塑身瑜伽初级会计笔记

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回忆的少年柔情

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初级瑜伽注意事项

初级瑜伽注意事项,众所周知瑜伽是一种既可以塑身减肥还可以修身养性的运动项目,非常地适合女性朋友们,那么大家知道初级瑜伽注意事项吗,下面就一起来了解一下初级瑜伽注意事项吧!

练瑜伽后可以洗澡吗

练瑜伽后可以洗澡,但是不宜立即洗澡,最好是休息半个小时左右在洗澡。

瑜伽后身体出汗了,尤其是对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。只是,不管怎样,不建议做完瑜伽后立即洗澡,应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴,以免增加心脏的负担,建议隔半小时以上再洗。

练瑜伽后多久可以洗澡

练瑜伽后20—30分钟可以洗澡。

一般情况下,联系完瑜伽想要洗澡,至少要等到身体平复下来,汗水收干,毛孔闭合才可以。通常要等大概20—30分钟,当然这个时间也是因人而异。但唯一可以肯定的是,练习完瑜伽,千万不要立刻洗澡。否则瑜伽白练,还不如在家睡觉。

做完瑜伽后的注意事项

1、饮食:练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后,肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外,进行完练习,身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方,马上吃食物会导致心脏负担增加。

2、切忌练习后立即沐浴,建议过30———60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉变得特别敏锐,忽冷忽热的刺激是不适合的,可能因之而伤害了身体,而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气(能量)。

3、练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久,持之以恒每天锻炼,并视之为你的生活方式。完成每组动作后应调息放松。

4、在练习中,一旦感觉不舒服,如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛,就应立即停止练习,并坐下或躺下休息,配合缓慢的呼吸,直到感觉恢复正常,方可继续练习,如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。

5、练习瑜伽时,切忌和别人攀比,因为每个人的身体情况都不一样,有人天生韧带柔软易拉,有人天生力量充足,平衡极好。所以请练习者在自己力所能为,在自己的极限范围内伸展就可以了。

6、女性经期,不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作;孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。

7、最后一点,自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明,再仔细按照要求去练习。

1、练习瑜伽饮食注意事项

1、肉类

瑜伽建议要要成为素食者,但是并不是所有的人都能成为素食主义者。瑜伽修行者表示,肉类由于来自动物身上,具有一种低度的振动率,会降低食肉者的生命力量,以致于令活力降低,影响瑜伽进度。肉类也含有毒素,尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。但是现代的肉类的.品质更加的让人忧心,就像最近出现的僵尸肉,都是经过化学处理的。当然,人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉,请节制数量。

2、水果

瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化,而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量,难怪瑜伽修行者最爱水果。

3、蔬菜

在瑜伽中人们认为像西兰花,花椰菜,生菜这些蔬菜在绿色蔬菜中有着很高的位置。

2、练瑜伽有什么坏处

1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。

2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。

3、骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

3、练习瑜伽的最佳时间

1、早晨做姿势练习可以唤醒你的身体,给身体带来氧气,让你一天都精力充沛。一般来说,选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是,因为大部分人要上班或上学,早晨的时间毕竟有限,很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。

2、如果你是上班族,那么午休的时候练习几个伸展姿势,就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。在劳累了一天之后,姿势练习和语音冥想正好能让身心放松下来,为明天的工作或学习养精蓄锐。

3、当然,也有很多人一整天都抽不出一大段时间来练习。在这种情况下,我们可以将练习分成两到三次来完成,每次花少量的时间既可。

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塑身瑜伽初级入门动作

塑身瑜伽初级入门动作,现实生活中很多人都喜欢练瑜伽,不过对于新手来说,却不太清楚塑身瑜伽的动作都有哪些,那么下面我们就一起来看看塑身瑜伽初级入门动作吧!

动作一:

1、双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后;

2、左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,努力保持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖;

Ps:保持10秒钟,自然地呼吸,慢慢还原到原位后,再换另一侧做一次。

此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的`柔韧性。

动作二:

1、双脚分开约1米宽站立,放松双肩,挺直后背;

2、调整呼吸,双手合十置于胸前;

3、吸气后,在缓缓呼气时身体慢慢下蹲,尽力往下,保持上身与地面垂直。

此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节,并收紧臀部,强壮子宫骨肌肉。

动作三:

1、双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量让右脚贴于左大腿内侧;

2、站稳后,双手合十于胸前,吸气。如果站立不稳,也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。

此动作可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。

动作四:

1、仰卧,双臂置于体侧。吸气,弯曲双膝,脚跟往臀部贴近;

2、呼气,缓缓把身体抬高,收紧臀部肌肉。

Ps:保持10秒,慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。

动作五:

1、双膝分开,脚心相对,跪坐在地上;

2、胸前放一个柔软的棉垫,一能让自己更舒适,二是让宝宝更安全;

3、上身下压,双手相交,手肘贴地,整个前胸贴于垫子上,头部枕于手背上。

此动作能放松腰、腹部肌肉,同时帮助肚中胎儿位置正确。

树式

功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

英雄式

功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

三角式

1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

船式

1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

鳄鱼式

1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

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