心理咨询师武志红关于失眠

一，舍友在床上跳起来翻身，或者哗啦哗啦翻找被子里的跳蚤，或者嘀嘀咕咕讨论喜欢的明星哥哥，备一对耳塞，学校文具店或者超市都有卖。二，面对舍友集体开黑，建议你带着耳塞，友好提出抗议，比如“姐妹们，我头疼，想睡觉，你们声音能小点吗？”(但如果和你头对头的舍友是adc，那只能默哀三分钟)三，一定要加进舍长群里，加楼妈的微信，不管你是不是舍长。如果你的舍友集体蹦迪，请悄悄溜进被子里，给楼妈发一条微信。(亲测有效)不用害怕暴露，楼妈进来就只会说:“整个楼就能听见你们鬼哭狼嚎！”

武志红这个人在对待现实的态度或处理社会关系上，表现为对他人和对集体的真诚热情、友善、富于同情心，乐于助人和交往，关心和积极参加集体活动。

对待自己严格要求，有进取精神，自励而不自大，自谦而不自卑；对待学习、工作和事业，表现得勤奋认真。

在理智上，表现为感知敏锐，具有丰富的想像能力，在思维上有较强的逻辑性，尤其是富有创新意识和创造能力。

个人经历

1992年入读北京大学心理系本科。

1996年入读北京大学心理学系研究生。

武志红，男，北京大学临床心理学专业硕士毕业。

曾在《广州日报》社工作，主持《广州日报》每周六见报的＂健康心理＂专栏。

广州武志红心理咨询中心咨询师。

不知道从什么时候开始，我就变得容易失眠，年轻时睡觉，可是雷打也不会醒，这不是开玩笑，可能是年龄渐长，也可能是生活和工作中感受到的压力越来越大，或者是人生无可避免的学会了焦虑。1.遭遇失眠失眠总是不期而遇。 有时候，一开始就睡不着，辗转反侧，但是身边那个人已经呼吸均匀进去梦乡，你发现这一点，你的烦躁会翻倍。 有时候睡到半夜，就突然醒了，怎么也没办法继续入睡，好不容易让自己入睡，可能已经四五点钟了，不多久，又要起床了上班。 每一次的失眠，就像一次煎熬，也像一场战争，我想赢，战胜它，从它手中夺回我的睡眠。是什么原因？导致睡不着了，可能是睡前，太过活跃的思想活动，或者一本引人入胜的书，一出让人神经紧绷的电影，一杯回味的香浓的咖啡，或许是与爱人探讨人生的激烈争论，更多时候是内心的寂寞和焦虑在你一时疏忽时钻进心里。 睡不着，怎么办呢？虽然身边有一个人，但是大家为生活奔波也不易，不像小年轻，心里有一点小痛小楚，就拉着亲爱的诉说到天亮，而他，也要需要休息。2.对抗失眠这是我一个人的战争，我要自己去战胜它。 一旦失眠袭来，怎么才可以重新入睡呢？网络上有五花八门的方法教你，睡前喝一杯牛奶，喝点中药下肝火，买一个真丝眼罩，两只隔音的耳塞，听一下轻松助眠的音乐，点燃让你身心放松的香薰，打开手机里的白噪音软件，可以听海浪拍打岸边的声音，燃烧着的火炉的噼啪声，还有夏日森林里虫鸟的鸣叫声。 我发现高晓松老师的节目《晓说》也可以救我于水火之中，他娓娓道来的诗和远方，也可以让我入睡。我在与失眠的抗争中，各有胜负，有时试过一次有效的办法，可能下一次就失效。失眠让我内心焦虑，影响我工作状态。我问自己，明明很困，为什么不睡？我明明需要休息，为什么大脑却要固执的清醒。有段时间我真是痛恨失眠，因为它还让我身心疲惫。但是我很多坏习惯又不愿意改，熬夜戒不掉，入睡前不看点东西做点东西又不甘心，如果我就这么睡去，一天就没有了，太可惜了。 而且内心一旦被生活和工作的焦虑笼罩，你就很难从中逃出来，就无法正常入睡。3.接纳它 我与失眠的抗争，总是屡战屡败，让我如何是好？除了对抗是不是还有更好的办法呢？我看武志红老师的《巨婴国》，里面有一个小故事，一位被失眠困扰的钟先生，去找武老师做心理咨询，一天晚上周先生为了给自己提神，喝了两杯非常浓的咖啡，失眠了，他一点多还不能让自己入睡，因而对此有很深的懊恼，因为第二天有非常重要的事情，根据过往经验晚上睡不好，他就会头痛头晕，引起一系列不好的事情，他用各种办法想让自己能够入睡，结果都失败了，直到四点钟都没有睡着，出现一种很深很深的自我攻击，自我诅咒的状态，而且他还想为什么只有我这么倒霉，这个世界现在只有我睡不着。这种自我攻击和自我诅咒之下，直到五点多，他才终于睡了一会儿，可是大概到七八点又要醒过来了，事情就被失眠毁了。 武老师的意思大概说，失眠对周先生说是一种失控，周先生想控制这种失控，让睡眠重新控制在自己的掌控中，但是做不到，觉得是自己的错，因而自我攻击和诅咒。 比起控制或者更好的是接纳，如果你接纳了了失眠，不去和他较劲，允许失眠的发生，同时做一些有效的事，这时候或许失眠就被驯服了，有一个疗法叫做森田疗法，它是日本人森田正马发明的，核心是“顺其自然，为所当为”。我开始尝试着这样做，尝试着和失眠和平共处，睡不着是吧？那就睡不着呗，做点什么好呢？像以前一样子？听下白噪音，还是听一下高晓松老师的《晓说》，或是起来看看书，喝点水，不了，我什么也不做，就让脑袋放空，睡不着就睡不着，但我也累着，就躺在那里，睡不着也没多大事儿，这也是我生活的一部分。 以后我要和我的失眠好好相处了，它是我自己制造出来的，也没有那么可怕，没有那么讨厌。它是我自己的一部分，没有把它当作敌人，就没有输赢。失眠又怎么样，或许是我的心灵需要的一点孤独的清醒。

我觉得武老师的心理咨询理念是很先进的，他对人性的洞察也是很深入的，但是他的咨询方法和技术还是有很多值得商榷的地方，这也许是由于中国传统文化的影响，中国人的思想还是比较保守的。但是武老师的咨询理念是非常好的。武志红老师的书我也看过，但是我觉得他的咨询方法还是值得商榷的，他的咨询方法和咨询技术还是有很大的局限性的，他并不是一个很好的咨询师。我觉得武老师的咨询理念是非常先进的，他的理论也是很先进的，我觉得他的理论是非常好的，但是他的咨询方式和技术还是有很大的局限性的，他并不是一个非常好的咨询师。

宿舍是一个公共空间，每个人都希望在这个公共空间里面享受最大的自由，这必然会发生使用权的冲突。你有提出自己要求的权利，别人也是一样。室友不是你的附庸，也需要有自己的生活娱乐空间。他们吵闹打扰了你的清静；你要的清静也干扰了他们的娱乐。别人配合你是情分，不配合你是本分。千万别抱着“我明年考研我最大”的心态去处理宿舍关系。如果你想不通，可以把自己当成室友A，然后站在室友A的角度去反驳你自己，“为什么你考研了，全宿舍的人都得配合你？”当你有这样清晰的认识，以后就不会因为别人没有遵守你的作息时间和作息习惯而感到生气。良好的宿舍学习环境是你挣来的，不是你应得的。因此，你可以请求别人或者是用其他的方法补偿别人，而不能命令、劝诫，甚至通过发火、生气等方式，迫使他们为了你改变他们的行为。你可以请大家吃顿饭，搞个备考仪式，以后就不能陪室友们嗨了，请大家监督你，并且适当地照顾你，例如打游戏、看电影的时候带上耳机，晚上11点以后尽量小点声。作为回报，你可以隔三差五带他们打打牙祭，也算是维护室友感情；可以两个月请他们看一场电影，你也跟着放松下；平日里下自习，可以时不时买点水果，一人发一个；可以在平日里的小组作业时，给他们一点助攻；可以在期末考试前，带大家一起复习过关。总之，方法很多，你可以结合自己的实际情况去想一些招儿，把室友团结到一起，要么鼓励大家都考研，要么鼓励他们适当照顾你。通过情感和利益置换，让室友适当让渡宿舍的空间自由权。考研的同学，都应该对室友温柔以待，室友应如是。如果你改变不了环境，就改变自己。现在从技术角度来讲，你有足够多的方法来改进自己的睡眠习惯。例如，买一个遮光的蚊帐，围住自己的床铺；使用降噪耳机、隔音耳塞、眼罩等工具，帮助自己屏蔽外界的干扰声音。当然，你还可以不借助任何工具，告诉自己接受这样一个事实，即使再吵闹的环境，你也依然能睡得着。有些同学就是这样，哪管外面雨打风吹，我自酣睡不误。知名心理咨询师武志红老师曾经说过，以前他在考研的时候也是让室友保持安静，是因为我们为此约束了自己的行为，配合他的作息要求。考研结束的那一天，武志红老师邀请他的5个室友去饭店搓了一顿，表达对他们的感谢。当天晚上这几个室友再也不用克制自己了，大声的喧哗，打游戏，听音乐。然而有意思的是，武志红老师居然很顺利地就睡着了，并没有受到外界噪声的影响。