资深心理咨询师武志红

真正产生幸福感、成就感的，是持续的投入。 作者 | 武志红 来源 | 武志红（ID：wzhxlx）想做好一件事你得有恋爱的感觉 来自萝卜心理Psyrobot▷1◁ 你的身边有没有这样的一类人——他们时间总是不够用？而且他们承诺工作的时候信誓旦旦，但一进入工作就东张西望。写文章写着写着就去找吃的了； 做策划，写下策划书三个字后就开始刷微博了； 要开会，报告做不完又把会议延后了……不只是工作，生活也如此。前段时间，GQ出了一组有趣的漫画，把现在年轻人洗碗、健身、看书的困难画得很真实——买菜5分钟、做饭30分钟，洗碗可以无限期延长； 健身，办卡5分钟，买课5分钟，结果每次都有不去的理由； 看书，营造氛围花很多时间，但每次都停留在第一页。为什么会这样？其实是因为要做的事情对他们来说“太难”、“太大”，不好下手，一碰就难受。这时候为了让自己好受点，他们去刷网页、看新闻……做点容易做的、琐碎的、被动的事情来消磨时间。如果你也总处于状态，意味着你正在拒绝「投入」，选择「漂浮」。这种漂浮，让人产生一种感觉—— 我在掌控，我在选择。 一点点漂浮可以让我们喘口气，缓解焦虑，帮助我们重获信心，投入到那个太大、太难的事情。但总是在漂浮的人，有两种后果：一是累，二是一事无成。 为什么会累？因为没有成就感。真正产生幸福感、成就感的，是持续的投入，而不是持续的漂浮。就像《心流》都作者米哈里说的： 真正让人快乐的是工作，而不是休闲。 在持续的漂浮中，时间带给你的不会是成长，而只会是诅咒。因为随着年岁增长，你的体力会下滑，感受力会钝化，就像《摩登时代》里的卓别林演绎在流水线上机械化的动作，年老者体力跟不上，最后得到就只有被淘汰。▷2◁什么是投入？投入即持续专注于一件事情。 这意味着你跟这个事情建立了深度的关系。当你能和工作、生活建立深度关系时，你会发现，效率极大地提高，你的时间好像多了非常多。当你还能砍掉各种不情愿、不必要的事情时，你和你主动选择的工作、生活的关系，就变成了一个超深度关系——它们是一个很少被切断的连续体。这种连续感给了一种很深、很美妙的感觉，于是你情愿主动地工作和生活。它们本身，就是一种奖励，你甚至无须额外的奖励。更好的说法，是蔡志忠的。他说： 完整的一个小时，它的价值不是两个半个小时的累积； 而四个十五分钟，它们更没法和完整的一个小时比，甚至是毫无价值。 持续投入的时间，它的价值的增长，是 几何级数的。 如果你能持续十个小时的持续专注，它的价值，就是半个小时的千万倍级别。村上春树说： 我绝不允许别人打乱我的节奏。 就像一个歌手，当节奏被打乱，那首歌就不能很好地唱下去了。就算唱，也不符合自己心中的水准，所以你自己也会不喜欢。 如果把关系深度，看作是空间，那就意味着，当这个空间被极大延伸时，时间的价值也变得极大。因此， 一个能持续专注投入的人，他拥有的时空，是浮在水面上的人所不能比的，甚至都是后者无法想象的。 人与人的差别，也许没有哪种差别，比这个差别更关键了。不过好在，关系深度，是我们每个人都可以主动去掌握的，虽然它很不容易。▷3◁但现在很多家长，从小就在破坏孩子的这种投入。比如前段时间引起关注的量子波动速读法，报名的父母企图通过快速灌注知识的方法让孩子变成天才。但实际上，他们这么做会把孩子搞傻。天才和精神分裂有点像，都是信息海量涌入。但，天才能用智识理解这些信息，而精神分裂症患者做不到，所以被这些信息吞没。那样的海量信息，如果没经过智识乃至心灵的消化而涌入，人会崩溃。智识这个词不太对，更准确的表达，是 「自我」或「人格结构」能兜住这些信息。记得一集《夺宝奇兵》，讲了七个水晶头盖骨，集齐了这七个头盖骨，就可以打开其中的一个知识库，然后吸收进大脑。一苏联女特工实现了这一点，但当知识源源不断地涌入她大脑时，她炸掉了。投入的前提是「自我」或「人格结构」足够稳定。 我最近常使用的基本隐喻，每个人的 内部世界即是「我」，外部世界即是「你」。 我和你之间有边界存在。你的信息的涌入，要得到我的许可，并且涌入后，我能消化和容纳，这样我就会被增强。相反，如果你的信息的涌入太海量，我不能消化和容纳，我就可能会被撑裂。特别是，当你的信息的涌入，没有经过我的许可，而是入侵式的，那我就会体验为这是敌意的信息，我会有对抗，这份敌意乃至对抗，就会引起内耗或冲突。入侵越严重，信息越多，冲突就越激烈。这也是为什么，当强势父母用蛮劲给孩子灌输知识时，容易把孩子搞傻。他们越使劲，孩子越要对着干。这是为了守住自己的边界。我推测，那些真正过目不忘的人，例如比尔盖茨，这不仅是智商高，还得有对应的人格结构。并且，当有这份人格结构时，还可以扭曲或破碎时空。即，因为「我」的智识与人格，可以与「你」的信息建立深度关系，当关系越来越深时，我和你之间会有心流产生，好像有一股能量或者什么，在你我之间乃至之外流动。当心流足够大时，人会体验到「无我」。不仅我消失了，你也消失了，同时很有意思的是，好像人又碰触到一个更大的存在……心流，或者说超深度关系中，「我」为了保护自我而设立的边界与防备消失了，信息可以彻底融入。不仅如此，好像事物的本质会自动显现，所以有些超出普通信息的本质性东西会涌现，这时人不仅 接纳了海量信息，还洞见到了本质。 所以，你远远不是事半功倍，而像蔡志忠所说，能持续投入的十个小时，价值是二十个被打断的半个小时的千万倍。所以， 一个人能自主性地，选择打开边界，欢迎信息涌入，然后感知到掌控，然后越来越放开边界，欢迎更多信息涌入，乃至海量。 不仅如此，他还持续在一个或几个领域的海量信息中持续投入，这种连续性，会导致更可怕的质变。 家境、外貌、社会背景乃至智商等等，都不是一个人能掌握的，但人有一个基本公平是，这个方法是谁都可以试着去掌握的。 当然，最好是在童年，作为一个孩子，你的心灵基本敞开时，能在养育者这儿收获这样一份礼物，这样你就一直在一个快车道上行走。虽然你是行走，而很多人是在奔跑，但因为你是快车道，所以最终你会赢。 一个人特别是一个孩子，之所以能专注投入，是因为，他的感知，「我」和知识、游戏、宠物乃至各种事物的「它」建立关系时，我是安全的，因为有强大而可以信任的「你」的守护。 但能有这份感知，最初是因为孩子先在与抚养者特别是母亲的二元关系中，感知到，「你」是基本善意可信赖的。 所以精神分析一再说，不要急着给孩子灌输知识，养育者与孩子建立一个好关系，这比知识与技能，重要无数倍。 好的关系，是稳定人格的基础，而稳定的人格，是投入的基础。当然， 投入是一切的开始。 虽然人格基础打下了，但只有持续专注的投入，大门才会打开。不投入就什么都不会有。▷4◁投入地去做一件事，投入地去爱一个人，幸福就会降临。幸福，只是投入于深度关系的副产品而已。深度关系是根本，而持续是关键。 太多时候，我们不能持续，是因为，我们接受不了两种看起来有点坏的东西：“我不行” “我不好” 自恋是人的根本属性，它的两种基本表达就是 「我行」「我好」。 即，在人性的坐标体系的纵轴——力量维度上，我处于高位；在人性的坐标体系的横轴——情感维度上，我处于左侧的正分。 武志红手绘图当你只想要正能量时，必然意味着一旦有负能量出现，你就不能持续了。例如，在一门课的学习中，你一直考九十分的高分，这让你感觉很好，你得到了正反馈，于是一直投入其中，可有一次，你考了六十分，这打击了你，让你体验到「我不行」。你必须能接受这一刻的打击，将它体验为「我这一次不行」，而不是「我这个人在这一门课上不行」。然后你才能持续。如果你想彻底不要这次打击带来的体验，那就意味着，你不能在这一门课上持续投入了。重要的人际关系也一样。你只想要和谐、幸福的正能量，这意味着「你好我好」； 而一旦有冲突出现，你对对方有了恨意和不满，你体验到「你不好」或「我不好」。 这份体验带来的所谓负能量，你得愿意接受，并能在关系中得以呈现。 关系要能容纳这份负能量，这份关系才能继续。如果你不想要这份能量，或者关系不能容纳它，那么关系在这一刻，就断裂了。或者关系在此结束，或者关系表面上在维系，但这份能量断了，你能体验到，这份情感有了疏离。当这种疏离太多，这个关系的持续就意味着被破坏了。这两者常常联系在一起，即， 当关系能容纳「我不好」「我不行」时，不仅关系可持续，我也体验到自己的心灵得以持续存在。 例如，一位女子，突然一段时间想堕落得整天刷玛丽苏韩剧。过去这份能量出来时，她觉得自己是不被接纳的，于是这样做时，她会充满羞耻，会偷偷躲起来刷。但现在，她不断在关系中体验到被接纳，身边重要的人都对她说：就算是堕落，这份堕落也很自在美好啊，你可以享受其中。这份感觉先只是听到，而后逐渐深入她内心，终于她可以在关系中自在地堕落了，这份感觉，对一直有苛刻要求的自己，简直是太治愈了。并且没有谁是永远想堕落，她自己在这个位置上呆了一段时间后，就自动地想升到对「我很行」的追求上。人性渴求圆满，当能量能在这个坐标体系的各个位置自在流动时，我们就有了一直可以持续的感觉。这份持续感，才会带来各种存在。 新的一年，愿你拥有深度关系。 - The End -作者简介： 作者 | 武志红，资深心理咨询师，得到热门专栏《拥有一个你说了算的人生》作者，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。图片声明： 文章配图来自网络，版权归原作者所有。

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武志红 心理学课程。武志红，北京大学临床心理学硕士，心理咨询师，研究心理学超过25年，从事心理咨询工作10年，累计咨询时间超过6000小时，出版过多部对社会有巨大影响力的心理学书籍。

课程亮点：心理学课围绕“自我意识”的13个大核心主题——命运：怎么掌握自己的命运？自我：怎么正确认识并且坚持你自己？关系：怎么拿到解密一切关系的万能钥匙？动力：心理健康的标准到底是什么？思维：最能帮助你成长的思维模式是什么？身体：怎么从身体表现观察到心灵的变化？情感：怎么获得爱和付出爱？

课程目录：

无常（共13讲）

自由（共18讲）

现实（共25讲）

创造（共24讲）

空间（共25讲）

觉知（共31讲）

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周五在新华书店选购的书《梦知道答案》，周日，我已把整本书看完，太吸引我了。一般非常喜欢的书我会在一天或两天内看完。十二月份要去参加解梦工作坊，这本书好像是在做热身活动。自从报名解梦工作坊之后，好像做梦也变多了，不过这样说不对。其实，每一天我们都做梦，只是经常会不记得，也许现在，我有着更强的与自己的潜意识连接的愿望，于是，我做的梦也更容易被我记住。为什么要记住梦？梦，其实是个好东西，即使是噩梦。01   记录梦 如果想记住梦，当你从梦里醒来，最好保持身体不动，因为一动可能就不记得了，然后在脑海里回忆一遍，尽量回忆起所有细节，然后可以用手机讯飞记录一遍，也可以口述录音，或是用纸和笔记录图画或文字。我一般是口述讯飞记录，语音可以马上转为文字。这样，不会因为时间长了而忘记了。 神奇的是，如果睡前我说，我要记住我做的梦，然后早晨醒后，仔细回想一下，还是能记起一些，有时好像一个晚上不只做一个梦，不过有的梦很模糊。而有的梦，醒来好久，仍记得非常清楚。02    解梦的好处 武志红是资深的心理咨询师，也是心理学畅销书作家，以前也看到过一些他写的文章，但这次发现这本好书，特别开心。干净清新的文风，简单朴实的文字却能讲明深刻的心理学知识，确有收获。 武志红老师说，最好的解梦者，不是别人，正是你自己。我相信，有时候梦者本人在回忆梦的过程中，在还原梦里的细节时，确实就能自己发现线索，找到答案。 而有时候又是糊涂浑沌的，需要有人引导和解析，就像我自己给自己解OH卡一样，有时候不能深入下去，需要有人提问才能深入一样。不管是解卡还是解梦，其实我们都应相信，自己才是最能探索自己潜意识的人，而咨询师只是在陪伴你、引导你，帮助你发现那个答案。 如果记得自己的梦，解析自己的梦，有很多好处，“玩卡不卡”创始人马楠老师在解梦微课上也讲到解梦的好处：了解自己的天赋；探索潜意识深层的奥义；总结人生，看清楚下一段要去的地方；教会自己顺势而为，顺流而行；倾听内在声音与潜意识深度合作，预知未来。一旦你明白梦的意义，你就会恍然大悟，原来它不仅仅是五花八门稀奇古怪的影像，它是午夜场电影，其实它在给我讲述一段我自己的人生之旅。 当你醒来，问，这些是怎么回事，你的大脑开始试图去解释它，但是先把你的梦赶紧记下来吧，你会发现，随着你记录梦境的增加，你会越来越多的记住自己的梦境，最后，回顾这些内容时，梦的意义自然而然会显现。04    噩梦美梦，都是疗愈 这本书写了很多人的梦，让我印象深刻，有些梦是我也曾经做过的。有的梦似乎是美梦，比如飞翔，随心所欲，自由翱翔。有的梦是恶梦，比如坠落，坠落的那一刻会惊醒。有的梦仿佛是种预言，梦见了一个多年未见的朋友，结果几天后真的见到了。有的梦仿佛是种警醒，梦里的合作伙伴让你觉得不靠谱，可能真的是不靠谱。炒股的朋友梦见乖电梯下坠，果然几天后股市大跌。有的梦仿佛是与某个亲人的心灵感应，梦见亲人病重或有危险，可能现实中真的有了问题。 不是梦有多么神奇，而是潜意识比意识更敏锐地捕捉到某些信息，在梦里向你传达。而有的人，白天又开始相信自己的意识判断，而没有理会梦的信息。那个炒股的朋友，做了电梯下坠梦以后，仍然没有抛售持有股票，最后全部套牢。梦，是让你与自己的潜意识连接，也是种疗愈。有的人现实生活中永远温文而雅，而只有在梦里才会与人吵架或打架，梦里释放了太多压抑的愤怒。 武志红老师根据梦者本人的一些背景和特点，对梦境作了一些解析，也给了我很多启发。当然，就算梦见的是同样的东西，不同的人也可能会有不同的意义，会有些差别，这要根据梦者本人的经历去分析，不能简单的对号入座。05    梦的含义武志红老师在书里写的有些梦让我印象深刻，在这里节选几个梦来看看梦的含义。飞翔梦与坠落梦1.我经常梦见自己自由飞翔，踩几下就飞到天空，有时候飞檐走壁，但在梦里通常是为了躲避某些人某些事，有时候居然是要逃避自己的亲人，才要飞得飞起来后除了有很自由的感觉，更多的是庆幸，庆幸自己能飞，终于躲过了。 2.前几天做了一个梦，梦见我在下坠，我扑腾着小翅膀好像飞不起来一样，后来试了好几次发现自己原来有老鹰一样的翅膀，一下子就可以飞到以前想也不敢想的山巅。 3.经常被追杀，然后从高处掉下来。 4.从记事起到现在，一直经常做从高处坠落的梦，每次都是被吓醒。 5.以前睡着睡着好像有凭空掉下去的感觉，现在好多了，基本上不会这样。 武老师解析节选：这些坠落梦可以说是很恐怖的梦。而飞翔梦是很少见的。 最好的安全感是孩子在三岁前与妈妈构建了一个稳定而高质量的关系，一般来说孩子要到三岁才能形成情感稳定的能力。有情感稳定能力的人，也就是有安全感的人。 飞翔梦自己在天空翱翔，而下面有坚实的大地翱翔及自己的个性与活力，在自由生长，而大地则是爱。 坠落梦先是不能翱翔，因为没有力量与勇气，更是因为那不是有星星有云有风的美丽天空，而是没有大地没有着落的虚空，飞翔没有归宿，坠落也没有着落。 坠落梦可以疗愈吗？不安全感可以化解吗？当然!譬如一场恋爱就可以化解。若童年欠缺母爱，可由一场美好的爱情弥补，也可以由自己弥补，一个人逐渐学会自己照顾自己，自己打理自己生活中的一切，由此形成了自我掌控感及我的事情我能行。经常梦见考零分 梦者M，男，近30岁，某医药公司高管梦境大学时遇到一难关要解决几乎是不可能的，除非有奇迹或神话发生，但是问题如果不解决我就完蛋了，大学就白读了。 然而奇迹发生了，我经过两三年的艰苦努力，到最后成功的解决了难题，创造了学校一个史无前例的经典案例。 只是尽管难题解决了，但他却经常出现在我梦中，尤其最近五年中我不知道梦见过他多少次，每次梦到这一情景，我都会重新体会到当时极其无助和惶恐的感受，于是每次都是一个噩梦。分析考试=考验 做考试梦的时候，多数是因为我们的现实生活中遇到了考验，这种现实的考验唤起了我们内心深处的焦虑。M即将去应聘一家港资公司的副总，对此感到焦虑。 考试梦至少还可以分出两层含义，超我的惩罚本我的鼓励，有时还会有第三层含义，道德的考验。 弗洛伊德将人的人格结构分成三个部分，本我、超我、自我。等我既欲望和本能层次的力量，超我这是规则层面的力量。本我渴望为所欲为，而超我则控制本我，自我则起着协调超我和本我的功能。 本我可视为一个人的“内在的小孩”，而超我视为其“内在的父母”。 “内在的小孩”和“内在的父母”形成于一个人六岁前的经历，基本就是这个人小时候与最主要的抚养者的关系模式的内化，即现实的父母对待他的方式最终会被它内化为“内在的父母”，而幼小的他则被他内化为“内在的小孩”。 心理学研究发现，一个人六岁后人格就基本定形，以后可以改变，但难度很大。也就是说这个人六岁前与父母的关系模式决定了他的基本人格结构。 如果“内在的父母”太强大，就容易在面临考验的时候受到焦虑。 强大的超过所引起的焦虑和惩罚是考试梦的明显含义，不过这还不是考试梦的最关键信息，最关键的信息其实是本我的鼓励，或者说是本我对超我的反抗。 尽管他在梦中没有通过考试，但现实生活中他其实已经通过了这些考试。 引发考试梦的现实考验，除了应聘升值等功利方面的考验外，还有道德方面的考验。 一个道德感很强的人，突然想突破道德的约束为所欲为，这时也可能会梦见考试。厕所脏极了 梦者Anny，女，36岁，外企员工。梦境我和同事一起去上厕所，厕所脏极了，我说不能用，同事说可以没问题，她还在蹲位上躺下来向我示范。分析许多人都梦见过肮脏的不堪忍受的厕所，对于这一类梦，弗洛伊德的经典性精神分析是，这反映了我们对于欲望和享受的态度。 Anny最近一年来升迁的事一直困扰着她，她的工作能力很强，但长久以来升迁一直没有她的份，更过分的是数月前公司有一次工作调动，把她从一个很重要的岗位平调到了一个不重要的岗位上，并且她是调动决定作出后才知道，之前领导和同事一直瞒着她。 非常有意思的是一个梦，让她明白领导和同事看似在害他，其实是在帮她，梦中她上了一辆公共汽车，车上全是领导和同事，车上有两种座位，一种是大椅子，一种是小板凳，大椅子都被人占领了，她只能做小板凳，这让她很是不满，但奇怪的是当她坐在小板凳上后觉得非常舒服，心里还涌出一句话“这就是我想要的座位”。 这个梦的寓意和感受是如此清晰，令他醒来后一瞬间明白，坐在小板凳也记不重要的岗位上，正是他的渴望，明白这一点后，他对领导和同事的不满消失了。 如果把公交车视为厕所，而将蹲位视为座位，这两个梦其实是一回事。 在Anny看来，想升迁的欲望，这种野心是脏东西，而且，她认为很多女人要上高位，很可能就要通过性的途径，性是肮脏的。她欣赏“无欲则刚”的人生哲学。 谈到最后，我问Anny想改变对欲望的态度吗？她说不想。 如果一个人认为自己这样很好，那么心理医生就不必非得引导对方改变。每一个人每天都会做梦，把梦记录下来，和另外一个自己谈谈心，读懂自己的梦境，聆听内心的声音，你的梦会告诉你答案。 亲爱的朋友，如果想交流你的梦，欢迎跟帖留言。