彩云心理咨询师易老师

首先能认识到内心的自卑需要改正是很重要的，自卑可怕吗？可怕，对我们这类人来说过得很痛苦，喜欢的人不敢去追，重要的场合不敢讲话，工作成果不争不抢...明明内心不舒服，却还是克制自己做一个老好人！

我也从小自卑，跟我的父母观念和家庭经济有很大关系，喜欢的东西不能买，想吃的的东西吃不到，别人衣服多，老妈为了衣服多穿几年，每次给我买的衣服都很大，显得臃肿，从小衣食住行都这么将就过来的，做事没有主见，全听父母安排！可是其他方面现在想想其实我并不比别人差，身形外貌还可以，小学到高中都有女生喜欢，高考河南省4000多名，喜欢跟我交朋友的男女生都有，但是我一直是一种拒人于千里之外的状态，不止一个同桌说我冷血，其实我只是自卑而已！感觉我不如别人，家庭条件不好，老拿别人的长处来对比自己的短处，却看不到自己的长处，总是一种过度谦虚的样子，对所有人都客客气气的！

现在已经毕业四年多，也已结婚生子，可是我还是克服不了自卑的情绪，但是我学习跟这种情绪共处，有一个词我觉得就是我想达到的状态‘不卑不亢’，慢慢去改变，不要因为这种情绪让自己陷入困境，学会放空自己的内心，转移注意力到提升自己的地方，多去做一些让自己有成就感的事情，做一些想做但害怕不敢做的事情！

共勉！

自卑是每个人都或多或少带有的。特别在不熟悉的领域呈现得比较明显。

如果自卑给你带来活得累的感觉，那么可以尝尝问问自己想要的没那么累的感觉具体是什么？比如开心吗？成就感吗？有意义吗？等等 只有自己慢慢 探索 认清自己想要什么寻找出意义就会重新理解自己。

自卑的另一端是自信。你可以尝试列举从小到大让自己觉得骄傲的有成就感的事情。并问问自己为什么这些可以给我肯定的事情却遗忘了？这里有什么原因？

自卑自信是一体的。认识自己是非常重要的。如果没有头绪可以寻找专业人士陪伴下慢慢 探索 自己！

我不知道你是因为什么而自卑，可是呢，世界上有好多人都在为不同的事产生自卑的心理，这是一个正常的心理状态，毕竟每个人都不是那么的完美，身上总有一些缺陷或是不足的地方，那么问题就在于你用一个什么样的心态去看待自己，一般自卑的人，他们心里在面对自己不足的地方时都极度否认自己，当你自己没有勇气去面对自己身上缺陷的时候，就会很自卑，而那种自卑是不管别人夸你损你，你都会往心里去，这是第二点，也就是太在意别人对你的看法，接下来我想跟你分享我自己对自己的总结

首先你在心里问自己，为什么会自卑，是什么原因导致的，当你有了答案后，请你找出一个你身上的优点，然后我还想问问你，你有什么目标吗，有自己感兴趣的东西吗，人年轻的时候一定得有一个目标，因为那是可以支撑你走下去的勇气，如果没有，那就目前想做的事情给自己树立一个目标，比如我，我现在的目标是当一个舞蹈老师，但是我的专业不是舞蹈，而且我现在没有足够的经济支撑我去实现我的目标，所以我现在在努力的工作，赚钱，为了目标在奋斗，所以我的心里不允许我出现一些负面情绪影响我去奋斗，因为我有目标就一定要去做到，还有就是，一步一步来，别给自己定太难达到的目标，因为刚开始太难了，没有达到就会更加的失落，导致你的努力被负面情绪击败，你可能会说，你说的是自卑而我为什么要跟你谈目标，因为目标是你心里的信念它可以击败你的任何负面情绪，我在努力去实现它的时候我会忘记我穷，忘记我身材没那么好，忘记我脸上有雀斑，忘记那些没必要的消费，也同样的忘记别人看我的眼光

上面的一段，是告诉你摆脱自卑的方式是把你的精力转移在信念上，这一段，是我感悟到的一些东西，分享给你，我们每个人都有自己的生活方式和生活环境，在我们还没有能力去改变不喜欢的一切的时候，至少要让自己是快乐的，而快乐的方式真的不难，就在你一念之间，你的心能感受到美好，那你看到的就是美好的，世界上没有完美的人，而你所羡慕的人，他们也一定存在自己烦恼的事，自信的人不过是能正确的认识到自己的不足也能看得到自己的闪光点，当一个人的心态平衡的时候，才是状态最佳的时候，每个人都有属于他的阳光，而你也一定有人需要你，所以你不必自卑，因为你被人需要，但你也不要因为被他人需要而感到开心，因为真正需要你的是你自己，人生真的不长，而人不管在什么阶段都是不断成长的，你现在的成长叫“爱那个不完美的自己”当你爱上了，你就不会觉得他不好了。

自卑的表象是觉得自己处处不如人，想要拥有平常心的三个组成要素:理解、创造、奉献 。

一、理解，知识

很多时候，自身的困扰源于 知识性的缺乏 ，个人画地为牢、自我囚禁在某个观念的牢笼里。解决方法无外乎 读万卷书、行万里路。

鲁迅先生有一句很经典的评论:

一部《红楼梦》，经学家看见《易》，道学家看见淫，才子看见缠绵，革命家看见排 满，流言家看见宫闱秘事。

因为个人从个人的价值观，去评判一个确定的事物(《红楼梦》的文字至少前八十回基本一致)，最后结果就是，千人眼中有千本《红楼梦》。

理解自身和其他七十亿人一样，都是凡人。

理解父母、配偶、子女都是凡人，没法满足自己过高的期望。

1)若因 家境 自卑，看看那些案例，万贯家财一朝散尽， 富翁变负翁。 那些年收入几百万美金的顶级球员、歌手、模特，有很大一部分中老年 破产 。中彩票一夜暴富的，多的是家破人亡的结局。网络资讯发达，这些案例很容易找到。

2)若因 外貌 自卑，去研究一下穿衣打扮、运动、护肤，会发现， 美貌是一个系统性工程。

3)若因 才能 自卑，加强学习，谁的知识都不是一蹴而就的。

不必羡慕人家生来就拥有， 世间好物不艰牢，彩云易散琉璃脆。

二、创造

克服自卑，重要的是产生 成就感 。

我少年期还蛮自卑的。

宿舍6个人，5个会乐器，还有一个啥都不会的我；5个人苗条的小仙女，还有一个 胖胖 的我。5个好好学习，还有1个学渣的我。还有很多很多～

我转变自卑心理的切入点是 阅读和运动。

三百六十行，行行出状元。 没人要求，我拥有的才艺必须和别人一样。博览群书也是我的优点。

别人长得好看，我可以笑容美好。

别人天生健美，我努力良多，操场转圈瘦了20斤。

曾经很认真地思考过这个问题: 在生来貌美、富有，和靠自身努力变得貌美、富有中做选择，选哪一个?

我选靠自身努力。打铁还需自身硬。 德不配位，必有灾殃。

应用到日常生活，创造的范围涵盖广泛。比如，

当你会的东西越来越多，日常生活供给的小满足、小确幸越来越多，自然人也就自信了。

三、爱与奉献

哈佛大学的研究团队，耗用76年时间，跟踪研究700多人的一生，寻觅 『什么样的人，最可能得到幸福?』

结论是，那些社会 关系良好 的人。

转变思维，从向他人索取爱，变成向他人付出爱。我们都更喜欢 喜欢自己的人。

金钱、爱、友谊、温暖的婚姻、良好的亲子关系，都需要付出良多，才能收获。

比如少数顶端明星，他们拥有常人难以企及的收入。换一个角度思考，几百万、几千人人，从他们的歌曲、电视剧中得到了心灵慰藉。他们服务了千千万万的人，这样得来的高收入是不是也是应得的?

以一句欧洲谚语结束，

我曾经也是也给极度自卑的人，从小因为家里穷，在学校里看着其他同学都有钱买零食，而我却没有，当他们看着我没有零食时，也会给我，但我没敢要，因为我没有钱买回给他们吃。上初中后，班级里的活动都拒绝参加，就是因为没有钱，不敢参加花钱的活动。在同学没有交集的情况下，我的自卑感越来越强，想过ZS，经过内心的挣扎后，自卑感也没有那么强了。

其实自卑的人对每种感觉的捕捉更加敏感，更容易交到真心朋友。

同时，建议多一些励志的书籍，并相信书中说的一切正能量的内容，只要坚持下去，你一定可以收获一个 健康 幸福的人生。

希望以上的回答，能对你有所帮助。

心理问题是当前非常严重的一个 社会 现象，尤其是在孩子中越来越多，让人痛心疾首。多少人痛苦到绝望，多少家庭濒临崩溃，而大多数人还蒙在鼓里，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告诉大家的是，所有所谓的心理问题，无论什么类型，无论有多严重，无论症状多么复杂，其实根本都不存在。这些所谓心理疾病为什么很难治愈？是因为我们一直在解决一个本身并不存在的问题，这怎么可能解决呢？这样做的结果，只会造成更多更严重的问题。道理一说都明白，所有负面情绪本来就是所有人都有的正常情绪，就像呼吸一样。大家如果非要去解决的话，只能把生命解决掉，这就是很多人最终选择走向绝路的原因。一般的人遇到负面情绪很快就放下了，但我们不行，非要解决它，哪怕鱼死网破，结果越来越严重。殊不知，不去解决问题，转而放下问题就不需要解决的。无论生活中多么艰难，没有什么放不下的。离开这个世界的时候，什么都带不走。

人生就是一场戏，何苦这么认真，何苦与自己过不去。

其实，现实中比你情况糟糕的人多的是，一般人没有当回事，没有拿起来，咱们不但拿了起来，还不愿放下。只要放下了就没有痛苦了。要说放不下，谁也没有办法。但痛苦有办法，痛够了自然就放下了，话糙理不糙。

我要告诉大家，选择结束生命是一个极其错误的选择。结束生命这并不是痛苦的结束，而恰恰是另一个没有尽头的无尽痛苦的开始。生命永远不会结束，每一段生命都有它的意义。

言归正传，这些所谓心理问题的本质和真相又是什么呢？如果如果我们弄明白了这个，所有所谓心理问题都会迎刃而解。因为实际上它本身并不存在，当然也就没什么要解决的。

有人说，怎么会不存在呢？我们内心煎熬的痛苦多么真实，我们现实面临的问题实实在在，我们就是睡不着觉，我们身上的症状和疾病也是真实的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，这些痛苦就是明明存在啊？说不存在不是自欺欺人吗？

是的，对你来说，一切都是那么真实。我想说的是，这些所谓真实情况都只是结果而已，并非原因，也只是表面现象，并非本质。它们并非一成不变。我们要解决这些所谓心理问题，必须从根源上入手。大家无论通过心理咨询还是药物治疗，都是在用现象解决现象，用问题解决问题。不但解决不了问题，还会不断加重问题。

所有的心理问题，无论什么样的负面情绪，都会表现为自己无法控制自己的头脑思维，想个不停，吃不下，睡不着，身心疲惫，就想去想明白，结果越想越多，恶性循环，无法控制，直至崩溃。这是因为在这个过程中我们的能量会逐渐被耗尽，就越来越失去了对自己思维的控制能力，最后甚至连自己的生命都打算放弃，那是低能量状态的幻想。在那种能量状态下，就是一个芝麻都变作一座大山把自己压垮。

这种情况下，唯有提升能量才能改变。这个能量，不光是吃饭和休息，更重要的是停止负能量（负面思维）的侵蚀，不断提升正能量。就是必须打破恶性循环，停止思考（你是永远想不完，也永远想不出结果的），并转向正向思维，积聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思维，掌控自己生命的一切。有了正能量，过去那些困扰你的问题就由西瓜变成了芝麻。

那么，如何停止头脑思维呢？我们就是控制不住想啊！其实，控制不了头脑就是因为负能量（表现为所有负面情绪）太强大了，我们被负能量所控制了。由于不同人负能量所表现的负面情绪不一样，躯体症状更是千奇百怪，也就有了各种所谓心理问题的病名，其实本质上都是一样的。

只要抓住了本质，所有所谓心理问题自然就不存在了，也根本就不需要去解决，因为没有什么需要解决的。无论你是什么情况，无论有多严重，无论现实问题多么真实和难以解决，无论躯体上有任何严重，哪怕得了绝症，根源都只有一个，解决办法也只有一个。找到了根源，人生中一切问题都是肥皂泡。

根源是什么呢？根源在于错误的三观，追求了错误的价值。当前，可以说世界上99%的人追求的是错误的。追求物质，各种欲望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意义是奉献而非索取、压力大（非要追求一个特定的目标或要求）。由于这些错误的三观，导致我们心里每一个念头、所说、所行都是冲着欲望和索取去的。大家每一个负面情绪后面都一定有一个欲望。还有很多家长自己还把这些错误观念强加给孩子，自己把孩子害了还怨天尤人，还埋怨孩子。我们所有的欲望和负面情绪都是负能量，都会不断纠缠与放大，最终正能量越来越少，甚至发展到我们以负能量为荣，以正能量为耻。这不就是现在 社会 的普遍现象吗？为什么大多数人活得很痛苦？这就是总根源。每个人表现不一样，有的身体得病，有人心理得病，有人遭受挫折或灾难等等。

我们得了所谓心理疾病，就开始怨天尤人，就认为自己倒霉，就认为上天不公。其实。上天是最公平的。每个做的错事，就要自己承担。而大家都在选择逃避责任，但怎么可能逃避得了呢？有人想去向心理咨询师倾述，其实倾述又是在释放负能量，不但解决不了问题，还会吸引更多的负能量。有人希望靠药物解决，明明是内心的问题，药物又怎么可以解决呢？这不荒诞吗？还有人希望能别人拉他一把。你的内心别人怎么可能使上劲呢？你们的那些在负面情绪下各种天马行空的奇葩幻想别人又怎么能理解呢？

你活在梦境里，唯有醒来。谁能把梦境解决了？醒来就是，有啥好解决的？

要想解决这个问题，首先必须要明白自己错在哪了，要明白没有谁在惩罚你，都是自己的错。宇宙是最公平的，如果你错了还能快乐，那才真是没天理了。其实，外面谁都没有错，都是你自己的错，不要怨天尤人，只能反省自己。什么原生家庭理论，根本不存在，都是害人的理论。自己的命运是自己做主，不要给自己找任何理由和借口。不要以为是家庭环境原因、是别人欺负你你害你、是人际关系紧张、没有钱、压力大、身体疾病等等一切现实问题造成的。错了，这些问题也都是现象，都是错误三观的结果，和你的心理问题一样都是同一根源的结果，都是表象，都有一个共同的错误的根。即便这些问题被解决，你的心理问题照样存在，而且还会出现更大的问题来提醒你。

每一个痛苦，都是来提醒你错了，让你赶快回头。一旦回头，痛苦就失去了存在价值。苦海无边，回头是岸。你一天不回头，痛苦就会如影随形。每一个痛苦的背后，都有一个执着，都有一个欲望。唯有放下执着，放下欲望。过去的已经过去，一切都是咎由自取，没有人伤害过你，也没有人能够伤害到你，坦然接受自己当前面对的一切，这是自己过去所做的果实，已经无法改变。我们现在能做的就是知错改错，从当下开始保持正能量的心念、语言、和行为，不再传播和释负能量，包括家里和互联网上，从身边做起，从小事做起，从家务做起，帮助他人，奉献自己，放下自私自利，放下欲望，放下物欲执着，孝敬父母，爱惜所有生命，敬畏自然，这些本来就是人生的真谛，回归人的本性，这些正能量越来越多，你的未来自然就会改变，幸福快乐就已经上路了。哪里还会有什么心理问题？哪里还有什么人生问题需要解决？哪里还有痛苦？哪里还有不平？

还有，孩子有问题的父母，求您放过孩子，放下孩子，不要管的太多，给孩子正确的人生观教育，还孩子自由，别给孩子过多压力。互联网一代，少接触电子 游戏 和色情网站等成瘾东西，也别再用药物残害孩子了！！！

最后，我可以告诉大家，我自己曾经就是一个所谓严重心理疾病的患者，长达二十多年，无论多么的绝望和无助都经历过。现在，我已经重生了。我希望把我用血泪换来的经验分享给大家，希望能够帮助更多的还陷在痛苦的无底深渊中的人走出来。希望能够挽救更多濒临崩溃的家庭和孩子。

认为自己存在所谓心理问题，并想办法去解决它，是所有痛苦的真正原因和开始，随着解决的过程，痛苦越来越大。这就是正常人与所谓心理疾病的人的根本区别。人生中所有现实问题都一样如此，不解决是最好的解决。无为而无不为。大多数人活反了，所以痛苦。

很多人都说放不下，没有什么是放不下的，人死的时候都的放下，没有谁能把它带走。不放下就得继续背着，继续痛苦，没有选择，也没人能帮你放下。放下的唯一方法就是接纳，接纳别人和自己经历的一切，接纳一切可能的发生！

有感触的朋友，希望大家多多转发，帮人就是帮己。

你要相信你是造物主的作品，在这个世界上，你是唯一的，你是独一无二的，无可替代的，聚焦挖掘自己的天赋擅长所在，并有意识去选择能发挥自己天赋优势的平台和机会，最大限度绽放自己，也激励他人！活出自己，自性绽放的过程本身是自信心和快乐的分享给予！总之，多选择自己擅长的领域，多做发挥自身优势的事情，可以增强自信心同时又快乐轻松！

自卑和活得累，这是两个问题。关于自卑，我们要理清楚，自卑是一个泛泛而谈的话题，那我们要具体这个自卑是什么样的自卑，具体表现为：对工作能力上的自卑、在人际交往中的自卑、对金钱的自卑、面对权威的自卑。你的自卑具体是什么呢？

活得累，这也是一个泛泛而谈的问题。累表现在什么的方面是每天都感觉到累，在工作上累、在家庭中累、与朋友交往呢，等等，你又属于什么样子的？

我们需要接受自己，认识自己。我就是这样的人，我的原生家庭和所处的 社会 环境造就了现在的我，与其一直纠结这些原因，，还不如把注意力放在当下要做的事情上。既然那些东西不能改变，那就改变自己的行为，让自己忙起来，注意力才会转移。

这些也是听我的老师讲的哦，希望对你有所帮助。

去学习，充实自己的内心，发掘自己的闪光点，不去听外界的恶意评价，努力去做自己感兴趣的事。时间会证明一切，当你不在乎别人评价的时候，你就感受不到自己自卑，潜移默化的会变得自信起来，加油鸭

工你之余，就锻炼自己。让自已强大，在什么情况下都能扛起自己的那片天。

您好，我是读心解万事，是一名心理咨询师。

在现实生活中，焦虑是每个人都有的一种 情感 情绪，因对一些事实态度不同而产生的反映不同，所以会产生焦虑，经常的焦虑会引起躯体反应。

由于生活和工作的压力，紧张焦虑已经成为每个人的心理负担，调整心态，学会自我调整成为必要的人生经验。需要每个人认真对待：

一、冷静思考，正确处理问题。当人们焦虑不安时，一定是遇到棘手的问题。首先应该先让自己安静下来，然后认真思考、考虑。了解事情的先因后果，分析其原因，预测出可能的结果。然后找出可行的方式去处理问题。

二、面对现实，合理安排生活。焦虑是由于日常生活中，遇到一些为难事情，因难以处理而产生焦虑，我们生活在现实中，难免有些事情觉得不好处理问题或处理不了，会选择不愿意面对。如，不去思考、喝酒麻醉自己、关掉手机…等等，都属于逃避现实，这种可以作为发泄情绪的一种，但不可以长时间存在。长时间行为就是逃避、懈怠！逃避可以暂时脱离现实，但终究解决不了实际问题，问题还存在，所以每个人应该面对当下，理智处理自己的问题。也就是就现有条件，怎么去办…

三、使用自己认为合适方法，释放压力。由事情或事实引起的焦虑，自己苦于无力挽回或沉寂中情节中，可以找自己平时比较投缘的、聊得来的朋友聊聊，朋友会劝慰并帮助想办法。或者出去散步等等，会减轻自己的焦虑情绪。

四、做自己喜欢的事情，转移注意力。焦虑的心情是由于日常工作或生活带来，我们可以通过调整自己的身心，来调整心情，如，KTV唱歌、约人出去郊游、约人聊聊人生、谈谈过去、打球、游泳、电子 游戏 等等…，通过自己认为可以忘乎所以的事情，使自己心情愉悦，从而调整心态。

这里谈到的主要是两方面的问题，一是合适的处理事情。二是学会自我调整心态。所以，不管怎么样，把握两条主线，才可以缓减心理压力。

生活时常都在给予我们压力，而压力常常让我们变得紧张焦虑、甚至给人以绝望的感觉！下面送给大家一些减压的句子！

1.早晨醒来请推开窗户，让阳光照进来，为你洗洗脸、提提精神！美好的一天总会伴随着阳光而来！

2.别太在意一些不好的事情，他们都跟你没有关系！

3.恋爱中的对方对你不冷不热，没关系，她就是那握不住的沙，不如扬了它！属于你的那片彩云正从远处慢慢飘来！

4.感情就像是吃饭，偶尔不顺的时候你要知道那是盐放多了！但饭得接着吃，下回放盐的时候注意一点就行了！

5.物质的 社会 有时候也不是那么物质！

6.看着破旧的房子你应该知道它很快就会不属于你了！

7.钱很珍贵，但你有的却并不是钱能买到的，比如友谊！

8.生活中你偶尔拮据，但你的朋友马上就来帮忙了，你说你牛不牛？

9.工作中被老板批评了，别着急，你找对方法就能提高效率，工作都是人做的，相信自己肯定能做好！

10.你要知道你生来就是王，你得活出王的气势！

生活总是很难一帆风顺，我们每个人在压力下都要学会正确的处理方法！焦虑不安的时候可以慢慢让自己静下心来，冲一杯清茶，品味茶香！

即使是各方压力压得我们喘不过气来的时候，我们也要坚信命运始终掌握在自己的手中，阳光总会照进来！总之就是要我们保持一个良好的心态，正确面对问题！

生活和社会压力下，男人如何解决紧张焦虑问题？

由于现代 社会 节奏快，工作生活要求高，致使人们会越来越紧张、焦虑，尤其是作为男人更普遍面临着巨大心理的压力，不仅影响了日常工作、生活、学习以及身体 健康 。甚至会出现家庭以及与 社会 的矛盾对抗，造成对 社会 的危害。因此解决紧张焦虑带来的危害已成为当下迫在眉睫的大问题。

然而，要想真正解决好这个问题，我们首先要弄清楚产生问题的原因，这样才能对症下药，从而取得良好的效果。那么，产生紧张焦虑的原因是什么呢？笔者认为主要有这么几点：一是太要强，总想把什么事情都做得极其完美。一旦感觉到“不好的事情就要发生了！”，就会紧张、害怕、担心。二是爱躲避。遇到问题总想绕着走，这样一来就出现了“越怕什么越躲什么，越躲什么越怕什么”，从而在自己心里形成挥之不去的心理阴影。三是中庸思想作怪，老是想做老好人，总担心得罪人，或害怕与人冲突，一举一动一言一行都是小心翼翼的，时间一长，内心就会出现紧张和焦虑。针对这些原因，我认为要想很好地解决紧张焦虑问题，应该做好以下几点：

1、保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、 社会 适应力等要有自知之明，尽量不要做那些力所不及的事情，免得引起不必要的压力。要学会放空自己。我们可以尝试在一天中空出一段时间，什么也不想，慢慢来驯服原始生存本能。不要大喜大悲，要胸怀宽广，不断使自己的主观思维适应客观发展的现实。不要试图让客观事物进入自己的主观思维轨道，这不仅不可能，还容易诱发紧张和焦虑。

2、调整过高期待。过高的期待会与现实形成反差，会给自己造成压力。也许你不是最好的最优秀的，但可能是最适合你的能力和家庭需要的，这样一想，你就会很轻松的。所以，要努力学会理解、接受不完美，并与之和谐相处，这是非常重要的。比如，不必非要在某个期限之前做好一件事，同时要降低自己对外界奖励和荣誉的依赖性，不要苛求自己用外部的成功标准来衡量自我价值等等。

3、学会自我调节。如果某段时间的确压力太大，不妨以适当方式宣泄一下自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。具体的可以做些感兴趣的事，如看电影、 旅游 、聊天，听音乐。或通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

4、生活要有规律。可以制定一个有规律的作息时间表，这样可以降低焦虑水平，放松身心！保持一个具有一致性的睡前作息习惯、饮食和锻炼习惯，很有助于让焦虑情况消失的。尤其是要进行适度的 体育 锻炼，据医疗专家讲， 体育 锻炼能够让身体分泌足够 健康 的多巴胺和肾上腺素，这对降低焦虑水平有着至关重要的作用呢。

当今在这个 社会 上，男人的压力肯定要比女人要大很多的，他们需要大量的经济来源和扮演各种角色。有时候也会像机器一样出些小故障，都是正常现象，不过要学会自我排压，才能不出大问题，下面有几点体会与大家分享一下！

首先，如果你深感有压力的时候，做好停下手头的工作，去做一些做自己想做的事情，这样是最能减少自己的压力的，往往压力都是没有办法顺应自己的心理才过于难受，如果这个时候能找一个空旷的没有任何人打扰的地方，好好的一个人打打 游戏 ，或许这才是正确的选择。虽然很多人都觉得这是一种逃避面对行为，但是对于减轻自己的压力更好的投入到工作中去，也是起到了非常大的作用的。找一个空旷无人的地方，做自己想做的事情，不怕别人的打扰，这样充分的享受一个人的时间，是可以缓解男人很多压力的。虽然这是一种短暂的逃避，但也可以缓解自身的压力。

再者，一定要学会利用运动减压，其实最方便最直接的减压方式就是运动，当一个高度紧张的时候，跑步或许是最好的减压方式。可以说是行之有效的大大减少了精神上的紧张，让自己的压力得到了一次很大的释放，让你暂时忘却一切烦恼，轻松无比。个人比较推荐的方法！

今天就和大家分享这些吧，大家有其他好方法欢迎一起交流。

在现在快节奏的生活下

非常容易让人焦虑起来

一旦长期焦虑，就很容易引发一些疾病。

那么怎样改善这种症状，

首先就要保持自己的心情，

下面就来介绍一下，解决焦虑问题的几个四点方法：

方法一

保持乐观的心态

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

方法二

放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

方法三

倾诉方法

倾诉是解决心理焦虑的一种很好的方法，通过倾诉，人们可以将心中的想法都表达出来，让倾听者帮你一起分担，或许他可以帮助你远离焦虑哦。

方法四

转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等

很多现代人都生活在一定的压力之下，失业、升职、调薪、办公室关系等等。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。

那么，应该如何缓解工作压力呢？

工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。

首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。

适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。

世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。

那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？

A更有效地组织你的工作

可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

B建立良好的办公室关系

与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

C及时总结，妥善计划

对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。

为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

D不要给自己无谓的压力

E享受个人空间

不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。

F适当的运动

每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

暴力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。

”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84％的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。

可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。

此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。

每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。

结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

工作减压

许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。

可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道??其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。

那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

睡眠减压

有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：

如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。

睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。

提醒自己说不定哪一天你会参 们的葬礼，或者至少去医院探望他们。

-- 缓解工作压力的方法

只要有工作，压力就会存在，它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对压力时，你自己的心态与应对的方法。

因为个性、经历的不同，每个人的解压方式也有所不同，但是关键是要用一种积极的态度去解决问题。

我的休会是：

1、保持良好的心态，对事不对人

老板是绝大部分工作压力的来源。

下属失职可能会给你带来麻烦，同事之间摩擦也可能造成不爽，但真正的压力是如何让你的老板满意你的工作，羸得他的信任与赏识。工作中，注意调整好自己的心态，努力使自己保持豁达、宽容之心；还要经常保持积极愉快的情绪，要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。

2、未雨绸缪，随时准备应对方案。

面对各种情况，只有一个方案是不够的。从头至尾了解事情的全部过程，并且事先设想任何可能遇到的问题，准备可以迅速替代的行动方案，主动迎接工作压力，当你胸有成竹时，压力自然不会找上门来。

3、要学会向下层授权。

充分信任下层，理清彼此权责、明确完成的时间。这样即鼓励员工发挥主动性，展现工作能力，也避免自己大包大揽，吃力不讨好。

4、文武之道、一张一弛。

工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下，正如一休小师傅说的“休息，休息一会儿”，会对身心有益处。好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。

另外，有空运动一下，这是调剂心情的良方。参加某项自己喜欢的 体育 活动，或是 旅游 ，看自己喜欢的书和电视节目，或干脆休假，放松一段时间，眼不见，心不烦。

5、自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢!

6、要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。

可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。但最好是不要把工作的压力告诉自己的配偶、父母听，因为他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大，帮不上什么忙，徒给家人增加烦恼。

当然更不能把工作中的坏情绪带回家里：工作已经很乱，再把家里搞乱，那可是雪上加霜了。

7、找心理医生咨询，有些问题如果长期困挠你，不妨找个心理医生谈一谈，听一听专业人士的建议，毕竟他们每天处理很多类似的情况，或许能给你一些更有益的指导。

有一点是要强调的，找心理医生就如同有法律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的未必有病，不找医生的并一定就没病

生活压力主要从在于收入已经抵不住花销，随着现在的生活水平提高了，每个人的消费也随着现况更进，在一般家庭的收入只能维持生计，即使有结余也是为了孩子从牙缝里节省下来的，也许有人说现在国家统计每人平均每个月收入已经过万，但是我是从现实角度说的，我个人的收入大概可以达到，但是不能平均！孩子老人车贷分期，每个月都花过万，所以压力山大，像我这样的家庭应该不少.

对于 社会 压力更是压在身上的一块巨石，人活着总是要向前看，放眼望去成功的人也是比比皆是，开豪车住别墅的大有人在，在羡慕之余这也是我追求的物质目标，虽然达不到他们的物质水准，我还是得必须去努力追求不是吗…如果不这么做那也是对家庭的不负责，更是对自己的无能正名.

生活和 社会 的压力下做为男人没有退路，只能在前行的路上披荆斩棘，对于男人如何解决紧张和焦虑在我想，老婆的一杯热茶，孩子的一声爸爸，父母一双期盼的眼神，足以让你放下所有的压力再苦再累都是值得的，幸福的……

男人面对 社会 和生活的压力，首先要有一个良好的心态。这种压力不是你的专利，每一个男人都会有，不一定是经济条件的好与坏。这世上除却生死，一切都是小事。坦然面对困难与挫折，心理上蔑视它，采取行动克服它!

其二男人应该树立自己的信心，天生我材必有用。你是独一无二的，这个世界上总有属于你的一条路，哪怕崎岖不平，你坚持去走，就一定能到达目的地。

第三 要记住逃避永远不是办法，渴望被理解被怜悯，转移压力纵情声色烟酒这都不是办法。大事做不了就从小事做起，没有方向就做眼前力所能及的事。

第四 多读书多学习，多做自己感兴趣的事。

第五 行善积德，接收并传播正能量。行善不分大小，做一个有责任心，有爱心的人。

有压力有焦虑有时候也不完全是一件坏事，这说明你仍然是有责任心有上进心的，不要让这些阻碍你前进的步伐，要转变成动力。

记住，你是一个男人，这是你应该承受的。洒脱大胆的往前走，没有人能够代替你自己。