中药师向东瘦腹降脂

紫米中含有丰富蛋白质、脂肪、赖氨酸、核黄素、硫安素、叶酸等多种维生素，以及铁、锌、钙、磷等人体所需微量元素，是煮食、加工副食品、食疗的佳品。经常制作银耳莲子粥，因为这个季节特别的适宜，滋润、清肺、美颜、营养，今天加入了紫米，营养成分更高了。女士们可以加入红糖滋补效果更明显，作为早餐是极佳的粥品哟。材料主料：紫米50g、大米50g；辅料：银耳适量、红莲适量、红枣适量银耳莲子紫米粥1将食材准备好，银耳提前浸泡好2将米淘洗干净3然后将紫米、大米、银耳放入高压锅中4再放入红枣和红莲5盖好锅盖，大米煮上汽再改小火煮10分钟，关火后再焖10分钟6香喷喷、滑溜溜，散发着枣香、莲子香的营养粥就可以食用啦。小贴士银耳提前泡制，更易于软烂粘稠。

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材料干银耳2朵，紫米1大匙，过滤水适量做法银耳泡在开水中8-12个小时（建议先用开水泡发，30分钟或等银耳展开以后换纯净水，尽量减少营养的损失）；把紫米冲洗干净以后和银耳、过滤水（就是泡银耳的水）一起放在电褒里炖到银耳软烂为止。小诀窍1、银耳炖到软烂就是要用筷子轻轻一加银耳就碎的感觉；炖的时间要看每个电褒的功效。 2、银耳最好不要买压缩的，主要是质量难以辨别。雪儿是质量上成的银耳，建议买看上去比较白，没有过多黄色的银耳。扩展知识银耳不仅可以美容，更可以瘦身，因为少少的一点银耳，加水慢慢熬制，就可以熬出稠稠的一大锅。因为含有大量的膳食纤维，又是胶质，所以喝一碗就会很饱足。而且不光是让你少摄取热量减肥，而是银耳的膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，防止脂肪的吸收。尽管每100克碳水化合物不低，但是由于银耳份量很轻，每次做的时候都不太会用100克，即使做一大锅，银耳羹喝的时候一次也只会摄入很少的一点碳水化合物，所以不用担心。紫米蛋白质丰富，也含有纤维和银耳配在一起，让银耳不是那么单调就是白色。每次饭前30分钟喝一小碗（做早餐也不错），又补水，又美味，还有减少饥饿感，这样喝上两周，小肚腩一定会瘦下去。

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这几种食物有助于消除腹部脂肪：1冬瓜，2白菜，3山药，4芹菜，5胡萝卜，6白萝卜，7茼蒿。

银耳泡好，紫米洗好入锅，煮二十分钟以后，再加入银耳煮半小时，即可。

燕麦片，草莓，葡萄，石榴，等等，这些食物都是可以消除腹部脂肪的，而且效果也特别的明显。

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