拯救不开心心理咨询师

1、多去参加运动。比如去健身房跑跑步，去游个泳，去户外爬爬山，都有助于你疏散你心中的抑郁和不开心。2、去接受阳光的洗礼。太阳普照大地，多去晒晒太阳，接受一下阳光浴，也是不错的选择。3、去寻找美食。可以去喜欢的街道寻找自己喜欢的美食，大吃一顿，吃可以缓解压力。4、大声的喊出来，宣泄出来。爬到山顶，无人之处，大声的喊出你心中所有的愤懑！5、懂得休息。该休息的时候，就去好好的睡上一觉吧！一觉醒来你会得到身体的放松。6、听听音乐。带上耳机，找到自己喜欢的音乐，静下心来去听。7、去公园散步赏花。看到花开花落，仿佛人生的高*低谷，度过人生的低谷期，就会走向更好的高*期。8、去旅行。来一场说走就走的旅行，去那个你计划了好久一直都没有去成的地方！收获和发现一个全新的自己。

一、放空放松

沮丧的时候可以让自己完全放空发呆几个小时，或者去呼呼大睡，一直想着怎么解决让自己心情不好的事并没有用，只会让你的更生气难过。

比如以前我和男朋友吵架后，我就会一直想着争吵的事件，可是越想越生气，认为自己是对的，他怎么还不来道歉.....心里一直挂念着。现在也会调整情绪，有矛盾后尽量控制脾气，不要让事件往吵架方向发展。如果真吵架了，也会去睡一觉让彼此冷静下来，过几个小时再心平气和的谈谈，立马大和解。

二、找朋友倾诉

有次一大早，我的朋友就微信我说，她老板昨晚让她加班到一点，约会放了人家鸽子，还长了痘痘，心情差到了极点。可是她一个月才加一两次班，而且还有加班工资，在我看来根本没什么。她一直向我抱怨，我也只有安慰她，可是却让我一大早就失去了好心情。

所以，我的建议是如果鸡毛蒜皮的小事，最好不要去向朋友吐槽，自我消化，不要传播太多的负能量给身边的人。我说的找朋友倾诉是指那些值得你痛哭大骂的事，比如受了极大委屈、失恋、遇到瓶颈等。向朋友倾诉吐露心声，哪怕不能感同身受，可是有朋友陪伴在身旁也是一种莫大的安慰，至少不是自己孤身一人。

三、看电影

转移注意力，不要让自己纠结眼前事，看电影是首选。一个人看电影其实并没有那么孤独。一杯可乐配上一桶爆米花，在黑暗中不会有人打扰你，沉浸在剧情中，跟随剧中人体验不同的生活。如果是在家我会选择喜剧片或者悲情片，要么大笑一场，要么痛哭一场，全剧终，坏心情也就此终结。

如何治愈自己快要抑郁的心？其实这个问题，最主要的关键在于“快要”两个字，等于是还没抑郁，但感觉自己快要抑郁了，这个情况，确实是可以自己调节自己去治愈的，而如果当真的抑郁了的时候，那可不是自己所能调节的了，而是需要靠别人（比如心理医生，比如心里最信任的人）的引导和开导再配合自己的努力去慢慢改善了。现在来说说我自己的情况，都说现在产后抑郁症非常普遍，其实我生第一胎的时候完全没这个感觉，但是当我生完第二胎时，自己的情况似乎很不乐观，没事就自己呆在那边掉眼泪，那个时候确实家里事情么也多，然后再加上产后的情绪比较不稳定，我那时确信自己似乎遇到了传说中的产后抑郁症。我当时在朋友圈发了一条文字“遇见了传说中的产后抑郁症”，然后下面有朋友给我留言，说“能自己认识到自己抑郁了，证明你还不算是抑郁症”，那会很消沉的我看到这个评论突然觉得很有道理，是啊！我应该自己能调节过来的！于是，我开始找朋友倾诉，找朋友聊天，其实我想说朋友在这个时候真的起到了很大的作用，我也因此很庆幸自己能拥有这些真正关心你的朋友。然后把一直憋在心里的不满，统统都和我老公说了一遍，虽然很多事情说了也不能改变什么，但是说完了之后，突然发现自己似乎轻松了很多！然后平时带孩子空下来的时候，就逛逛淘宝，买点自己喜欢的小东西，看看微博，看一些好笑的事情，这些都能让我心情好转。于是慢慢的，我开始变得不那么消沉了，又开始有说有笑了，我想，通过我这次经历，应该对很大一部分人都会有点用的吧！不过，如果真的靠自己这样还是不能改善你的抑郁程度，那么，我建议，必须得找医生看看了，心理疾病，其实和身体疾病一样得重视起来。

经常会听到一些朋友，还是一些同事会说自己快抑郁啦，以前可能听到这两个字，没什么概念，但是现在越来越多的抑郁症患者，进入到人们的视野，都知道抑郁也是一种病。既然人生病了，一定要及时的去医治，这样才不会造成很严重的后果。

有的抑郁症患者，有可能一辈子都不会好，有的是一两年后才好，抑郁的这一段时间，什么事情都做不了，只是白白的浪费了，自己的大好青春，大好时光，天天如同行死走肉一般，人生那么短暂，千万别抑郁了。那如何治愈自己快要抑郁的心呢？

第一个方法就是，找人吐槽。你只所以抑郁，肯定是有心事，不会说无缘无故的抑郁了，都是事出有因的，你把你的心结打开，给别人说说，不要闷在心里，说出来自己会好受一点，说不定你给别人说一下，别人能够给你提出更好的意见，甚至能够帮助你解决，不要让那些烦心事占你的脑容量。

第二个方法就是，做一些自己平时喜欢做的事情。通过这些事情，把自己的不愉快给发泄出来，有的人有点抑郁的话，就会大吃特吃，把自己的肚量撑大，有些人的话，则是花钱购物，这样会觉得心情很爽，还有一些人呢，是通过健身，跑跑步，或者去健身房锻炼一下身体，出出汗，泄泄火，还有一些人呢，跑到游乐场里面，玩一些刺激的项目，如过山车，蹦极，大摆锤等。

第三种方法就是，多想一些开心的事情。人生经历过大大小小的事情，不能永远记住那些悲伤的事情，多想想自己开心的时刻，想想自己无忧无虑的童年，自己没心没肺的大学时光，毕业后自己的升职加薪的时刻，这些都会让你忘却自己的伤心事，你也不会抑郁啦！

第四种方法就是，进行一次，说走咱就走的旅行。背上自己的旅行包，买上一张长途车票，去一个风景优美的地方，领略一下祖国的大好河山，对着美丽的河流，大声高歌，呼吸呼吸一下新鲜空气，把那些让自己抑郁，郁闷的事情，通通都给忘掉，回来之后做全新的自己。

世界上美好的事物那么多，等待着我们去欣赏。不要自己把自己的心给堵塞，没有什么过不去的坎，该走的总会走，留也留不住，何不放开自己的心胸，天地那么宽广，任由自己翱翔。

我总觉得我们生活在一个多愁善感的世界身边一群多愁善感的人，因为我也是其中的一员，我总是偶尔的小情绪打败，我不是不想反抗，只是我知道当坏情绪来临的时候其实我除了承受什么都做不了。当我开心的时候我看世界都是阳光的，看着身边的人都是可爱的，当我情绪低落的时候，我看天空是灰暗的，行人是面目可憎的，我总觉得这样自己真的好任性，但是我又明白其实我是无力的，我根本无法反抗，我就是这样被情绪左右，作者情绪的奴隶，但是这种情绪往往是悲伤。那么怎么样去治愈自己呢？有些时候的情绪低落不是没有原因的，这个时候我觉得需要对症下药。我是一个很喜欢逞强的人，我总是胁迫自己去做很多的事情，而且很多事情真的就是自己达到了预期的效果，这种时候我是很开心的，但是当我做不到的时候甚至把事情越搞越糟的时候我就会抓狂乃至崩溃，真的是那种睡不着觉彻夜难眠的感觉。比如有一次我电脑出问题了，像我这样一个没有对象的女生，我第一想法是自己上网搜，实际上我也真的这么做了，但是失败了，就这样我在电脑面前花了一整天的时间去研究它但却始终没有成功，这个时候我的心情已经很烦躁了。后来我拿到学校修理电脑的地方去修，破学长也没修好甚至告诉我是硬件问题，然后我开始在淘宝到位找了个人，以为是上门服务结果发现是远程指导，我整个人都蒙了，别人在那边一阵指导，我在这边手忙脚乱地捣腾，我都想放弃了，最终的接过可想而知。然后我又一夜没有睡，这个时候我又开始在网上搜索各种重装系统的教程，装了半天也不管用，最后越搞越糟。这个事情困扰了我好多天，其实解决的方法很简单，就是直接拿到街上的电脑售后去修理，剩下的一切都不用自己忙活，只需要掏腰包就行了。那几天我也确实为自己感到可悲，觉得自己无比失败，一下子推翻以前好不容易建立起来的所有快乐，这种时候坏情绪总是乘虚而入，所以自己会为自己的无助偷偷抹眼泪，会突然联想到更多的不开心的事情。但是这一切在我解决这件事情的时候就烟消云散了，而且心情会暂时的更加放松。但是也有时候我会没缘由的感到失落，我同学总说我可能有病，其实我有没有病我不知道，我只知道那一刻我真的很难受，好像做什么都提不起精神。这个时候其实只要我们勇敢地跨出第一步，剩下来的路都会越来越好走，就是需要在内心鼓励自己或者不要跟自己对话了，一定要有所行动，可以去逛街、可以去喝下午茶、可以去看电影等等。无论你做什么只要这个时候不要让自己闲下来胡思乱想就好啦！一个人情绪低落的时候会对自我评价极低，开始去不断贬低自己，好像自己以前做的所有努力都一文不值，这个时候就需要做点什么这样必然会有所收获，转移自己的注意力，去享受街边的热闹，去看夜里的街灯，看着镜子里穿着新裙子的自己，享受着热腾腾的披萨和冰冻可乐，看着刚刚上映的评分很高的电影，这样的一天自己收获了很多，比如买到了一件漂亮的衣服，比如发现一家不错的蛋糕店，比如写了一篇文笔不错的影评，最重要的还是收获了一份美丽的心情。这样的我们会在满足中重新对明天充满期待，期待着明天穿那条新裙子，下次和朋友一起去那家不错的咖啡店。

千万不要自己一个人待着，去找其他人玩啊，我就是这么过来的，一个人待着是不会好的，超级烦

1、宣泄法

宣泄不是说争吵、砸东西、发泄怒气体验快感，这只会引起更多的负面情绪。合理的宣泄方法有很多。比如：把感受用写下来。研究发现，当我们把自己内心的焦虑、悲伤、甚至是愤怒写到纸上的时候，这个写作的过程就天然的具有一种疗愈的作用。甚至还会从这种情绪中找到有意义的收获。

比如与朋友聊天来宣泄自己的情绪。通过与人交谈，我们不仅能够开阔自己的视野，避免钻进负面情绪的牛角尖，而且更重要的，我们可以从他人身上获得一种情感支持。同样的一句安慰的话，自己说给自己，和别人说给自己，效果是完全不同的。

2、代偿转移法

代偿转移法，就是当一件事让我们不开心的时候，通过关注或者投入到另一件事确实可以缓解我们内心的痛苦和不安。当生活中遇到一些问题，我们既想不明白，也找不到解决的办法时，最好的办法就是先把它搁置起来，转而去关注那些能让自己放松和开心的事情。

不管是去K歌、看一场电影、还是进行一场说走就走的旅行，都可以把我们从不良的情绪中拯救出来。难过的时候不要一味的抱着枕头独自流泪，立马订票去你想去的地方或许才是拯救自己的最好办法。

3、反向思维法

所谓反向思维法，就是在心情低落的时候要引导自己从积极的角度去思考，多个角度来看待自己当前的问题和处境，尤其是去寻找那些对自己有启发和收获的积极因素，从黑暗中寻找光明。人在情绪低落的时候，很容易陷入糟糕的思维陷阱中，并自我否定。

反向思维法通过重新构建我们的认知，可以避免我们滑向绝望感的深渊，把我们的情绪拉回到正确的轨道上来。