倒立瑜伽初级会计

L型手倒立体式；倒立的树式体式；肘倒立；下犬式。到立体式能够给我们身体带来很多很舒服的感觉，而且它能够让我们看到反过来的世界是什么样子的，这就是能够让自己变得更加轻松的小秘诀

瑜伽倒立分为头倒立和肩倒立两种，对于头倒立瑜伽应该怎么练呢？常练习瑜伽头倒立有什么功效和好处呢？小编整理五个做好瑜伽头倒立的动作要领，希望对大家有帮助！头倒立式瑜伽多练习是对人体有好处的，那么想要练好瑜伽头倒立的话，你知道怎么练吗？你又是否了解瑜伽头倒立带来的真正好处呢？不妨跟着小编一起好好的了解下吧！头倒立瑜伽方法1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。3、将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态4、牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。5、吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。瑜伽头倒立的好处1、使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进入的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。2、还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化；增进肤色的健康美；有助于防治脱发秃顶，防止听力衰退。3、内脏器官也获得极为需要的休息。也增强双肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激头皮，护发美发；保护视力。4、头倒立式也使更体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。瑜伽头倒立注意事项患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做“头倒立式”。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。低血压者不宜一开始就做这姿势。请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。 完成“头倒立式”后，请立即做“儿童式”作为休息姿势。初学者可休息一段较长的时间，这样能令脑部及心脏处于水平位置，令血压恢复正常。

一般瑜伽倒立难度分为初中高级，初级包含：英雄式，雷电式，等，中级包含：拜日式，全莲花式，高级包含：全脊柱扭转、蝎子式等。

头倒立如何练习?瑜伽进阶学者习练序列！

头倒立体式，是最重要的瑜伽体式之一，被瑜伽人称为"瑜伽体式之王"。很多瑜伽人无法标准的做到头倒立，要么是因为手臂力量不足，要么是脊柱侧弯无法保持平衡。

即使是练习两年以上的瑜伽人也不见得能够做到标准头倒立体式，可见头倒立难度系数有多大，但是如果你专门去习练这个体式，不出半年，你可以标准的做到哦。

头倒立也是瑜伽体式中难度系数5星的体式，不仅难学，学会了之后如果不加练习还会生疏得快，可以说这是一个练习了必须每天坚持的体式。

头倒立功效：

头倒立是由手臂和头部同时支撑倒立的身体，让身体得到最基本的锻炼，能够强健臂弯、脊柱、肩部，对腹部器官起到系统调和作用。

不同的人群习练效果不同，如久坐之人习练能够防止静脉曲张，便秘之人习练可以提高消化能力，重体力劳动者习练可以缓解腿部酸痛。

头倒立之所以被成为"瑜伽体式之王"正是由于其效果显著繁多，常能够习练成功也是瑜伽人的一项功绩。

同时头倒立通过倒置身体,让血液回流，为脑细胞供给新鲜血液，促进血液在身体的循环，使使脑细胞充满活力，血红素显著增加，增强记忆力，延缓衰老，是伽人"冻龄"的好方法。

体式要点：

A． 在倒立时，上伸展的两腿需要保持伸直并收紧膝盖，延展大腿肌肉，膝盖上提并加紧；

B． 倒立的髋部需要摆正，延展的腿部、臀部到肩部须在一条直线上，脚掌伸直，脚面绷紧；

C． 启动尾椎骨向上提，腹部内收，肌肉绷紧，核心用力收紧向内；

D． 脖颈像后侧延展，保持正位，缓和呼吸；

E． 小臂压向地面，大臂支撑身体，手肘靠向"中线"，手臂着地用力支撑身体；

F． 手掌合十护住头部，脖颈保持收紧，肩部打开并下沉支撑身体。

注意事项：

两手十指交叉紧握，手腕摆正，互助倒立的头部；

小臂着力、大臂挺直支撑身体，保持平衡；

腰部、脊柱延展并摆正髋位，臀位摆正，肩部打开；

缓和呼吸，切忌屏息。腿部伸直，保持体式15秒。

习练瑜伽要有耐心，须要坚持每天练习，时间久了，你会发现自己突然间就解锁了头倒立，身体找到了奇妙的稳定和平衡！但是如果你犯懒不坚持练习，可能会让之前的积累也白费哦。

在瑜伽中，倒立看上去有肩倒立、头倒立、手倒立等，难度也是一个比一个大。而其中，手倒立无无疑是最难的了

应该多向一些前辈请教，然后掌握瑜伽的动作要领。

初学者想要练倒立，练习臂部的这种拉伸，背部一定要很有力度，颈部要非常的坚韧，这样才能够倒立，

强烈反对初学者在没有指导的情况下，自己练习！瑜伽涉及对全身肌肉的调动，自己在家没法确认姿势是否正确，不知道姿势的用力点在哪里，重心在哪儿，错误的瑜伽姿势不仅对身体毫无益处，还可能引发伤病。最重要的都是呼吸，腹式呼吸，你要先懂这个，然后最基本的姿势，拜日，下犬，平板，我觉得单靠看视频都很难掌握精髓啊，你可以去，学会最基本的之后再自己练习，嗯，就是这样。瑜伽的根本在于静心放松，而不在于你的体式多么高难度。大多数人对于“瑜伽”的印象就是身段优美的女性把自己的身体以不同不可思议的角度摆出漂亮的姿势。但是，从现代瑜伽解剖学的角度来说，身体天生的柔软度往往代表着关节的不稳定和韧带的松弛，特别是从小练习舞蹈认为自己柔软度好，其实在瑜伽中往往是容易受伤的代名词。