心理咨询师疫情减压

陈玉霞，中共党员，国家二级心理咨询师，漯河心理学协会理事，临颍知心姐姐爱心团队负责人，临颍三高专职心理咨询师，全国疫情发生，反应迅速，在2020年1月29日迅速组织临颍知心姐姐心理援助热线，1月30日在临颍县政府网发布，1月31日和临颍县共青团合作在临颍青年公众号发布信息，2月6日开始除了开通临颍三高的心理援助热线，同时与漯河益爱公益、漯河民政局、漯河团市委结合开展工作。 当医务工作者逆行奔赴一线的时候，作为心理学工作者，也应在此时担当社会责任，以自己的专业能力，以当仁不让的姿态，为党委政府分忧，为防控疫情，稳定民心，缓解前线医务工作者压力贡献一份力量。 临颍知心姐姐爱心团队成员均为经过专业心理训练，有一定心理学工作经验专业人员，是一支专业过硬的心理援助队伍。 服务对象：1、战斗在一线的医护工作者，需要心理安抚和支持； 2、因新型冠状病毒正在接受治疗、以及被隔离的观察的人员，需要心理辅导和支持； 3、普通民众中因疫情出现心理压力，需要心理支持的人员。 4、在家学习的中小学生及其家长 与此同时，参加北京幸福公益与清华大学联合组织的几十场心理危机热线与心理危机干预的专业培训，边学边用，学以致用，初三高三的学子的焦虑，医护人员疑感人群的恐慌，隔离在家夫妻关系亲子关系的不和谐，隔离在家家庭困难疫情期间无法工作焦虑重重等问题，通过我们的真诚陪伴，积极关注，理解共情，帮其寻找内在力量，找回希望。 全国疫情已有所好转，我们的工作还在继续

生活焦虑，这在心理上是意志消沉带来的。心里害怕因生活负担压力或许某方面的疾病与不幸引起的危机感。对未来的希望抱着消极态度，严重会产生心里自暴自弃生无可恋的情绪，长时间会出现心理疾病，如抑郁症！ 积极情绪贡献乐观，消极情绪引起恐慌！ 因此调整心态非常关键，凡事必须往积极方面出发，顺其自然，平常心对待生活，人生不如意十之八九，能屈能伸才是生活，纵使在高处跌倒，站起来也能感受到生活的甘甜。烦恼都是自己强加的，那么不顺心的事怎么就不能不屑待呢？酸甜苦辣是人间佳肴，就看你是怎样感受它的美味！ 前段时间，三十多岁，已婚未孕的我，再加上是湖北人，我和老公两人因疫情被困在家里，整整两个月零收入，生活的压力和前途的迷茫让我万分焦虑。后面，我开始想要通过做网络兼职的方式缓解经济，渐渐的接触了很多优秀的人和事，渐渐开始看书、写作、学英语、学油画，我的生活开始变得充实起来，虽然，兼职还没有改变我的生活经济问题，但是，在此过程中，我发现了自己的兴趣，找到了自己的特长，通过读书、画画涤荡了心灵，我焦虑的情绪得到了很大的缓解。其实，解决焦虑的最好办法是找一件能让自己变好的事情，然后持续去做，你会发现焦虑自然消失，而你能渐渐成为更优秀的你。 随着 社会 的生活压力越来越大，每个人或许都经历过那种焦虑，极度缺乏安全感吧。但是我们更应该明白，焦虑解决不了问题，反而让自己的心态越来越差。所以冷静下来，直面自己需要面对的问题，一个个的去解决，暂时解决不了的，就给自己定一个计划目标，然后什么都不想，按着自己的计划去做。就好像跑步，你的目标10公里，太难了，但是如果你不出发，不走出第一步，永远在起点焦虑不安根本没用，只要走出第一步，慢慢坚持，当跑完一公里后，你离目标就只有9公里了。 在生活中有焦虑情绪也是一种正常现象，当今 社会 生活节奏越来越快，压力越来越大，如果不能正常的排解压力，就很容易变成焦虑，应该说很多人都存在焦虑的情绪，只是严重的程度不同而已。 首先，焦虑害怕是一种负面的情绪，长期下去肯定影响身心 健康 。因为每个人都不可能无缘无故的产生不良情绪，所以我们要做的就是，找到焦虑的原因。对症下药尽早的消除这种不良的情绪，避免严重的后果。造成焦虑的原因可能有很多，很多是因为某些具体的事情引起的。所以我们就要想办法妥善的解决这些事情，从而淡化消除我们的焦虑要具体事情具体分析，具体解决。 其次，调整心态。因为我们每次遇到让我们焦虑烦心的事情的时候，往往会很毛躁，无法平心静气的去思考。这个时候我们需要冷静下来，先平复心情。然后再用平和的心态去理智的思考这个问题，找到解决这个问题的办法。 第三，找人倾诉，因为我们在焦虑的时候，往往陷入自身内心的痛苦中无法自拔。这个时候，我们就需要与别人多交流沟通，向别人倾诉一下自己的焦虑。通过和别人的交谈，缓解我们的焦虑情绪，避免这种孤独的自闭。和别人交流时，也许别人会给我们提供方法，助我们尽早的走出焦虑。 最后，当我们产生焦虑的时候，一定要尽早的想办法找到解决之道，消除焦虑。以上的方法也可以做为尝试，总之目标只有一个，就是消除焦虑害怕，过上轻松的生活。 如果只是偶尔，那没多大事儿，毕竟每个人都会有情绪的波动起伏。但是如果是常常这样，并且越来越严重甚至影响到生活那就得做一定程度的干预了。 干预可分为：自我干预（自我调节）和医师干预（外在干预）。有没有必要找医师干预这个自己判断，以下主要讲的是自我干预。 （1）焦虑和害怕是外在表现，真正要想解决可能得寻找根本原因。很多事外在的事件引起的负面情绪持久的存在。所以，可以问问自己，近期是什么事情引起的压力和烦恼。找到“症节”才能抓住关键。 （2）找到“症节”后，要通过积极的心动去改变，才有可能真正地化解。只是在心中谋划的话并不能起到实质性的改善。这个推荐你看看哈佛大学公开课《积极心理学》，里面有系统的、完善的方法。 （3）培养一两个兴趣，在享受兴趣的同时达到“忘我（无我）”的心流状态，这样会给我们平淡的生活中增加很多幸福感。 我感觉焦虑是因为年龄段吧 就像我到了该结婚的年龄我没结婚，当时觉得结婚必须是因为爱 不能因为年龄的限制，可等真的过了那个年龄段，你会发现，你所谓的爱情依然没有到来，而你的工作也没有更上一个台阶，虽然自己有房生活条件不差，但是回过头看看身边同龄人，会有一些失落，尤其在工作上出现一些问题，你更加会怀疑自己是不是活的很糟糕，会觉得一事无成看不到未来，害怕。 焦虑给人带来的影响是全方位的，人的生理、心理、行为都会受到焦虑的影响，因此一套完整的焦虑应对方案分成了三类。 第一类是面对焦虑时的生理应对方法，生理方法有三个，一是改变呼吸方式，练习使用腹式呼吸；二是坚持渐进式肌肉放松训练，让身体得到宁静放松；三是有规律的进行强度足够的有氧运动，缓解焦虑情绪。 第二类是焦虑的心理应对方法，首先，我们要找出导致焦虑的灾难化思维，通过质疑的方式改变它，用符合现实的理性思维取代它；假如我们过于焦虑，没办法冷静地改变思维，我们可以使用延迟焦虑法，先转移自己的注意力，让自己暂停焦虑；最后，我们还可以坚持冥想练习，让自己的精神放松，减轻焦虑。这是针对焦虑问题的心理应对法。 第三类是针对焦虑的行为应对法，包括使用暴露疗法，消除回避行为，克服焦虑；以及建立良好的生活方式，给自己安排空闲时间，学会自我呵护，试着简化生活，减少负累，找回内心平静。 感觉生活焦虑越来越害怕怎么办？首先我们要搞清楚自己为什么会焦虑？自己在害怕什么？是因为工作方面的，还是家庭上的，又或是感情上的，又或者是对生活的迷茫，对未来的日子的恐惧？每个人生活在这世上都不容易，人生短短几十年，想活得精彩活得自在需要我们自己去争取去努力实现。 人生在世，总有不如意不顺心的时候。工作上面同事相互竞争相互排挤，勾心斗角尔虞我诈的，如果心里承受能力差或者刚刚进入职场的新人的肯定会不适应，会感觉到迷茫无助，感叹生活太难，如果这时候又没人述说的话，久而久之，心里肯定会难受，感觉到压抑。又或者工作虽然稳定，但是收入不高，身上有房贷车贷，小孩学费，老人需要赡养，生活开支各种压力压的喘不过气来，也会让人失去斗志，感觉到焦虑和痛苦，因为你可能是一个家庭的支柱，你需要给家人创造幸福，带来快乐，但是你虽然在不停的努力工作，却没有什么效果，微薄的工资根本负担不起家庭的开支，但是你又不能倒下，可能全家人都在指望着你养活，这样的日子也会让人感觉到焦虑和害怕，感觉自己为什么会这么累，感觉这样的日子什么时候才能结束，好日子什么时候才能到来。心里压力越来越大，如果不适当放松一下自己的话，人真的会倒下的。 又或者你不甘于平凡却又安于现状的时候你也会感觉到焦虑和害怕，因为你想改变，却没有行动，不知道怎么去改变，不知道怎么跨出第一步，迟迟下不了决心。你可能有梦想有抱负却没有好的方向或者机会，没有一个让你施展自己才华的舞台，想努力表现自己，又害怕失败，不敢去尝试。 其实人生短短几十年，人生每个阶段都不容易学校里面我们需要刻苦学习，踏入 社会 后我们又需要努力工作，结婚生子后我们又要为了家庭而拼命赚钱。岁月无情，青春易老，人这一辈子实在太短，一晃就过去了。我们好好爱自己，好好爱家人，生容易，活容易，生活不容易，所以生活就要随意一点，不要太纠结，不要计较太多，活着比什么都重要。煞有介事的心理咨询师，装模作样的砖家，经常在电视或网络平台开讲座，天花乱坠地给人减压，化解焦虑。其实都是作秀，他们宣讲的那一套，并不能在现实生活中对号入座，更别说灵活应用。但凡有点悟性的人都知道，只有在职场、在 社会 ，在家庭的大课堂里，撞的头破血流，人们才会真正“受益”。有位网友将社交活动中的言谈举止，简化为所谓高情商的对话方式，以此来求得日常的平安过渡。大意如下：把“没空”，改成“有点事”；把“随便”，改成“听你的”；把“还可以”，改成“挺不错的”；把“我不会”，改成“我可以学”；把“不行”，改成“努力争取”；把“明白了吗”，改成“我说明白了吗”；把“让你久等了”，改成“感谢您耐心等待”⋯⋯这是一个多么聪明、多么善解人意、多么通情达理的人啊！然而，这些“改变”，都隐含着不得已和委曲求全的内核。难道这样就不焦虑、不压力山大了吗？生活从来就不是一首诗，生活本来就是一场接一场的疲于应对！高调的人，可以说是“战斗”，有涵养的人则说是“抗压比赛”，静心思忖，其实不外乎古人说过的四个字：“适者生存”！信不信由你，没商量。 我想分享的是，每个人都有自己不如意的方面，或多或少都会有些焦虑，找到原因，调好心态，没有过不去的坎。由于你的问题描述得不够具体，我且泛泛谈下我的感受。

你现在的心理问题表现形式是：你所受到的心理压力已经超过你的承受能力。你的压力感觉已经如影随身，即使没有不好的事实发生，你都会出现影响吃欲和睡觉的身心障碍。 这是一种将不利于你的现实事件夸大了的认知障碍。这种认知障碍对人的身心 健康 有害处。怎么消除这种心理障碍呢？ 解决办法先不是吃药。因为是药三分毒，药对身体有副作用。 知己星3的理念是最好的解除这种心理认知障碍的办法。 知己星3认为：一切来自 社会 和家庭的压力，只能伤害到我们心中的虚我。 虚我是黑影子，是可以被我们抛弃的。如果觉得虚我这个黑影子如影随身，难抛弃。我们心中的太阳有战无不胜的力量。教导我们战略上要藐视一切敌人，世上无难事，只要肯登攀。我们心中的太阳可以帮助我们抛弃虚我这心中的黑影子的。 我们心中的太阳是谁呢？用不着我去说。要靠用心去领悟。 让我们心中的太阳升起来吧！让我们用轻松愉快的心情，信心百倍地解决来自家庭和 社会 的一切问题吧。 只要真心领悟这种理念，我们就能抛弃虚我。拥抱真我。我们心中的真我是实实在在的，是没有压力的，是永远开心愉快的！每个人都会遇到来自 社会 和家庭的压力，或者方方面面的压力！我们不要刻意压制这些有压力的想法，同时也不批判它们，观察这些想法，与压力做朋友！有这样一句话，有压力才有动力！有适当的压力说明你在不断成长和成熟，在 社会 和家庭中有担当，知道自己应负起的责任。但是压力过大会造成了你自己每天茶饭不香，夜晚睡眠质量不好，产生了焦虑，时间长了会产生身体和精神上一系列负面的反映！ 在压力过大的情况下不要把这些想法一个人自己藏在心里，要学会适当的释放压力，找知心朋友，找心理咨询师多交流倾诉，把它从内心深处和思想中释放出来！或者找一张纸把它都写在纸上，或者大哭一场！记住一定要把它释放出来，森田疗法中有一句话，顺其自然，为所当为！顺其自然就是与压力做朋友，在 社会 和家庭中做好自己的角色，尽力而为，其它的一切顺其自然！为所当为，就是做好自己应该做的事情，为自己应承担的责任去努力！不要被压力压垮自己，懂得处理这些压力！ 当自己因为压力而茶饭不香，夜寝难安时，同时也说明自己也有一丝丝焦虑，用坦然的心态面对压力，吃饭的时候告诉内心的自己，身体是本钱，睡觉前放松自己，多做几次深呼吸，与压力和平共处，在平常生活中不断成长，始终让压力保持在一个平衡的状态，不要试着压制它，作为一种生活的动力超越自己！生活中时时刻刻都有方方面面的压力，学会释放，懂得正视，用乐观心态去生活！ 来自社会和家庭的压力，每天茶饭不香，夜寝难安，有什么方法消除？ 我不知道您是一个什么样的年龄层，您面临的压力是什么？或者您是学生，面临学业的压力；或者，你是大龄青年，未婚，面临家庭催婚， 社会 异样眼光；又或者你与我一样是上有老下有小的中年人，面临事业的瓶颈期，面临越来越大的家庭经济压力等等。 我以面临事业瓶颈已经经济压力的中年人角度来谈谈我的看法吧，困难虽然不同，但是我想道理都是想通的。 面对压力的时候，我最大的感受是，因为心思很乱，导致我做事情效率十分低下，很多时间都用来消化心里的压力和负面情绪了，这样的我，陷入了一个恶性循环。明知道该做什么，但是没有心情做，导致工作积压越来愈多，该解决的问题积累得越来越多，心情因此越来越烦躁。 我记得我当时，大约花了两个多月的时间，才慢慢走上正轨。 看了很多书，听了很多道理，也明白那些道理都是对的，可是，我很难让自己的心平静下来，做应该做的事情。这大概也是我们普通人的缺陷。 但是最终我们不得不承认，唯一能缓解我们压力的，是我们在事业上或者在收入上有了实质性的进展。 直到有一天，我忍不住嚎啕大哭，却是我的孩子听见了，过来安慰我。 我也没有遮掩，将自己的短处暴露给他。 他当时对我说的话，我至今仍然记忆犹新。 他说，妈妈，你告诉我的，我们要把目标拆分成一个个的小目标，然后挨个去解决这些小目标，慢慢的，我们发现我们的目标已经解决了一部分了，过几天，我们发现，已经解决了很多了，我们的心情也就慢慢变好了。 是呀，这是我告诉他的道理，可是我自己却没有做到。 他当时拉着我的手说，妈妈，今天我陪你，我们一起来拆分你的目标吧，然后我们一起完成第一个目标。 我要谢谢我的儿子，他陪着我走过了那段艰难的岁月。 同时，这也是我今天想要告诉给提问的朋友的。行动，是最有效的消除压力的方法，哪怕我们心情再糟糕，我们逼着自己去做，把我们的任务拆解，然后一个个去做，小目标，总比大目标解决起来更快，更容易。慢慢的，我们就开始接近我们的大目标了。 儿子的帮助，除了带我走出了第一步，更重要的是，让我忽然意识到，我是个妈妈啊，我的精神不可以跨，我要带着精气神，努力的去生活，认真的去面对，我的孩子需要这样充满朝气的我。 这世界没有白走的路，但重要的是，我们要去走，站在原地，我们永远解决不了问题。 迈出第一步的我，慢慢的开始收到时间的犒劳。原来跨越困难，并不是我们想象中那么困难。我们要做的，真的就是迈出去。 另外，再说说，我在生活中的，小的消除心理压力的方法。 一个是打扫卫生，我发现这个效果非常好。每当我把家里卫生打扫干净，把该洗的洗了，该收拾的收拾了，心情都会格外的好。我的家里，有一个专门的，享受到角落，可以一家人窝在那里看书吹牛，也可以自己一个人摊着听音乐，享受零食。我觉得，家庭环境的营造也很重要，不一定花很多钱，但是家里要看着温馨舒服，让我们回家之后，很快能放松下来。 还有一个就是听音乐散步，我因为是女生，比较感性，听音乐让我很舒服，哪怕是哀伤的音乐，让我不经意流流眼泪，但也让我很好的缓解了压力。 另一方面是运动。跑步挺好的，跑到稍微超出一点点自己的耐力范围，不至于伤害到身体，我喜欢早上跑步，空气清新，还莫名给我朝气蓬勃的感觉，心情和很宁静。 啰啰嗦嗦说了很多，也不知道是不是对您有所帮助。 最后还是想说，时间可以解决很多问题，只要我们愿意往前跨出行动的步伐。加油~！ 你好，我是张滴滴，一名心理咨询师，欢迎关注，一起用心理学美好生活。 介于你所说的来自 社会 和家庭的压力，已经产生了躯体化的影响，但又没有清楚地说是因为哪些重大事件或变故引起。那么，这个中间应该是有实现被认知影响夸大的部份。 我们每个人都在承担着不同类型不同程度的压力，有时候，我们能迎头面对，有的时候，我们却沮丧难安。这不能简单只用压力承担大小来做个人的判定。所以，先不要做自我攻击，尝试一起去寻找背后的原因。 你目前的一个表现形式，可能已经有一些泛化的状态，意思是，不止与现实层面相关，而是没有事件发生，压力感也如影随形，造成了食欲和睡眠等躯体障碍。 这个你是需要首先在医院进行生理的判断，比如是否有血压、心脑血管或甲状腺方面的问题。因为有些情况发生不一定是心因性的，也有可能是生理疾病引起的。 排除掉生理方面的问题后，从心理因素入手，刚才就说了，这是一种超越现实的、泛化的认知障碍，是一种负性的条件反射思维，那么，建立新的条件反射作为替代，就是最好的方式。 1、尝试改变认知，你的情绪，其实并不取决现实事件，而是取决于你对事件的看法和思维，所以，改变思维，才能改变行为。 2、尝试使用改变生活习惯的方式去改变自己的情绪状态，如果你开始运动，或者保持一样能长期坚持的兴趣，就能体会，在压力中前行的力量感和自我肯定。 3、学会求助，压抑不是解决问题的方式，逃避更不是，所有的问题都会累积下来成为心结，真正的去面对问题，求助身边人，信任你的亲密关系，让你在低落时被接纳，感受到爱。 能改变自己际遇的唯一方式，就是靠你自己，这不是让你孤军奋战，而是让你首先愿意往前一步，做出改变。 能够让你产生这种心理负担，说明你也是感性之人，也算有责任感，在这个如今高物质需求的 社会 ，经济物质的基础，随着时间会融入到生活之中和感情交织一起产生很多的矛盾，让我们无力去面对和解决，内心世间的无奈和压抑像压在心口的的巨石，让我们无法正常舒畅的作息，因此很多人容易暴躁。抑郁。 解决的方法有人会要你放开心态想开点，多看所谓的心灵鸡汤，或者要你出去外面走走散散心，其实这些精神上的慰藉，基本上都无法从根本上去解决你的内心困境，到了这种程度的心理状态，类似于人身处于接近崩溃的边缘，所有的语言都是回天无力；最终有效的解决办法就是找到问题的根源一个字：钱，冷静下来，快刀斩乱麻，做好最坏的打算，脚踏实地，一个一个的去解决所有的经济问题，不要懒惰，更不能妄想，去靠赌博之类解决问题，那是永远也不可能成功的，更不能自我封锁，自我放弃。如今的世界，只要你能够慢慢地解决掉自身的经济物质需求，家庭的压力也就自然的没有啦。 实际上，天下很多人都处于这样的生存状态，如果真的别人能够给你消除的方法，那这个世界就不叫残酷了，真正的方法只有一个，自救，自己去根据自身的环境去找到最好的应对解决的办法。 只有平常心。才能调整好自己。其实，在你不知道的角落，大多数都是顶着各种各样的压力在生活着。有些人正在经历亲属病人在医院等着Q救命而痛苦不堪；这次疫情，还有很多人，正面临公司门店破产，发不出工人工资而不知所措。。。比我们难的人，不在少数。所以，有些时候没对比，就不知道差距，生活一定是各种难题堆积起来的，然后再一步步用时间精力去化解。必须说，很难有感同深受。只能说理解，都不容易。除了平常心坦然面对，平衡化解，虽然困难很多。 别太为难自己，该休息也要休息，拖跨自己，只会让原本事件更雪上加霜。、 建议如果环境太烦躁时，不好找个安静的地方，一个人静静呆着，思考下。理理自己的思绪，说不定就会想出更好的办法。 加油！有3个建议，希望可以采纳。 一做大量运动让自己感到疲倦。记得在我中考那年，我也和你一样。不知道以后要做什么家庭压力大，寝食难安，每天都过的非常辛苦。在那时，我意志消沉。直到有一天我看到了一篇运关于运动的文章。那篇文章启发了我。我开始做大量的运动。长跑，俯卧撑等。做了不少运动让我感到非常疲倦。以至于让我忘了以前的压力和烦恼，不再感到有巨大的压力了。 二面对压力。许多人以会出现焦虑、烦躁不安等症状。像我就经常焦虑不安，在生活中总是有很多事不尽如意。如何克服焦虑？这是我以往的经验，克服焦虑首先要有一个好的心态。要想清楚焦虑并不能改变任何事情。只不过是杞人忧而已。正确的去面对各种压力。想清楚啊！也就不会寝食难安啦！ 三可以去阅读冥想等。阅读真的可以改变一个人的心态，和他的境界。这也是有效减压的一种方法。 消除自身所受的的各方面压力，不论什么方法还得靠自己去面对，解困，生活中每个人都会经历 社会 和家庭的压力，这些压力总体来说也就几方面而已社会 压力第一就是你进入 社会 后面对的工作压力，工作中你在自己单位工作最起码不能出错，否则不是扣钱就是被开除，这种压力无法消除，就是你工作第一也无法消除压力，因为你的单位会不停的计划新目标，所以工作中的压力是长期的，包括老板在内，所有人工作中的压力都消除不了～～～因为大家都不想失业社会 压力第二就是同事之间，朋友之间各种生活压力，打个比方，别人比你吃的好，穿的好，说话表达能力比你强～～～～这些都可以消除掉的，你可以大方地为自己买好吃的，大方的为自己买好衣服，没事多看书多学习，多参加 社会 活动，来锻炼自己的表达能力， 现在说一说家庭压力，如果你的工作很一般，你老婆就会感觉你笨蛋，你就是再爱她，可你给不了她高人一等的物质满足，你心里就感觉自卑，你的小孩你的父母，你都给不了丰富的物质需求，这些家庭压力可以消除的，你只要想办法多挣钱就可以了， 如果你真的没有能力多挣钱也没事，日常生活中都给他们一些关爱，家务活多做，对老婆要相敬如宾，对父母要嘘寒问暖，力所能及的在日常生活中尽力尽心，但求无愧， 一家之言仅供参考，开心第一[呲牙][呲牙] 第一， 社会 和家庭压力多为经济压力和人际压力。经济压力属于现实事件引起的压力，有多种渠道可以解决，开源节流是常规操作。人际压力学习人际相处技巧，转换人际相处环境，用心经营有所改善。压力存在时间若较长，建议先分析一下压力源和压力事件，你采取的行为，想到这个压力事件或压力事件的第一想法，找找有没有可以改变的部分，在心态、想法、情绪上下功夫。 第二，如果是某件事情引起的，建议你直接面对，从不同角度进行分析，寻求 社会 支持，和亲人中比较信任的你觉得能够帮你的聊一聊。先冷静下来，情绪调整到平静后，自然能找到适合自己的解决之道。及时止损，生命第一。 第三，吃好睡好很多问题都能慢慢解决。已经影响到你的吃饭休息了，建议找专业机构进行咨询。 压力是无法避免的，不论是谁，当发现自己的期望和现实出现落差的时候，压力就会自然而然地产生，这一种内源性的压力。而当外界的期望与自己的现实情况产生落差时，其实是个体的自我认同感被损害，这是一种外源性压力。不论内源性压力还是外源性压力，都是人类为了生存而形成的一种原始心理机制。当感受到危险的时候，压力机制就会产生压力，而压力会促使血液循环加快，心跳加速，肾上腺素激增，从而保证人类能迅速加快反应速度，并迅速调集所有能量来应对危险。因此，从本质上来说，压力是一种自我保护的应激机制，是有好处的。但是，人类在 社会 化的过程，压力机制被放大，使得压力机制不仅在遇到物质性危险时会被调动起来，同时在心理层面也频繁被启动。比如自我价值被否定，欲望与现实出现落差等情况时，我们在心理层面会把这些解读为不安全感，从而触发压力机制。 因此，想要减少压力，最关键的是建立正确的自我价值认同体系以及合理的欲望管控机制，只有这样，我们才能从源头上减少压力或者缓解压力。