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依靠依存
最佳冥想时间:早晨起床后。 其他时间冥想需要空腹半小时。 全程闭眼,微笑,手机静音一、冥想呼吸: 放松,深呼吸 1、发三次OM 2、腹部呼吸20次,3遍 3、鼻子呼吸9次 4、肩部呼吸20次,3遍 放松,深呼吸 二、瑜伽动作: (一)转身体: 双手放膝盖上,头向上吸气,向下呼气,用腰部的力量把身体转动,向右转5次,向左转5次,向上时吸气,向下呼气。 (二)身体趴下: 1、身体趴下,下巴触地,双手平放与肩同宽, a抬起右脚,5个呼吸后放下 b抬起左脚,5个呼吸后放下 c双手放腹部下,抬起双脚,5个呼吸后放下, 2、眼镜蛇动作: 双手把半个身体撑起来,到肚脐处 脸朝天花板,5个呼吸后放松 3、超人动作: 双手双脚伸直,脸朝前方,像超人一样,5个呼吸后放松 4、握脚踝动作 双手握着脚踝,脸朝前方,把身体拉起来,5个呼吸后放松 (三)身体朝上动作: 身体从右边反过来慢慢躺下,双手掌心向上 1、船的动作: 双手双脚抬起伸直,5个呼吸后放松 2、抱膝动作: a双手抱着右膝盖,鼻子尝试触碰右膝盖,5个呼吸后放松 b双手抱着左膝盖,鼻子尝试触碰左膝盖,5个呼吸后放松 c双手抱着双脚,鼻子尝试触碰膝盖,5个呼吸后放松 3、桥的动作: 双手放地上,腰弓起来,5个呼吸后放松 4、扭转动作: a右膝盖跨过左脚,左手放在右膝盖上,右手向右伸直,脸朝向右手,5个呼吸后放松 b左膝盖跨过右脚,右手放在左膝盖上,左手向左伸直,脸朝向左手,5个呼吸后掌心向上放松5到10分钟。 (四)打坐动作: 从右边让身体慢慢坐起来, 双手慢慢向上合掌伸直,5个呼吸后放松, 双手放背后,头抬起吸气,往下呼气,鼻子尝试触碰地面,5个呼吸后放松, 鼻子呼吸9次,静坐…… 感恩天地万物、感恩父母家人、感恩师长朋友 三、脉轮冥想:每个脉轮深呼吸,发OM,思绪放在脉轮上 根轮 底轮 脐轮 心轮 喉轮 眉轮 顶轮 深呼吸,面带微笑,慢慢睁开眼睛
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