情绪不佳的心理咨询师怎么办

1、可以考虑积极调节心态，努力去转移心情不好的注意力，做让自己开心或感兴趣的事情，比如和好朋友一起逛街、看电影、买喜欢的衣服、吃美食、读世界名著，从而让自己的心情好起来。2、也可以考虑进行心理咨询和心理治疗，比如当自己心情郁闷、非常压抑，可以考虑认知行为疗法、人本主义疗法、系统脱敏疗法等。寻求心理咨询师安慰，同时将自己的负面情绪告诉自己的心理咨询师，从而获得温暖。

心情不好,有时候是人多想了.总是想到一些将来会发生的事情,这对一个人的心理就形成了压力.何必思考一些不可预测的事情呢? 休息一段时间.充分的利用这一段时间做一些你想做的事.认为是对的就去做.要不就和知心的朋友说说话，心里自然就会好受一些。平时要经常给自己解压，有烦心事的时候不要钻牛角尖，往好处想。慢慢的心里的疙瘩就化开了

最重要的是今天的心，何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。自己的心痛只能自己疗，何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能。过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事。未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天心，今日事和现在人，却是实实在在的，也是感觉美好的。抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。抱怨没有好处，乐观才是最重要的。我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。

学会控制情绪——说说容易做起来难？用瑜伽手印来解决吧前天和我最好的朋友讨论情绪低落的问题，我用了心理学里太理论化的方法去讨论，但我知道，你觉得很不舒服。 除了心理学不适合在熟悉的人身上套用和讨论外，还有两个原因： 情绪变化本身是个能量问题，当情绪开始有大起伏的时候，平时懂得的所有道理与分析都无效了； 那些无法缓解的紧张（和甲状腺分泌也有关）和持续性的低落，也是因为，这么多年的情绪已经建立起了身体的习惯性反应模式。 虽然如你所说，每个使你有这种情绪的事情终究需要得到解决——但是只解决一个当下的问题并不是改变你情绪反应习惯的根本方法，反而，只想着“解决了这个问题就好的心态”，更像是一种“学霸式”的逃避。在回答这个问题之前，我们首先必须明白这个问题，我的压力在哪里？我为什么会有压力？只有先明白这个事情，才能找到问题的自己的根源症结，才能对症下药，这样才能做出控制情绪的具体措施，根据措施做出计划和安排。 我们生活在这样一个竞争激烈的时代里，每天都会面对着各种各样的压力，这些压力一方面来源于外在压力，一方面来源于我们个人，也就是自己给自己的压力。这是我们应该区别对待。 1.外在压力。对于外在压力，我么应该结合自身找问题，是自己的工作能力有限还是自己所处的环境不好，如果是自己的能力不足而带来的压力，那么我们不应该沮丧，因为强者这惧怕任何困难，困难只是暂时的，没有挑战，生活不可能有惊喜，任何事情都处理好了，那么这样的生活反而会无味。 2.压力来源于外部环境。外部环境的改变会让我们有压力，这也是很正常的事情，现在 社会 日新月异，无时无刻不在发生着改变，这是正是考验我们的时候。“梅花香自苦寒来，宝剑锋从磨砺出。”没有经受过困难的磨练，不可能长成参天大树。主动适应才能有转机。 面对压力，我们要做情绪的主人，不能任其排布，成了情绪的奴隶。怎样控制情绪呢？1.卡耐基曾这样教导我们，再发情绪之前，先冷静一下，问问自己为什么会发火，这样你就不会生气了。 2.学会调节自己。如果一段时间感觉自己很情绪化，那么要借助外在条件去改变自己的情绪。运动法释放自己压力，让不好的情绪随着汗水排出体外；看书法治愈情绪。看书是在和智者的一次近距离对话，当自己沉浸在知识的海洋里，你定可以找到自己的原因，然后将不良情绪化解；呐喊法排除情绪，呐喊可以调节人的荷尔蒙，当感觉自己压力确实很大时，不妨找一片空地，前面是高山，对着大山喊出自己的愤怒，这样你会听到自己的心声，原来我这么愚蠢。 方法很多，关键要对自己有用，能化解压力，控制情绪的人，相信必定是生活的强者，强者无畏，说的就是这个理。找个人倾诉 这是最好解决自己心情不好的方法之一，当自己遇到不顺心或烦心的事时，找个朋友倾诉，把自己心里的想法、心里的不如意都说出来，告诉朋友你自己的想法，或许他也会给你点帮助，俗话说多个人分担，你就会好点的，这样，你的心情会好很多的。看一些 搞笑 的视频或者笑话 这就是注意力转移法，当自己遇到不高兴的事时，可以看一些 搞笑 的视频或者笑话来缓解下自己郁闷的心情，当你看这些 搞笑 的视频笑出来时，你就会发现，没有什么大不了的，一切都会好起来的，心情也自然好了。学会写日记 自己要学会写日记，这也是一种倾诉的方式，每当自己遇到什么烦心事时，找不到人倾诉时，那么你就可以向日记倾诉，将你心里想的，心里的委屈都写出来，当你写完之后，你也会发现你心情好多了。可以去一次疯狂的购物或者疯狂的吃（当然不怎么建议这样做） 这是一种发泄的方式，当自己心情不好时，可以去商场买许多自己的东西，也可以去小吃街疯狂的吃，在你购完物或者吃完的时候，你会发现自己心情好了很多。可以一个到一个安静而又美丽的地方静静的的享受大自然的美 当自己心情不好时，可以跑到郊外或者河边安静的地方，让自己静静的享受大自然，让自己远离喧嚣，让自己暂时逃脱生活的快节奏。慢慢的你的心情也会好很多。也可以进行一项强体力运动（跑步或者打球） 这也是一种发泄的方式，心情不好时，可以去跑步或者打球，总之进行一项强体力运动，当你运动完后，你会很累，当然心情也会好的。出去 旅游心情不好时，可以出去 旅游 ，看看外面的世界，让自己得到放松，心情就会好了去医院走一趟，看看那些在病床上躺着的，挂吊瓶的，在走廊里等待的，认真观察下，年龄大的，年龄小的，儿童医院，各种医院，由你来选择。回来以后，自个思考下，自己胳膊腿儿都还全着，内脏零部件也都还能正常使用，这真是一件天大的好事，情绪问题就解决啦。 不要转移，要正视。情绪是意识的外现，不良情绪可能来源于压力。可以从压力上入手。静下心来，思考下你的压力来源于哪里，无论如何，天也不会塌下来。然后给自己画下蓝图，提出解决步骤，细分，一步步去做。 当你沉浸在认真做事过程中，就是解决压力和不良情绪的过程。 一个人看看电影，那些经典电影，《肖申克的救赎》，《美丽人生》，还有那个经典，阿甘正传什么的，慢慢体会下，多看几遍，把自己代入当场景当中，你的感觉会不一样。运动，坚持运动，不要选择跑步健身等自个需要自我启动的运动，优先选择团体运动，篮球，足球，持拍运动。运动改造大脑，也排除压力和不良情绪。 坚持一个月，就会好转。 总结：四个方法，两个是心理层面，两个是执行层面，只是举例说明，核心是通过几个动作改变自己的能量场，自己的能量跟外界环境的能量做一个交换。不知道这个回答满意不？希望能解决你的问题。心理暗示。是非常可怕的抉择体。 成熟的人会调解自己的身心。因为他知道想多了，没用。但这不是破罐破摔，是出于真正的无奈。 每个人生活都是如此，我近期也是焦虑的很，焦躁，不安，莫名的害怕。想的很多，做的也不少。想要忘了，可在某个点，某个神经搭错线了，又回想。 告诉自己，看开些，看淡些。因为我还要继续走下去。我有宝宝，有爱人，有爸爸，有妈妈。真心不能躺下。告诫：淡然些，然些，些。。 有压力、情绪不好的时候往往会对工作和生活产生负面效果，事倍功半，甚至适得其反。 当产生压力和情绪不好的状况，首先要做的是寻找原因，然后再去寻找合适的办法去解决。 所有情绪变化一定有原因的，比如被领导骂了；和家人产生矛盾了；孩子犯错误了；收入降低了；支出太大了……等等，都是导致情绪不好或者有压力的状况发生。 找到原因后在想办法排除，我想大致有以下几种方法: 一是找知心朋友倾诉或关心自己的同事、领导倾诉，帮助解决问题的方法； 二是暂时放下手头繁琐事务，静下心来反思自己； 三是给自己放个假，独自一人适当出去 旅游 一下，感受一下大自然，寻找一些灵感； 四是主动参加一些有意义的社交活动，排解暂时的苦闷； 五是选取一些合适的电影、电视剧、书籍，痛痛快快的独自观摩、思考。 方法很多，只是要学会控制自己的情绪，不要把压力和负面情绪传导给别人。 祝所有人都能开开心心！ 最好是到山里去爬山，或者浅水区游水。这样可以释放你的压力，缓解一下情绪，调解心情，改变看或想问题的角度。因为，新的环境，能给人新的感受，新的思想，一个人在这个地，第一感觉是一片净土，与世无争的境界，可以无干忧的大喊大叫，甚至大哭，没人知道，没人笑你。特别是回来后，心情会豁然开朗，资态会高尚，压力就自然消失很多，会感浑身轻松！ 读书跑步，是最好解压方式。 我认为需要看严重程度。如果比较严重我觉得首先要做的是正视自己的问题，情绪，可以尝试冥想等方法调节。如果无效应该寻求专业人员帮忙。比如心理咨询师。能够正视问题并寻求帮助是非常重要的，避免积累越来越多最终失控。 一快一碗，周游世界。

1 寻找情绪不佳的原因。 当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。” 2 采用深呼吸的方法。 当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。 3 转移注意力。 当情绪有所反应时，头脑中有一个较强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让自己冷静地分析一下，去寻找一下更适合的解决办法。例如，当某次考试不理想，不必整日长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动，如听听喜欢的音乐等等，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析失败的原因，争取下一次取得好成绩。 4 适当地宣泄情绪。 保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 5 学会让步。 要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事，没有必要花大量的时间去争论和纠缠，也没有必要事事争强好胜。要认识到每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超过他人。否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。

如果心情不好的时候，应该怎么办呢？第一：允许自己心情不好。喜怒哀乐惊恐悲，人有七情六欲，心情不好是一件非常正常的事，因为每个人的心情都是捉摸不定的，每个人的心情上一秒钟还是兴高采烈，下一秒就变得惆怅不已。这种感觉有时候真的让人很抓狂，但没有关系，自己接纳就好。第二：找一个信得过的人聊聊天。人和人相交，最重要的就是交心，当彼此交心之后，那种亲密感就来了，这种亲密感就会让彼此感受到温暖，感受到力量，而且会让彼此产生惺惺相惜的感觉。人的情绪不好一方面可以依靠自己消化，另外一方面需要进行宣泄，而信得过的人就是自己宣泄最好的对象，可以把对方当成暂时的垃圾桶。第三：可以选择去专注做一件事。人在专注做一件事的过程中就会把自己的注意力放在上面了。为什么很多人建议心情不好，去运动，去跑步？因为在运动的过程中，一方面可以释放多巴胺，更重要的是把自己的注意力转移走了，从心情不好的这件事上转移到运动这件事上。人在专注去做一件事的时候，就会产生心流的感觉，那种感觉很棒，特别有成就感。第四：找一个没人的地方一个人发发呆。有时候自己一个人独处，那种感觉还是挺不错的，在独处的过程中，可以去思考很多的问题，可以把自己的心情整理整理，可以把自己的心情收拾收拾。在整理和收拾的过程中，自己的低落心情就会得到一种治愈，甚至是一种升华。第五：可以找专业的心理咨询师聊一聊。心理咨询师一般会经过专业的训练，对于心情不好的原因，以及心情不好产生的因素等各个维度来进行剖析和探讨。因为是自己主动求助，在交流的过程中就会更加积极，更加想要改变，这时候心理咨询师感觉像是一个教练，这个教练在教会自己如何更好的生活和工作。