初级会计师如何提高长跑成绩

如果你是自己一个人练习，那可以试着变速跑，在操场上直道全力冲刺，弯道慢跑，速度可以慢到走的速度，没多久你就会觉得很累，如果再继续上面的步骤，跑个1000米，坚持几天，你的耐力就能在短期内得到提高，长跑成绩自然也会提高。
如果你是要在比赛中提高成绩，我把我的办法告诉你，长跑和短跑不一样，所以长跑是不存在赢在起跑线上这些说法的，比赛之前也不用太紧张，只要在起跑的前一段距离（最好在第一圈以内）把自己挤到前面去（最好是第二位），如果挤不进去我教你的跑法（人家摆臂竖着摆，你横着摆，但不要打人，把手伸到你要超过的人的前面，如果他打你的手，那是他的责任，他可能赛后被取消成绩，如果他不打你，他的速度会变慢，那么他与他前面的人之间就会空出空间，你就挤到这个空间里）。在你挤进去之后，紧紧的跟紧前面的人，与他的距离不要超过一个人能进来的距离，当后面有人超过你的时候，你别拦着他，因为你紧紧的跟着前面的人，他要超也至少得超两个人，当他超过你的时候你就跟着超过你的人一起超到前面去，一直用这样的方法坚持到离终点还有一圈到一圈半之间，在最后一圈到一圈半这段时间你尽全力往前冲，别怕自己会跑不动，因为这时候要考虑的是甩开你跟了半天的这个人，如果你和你跟的这个人的耐力相差不大的话你更不用担心他会反超，因为你跟着他跑，顺风时风给的推力全给了你，逆风时风给的阻力全给了他，加上你这么一冲刺，他会误认为你的体力还有很多，不会想能超过你，而且他剩余的体力如果再冲刺的话，他必须速度越来越快，他的腿才能跟上，一旦慢了一点，他也许再也快不起来了，因为你在练习变速跑的时候会明显感觉到，越到后面冲刺的速度和之前的比起来是慢很多的，这时候你再快一点点，超过他完全没问题，即使你不加速，他也撑不到终点的；慢下来他还可能会摔倒，累成那样的情况下如果摔倒了站起来再跑，就那速度你还用担心被超吗？
我初一的时候耐力不好，初二的时候耐力被体育老师用变速跑练出来了，结果我从初二到现在（高一），每年的运动会都报1500和3000米，而且从初二到现在，1500跟3000米全是第一，尤其是高一这年，我们和高三的一起跑，结果我把高三的第一超了二十多秒，高一的第二跟我差了一分四十多秒。初二的时候由于人实在太少了，所以我们老师叫我再跑个800，结果800跑了第二，因为第一和我是分组跑的，如果跟他在同一组跑的话谁第一还说不准呢。
如果你耐力练好了，再用我这的方法去跑，我可以说你跟我一样，在中长跑测试中，要么跑第一，要么跑第二（分组的时候），在比赛中，金银铜三种颜色的牌子你看上哪种就拿哪种，因为你有能力去选择你喜欢的牌子，最好拿金牌，如果你喜欢银牌，就拿金牌跟有银牌的人换，运动会可以报两个项目的，你有个银牌，但奖状上写的是第一就行

近日，2022年初级会计成绩入口正式开通。截至现在，相信大多数小伙伴已经查询到了自己的成绩。有很多小伙伴跨过了60分的及格线，再次恭喜这些考生！那么对于通过初级会计的考生来说，未来该如何规划呢？或者说地简单直白点，后续应该考什么证书呢？

1、符合中级会计报名条件，可同时报考中级会计和注册会计师

毫无疑问，中级会计难度无法和注册会计师难度相比，但是中级会计报考条件却要高于注册会计师。满足中级会计报名条件（大专及以上学历，并具备相应的会计工作年限）则肯定满足注册会计师报名条件，因此如果大家满足中级会计报名条件则可两者同时报考。除此之外，中级会计和注册会计师考试科目有重合的地方：《中级会计实务》对应注册会计师的《会计》；中级《财务》对应注册会计师的《财管》；中级《经济法》对应注册会计师的《经济法》。除了科目重合以外，其内容也具有关联性，同时备考还能够提升备考效率。

2、仅满足注册会计师报名条件，报考注册会计师

如果仅仅只能满足注册会计师报名条件，那么可以投入所有的精力备考注册会计师。注册会计师考试的难度决定了其一个长期的备考过程，甚至于对于很多考生来说，备考几年是常态，因此大家在通过初级会计考试之后，即便没有报考2022年注册会计师考试，也要开始备考注册会计师。如此，相信大家一定可以缩短备考年限，早日拿到注册会计师证书。

3、中级会计和注册会计师报名条件均不满足，则需提升学历（大学在校生除外）

作为初级会计考生，如果不能满足中级会计和注册会计师报名条件，那么大概率最高学历为高中学历（大学生尚未拿到毕业证书，因此也算是高中学历）。对于这些考生，急需提升学历，因为会计是一个持续考证的行业，只要学历提升才能够满足后续的考证需求。

与此同时的，也有一些考生并未通过考试，甚至有一些考生成绩就是传说当中的59分，并且这种情况并不鲜见！

如果是这种情况，那么大家要做的还是像小编之前所说的申请成绩复核（也有部分地区不支持成绩复核），一般流程就是携带身份证、准考证到人事考试部门或财政局申请成绩复核。

对于没有通过初级会计考试的考生，后续应该如何备考呢？

1、如果仅仅符合初级会计报名条件，那么全身心备考初级会计考试即可

虽然本次初级会计考试没有通过，但通过考试检测了自身能力，找到了自己的薄弱点，后续可以更有针对性的备考。除此之外，建议大家尽早备考，不要拖延。

2、如果符合中级会计报名条件，那么可选择初级+中级或初级+注册会计师，甚至初级+中级+注册会计师

可能会有一些考生说，我连初级都过不了，你还让我同时备考这么多考试，那岂不是哪门考试都过不了？其实，没通过的考生，扪心自问，大家是否有认真的学习和备考？另外，大家要对自己有自信，相信自己的潜力，勇于挑战自己的极限！

大家也可以在评论区当中交流自己未来的规划，可能在交流当中大家会有更好的方向呢？

我的长跑不错，下面是我的策略：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

一、 发展一般耐力发展一般耐力是增强运动员
和
的功能提高
的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此
应重视发展一般耐力训练。发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：
5-8公里，1500米、3000米跑8-15公里，5000米
10-25公里。一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。二、 改进传统的训练方法1、 把握项目的根本属性和特点，现在的
比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在
已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能的坚持和保持良好的运动状态。这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度
。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米
，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如
一般是磷酸原供能占30%，
占65%，
只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，
占40%，磷酸原占20%，5000米和10000为跑，
达到70%-80%，训练时应根据不同的项目选择和供能相应的训练方法。3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。三、 改进和提高运动技术运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。四、 坚持以“速度为中心”的原则训练众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求

跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。

中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。

 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。