心理咨询师教你发现情绪

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懂得管理情绪的人，能知道什么工作更适合自己，面对人生重要的选择知道该如何取舍，你能知道如何变成自信的人，如何经营亲子和亲密关系，带动你爱的人风生水起。

改变传统、改变认知的情绪学：不同于单纯理论型的心理学课程，而是真正帮你认清情绪的真相，给你面对问题马上就能用的解决方案，转化工作和生活中负面情绪的能量，遇见更好状态的自己。

如何在冲动、要发脾气的时候管住自己？如何摆脱焦虑？如何摆脱职业倦怠？如何找到合适你的爱人？如何与爱人相处、教育孩子？如何化自卑为自信...

心情不好时，第一、需要寻找心情不好的原因，不能任其发展下去。第二、做一些运动，去散散步或者做体育锻炼，写下十件可以做到的事情，然后按照列表去做，来克服身体的惰性。第三、记录自己的想法和感受，万一意识到苦闷、烦恼的原因，可以把它记录下来，不时翻一翻。第四、寻找一些快乐的事情去做，看看书，听听音乐或出去逛逛，体验一下新鲜玩意，看看电影或者买买自己喜欢的东西。第五、适当的宣泄情绪。多与朋友家人交流沟通，适当的哭一场或者去KTV唱歌，这些都是很好的一些发泄情绪。第六、回必令人讨厌的人或环境，尽量不要去接触它（他）们。第七、采用深呼吸的方法，一但心情不好、紧张时，可以通过深呼吸来使身体放松，缓解心情紧张、压抑的情绪。

对于负面情绪，我们会经常遇到。比如：业绩下降，被老板骂了；工作不顺，和男朋友女朋友吵架了；借给小A的钱一直还没要回来等等。

那么对于负面情绪，该如何调节呢？

一、买买买

从心理学上讲，购买体验是一种有效的提升快乐指数的行为。什么叫购买体验呢？购买体验从字面理解就是购买的并非是商品，而是一种体验。比如出去吃一顿大餐、买一张演唱会门票或者是制定一个短期旅行等等。其实这也就说明了，为什么有些人不管高兴不高兴，都要跟人去吃大餐。高兴时尽兴，不高兴时缓解负面情绪。所以，有了负面情绪，不要怕，去吃大餐吧！

二、写作

写作不仅可以转移注意力，缓解负面情绪，还能有效地锻炼逻辑思维能力。因跟男朋友吵架，靠写作一举成名的恐怕当属《失恋33天》的作者鲍京京了。鲍京京与男友吵架后，心情比较低落，她为了缓解自己的负面情绪，于是在豆瓣上发表了日记体小说《失恋33天》。令她没想到的是，这部小说居然火了，不仅被出版社出版，并且拍成了电影。

三、运动

我心情不好时，喜欢爬山。当到达山顶时，那一览众山小的感觉，特别舒畅。运动有助于缓解精神、心理紧张，保持心情舒畅。研究表明，运动是一种很好的”神经安定剂“，它不仅能改变人的心理状态，还能缓解紧张、抑郁等不良情绪。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，就可以排解阴霾的心情。

每个人都有属于自己的性格特点，对于事情的处理方式也会有所不一样，当然就算是对于同一事情他们所看重的点也会有所不同，因而给自身带来不一样的影响，可能有些人觉得无所谓，有些人却很在意，这些都是很常见的现象。

随着时代的不断进步，我们为了顺应时代的进步就需要不停地努力，不断地学习，力求自己成为一个与时俱进的人，争取成为一个对国家有用的人才。在这个努力奋斗的过程中，除了获得掌声与回报外，批评、压力也是扑面而来的，所以说首先我们要学会自我调节，如果硬是到了自己调节这种负面情绪也无法挽回的地步，其次你还可以寻求他人的帮助，比如去找家人、朋友或者心理医生倾述，让他们给予你正确的方法，让你走出自己的负面心境。另外  可以试着转换自己的注意焦点，不要让自己一直去钻那个不好的点，可以多去做做自己感兴趣的事情，体会它们带给你的价值与意义，那样你会快乐很多。 像现在的娱乐新闻经常报道，谁谁谁宣布暂时告别娱乐圈，其实说到底不管你从事什么行业，不管你做了多大的事业，不管你处于什么位置，你都是有压力的，这个压力要是超过了你内心的那条界线，就会觉得自己心里的那根弦要崩了，所以说要学会调节自己的负面情绪，正确去看待这个问题。

负面情绪不可怕，怕的是你不去解决，我们要勇敢的去面对生活中的一切障碍，让自己活得更加精彩。

以前我也很容易生气，而且一气就气好久，也不知道为什么，反正就是觉得很气，很难消气。除了生气，也经常就不开心了，也没有原因，就是闷闷不乐，觉得没啥好开心的事。 后来，我妈妈跟我说了一句话：生气不要超过五分钟。 为什么呢？我妈妈说，生气太久伤身，容易生病，超过五分钟身体就会被伤害。我就听进去了，以后每次生气的时候我就想起这句话，于是立马就在心里一遍遍跟自己说：生气不要超过五分钟！没想到这还真的挺有效的，慢慢的，我就不怎么生气了，开车的时候特别容易生气，每次一生气我就默念：不要生气不要生气，然后火气很快就消了。 于是，每次我情绪低落，无缘由的不开心的时候，我就跟自己说：为什么要不开心呢，没什么事值得不开心的啊，赶紧的把情绪调节好，开心一点。开心是一天，不开心也是一天，解决不了的问题，就算你不开心也还是解决不了啊。每天让自己开开心心，反而很多事就容易解决了呢。 然后就想办法分散自己的注意力，喝茶、看书、运动、跟朋友聊天、出去见朋友、做饭、逗狗狗、实在不行就看那种很脑残纯 搞笑 的电视剧，很快情绪就能好起来。 总之呢，首先你自己要明白，心情完全是由自己掌握的，我们的情绪归我们自己管，只要你想开心就一定能开心。天大的事，把心情调节好了再说，心情好了，什么事都好解决，因为好的情绪会让你的思维变灵活、变开阔，会比较容易想到更好的解决问题的办法，或者，想到更好的赚钱的点子。哈哈哈哈 祝天天开心！ 一、我介绍几种办法： 1、转移视线方法。一是有条件时，尽快离开不开心的环境，包括人和地方。或许一会就过去了，或许需要更长时间。 二是有时间时，用业余爱好去消解，去减缓。业余爱好五花八门，总有你爱好的和沉浸其中的。比如听音乐，看影视剧，跳舞，锻炼身体，打牌，唱歌，种花养草，养观赏鱼，养鸟，下棋等等。 2、换位思考方法。试着与对换一下位置，思考一下如果你处于那个位置会怎么样。或许就想通了。 3、释然法。一是人是赤裸裸而来，一把灰而走。再不行，去火葬场或附近的公墓走一走。二是人们往往都是比上不足，比下有余，不要老与比自己处境好的人比。也就不会发生人比人气死人的结果了。再不行去孤儿院或救助站走访一下。三是世界上一切都会过去的，看淡一切。 二、几种有争议的方法 1、借酒消愁愁更愁。有些人认为酒能消愁，这是错误的。因为喝酒后人的情绪会亢奋，小事也想成大事了。自制力差的人还会惹出事来，甚至会违法犯罪。 也就是说企图借酒消愁的人，往往是愁更愁。除非是喝醉了，睡一大觉。可是，酗酒对人的生命力有多大危害，需要去了解一下。 2、抽烟。这个我深有体会，确实可缓解压力，转换不开心。可是，现在许多人说抽烟有害 健康 。这个不争论。 3、找当事人去论理。这个一般不可取，因为如果遇到不讲理的人，遇到一根筋，是论不过的，可能更不开心。如果遇到泼妇泼皮无赖，就更无趣了，甚至会把小事弄成大事。 三、如果以上方法还解决不了，就要下决心找自身原因了 1、现在的有不少人的精神是很脆弱的。比如一些独生子女，一些娇生惯养的人，一些所谓快乐教育法教育出来的人等等。籽麻粒大个事，就往往过不去，甚至寻短见。 如果是这些人别高兴自己多幸福，还是趁早多观察 社会 ，充实自己的修养，认清 社会 的复杂多变，懂得人生无常，人生不易的现实。 2、泼妇泼皮无赖及不讲理的人，必须认清形势，小心不小心碰到钉子。 你好，我是心理咨询师李海霞。 您的困惑是当自己有情绪波动，怎样快速的让自己开心起来？ 首先要了解情绪本身，描述自己情绪的感受，和这种情绪是从哪里来的？找到来源也就更容易找到方法，当你了解了自己的情绪，你就会看到自己情绪背后的真正需求是什么？ 其次，要学会接纳自己的情绪，没有不应该发生的情绪，所以当情绪产生的时候，试着学会接纳它，不要忽视它或否认它的存在，那只能让它埋藏在你的前世里面，没有被看到和被解决。 最后可以通过一些调节方式来让自己快速走出，比方说可以和亲密的朋友倾诉，也可以做一些自己喜欢做的事情来进行强化，比方说平时喜欢坐在咖啡厅里，就可以在心情不好的时候去咖啡厅感受一下，当时心情好的时候熟悉的状态，也可以通过运动来进行调节，总之，通过行动来推动自己的情绪发展。 希望以上的分析可以给你一些启发，没有凭空而产生的情绪，当你快乐之后，你可以进一步的归纳总结经验，想想看这个情绪，在教会你什么，在你以后的人生道路上，对你有哪些启示？疫情眼看就要取得成功了，朋友千万不要抑郁了啊。 摆脱不开心的情绪，方法有很多。 1，玩 游戏 ，最简单也最直接，但是这个方法像西药，治标不治本，短时间内可以缓解心情，时间长了内心会更空虚，适度采用。 2，侃大山，简单有效直接，把自己的不良情绪，向朋友倾诉，听听朋友的意思，心情会放松很多，建议采用。 3，出身汗，高效有效直接，遇到不开心的事，去做自己喜欢的运动，篮球，足球，羽毛球等等，出一身汗，运动完了，不好的情绪就会烟消云散，自己内心的想法肯定也想通了大部分，强烈推荐。 心情是自己的，高兴是一天，不高兴也是一天，时间也是自己的，就看你的选择了。 个人观点，不喜勿喷。是什么让你这么想从不开心中走出来呢？快速是多快呢？这种不开心感受的频率有多少呢？一天几次？一次多长时间呢？ 如果说事情都是两面的，在不开心当中你会有些什么收获呢？可能是和自己独处的空间或是朋友一句关心的温暖，以及更多的感悟或思考……当你能看到这些，感受又会有什么不同呢？ 如果你能很快的（你认为合适的）从不开心中走出来，你会看到自己什么不一样呢？你会做些什么在不开心时没有做的呢？还有呢？你的这份开心最想和谁分享呢？…… 上次不开心的时候是什么时候呢？你是怎么陪伴自己走出来的呢？这些方法是否可以多做一些呢？还有什么是你想尝试而没有尝试的呢？ …… 祝和不开心和谐相处，互相支持！ 其实，烦恼每一个人都会遇到，那么如何处理就因人而异了，当我不开心的时候，会去一个偏僻的山顶上眺望远方，让自已从内心安静下来，深深的呼吸一下那种新鲜的空气，大山峦绵，远方的另一个城市里，会不会有那个人在想念我？想一些令人美好的事情，比如:如果我那天中彩票了，哦，天哪，这个一千多万怎么分配，去三亚买房度假？还是去欧洲 旅游 ？给帮助过你的好朋友每人一百万，唉，还剩下这么多怎么花？真是愁人！哈哈哈，当然开个玩笑了，希望你看到我的留言会心一笑，也可以去听歌或者你自已吼吼吼个几嗓子，然后你突然发现自己心情好多啦！希望你能够开心快乐，不要难为自已，开心也是过一天，不开心也是过一天，你说是吗？祝您愉快！！ Hi，当你开始在网络寻求帮助你已经开始走出心里阴霾，应该恭喜你！ 我们终将面对无数不开心，无数不顺利，同时我们这一生更会收获更多开心，惊喜，温暖与快乐！ 每一次不开心都来自你对郁闷的理解和承受力！所谓的困境既赐予就是这个道理。 每当你走过一次不开心，你的心理素质就会高一分，就像现在想想儿时为了一颗糖不开心，你会觉得有点不值得[害羞]，所以此刻如果你还不开心，就告诉自己，哦，原来这是一次心里升级，过了，就好了！ 告诉自己，这是无法避免的何必为难自己呢？下一秒一定要开心，才对得起自己！祝开心！[玫瑰] 怎么能让自己快速从不开心的情绪里出来？如果不开心，我会去听一首歌，转移一下自己的注意力。我们要知道也要明白，如果不开心了，这种情绪不要让他在心里停留的太久，因为这样的负面情绪对自己是不好的。你可以去听一首歌，或者去做一件事情，或者刷刷电视剧，或者走出去逛逛，转移自己的注意力，这种才能快速从不开心的情绪里出来。人不开心是因为一直在关注已经失去或即将失去亦或是无法得到这几个原因！人们常说天堂地狱一念间！正所谓关注失去你就无法看见得到！所以我们要学会转念、转移自己的关注点！ 另外再举个简单的例子：比如你现在很不开心，也许是因为失恋、也许是失业、也许面临离婚等等，你一心想着这些事只会让你越来越心烦，但这时你突然发现自己前两天买的彩票中了5000万元的大奖，你又会是什么感觉呢？你的情绪会不会马上改变呢？ 所以说让自己从不良的情绪里迅速走出来一定要学会转移焦点，焦点变了你的情绪就会马上跟着改变。而要转移焦点就要学会问问题，比如你现在很不开心，你的心里对话一般会是：“我怎么这么倒霉？真是气死我了，这人怎么能这样？完了，这回可真要麻烦了！” 这类的对话只会让你在坏情绪里越陷越深！你可以这样和自己对话：“我怎么才能变得越来越好呢？我怎么才能让自己开心一些呢？我要做些什么才能改变现状呢？这件事发生对我有什么好处呢？”这类的问题可以改变我们思考的方向同时也会改善我们的情绪！ 最重要的是我们每个人都有情绪低落的时候，有些时候也不一定非要让自己从不开心的情绪里出来，和自己的情绪待一会你可能对自己会有一些新的了解，你也可能会看到自己真正的需要、更加清晰自己的边界、自己的价值观等等。 其实所有的发生都是我们成长的一部分，世间没有绝对的好事也没有绝对的坏事，正所谓祸福相倚，所以只要我们用正向的眼光去看待所有事情的发生最终它们都将成为我们的助力。 最后总结一下，生命中所有的发生都是为了我们的成长而准备的，这个世界并没有什么巧合；所谓的巧合其实都是我们内在早就为自己安排好的，是我们自己把这些事件带到了生命之中，只是我们没有觉察而已。这些事件的出现是在让我们学会去包容与接纳，去学会用不同的视角来重新认识和看待事物，是在帮助我们拓宽自己的舒适区，是为了让我们自己变得更加园满！具有乐观、豁达性格的人，无论在什么时候，他们都感到光明、美丽和快乐的生活就在身边。他们眼睛里流漏出来的光彩使整个世界都溢彩流光。具有乐观心态的人，他们的特点是把眼光盯在未来的希望上，把烦恼抛在脑后。培养乐观、豁达的性格，将会对你终生有益，那么，乐观心态该如何培养呢？ 1、凡事朝好的方向想 有时，人们变得焦躁不安是由于碰到自己所无法控制的局面。此时，你应承认现实，然后设法创造条件，使之向着有利的方向转化。此外，还可以把思路转身别的什么事上，诸如回忆一段令人愉快的往事。 2、不要太挑剔 大凡乐观的人往往是“憨厚”的人，而愁容满面的人，又总是那些不够宽容的人，他们看不惯 社会 上的一切，希望人世间的一切都符合自己的理想模式，这才感到顺心。挑剔的人常给自己戴上是非分明的桂冠，其实是在消极地干涉他人。怨恨、挑剔、干涉是心理软弱、“老化”的表现。 3、学会适度屈服 当你遇到重创时，往往变得浮躁、悲观是无济于事的。你不如冷静地承认发生的一切，放弃生活中已成为你负担的东西，终止不能取得的活动希望，并重新设计新的生活。大丈夫能屈能伸，只要不是原则问题不必过分固执。 4、学会体悟自己的幸福 有些想不开的人，在烦恼袭来时，总觉得自己是天底下最不幸的人，谁都比自己强。其实，事情并不真是这样的，也许你在某方面是不幸的，在其他方面依然是很幸运的。如上帝把某人塑造成矮子，但却给他一个十分聪颖的大脑。请记住一句风趣的话：“我在遇到没有双足的人之前，一直为自己没有鞋而感到不幸。”生活就是这样捉弄人，但又充满着幽默，想到这些，你也许会感到轻松和愉快。 5、要保持一颗快乐的心 快乐的人身边总是不乏家人和朋友，他们不关心自己是否能跟得上富有的邻居的脚步。最重要的是，他们有一颗快乐的心。正如《真正的快乐》的作者塞利格曼所说，快乐的人很少感到孤单。他们追求个人成长和与别人建立亲密关系；他们以自己的标准来衡量自己，从来不管别人做什么或拥有什么。快乐的人以家人、朋友为中心，而那些不快乐的人在生活中，时不时地冷落了这些人，在这个时候他们就会倍感孤单。 6、学会微笑 微笑是世界上最美的表情。面对一个微笑着的人，你会感到他的自信、友好，同时这种自信和友好也会感染你，使你油然而生出友好来，使你和对方亲切起来。正如英国谚语所说：“一副好的面孔就是一封介绍信。”微笑，将为你打开通向友谊之门，发展良好的人际关系，建立乐观的心态。 7、将情绪低沉的想法甩到一边 如果你因出现情况而无法做什么事，不必和他人商议，以免使你更痛苦。当低沉的情绪一进入你的脑内时，立即想其他的事。 8、拥有一个感激的心情 感激的心情与乐观心态也有很大关系。心理学研究显示，把自己感激的事物说出来和写出来能够扩大一个成年人的快乐。感激自己 健康 地活着，感激自己是自由的，感激自己还有一个美好的未来，感激过去他人赠予你的一切。 9、与乐观者为伍 尽可能选择具有积极氛围的环境，选择积极乐观的朋友。避免受到不良情绪的感染，是保持乐观心态的一个重要方法。 10、学会释然 有些问题根本没有解决办法，因此你必须让它按自身的方式发展。思想控制 情感 ，因此，如果你设想烦恼消失了，实际上你就会感到豁然开朗，坏心情随之一扫而光。 11、甩掉肩上的包袱 工作过多而感到不胜负荷可能是郁闷心情产生的根源。最好的解决办法就是尽量减少工作表上的内容，到环境幽雅的地方解决晚餐，让家里人自己洗衣服（你只要花上5分钟时间告诉他们怎样操作就够了）。用5分钟时间把该做的事情列个清单，这样你就会感到一切尽在掌握之中。 12、回忆你的幸福时光 记住，当邻居羡慕你培养孩子的方式时，你感到多么高兴；当你的老板征求你的意见时，你有多么骄傲。记下别人对你的赞美和你取得的成绩，当你需要肯定自己是多么优秀时，花5分钟时间回忆一下。 13、大声宣布：今天是我的日子 列出五件你喜欢但很少做的事，例如：买件漂亮的衣服，洗一个澡，看场好电影，听优美的音乐，选本喜欢的书，坐在咖啡店里喝着咖啡听着音乐，累时偶尔抬头欣赏来来往往的人群。 乐观是一种积极的人生态度。拥有乐观心态的人对任何人或事总是抱着乐观的态度，即使遇上困难和挫折，他也会认为这是一件好事，这样的人生当然常常会有意外的惊喜。

其实我们大家每个人都会有那种心情不好、情绪低落的时候，这都是正常的，毕竟没有哪个人能够一年四季，每天时时刻刻都保持着开心的样子，毕竟生活本身就就不是那么甜，即便是自己内心的调节能力再强大，也有伤心难过的时候。

不过由于每个人的性格不一样，内心的承受能力也不同，所以在遇到自己心情不好的时候，调节的方式也都不一样。反正我这个人在自己心情不好的时候，最有用的办法就是吃。

相信大家都听过这么一句话，没有什么事情是吃解决不了的。可能也是由于我天生就是个吃货的原因吧，我本身对吃东西这件事情就比较感兴趣，所以在自己难过的时候，就会选择大吃一顿，吃自己喜欢的东西，就会令自己感到开心。

除此之外，还有一个调节自己情绪的办法，就是跟身边的人倾诉。情绪不高的时候其实是很需要一个发泄的出口的，如果说没有自己感兴趣的事情可以让自己心情变好，那么就去找一个身边关系比较好的人去说，把自己心里不开心的东西跟对方说出来，你就会发现你心里其实没有那么难过了。

而且跟其他人说还有一个好处就是他们会站在一个 旁观者的角度去替你分析这件事情，他们会站在一个旁观者的角度去开导你，你就可以知道别人看待这件事情的看法，这样一来，你心里就会好受很多了。

不过不论是什么样的办法，只要你能找到一个坏情绪的发泄口就可以了，不要让那些不好的情绪一直在你的心里憋着，不然真的是会被憋坏的。而且长期处于一个低落的情绪状态下，整个人都会很消极，这是很不好的。所以在情绪不高的时候，一定要找到一个合适的办法去缓解自己的情绪。