生活没法通过简单的换个环境就重新开始。每个人都有自己长长的过去。我们的行为习惯并不会因为到了远方就消失，他不在环境，而在我们的头脑里。在我们的所思所想中，在我们对挑战的回应里，在我们和环境互动中。 我们只有深入了解自己的想法和行为模式，了解它们的历史和可能发生的问题，当环境向我们提出新的挑战，去尝试新的的模式。 有一个小故事，很好的说明了自我改变对环境的影响： 一个人在自己的工作岗位上，做的很不如意。对工作，上级，同事都心怀不满，决定辞职。同时决定在工作的最后一天，全新的投入工作，把每一件事情都做得尽善尽美，给自己一个纪念。结果，一天的工作结束后，却发现，自己感觉挺不错，甚至有点喜欢工作的感觉，同事，上级也没有那么讨厌，反而都很友善，于是放弃了辞职的念头。接受自我人们会通过和自我期待作比较，来判断自己的好坏，真实的自我和幻想中完美的自己，正是参照停的两头，幻想中的自我越完美，你就越容易受挫折，就会越焦虑。 当我自己用优秀与否来评判生活，我们就不自觉的把生活分成了两种， 一种是成功，一种是失败，我们会排斥自己的另一部分，当我们用这种框架来看待生活时，常常会陷入焦虑和不安。 弗兰克在《活出生命的意义》中说： “正是恐惧，导致了所有害怕失误的出现，另一方面，正是过度渴望，使所有的希望都变得不可能”。很多时候，因为自己的的恐惧，我们会把关注点过多的放在自己的缺点上，甚至影响我们的认知和行为模式。 有很多完美主义的者，一旦事情不如预想的就会自暴自弃，否定自我价值。 古希腊斯多葛哲学派，他们相信保持平静最佳的方法就是，彻底的悲观主义，愤怒和失望源于乐观主义的期望。 降低自己的期望，接受真实的自己，可以有效的缓解我们的痛苦。 接受自己平庸的那一刻，把理想完美主义的执念和侥幸彻底浇灭，不再妄想，不再希翼，我们不再与世界为敌。也不再与自己为敌。 我们能客观的看待自己的缺点和问题，我们开始用包容的眼光去看待这个世界。所有的现实都会成为我们进步的条件，而非阻力。接受自己，控制自己的情绪。因为平庸，我们就要越努力，我们可以带着问题上路，从踏踏实实简单的事做起。琐事是道因为目标，所以有了对意义的想象。我们把生活分成两个部分：一部分是有意义的，一部分是琐碎的。我们迫不及待的想脱离前一部分，得到后一部分。 我们排斥琐事，是因为我们做自己想做的事情的时候，会认为这些时间是我们的。而不想做事情的时间，会认为不是我们的。实际上，这些时间都是我们的时间，我们都有责任好好去珍惜。 事实上，一件事情是不是琐事，并不是由这件事情，性质决定，而是由你对他的态度决定，如果你不侵犯它，以庄重的态度对待他，那么它就是重要的事情，因为每一部分都是我们生命中，不可或缺的部分。 爱克哈特在《新世界-灵性的觉醒》一书中说：万事万物都是深刻相连的，意味着好与坏的心理标签最终就是幻相，好坏只代表了我们狭隘的观点，只是相对的的真实。 当你不再排斥另一部分的时间，你的生命就有了更多的机会。人生并不是按部就班，按照计划一成不变的机械进程，我们的很多人生大事往往都是计划外的产物，恋爱，工作，生孩子，这些往往都是不期而至，当我们开始接纳自己的生活，我们便能获得更多的机会。 禅宗教导门徒们要时时观照，保持警觉，不被自己的思维和偏见所束缚，少了一些分别心，我们能 更很完整的智慧。 尝试以认真的态度，做一件琐碎的事情，比如洗碗，扫地，做饭，或者照看孩子，集中精力，全身心投入。 坐卧行走皆是禅，把它们当作修行一般的真实感受，感受事情的每个细节，观察自己在做这件事情的情绪和感受，也许，你会发现我们同样会获得快乐的感受。你相信人的能力是固定不变，还是不断成长的？ 你相信的处境可以改变吗？进而你相信的你的人生是可以改变的吗？ 德韦克教授认为这对应着两种不同的心智模式： 成长性思维和僵固型思维。秉持成长型思维的人会认为能力是不断成长，并把注意力放在发展上；固守性思维，会认为人的能力是固定的，会把注意力集中现状。 我们的很多烦恼都来自于我们当下的得眼光，静止的看待问题，比如财富、关系、能力。如果用发展的眼光来看待，那很多烦恼就会消失。对待生命自我并不是一开始就固定的存在。他是我们在环境中，在应对困难，作出选择的过程中逐渐塑造出来的。 生活中没有一个固定的成功的模式，每个人都有自己的路可以选择，每个人都可以经由自己的努力，活出真正的自我。我们做事的动力，不只是想跟别人比输赢，我们每个人努力成长，既相互竞争，又相互扶持，最终我们通过不断的发展来完成自我的创造和成长。对待挫折秉持成长型思维的人，愿意冒险，接受失败，认为失败乃是进步过程中的必要环节，他们会把挑战看作成长的机会，因而迎接挑战。他便把努力看作激发自己能力的必要手段，并努力陪同，他们更容易面对批评，会把批评看作对自己的帮助，对于别人的成功，他们不会妒忌他们，相信自己一样达到一样的的水平。对待关系秉持成长型思维的人，更容易相信关系是不断成长的，因此更愿意投入精力来经营和改善者的关系，他们相信无论成长过程有多么艰难，矛盾总可以消除，关系总可以改善，他们也愿意相信，好的婚姻和爱情并不是一劳永逸，需要沟通和理解，需要维持和经营。 家庭治疗大师米纽庆，曾说：“一个理想的家庭，其实就是一个有修复能力的家庭，没有一个家庭是没有冲突，没有问题，只要具备了修复冲突，解决问题的能力，那么他就是一个足够好的家庭。" 现实中一般的情况是：如果你想努力和发展这段关系，对方总能感到你的善意，而当你产生放弃的念头，对方也会有更多的不安全感，两个人的矛盾就会升级，也会找更多放弃的证据。 苏菲教有一个故事： 有位住在中东的国王，总是在绝望和快乐的情绪中摆动，痛苦不堪。他听说有位受人尊敬的得道智者，已经大彻大悟，于是就派人去全国寻找，最终找到了这位智者。这位智者答应了告诉他秘密，他送给了国王一枚戒指，告诉国王，时刻带着这枚戒指，下次如果有事发生就默念戒指上面的文字，戒指上刻着“ 这个，同样的，也会很快过去。 ”当我们用发展的眼光看待问题，就会超然客观，面对失败和痛苦我们不会成谜其中，面对成功我们也不会骄傲自满，得意忘形，忘乎所以。 生命的意义是人生发展动力，也是获得幸福感重要源泉。没有意义的人生，会让人感到空虚，做什么都没有意思，人生就会失去鲜活的力量。生命的意义是自己创造生命的意义是什么？ 毕淑敏在一次大学的演讲中说道，“生命没有意义，每个人都要为自己的人生确定意义。”马克斯韦伯：“人是悬挂在自己编织的意义之网上的动物。” 我们每个人都要努力给自己的人生赋予意义。努力的去生活，去旅游，去恋爱，去冒险，去工作，开怀大笑，深夜痛哭，去做任何自己想做的事情。 真实的生活是人生意义的土壤，当我们更真实的生活失去联系时，我们无法感觉到生活的意义，人生的意义来自于对生活的提炼和总结，我们的阅历越丰富，我们的体验就会越充足怕，也能发现更多的意义。意义的本质在于链接人生意义的本质在于连接，这种链接包括空间链接：自我和他人联系，个体与群体链接；也包括在时间序列中的链接，由此刻与过去和未来的链接，当个人感觉到自己是更宏大而有序的整体的一部分时，我们便会产生意义感。 我们无时无刻不在和他人发生关系，家人，朋友，爱人，同事，在人际关系上连接自己和他人是爱，如果我们彼此需要和被需要，爱和被爱，那我们就会有意义感。相反，如果我们是孤立的，与人隔绝，就会感到空虚。 连接现在和未来的是目标，目的感是意义的重要来源，当个人感觉到自己和未来的链接，你会发觉当下的意义。如果我们清楚的知道我们的过去是怎样达到现在，现在如何前往未来。那么我们就会知道，人生每个阶段在我们生命的位置和意义。 小结 幸福之途坑多路少，因为我们生活在一个不完美，充满缺陷的世界中，但我们想象的生活却是完美的幸福，我们需要承认这种不完美，并从中感受到真实的生机。我们要相信自己可以改变生活，改变现状，直面自己的人生，通过不断的学习，拓展自己的能力。我们需要认真生活，去创造更多的体验，让自己的人生丰盛幸福。 金句当情绪和理智需要协调一致时，理智总会屈服于情绪。 无论出于什么样的善心，助人者和求助者之间都应该有边界。 积极的生活不是应该，而是想要，他从来只是一个选择，有时，还是一个艰难的选择。 要作为一个有趣的人，总要做些不一样的选择，付出一些世俗的代价。 生命影响生命，没有比这更美好的事了。