高温瑜伽初级会计笔记

初级瑜伽基本知识大全

练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。下面是我为大家分享初级瑜伽基本知识，欢迎大家阅读浏览。

一：什么叫瑜伽

瑜伽源于(yoga)梵文佛教的圣经，连接、结合、和谐。

瑜伽是指：通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一状态，达到内在的和平，平静。

二：瑜伽的起源：

公元前2500年的印度文化，瑜伽大概有5000年的历史。

三：瑜伽的流派

早期的四个流派：

1：智瑜伽

2: 八支分法瑜伽—王瑜伽

3：实践瑜伽—业瑜伽

4：爱心服务瑜伽—善者瑜伽、奉爱瑜伽

四：八支分法瑜伽

A：哈他瑜伽 B：昆达利尼瑜伽 C：语音冥想瑜伽 D：拉亚瑜伽

五：现实使用的瑜伽

a ：流瑜伽《连贯性体式》

b ：热瑜伽《高温瑜伽》

c ：普拉提瑜伽《力量型、男性型》

d ：阿斯汤伽

e ：阴瑜伽

f ：艾扬格瑜伽《印度大师名》

六：哈他瑜伽的讲解梵文：HaTa yoga 哈：指太阳他：指月亮，代表男和女

通过身体的姿势，呼吸和放松的技巧来达到训练目的，这些技巧对神经系统各个腺体和内在都有很大的益处。目的在于有节奏的呼吸和开发身体潜能。

七：哈他瑜伽创者古罗俱商那特

八：流程

1：调息冥想 2：瑜伽热身 3：体式练习 4：休息术

作为教练具有的.元素：体式、呼吸(顺畅呼吸)、语音(引导专业术语)、纠正、磁性声音、瑜伽的氛围。

九：瑜伽注意事项

a：练习前，保持空腹练习2小时前不能进食，如太饿可吃些流食

b: 服装，宽松舒适的服装即可

c：了解会员的身体状况

d：练习时，注意力集中.呼吸顺畅不能憋气

e：体式要缓慢进行，体式和呼吸进行配合，做到极限

f:练习后，1小时不能进食，不能暴吃，适当进食，半小时后可沐浴，不能拿毛巾擦汗

十：瑜伽三位一体原则

瑜伽适应体内法来调身，配合正确的呼吸调息，使身体更加精力充沛，灵活自如，通过冥想调心达到精神专一的状态.

十一：瑜伽的六项基本原素

姿势：一个人的姿势是舒服和稳定的，可影响到一个人的气质…

呼吸：指呼气和吸气不停交替活动，为了运动的顺畅，使大脑专注眼前事物.

放松：躺着、静坐时完全开发身体的能力，去除紧张情绪.

冥想：指瑜伽中达到专注的状态，让大脑安静下来.

正确的饮食

健康的思维

十二：认识身体

1：脊椎分为：

颈椎(7节骨)、胸椎(12节骨)、腰椎(5节骨)、尾椎(尾椎又分：骶骨5节骨，尾骨4节骨)

2：椎间盘

椎间盘是连接上下椎体的纤维软骨板，可承受压力.吸收震荡，减缓冲击，保持脑组织，起到类似弹簧作用.

十三：瑜伽手印

手印是yoga的另一种表情和语言，又称印契，象征各种意义。

大拇指：自我

食指：智慧、智能

中指：挑战、压力

无名指：生命力

小拇指：交流、沟通

常见手印：

智慧手印、秦手印、能量手印、大地手印、生命手印、流体手印、结定手印、合十手印、清按自在心手印

Aum 梵文：祈祷词

十四：Aum 的7种不同解读

1：A象征警觉和自醒的状态

U梦幻的状态

M精神和灵魂的天梦状态

AUM代表

2：A言论 U精神 M生命的气息(AUM代表生灵是宇宙圣灵的一部分)

3：A长度 U深度 M宽度 (代表至高天上超越任务形体和姿势)

4：A男性 U女星 M中性(代表所有的生灵与梵天)

5：三种时代 A过去 U现在 M未来(代表时间限制的梵天)

6：瑜伽的三阶段 A体式 U呼吸控制 M质感(代表入地)

7：三位一体的神：A梵天 U守护神 M毁灭神

十五：瑜伽的8阶段

1 质戒yama：称为伟大警言，宇宙的道德戒律.

2 内制niyama：通过制律进行自我进化.

3 体式asma：控制身体，从而控制住我们的心理.

4 呼吸控制 paana yama：呼吸的调整和控制，有节律的呼吸.

5 制感pratyahara：对身体的感觉、感观进行控制.

6 专注dharana：让心平静而专注.

7 冥想dhyana静滤，对冥想和冥想的对象开始不断的认知.

8 修息samadni：高级状态，瑜伽修行者最终寻求目的.

关于高温瑜珈健身的总结

关于高温瑜珈健身的总结，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看关于高温瑜珈健身的总结，知识。

高温瑜伽是在35--42℃的室温下要求60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势，所以在练高温瑜伽的时候很容易挥汗如雨，但是也给你一种爽到家的感觉。练高温瑜伽时我们要不断的补充水分。普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗，在练习中不用补充水。由于在高温瑜伽练习中大量流汗，所以要不断补充水分，防上身体缺水。

◆高温瑜伽与减肥塑身

很多人认为高温瑜伽是通过大量排汗来达到减肥效果的。其实，高温瑜伽的整套动作是对身体由浅入深的进行全方位的锻炼，而单纯出汗很难达到减肥塑身的效果。大量出汗后，因体内水分减少，体重自然有所下降，如果补充水分体重即会恢复。肥胖大多是由内分泌失调或新陈代谢减慢所致，而高温瑜伽通过温度的特点结合动作配合呼吸与意识，在每个动作做较长时间的`停留因为温度高可以深入到身体的内部，按摩身体的腺体，尤其是内分泌腺，使其分泌正常，从根本上调整内分泌，发挥其减肥塑身的功效，达到治本的效果。还有很多人发胖是由于吃得多而运动少，或随着年龄的增长，新陈代谢率降低所致，热瑜伽的姿势练习具有明显的有氧力量练习的效果，可以提高新陈代谢率，加强心肺功能，达到消耗脂肪，紧实肌肉的塑身效果。

另外，因内分泌失调导致的身体消瘦，或是体态不匀称，都可以通过练习高温瑜伽得到一个满意的效果。与其说高温瑜伽减轻体重不如说高温瑜伽美体塑身，特定的高温，高湿环境，内调外练，在减少脂肪的同时拥有紧质的皮肤及线条优美的肌肉。

◆高温瑜伽与慢性病

高温瑜伽对一些慢性病如：肩周炎、颈腰椎疾病、胃肠道疾病等，有着很好的治疗作用。高温瑜伽的温度特点使体内血液流速加快，通过意识与呼吸的结合在单位时间内使锻炼部位通过的血流量比平时增多，从而对病灶或受伤部位起到滋养和再生的作用。高温瑜伽的动作轻柔缓慢，加以高温的环境可以对慢性病起到一个很好的缓解直到消除的效果。慢性病大多是田小至大有浅转重的，如果想要治愈，也必须由浅入深，逐渐的缓解，达到治疗的作用。所以患有以上类型疾病的练习者能够从中获得较大的收获。

但是，高温瑜伽的温度。湿度较高，练习的时候，血泊循环与新陈代谢加速，所以心脑血管慢性疾病的患者不适宜练习高温瑜伽。

◆高温瑜伽与调整情绪

人在心情极度郁闷或是紧张，焦虑不安的时候需要情绪的宣泄。在高温环境中练习瑜伽时，练习者全身心地专注于练习动作，意识与身体融为一体，可充分体验不良情绪犹如江水翻滚般宣泄的畅快感觉，内心淤积的负面情绪随着大颗大颗的汗珠源源不断的释放，在动作与汗水中体验愉悦的感受。

何为高温瑜伽?

“高温瑜伽”由印度瑜伽大师BikramChoudhury与妻子创立，在美国得以迅猛发展，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔·乔丹都是高温瑜伽的忠实爱好者。高温瑜伽传入香港后立即火爆异常，2005正式落地北京。

“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。BikramChoudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

中年的麦当娜如此绰约的风姿90%归功于瑜伽

“高温瑜伽”的功效

1.迅速减脂瘦身。

2.刺激淋巴系统，排除体内毒素。

3.增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

4.增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

5.提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

6.对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

一：什么叫瑜伽

瑜伽源于(yoga)梵文佛教的圣经，连接、结合、和谐。

瑜伽是指：通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一状态，达到内在的和平，平静。

二：瑜伽的起源

公元前2500年的印度文化，瑜伽大概有5000年的历史。

三：瑜伽的流派

早期的四个流派：

1：智瑜伽

2: 八支分法瑜伽—王瑜伽

3：实践瑜伽—业瑜伽

4：爱心服务瑜伽—善者瑜伽、奉爱瑜伽

四：八支分法瑜伽

A：哈他瑜伽 B：昆达利尼瑜伽 C：语音冥想瑜伽 D：拉亚瑜伽

五：现实使用的瑜伽

a ：流瑜伽《连贯性体式》

b ：热瑜伽《高温瑜伽》

c ：普拉提瑜伽《力量型、男性型》

d ：阿斯汤伽

e ：阴瑜伽

f ：艾扬格瑜伽《印度大师名》

六：哈他瑜伽的讲解梵文：HaTa yoga 哈：指太阳他：指月亮，代表男和女

通过身体的姿势，呼吸和放松的技巧来达到训练目的，这些技巧对神经系统各个腺体和内在都有很大的益处。目的在于有节奏的呼吸和开发身体潜能。

七：哈他瑜伽创者古罗俱商那特

八：上会员课的流程

1：调息冥想 2：瑜伽热身 3：体式练习 4：休息术

作为教练具有的元素：体式、呼吸(顺畅呼吸)、语音(引导专业术语)、纠正、磁性声音、瑜伽的氛围。

九：瑜伽注意事项

a：练习前，保持空腹练习2小时前不能进食，如太饿可吃些流食

b: 服装，宽松舒适的服装即可

c：了解会员的身体状况

d：练习时，注意力集中.呼吸顺畅不能憋气

e：体式要缓慢进行，体式和呼吸进行配合，做到极限

f:练习后，1小时不能进食，不能暴吃，适当进食，半小时后可沐浴，不能拿毛巾擦汗

十：瑜伽三位一体原则

瑜伽适应体内法来调身，配合正确的呼吸调息，使身体更加精力充沛，灵活自如，通过冥想调心达到精神专一的状态.

十一：瑜伽的六项基本原素

姿势：一个人的姿势是舒服和稳定的，可影响到一个人的气质…

呼吸：指呼气和吸气不停交替活动，为了运动的顺畅，使大脑专注眼前事物.

放松：躺着、静坐时完全开发身体的能力，去除紧张情绪.

冥想：指瑜伽中达到专注的状态，让大脑安静下来.

正确的饮食

健康的思维

十二：认识身体

1：脊椎分为：

颈椎(7节骨)、胸椎(12节骨)、腰椎(5节骨)、尾椎(尾椎又分：骶骨5节骨，尾骨4节骨)

2：椎间盘

椎间盘是连接上下椎体的纤维软骨板，可承受压力.吸收震荡，减缓冲击，保持脑组织，起到类似弹簧作用.

十三：瑜伽手印

手印是yoga的另一种表情和语言，又称印契，象征各种意义。

大拇指：自我

食指：智慧、智能

中指：挑战、压力

无名指：生命力

小拇指：交流、沟通

常见手印：

智慧手印、秦手印、能量手印、大地手印、生命手印、流体手印、结定手印、合十手印、清按自在心手印

Aum 梵文：祈祷词

十四：Aum 的7种不同解读

1：A象征警觉和自醒的状态

U梦幻的状态

M精神和灵魂的'天梦状态

AUM代表

2：A言论 U精神 M生命的气息(AUM代表生灵是宇宙圣灵的一部分)

3：A长度 U深度 M宽度 (代表至高天上超越任务形体和姿势)

4：A男性 U女星 M中性(代表所有的生灵与梵天)

5：三种时代 A过去 U现在 M未来(代表时间限制的梵天)

6：瑜伽的三阶段 A体式 U呼吸控制 M质感(代表入地)

7：三位一体的神：A梵天 U守护神 M毁灭神

十五：瑜伽的8阶段

1 质戒yama：称为伟大警言，宇宙的道德戒律.

2 内制niyama：通过制律进行自我进化.

3 体式asma：控制身体，从而控制住我们的心理.

4 呼吸控制 paana yama：呼吸的调整和控制，有节律的呼吸.

5 制感pratyahara：对身体的感觉、感观进行控制.

6 专注dharana：让心平静而专注.

7 冥想dhyana静滤，对冥想和冥想的对象开始不断的认知.

8 修息samadni：高级状态，瑜伽修行者最终寻求目的.

归纳：1、2、3是向外寻求阶段 4、5是向内寻求阶段，6、7、8对瑜伽休息者带入自我境界，最后阶段与自身和它的创造者保持和谐，这阶段称为灵魂寻求，生灵的最隐蔽处

高温瑜伽，是指在室内温度32℃—38℃的情况下，在60分钟内做完19式瑜伽动作。而这样的高温则是有赖于火山石。高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢；使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。任何人都可以练瑜珈，小孩及孕妇都可以练。我怀孕的时候，也练瑜珈直至小孩出世。在国外很多人是从小学瑜珈的，所以他们身体的柔软度非常好。如果身体有毛病，也可以练习一些简易的瑜珈动作。我们不鼓励学员练瑜珈医病，我们会先建议他们去看医生。我们不建议有长期病患、心脏病、高血压及怀孕的人练习高温瑜珈，他们最好在室温下练一些比较轻松及柔和的动作。Tips：●进餐三小时后空腹进行，或在练习前一小时吃少许易消化食物如流质的牛奶、果汁等效果最佳，因瑜伽练习时血液集中在肌肉和器官上，不利于消化。●大病初愈或手术后不久不可进行。●生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。●须全神贯注，注意力集中才不易弄伤自己。 ●准确把握喝水时间：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。●每周练习三次：练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。● 事先准备好擦汗的毛巾和浴巾；● 运动衫最好为纯棉质地，宽松且具备良好的吸汗性；● 如果担心无法忍受干热的环境，课前可用清水润湿鼻腔和眼睛；●课前服用维生素B，可防止脱水，帮助新陈代谢，课后服用维生素Vc和Ve，则可抗氧化，延缓因高温而可能引起的皮肤衰老。武器装备：瑜伽垫：不仅可以防滑、防震还有保温作用。瑜伽砖：可帮助循序渐进地完成柔软、延伸等动作。瑜伽带：练习腰部或腿部伸展动作时，可以为提脚或腰部提供依靠力。高温瑜伽可以减肥随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系(Hatha)和八支分法体系(Ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。参考文献：