健康管理师怎么抓减重

清晨听武老师的心理专栏：《锤炼生命的韧劲》，是关于“心理动力”主题，主要讲“ 全能自恋和攻击性”，可以的，这很精神分析。1、什么样的生命才算有韧劲？ 需要三个主题的有机整合： 时间感、空间感、更深刻的生死感，这三个主题结合在一起就可以这样来理解：一旦你形成了成熟的时空感，你就可以通过对时空的掌握，来驯服你的“生本能”和“死本能”，简单说就是驯服你自己吧。2、时间感对我们有何影响？时间感不强的人，看不到时间的存在，于是每一瞬间的挫败，都像是可以致命一般； 那些总是活在严重焦虑中的人，可以反思一下，自己真的有时间感这个东西吗？ 你是不是恨不得立即就实现愿望，不然就会担心这个愿望会被挫败？ 而拥有良好时间感的人，能从一生的整体角度看一切，因此更有耐心。3、战略是用来对冲运气的，而时间感是用来降低焦虑、增强耐心的分享一段小诗，来增强一下仪式感： “任何你每天持之以恒在做的事情 都可以为你打开 一扇通向精神深处 通向自由的门。” 想知道如何锤炼生命的韧劲，请收听武老师在“得到”上的心理专栏。 有了时间感和自由的认知，我们就知道做任何事情都需要一定的时间和过程，人生，也是个过程，在《少有人走的路》的开篇，作者说：“人生苦难重重，这是世界上最伟大的真理之一，而要解决这些人生问题，关键在于自律，人若缺少自律，不可能解决任何麻烦和问题” 这本书在几年前就看过了，但是并没有什么深度理解，直到最近工作生活带来了很多变化，我也不觉中变得自律了一些，才深刻体会到自律的重要性，有自律才有自由。 在自律的前提下，我在两个月内，成功减重5kg，已然是一个小小的成就事件了。但是发现体脂率还是稳稳地高居不下，在定期有氧运动+饮食未严重控制的条件下，效果也非常容易反弹，甚至伤害身体，比如下图（忍住尴尬啊哈哈哈哈） 非常尴尬了有没有，我的有品体脂称天天笑话我是个”肌肉、水分消耗机“，再这样下去，很快就会功亏一篑了，于是去办了健身卡，打算用饮食+力量+有氧的模式做个升级，希望能提高基础代谢率，降低体脂率，but，效果也不明显（当然时间也不长），其实占据最大头（坊间说法是70%）的饮食还没有找到合适的方法。 可能是吸引力法则的缘故吧，无意中看到张展晖的“21天轻松减肥训练营”，课表中涉及饮食、运动、睡眠等全方位的指导，果断报名，9月3日开始，到今天共4天，废话不多说，直接看阶段性结果： 4天内，体重下降1kg，脂肪减少1.9kg 。 下面重点说一下“211”饮食法： 首先明确两个基本认知： 1、在减肥这件事情上，饮食比运动更重要（饮食占80%，运动占20%）。比如慢跑45分钟，可能才消耗不到400千卡热量，随便吃点东西，400千卡的热量就回来了，所以调整好饮食，减肥能事半功倍； 2、人体至少需要三大营养素：蔬菜（主要是膳食纤维）、蛋白质、碳水化合物，饮食中必须有这三大营养素。 其次提醒一下：你需要个体脂称来观测健康数据，个人推荐“有品体脂称”，价位在99-399元之间不等，一般来说199元的功能就足够了，可以观测包括体重、脂肪率、肌肉率、水分等24项身体数据，没有对比就没有伤害，没有对比，你也不知道自己有了多么大的变化。 最后说重点：“211”饮食法 2：2拳头蔬菜 1：1手掌蛋白质（这里的“手掌”不包括手指） 1：1拳头主食（碳水化合物）那么蔬菜、蛋白质和主食应该怎么选呢？蔬菜：最好选颜色绿的，尽量选择绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜、油麦菜、西兰花； 蛋白质：鱼、肉（鸡胸肉、牛肉、猪里脊肉等瘦肉）、蛋（蛋清最好）、奶（牛奶为主，酸奶糖分太高）、豆（豆腐、豆皮、豆浆等豆制品） 主食（碳水化合物）：米、面食，还有一些根茎类食物也是主食，比如玉米、红薯、土豆、山药（一直把土豆当蔬菜的我，之前吃了双份的主食啊）吃的顺序是怎么样的？先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食关于吃的具体数量，如果你掌握不好，来看下图食谱： “211饮食法”有哪些好处？（1）能吃饱饭，不饿肚子（这个亲测没错，我这四天吃得少了很多，但是一点也不饿）； （2）能减肥（减掉脂肪才是王道）； （3）营养结构科学合理，身体不容易出问题，为你的健康保健护航； （4）保证蛋白质重组，让你的肌肉结实有力，皮肤有弹性，头发有光泽，还能缓解脱发； （5）保证吃够蔬菜，不会让你缺乏维生素或者发生便秘，便秘很影响减肥效果和心情，蔬菜一定要吃 （6）防止糖分摄入过量，糖分多了不止让你发胖，还会让你的皮肤出现问题。1、方式： “211饮食法”提倡不动或者少量运动，就能瘦下来，固然没错，但我还是提倡“饮食+适量运动”的方式，运动频率是一周三次，每次1小时10分钟，时间分配：5分钟热身+25分钟力量+35分钟有氧+5分钟拉伸，力量和有氧的组合，有利于提高基础代谢率、降低体脂率，还有塑形效果；2、如何坚持？ 这个简单了，先从认知层面赋予这件事情一个重要意义，再从行为上做正向强化，还要注意过程中的愉悦感（这个不用多说，运动时本来就能产生快乐荷尔蒙），最后可视化的数据监测非常必要。 最后感慨，身为中级健康管理师的自己，学过的系统知识没有践行，等同于没学，只记住基础框架而已，没有可操作性，学来的知识和技能如果不能用于解决问题，就是莫大的浪费啊！愿我们都能在变美好的路上，越走越远~

不论通过什么产品减肥，都要坚持选择健康安全的方式，减肥期间多喝温水，可以加速代谢，适当运动，可以调动身体机能，最重要的是一定不要节食，反而要大量补充蛋白质和各种营养，才能不伤气血

随着人们生活水平的提高，随着科技的发展，人们生活越来越舒适。吃的越来越好，动的越来越少，身体越来越胖。于是减肥成了一个永恒的话题。 “一胖毁所有”，这话没毛病。肥胖可以导致高血压，糖尿病、心脏病、癌症等许多慢性疾病。已经成为了人们健康的一个隐形杀手。 如何减肥，也成了人们关心的话题。好多机构抓住了人们爱美的心理。需要减肥的人的数量也越来越多。减肥市场越来越广阔，利润越来越可观。各种减肥机构层出不穷。 到底怎样科学合理的来减肥？学了健康管理师。我把它总结了一下。减肥的科学方法有以下三点。 第一，要有心理准备，减肥是一个长期的战争，不是一朝一夕的事情。很多人看到自己减肥有效果以后，立马又恢复了原来的这种生活状态。不仅恢复了原来的体重，甚至还更胖了。前功尽弃。保持体重应该是一种生活态度，一种生活方式。半年减重身体的5%到10%，操之过急是要不得的，而且会很快反弹。一次减的太多，对身体也是有伤害的。每个月一到2公斤左右是合理的，适当的。 第二，管住自己的嘴。怎么吃，吃什么都是有讲究的。 首先要控制总能量的摄入。一般成人每天摄入能量控制在1200到1300千卡路里。其中蛋白质，碳水化合物和脂肪。占能量的比。分别是10%到15，50%到65和20%到30左右。在食物的选择上应该以水产品，瘦肉。禽肉。奶。提供蛋白。少吃或不吃肥肉等富含脂肪和胆固醇的食物。增加蔬菜和谷类食物。每天摄入水果300克左右，蔬菜500克左右。 其次，在吃饭的方法上也要有时候讲究。水果最好在餐前半小时吃。吃饭的时候先喝汤，增加饱腹感。然后再吃蔬菜、米饭、最后再吃肉类的食品。细嚼慢咽，延长进食时间，在进餐尚未完成之前，就对大脑发出饱足信号。每餐达到七分饱，不能暴饮暴食。有计划进餐。 最后一点，早餐非常重要，要吃的像皇帝，增加蔬菜和水果以及奶类，蛋类的摄入。午餐要吃饱，晚餐要吃少。 第三点说说运动。有研究发现在平均减肥15公斤，持续时间一年以上的人群中。每周一消耗280万卡路里的热量。相当于每天走6.5km，每周七天才能保持减肥的效果。在肥胖女性人群中发现。平均每周280分钟运动加饮食控制。在六个月以后减少体重12%，12个月以后减少体重14%，到第18个月还能维持减肥14%的状况。奥，运动量较少者，每周一百50到200分钟，减肥效果较差。到第12个月的时候体重有回升现象。这里需要强调一点，如果平时运动不是很多的人，最好是从运动时间和强度上循序渐进，不要一次性锻炼的太猛。以运动一天后自我感觉良好为度。做高强度的运动之前，最好请医师做心肺功能活动平板的检查。排除心血管疾病。否则会伤害自己。 所以在管理体重的过程当中，最好综合运用多种手段。饮食热量控制法联合增加运动法。养成自觉主动遵循健康生活方式的习惯，才能更好地管理体重。 科学减肥的方法，你学会了吗？欢迎留言讨论。点赞转发。

有效果，但容易反弹。减肥还是要健康饮食+运动

减掉的是水啊，反正不是体脂率