心理咨询师减压的方法

1.泡个热水澡，水温高约在37℃到39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。 2.换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣，可穿深色的家居服。 3.室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。 4.晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。 5.晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。 6.睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。 7.尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到2时以后再起床，因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。 8.睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。 首先发现并分析压力的来源，然后从三个方面进行排解。 专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐和跑步等方法微调一下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动，给坏心情放个假。 改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。只要在职，就不能放弃学习，通过学习才能减少对未来的后顾之忧。 在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。

11月17日下午，在白俊庭老师分享之前，由国家二级心理咨询师王爱玲老师给我们分享《减压成就幸福人生》。每个人在生活和工作中都会有压力。王老师采取互动的方式给我们分享了减压的方法。心态不同，释放压力的方式也不同。不同的人对于压力的感受不同。我们首先改变自己，改变对待事物的看法。心态可以从改变思维模式来改变。其次，转移注意力可以减压。购物、看电影、读书、写分享。观看视频了解减压方法。比如找朋友、森林浴、插花、养宠物等可以使大脑 处于兴奋状态，从而缓解压力。 第三，时间管理。做时间的主人，把计划落到实处，合理安排时间，有计划地安排好时间，把它们安排在四个象限之内。学会取舍，学会放弃无用的社交。 第四、换一种思考方式看问题。思维方式决定他们选择哪一种行动，不利当中找到对自己有利的一面。把父母的唠叨看作是关心，是在乎。保守的一面是稳妥、谨慎、守护初心。从负向看到一些正向的东西。用虽然但是缓解压力。采用一般化的方式转换压力。 把应该换成选择来释放压力。 应该换成难得来释放压力。比如难得学生安静地听课。我们内心地感受也会有所不同，心情变了，压力就会有所缓解。发现生命中的难得。 从消极的事物中找到积极的意义。改变自己面对压力的心情。

不良压力危害人的生理和心理健康，威胁人生幸福，学会如何应对压力是一堂人生的必修课。有效调适压力，应从压力源和人本身两方面人手，主要包括以下几个方面的举措:

1.减少压力源

学会说“不”，懂得量力而为，减少不必要的压力源，是避免压力过大的方法之一。不要让自己的神经绷得太紧，不要什么事都揽在自己身上，事情越多压力就会越大。要学习自我肯定，适度表达与满足自己的需求，不要承担超过自己能力限度的任务。

另外还要注意:尽量避免外界不良环境压力源。比如尽量远离喧嚣与污染，多去环境优美、安逸的地方等;尽量安排好时间，不要让自己承受时间压力:保持营养均衡，少食咖啡、糖，多补充维生素B、维生素C等。总之，要记得时常检查自己承受的压力状况，减少不必要的压力源，防患于未然。

2.提高自我效能

所谓自我效能，是指个人对自己能力的判断，对自己获得成功的信念强弱。高自我效能的人，有信心应对压力，将压力视为挑战而非威胁。他们在遇到挫折的情况下，不会自暴自弃，能够自我解脱，重新来过。低自我效能的人可能会视压力为威胁而惊慌失措，很容易被压力打倒。据研究，自我效能影响人对压力的认知和应对策略，在个人压力应对历程中扮演非常重要的角色。所以，提升自我效能是十分必要的。

自我效能的高低与个人的经验、受教育水平等有关。努力学习技能、多增加正向经验、接受自己的缺点、学会自我欣赏与自我激励，可以提高自我效能。

3.学习有效应对方式

压力应对方式可以分为以下几种:

·逃避。即运用逃避问题、责怪他人或听天由命等方式逃避压力。例如找理由回避人际活动、大事在肩却整天看电视、重要的事不干专干些无关紧要的事、为躲避家庭压力而离家出走等等。

·解决问题。直接采取行动以解决问题，包括评估压力情境、找出行动方案并积极采取行动。

·寻求支持。寻求他人支持，增强解决问题的能力。

·暂时搁置。不逃避压力，但也不解决问题，而是暂时置之不管，调整自己、积蓄力量。

·改变自我。从正向角度改变情绪与认知状态，增强解决问题的力量。逃避的应对方式只是暂时躲开压力的威胁，但迟早还要面对，是不佳的消极的应对方式。后四种策略是积极有效的应对，可以收到好的结果。

简单地说，我们面对压力的反应有问题解决和情绪焦点两种取向。问题解决取向，将重点放在问题本身，在评估压力情境的基础上采取有效的行为措施直接解决问题、改变压力情境。情绪焦点取向，是控制个人在压力下的情绪，事先改变自己的感觉、想法，专注于缓解情绪冲击，不直接解决压力情境。哪种取向是最有利的呢?需要具体问题具体分析。如果压力之下个人情绪激动，根本无法想出解决问题之道，那就需要先采取调整情绪的应对方式，但调整过之后别忘了解决问题，否则可能越陷越深。

总之，我们要分析出自己的习惯反应，学习有效的应对策略，有效地减轻压力。

以上就是关于压力及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

最好的缓解压力的方法是看书。心情不好时，可以看书调适心情。平常也可以看些书增加自己的气质与修养， 是一件很好的事情。 看书的好处是数之不尽的.修生养性，安然入睡，丰富知识 书能提供我们很多知识，让我们知道一些事情。书有时是是最好的良伴。

1、泡个热水浴在热水浴中浸泡二十分钟。不仅本人的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张本人的血管来降低本人的血压。2、放一些冰块在本人的头上这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在本人的前额上或者本人的颈部下方，放轻松就可以了。3、充满本人的肺深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助本人放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则本人会觉得头昏眼花的。4、在头脑中设想本人内心的平静之路想象世界上本人最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想本人就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以)，本人就可以冷静下来，消除压力了5、寻找创意太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使本人感觉孤独而离群。为了避免这样，本人需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗本人的大脑的创造力的事物。6、做个按摩按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当本人身上背负着过多的责任的时候。减缓压力和焦虑情绪，同时，使本人放松和减慢本人的心跳速度。7、躺在沙发上躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给本人的电池重新充电，很好的解决本人生活中的外部压力。8、到户外去有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于本人更好的呼吸，还可以帮助本人放松，并且使本人再次精力充沛起来。9、度假美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。10、生活在当时(但是计划明天)本人不仅会过得很开心，本人还会搞定更多的事情，担心的更少，并使本人的压力处于控制范围之下。11、不要成为戏剧女皇想本人的家人和朋友夸大渲染本人的问题和过去的不幸只能使本人一而在，再而三的想起那些事情。目标应该是从发生的事情中吸取教训，而不是把它们拍成电影。12、不要对现代技术上瘾电子邮件、手机、电话、传真、正文消息—保持同步很好，但是如果本人太痴迷了就不好了。13、向一些专业人士咨询如果本人处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师临床医学家来帮助本人解决压力的困扰和解脱束缚，找出出路很重要(见资源中的BAC或者和本人的全科医师聊聊)。14、每个月做一次本人害怕的事情无论是去体育馆、滑旱冰、萨尔萨舞还是和朋友外出，这样可以提高本人的自信心、将本人的自尊提高到两倍并且帮助本人把问题都掌握在控制范围内。15、给自己下课好吧，本人不是最健美的、最苗条的、最聪明的人，但是这又怎么样呢？本人不用非得那样呀！16、做出战略计划否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来。列一个单子，写下本人想要的十件东西，可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等。然后想想本人如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力。17、多一些社交尤其是当本人心情不好的时候。和一个支持本人的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力，这样能够帮助本人一整晚都忘却烦恼。18、口随心愿最快的解决压力的方法就是说，“这很好”，当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念，这样本人就不会处于过分内压的危险之下了。19、对本人自己的健康负责研究显示注意本人的健康不仅仅能够使本人更健康，并且能够停止使本人进一步的给自己施压和提高本人的自信心。20、拥抱某人(或者某物)拥抱或者抚摸某人是一种减轻压力和激发本人美好感觉的快捷途径。21、不要重提过去很奇怪但是是真的—重新温习那些令本人紧张的压力很大的事情并不能使本人感觉好起来，反而使本人觉得更加紧张和再次处于压力之下。不要再次将本人的压力事件唤醒，取而代之，把它写下来，把它撕成碎片然后扔掉。象征性的，也许吧，但是它将向本人的大脑传递正确的信息。22、谈论它当发生问题和当本人处于情绪布鲁斯的时候，发泄出来要比憋在心里面舒服。23、周末的时候好好休息不要两头熬油！24、现实点本人的生活里不可能没有压力的存在，只是本人应该更好的控制和搞定本人的压力水平！

现在的社会竞争如此激烈，家庭矛盾也是不断，工作的事情，感情的事情，孩子的事情，很多很多的事情让越来越多的人都是亚健康，失眠，压力大，压力大了该怎么办呢？

1、找原因：

感觉压力大，就找找压力大的原因，是因为工作还是家庭，找到原因后，解决困难，问题烦恼解决了，自然就没有压力了。

2、不强求：

压力大的人都放不下，想不开，想减压，就什么事情都不要强求，一切顺其自然，做自己该做的事情。

3、学放下：

一切东西都不要太执着，努力了就行了，不后悔，该放下的东西就要学会放下，没有了太多的杂念和欲望，包括他人的眼光，放下了，自然就不会有压力了，烦恼了。

4、不压抑：

有压力了，就要想着办法减压，化解，不要压抑自己，放在心里，也不和他人说，就自己一个人承担，该说就说，或者一个人好好的大哭一场，在大海边，高山上，大喊几声，释放一下不良的情绪。

5、吃喝玩唱：

有压力了，就找几个朋友，大吃大喝一下，出去好好玩，痛痛快快的玩，唱歌，运动都可以缓解压力。

6、静思：

压力大，除了运动减压外，也可以暂时放下手中的事情，什么都不要管，告诉自己，地球离开了谁照样转，一个人去旅行，一个人静一段时间，重新开始新生活。

‍‍当面对心理压力时，不要沮丧、困惑、恐惧，自我减压、宣泄是心里释放的有效手段。形象地讲，就是选择一种能够将压力释放出来的自己喜欢的活动。比如，喜欢唱歌，就大声吼出来；喜欢运动，可以打球，爬山，用尽全力投入一项活动，直至大汗淋漓。把心里的事情找人说出来，是一种很好的方法，如果实在委屈，哭出来也是一种好事……方法很多，因人而异。如果自我减压无效，应及时与心理咨询师联系，及时进行危机干预，走出心理误区。 本回答被网友采纳‍‍

1、对自己要充满信心。一个意志坚强的人，来自社会的、工作或学习的逆境压力，都需要承担下来。承受这种压力，首要的是培养忍受逆境的能力。其次是能把所谓的逆境看作是一种机遇，找出扭转逆境的办法。当逆境出现时，相信自己能够掌握自我命运，能够从逆境中走出去，在善对一个个逆境中获得健康、知识与活力、成功。2、要始终保持一种乐观情绪。每个人都可能有环境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的时候，说得严重一点，几乎可能说，在我们每个人降生到这个世界以前，就被注定了要背负起经历各种困难折磨的命运。身处逆境的人很容易认为人间没有乐趣，或生命没有价值，这样无形之中就给自己添加了强大的精神压力。相反，我们如果能看淡这些逆境中的困难，始终保持乐观情绪，认为人虽然被注定了要靠劳力、靠工作来维持自己的生活，虽然被注定了有七情六欲来品尝人间各种各样的离合悲欢；但同时我们却有机会欣赏这有鸟语花香的世界，我们还有智慧可以体味人间苦乐的真谛，我们也还有心情来领略人间的爱心、善良和同情。相信您如果能这样去看待困难的话，心理一定会很舒服多的。3、要学会给自己解压。逆境中遇到的困难可能使你举步维艰，在这个时候您没有必要封闭自己，应该利用一切可能的时间和机会来与朋友进行沟通和交流，把自己的一些苦闷和忧愁向自己的朋友和亲人倾诉，希望能得到他们的理解和支持；另外，您也可以一个人找个清净的地方静一静，以消散自己心中的烦恼。4、真诚与人相处。当你苦于难以和上司及同事相得时，殊不知你的上司或同事可能也正在为此事虑。要学会真诚待人，当然真诚并不等于无所保留，和盘托出。相处的最高境界是永远把别人当作好人，但却永远记得不可能每个人都是好人。5、通过持续运动来消气。有许多人在遇到困境中，往往会躺在床上消极对待，结果只能是心里越来越烦。相反如果您心中有什么不快，可以进行大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，这样可能会帮助您发泄心中的困惑。6、学会在困境中鼓励自己。当环境中的人或事令我们受到伤害或打击的时候，我们应该抛开那些无益的气恼，而在自己内心这片快乐的园地找到希望、安慰和鼓励. 每个都可以在自己心里种下一点快乐的种子，这些快乐的种子可能是一些爱好，一点信心，一个理想。所以无论我们受到的打击有多么严重，只要我们能保持自己内心这点平静，就不会真的受到环境的伤害，就可以随遇而安。7、通过读书来转移压力。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。8、对自己的工作要有信心。既然这份工作是自己选的，就要相信自己的眼光，决不轻言放弃。要坚信暂时的不顺利只是小插曲，经过峰回路转，前面一定是一片光明，只是革命尚未成功，同志仍需努力。9、要记得适时放松自己。也许您自己身处逆境是由于自己心里包袱太重的缘故，其实您完全可以想办法来放下这些包袱。例如在上班前、午休时和下班后，给自己安静和谐的十分钟，可以在茶坊、咖啡店，可以在街心花园，也可以在忙碌的人群中，只为一份悠然自得的轻松释放，只为一份孤芳自赏的美丽。10、在想象中给自己放松。您可以静下来去发挥自己的想象，通过想象让自己的思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦＝绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐。