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我姓习为什么她不喜欢我
初级瑜伽动作图解
瑜伽如今已经在人们的生活中风靡,人们喜欢去健身房或者自己在家练习瑜伽,跟手瑜伽带来的乐趣。那么,下面是由我为大家分享初级瑜伽动作图解,欢迎大家阅读参考。
一、树式
树式能锻炼人的`平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2.右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3.保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
二、英雄式
英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。
1.两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2.双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3.呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
三、三角式
1.两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2.双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3.呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
四、船式
1.坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
2.双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
3.双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
五、鳄鱼式
1、首先躺在瑜伽垫上,双腿伸直。
2、两臂也伸直,吸气,然后再抬起右腿,与瑜伽垫垂直。
3、呼气,然后脚腕转动,让右脚与腿形成直角,同时右腿放倒在瑜伽垫,脸朝向右侧。(注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上)
心软终是病
简单的瑜伽入门动作首先站立在瑜伽垫前端,吸气背部延展,随着呼吸右脚向后撤一大步。接着右脚脚趾内扣,弯曲左膝双臂在体侧平展,掌心向下放松双肩,髋部完全打开,左侧膝关节不内扣,左脚脚掌均匀用力压下去。
下蹲式山式站立,双脚分开略比肩宽,双脚双膝向外打开约45度,吸气脊柱延展,呼气收核心,屈膝下蹲,双手合十于胸前,手肘推膝盖向外停留5至8个呼吸。
侧蹲式从下蹲式进入,右腿向旁侧伸直,右脚尖回勾,双手合十于胸前,吸气脊柱延展,左脚跟踮高,呼气髋部向下沉,左膝外展保持腰背挺直,停留5至8个呼吸。
双角伸展式从侧蹲式退出,双脚分开一腿长,脚趾指向正前方吸气,脊柱延展,呼气收紧核心折髋向前屈。双手屈肘落地,臀部脚跟一条直线,头顶找地面,停留5至8个呼吸。
单腿下犬式从上犬式退出,回到下犬式吸气,右腿向后向上抬高,不要翻髋,双手均匀发力背部延展,停留5至8个呼吸。
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