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要想练出腹肌这主要看你做的运动和动作的强度，并不是次数越多越好。如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。介绍几个锻炼腹肌的常规动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，练一天休息一天，每次一个动作练3组，每组做10个左右。体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。扩展资料：腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。参考资料：百度百科-腹肌训练

卫校是卫生学校的简称， 卫校属于中职院校，培养的是医学类专业的初级型人才，是主要教学生一些理论知识和实际操作。初中和高中毕业生都是可以去，包括职高、技校、中专等同等学历者的同学。各地区去卫校的录取分数线各有不同，不过总体上来讲分数都不高，对于分数没有什么要求。卫校一般招生对象是应往届初中毕业生，开设的专业也是围绕着护理、临床医学、医学检验等方向。有解剖、生理、病理、免疫、药理、内科、外科等18个设备齐全的实验室及模仿临床环境的医护演练基地和口腔实训中心。

第一，不建议患者总是熬夜，晚上十一点到凌晨三点是肝胆的最佳排毒时间，需要熟睡，早睡早起对身体最好，养成良好的睡眠习惯非常重要。第二，睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝一些热牛奶有助于帮助快速入睡。第三，经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，有利于补气补血，因为失眠会导致气血不足发虚，只要补足气血，失眠的症状也是会有所改善的。第四，睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸把注意力转移到小腹可以配合默念数数，能够帮助快速的入睡。

运动上：1、锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。2、锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。3、另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。4、平板支撑锻炼腹肌其实需要很多部位参与，收紧肩胛成平面，紧收腹部、臀部、大腿。肘撑时因为较低，对于核心负荷比较大，手伸直时，因为较高，所以负荷小，但相对的手比较累，手伸直支撑的时候会感到非常费力甚至发抖。饮食上：1、蛋白质粉适当补充这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。2、碳水化合物的补充长肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是训练前还是训练后，碳水化合物都要补充得当。因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。3、新鲜蔬果练腹肌的时候还需要多吃些新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素，因为维生素对肌肉增加的促进效果特别好。最好吃这些蔬菜水果是搭配着其他肉类、蛋白质类食物来吃，增肌促进效果更佳哦。如柑橘、菠萝、苹果、草莓、花菜、生菜、青菜等。扩展资料练腹肌须知：1、忽略复合练习如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。2、把腹肌训练放第一个做你的腹肌是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，你会觉得非常艰难。所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹肌训练留到最后。3、觉得可以忽略你的饮食想看到腹肌并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到六块或者八块腹肌。4、整个训练计划只练习腹肌腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹肌练习，每个动作做2-3组就已经足够了。5、只做仰卧起坐我们还会看到这样的问题：“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果。参考资料： 8块腹肌锻炼的方法--人民网健康卫生频道--人民网

HCHO是甲醛的分子式，表示甲醛TVOC：总挥发性有机物，包含：苯，甲苯，二甲苯等挥发性有机物国标规定室内空气中甲醛和TVOC的浓度应该低于1mgm3和60mgm3，，《室内空气质量》标准是由卫生部制定，检测要求封闭12小时，室内TVOC浓度不高于6㎎m3;。该标准参考世界卫生组织对室内甲醛浓度的限定标准，是人居环境健康的最低标准。如果室内甲醛超标可以采取以下几种治理方法： 1、通风法 ：最好的办法就是通风。2、植物吸收法 ：植物有极强的吸收甲醛的能力，如仙人掌、吊兰、芦苇、常春藤、铁树、菊花等。虽然植物只起到一点作用，但放在室内看着也很舒服的。3、活性炭吸附法：固体活性炭具有孔隙多的特点，对甲醛等有害物质具有吸附和分解作用，性炭的颗粒越小吸附效果越好，但是活性炭吸附到一定程度会饱和，需要返厂激活，有些麻烦。4、物理吸附法：一些材料具有多孔隙结构的特点，比如玛雅蓝等材料，微小的孔隙能够收纳甲醛、甲苯等有害气体分子，因此是很好的除甲醛材料，但是价格贵些。

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HCHO表示甲醛。TVOC表示总挥发性有机物，包含：苯，甲苯，二甲苯等挥发性有机物。

晚上如何快速入睡？ 六种方法让你快速入睡，帮助失眠族拜托痛苦。每晚难以入眠，失眠的痛苦让人苦恼不已。下面给大家说几点有助于睡眠的小方法:第一，自我放松，卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”“我的全身都越来越沉重了”。第二，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。第三，保持睡前合适的光线，灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。第四，选择一款合适的枕头。好睡眠又离不开枕头，枕头的选择也是有学问的，枕头的高矮、软硬、形状、气味对人的睡眠都会有影响。过低，流入头部的血液偏多，影响头部血液循环，血管充盈，管壁受压，醒来后会感到头晕、眼皮浮肿。长期枕头过高，使颈椎的某部分受压过大，发生骨质增生，直接压迫颈神经，出现头痛、头晕、颈肩臂及手指发麻，甚至不能抬管举手。枕头的软硬也很重要，枕头太硬、睡着不舒服；太软又会使头与枕头贴得太紧而影响头皮的血液循环。造成偏头痛和麻木，也会导致脱发的现象。最近入了REDelight有光 泰国进口天然乳胶枕 美容双面透气款 ，几乎符合我对乳胶枕的全部愿望，没有雷点，软弹的泰国乳胶材质与人体曲线完美贴合，能有效支撑一天劳累的颈椎。透气孔防止滋生螨虫远离痘痘，双纯棉枕套方便换洗。我还选了REDelight有光 安睡鹅毛枕 48cm×74cm 当做客房用枕，性价比非常高，充盈性非常好，可以与五星级酒店媲美了！第四，临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37—40摄氏度为宜，过热的洗澡水使人过于兴奋，难以入睡。第五，买张舒适的床，通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。第六，买一些薰衣草精油 适当进行香熏或者按摩一下，保持心情放松愉悦！祝大家都能有优质的睡眠一觉天亮！睡眠好物 失眠患者俱乐部 拯救失眠的记忆枕 一觉睡到天亮的好枕头