长沙市心理咨询师郭海波

没有丑就无所谓美。没有恶就无所谓善。很庆幸，你是一个善良的人。还能分辨出美与丑，恶与善。你可以保持你的善，尽可能的去帮助别人向善。厌世有什么用呢？你应该学会自我调节情绪。好好善待每一个人。

间歇性焦虑已经成为了现在年轻人的常态，面对对未来的迷茫，逐渐低迷的自信心，让很多大学生还没有进入社会就已经开始失去信心。每天都在为未来发愁，对生活失去兴趣，整天浑浑噩噩，甚至会出现自暴自弃的情绪。这种情绪如果不及时排解，就会极大的影响一个人的身心健康，那我们应该如何缓解这种情绪呢？

1.不要被情绪所控制。坏情绪会成为我们成功路上最大的阻碍，心情不好很正常，我们可以发泄，但要控制住情绪，不要在情绪达到顶点的那一刻做决定，不要让事情变得更糟糕，我们要学会告诉自己缓一缓，没什么大不了的。情绪也是有正面作用的，我们要带着情绪去成长。”不要被焦虑的情绪控制大脑，人在逆境中要坚持，在顺境中要冲刺“

2.多出去走走，放松自己。给自己一个时间让自己出去好好观察周边的事物，你可能会发现一些你之前从未留意的小细节，不重要但会让你重新发现生活的美好，你原本觉得想不通的事在此刻显得也不那么重要了。

3.远离焦虑来源。给自己一个独处的空间来想一想这段时间到底在焦虑什么，为什么焦虑，让你焦虑的这件事真的有这么重要吗。想明白了以后就远离焦虑源头，解决问题，一直困在焦虑情绪里是没有用的，我们应该做的是想办法解决这个困扰你的问题。

4.接受不完美的自己。”人无完人“，敢于接受自己不完美的人，才是真正的强者。在这个网络信息发达的时代，我们接收了太多完美主义者的发言，见到了太多戴着面具生活的人，于是我们开始害怕别人发现自己的不完美，害怕他人的看法。可我们忘了，正是有着小缺点的人才是一个活生生有血有肉的人。生命的可贵之处，就是在于看到自己的不足之后还能够坦然接受不断前进，成为更好得自己。

作为一名大四的学生，我在大学期间也许有很多的焦虑，大一的话可能没有太多的焦虑，。因为刚开始上大学嘛，高高中的时候课程是比较紧，一进入到大学可能就比较轻松一点，但是从大二开始考试开始考试，然后开始活动，越来就是会有一些焦虑，焦虑自己找不到工作，焦虑自己就是考试可能会挂科。，但是现在到大四了，现在就是焦虑自己的论文，感觉每一年都会有自己焦虑，但是面对这种情况，使我们该如何调节自己的心态呢？

一、矫正心态

心情不好的时候，如果你有意识到自己的心态不好的话，那么就得努力对自己进行自我的矫正，这种矫正就是把自己不好的心态大力扭转到正确的轨道上来。

来自网图

二自我暗示

如果你能够很好的意识到自己的心态出现了问题，列入爱发脾气或者是易怒的话，那么就进行自我暗示，把这种自我暗示，其实也是克制的，一方面啊，当你发现你要发脾气了，或者是发怒的时候就告诉自己，一定要控制住，暗示自己一定能控制住，那你就逐步学会了掌握自己情绪的方法和手段。

来自网图

三、听取意见对于心态不好，但是不知道如何去改变的朋友，这个时候最好是可以听取一下你身边人的意见，你讲出来，他们或许有类似的经历，便会告诉你解决的方法。

人生都有一套属于自己的生活理念，有的人活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根结底，原因还是各自心态的问题，人活一生，凡事都要看开一点，往长远看，想开一点，有的事情看淡一点，心胸扩大一点才能舒畅，没有什么是过不去的，一定要调好自己的心态，才能舒缓你的心情。

画画放松心情

学校优秀科技工作者先进事迹材料

在平平淡淡的学习、工作、生活中，大家都尝试过写事迹材料吧，事迹材料是用于表扬先进、树立典型，使广大干部群众见贤思齐，有所效仿，从而尽心竭力地做好本职工作而如实记载和反映工作、学习中涌现出来的先进集体、先进人物的优秀事迹的书面材料。大家知道事迹材料的格式吗？下面是我为大家整理的学校优秀科技工作者先进事迹材料，希望能够帮助到大家。

xxx，2003年毕业于xxxx大学材料科学与工程系。毕业后进入xxx公司工作，现任xxx项目部总工程师。自参加工作以来，xxx一直潜心于施工技术、安全、质量方面的管理工作，其工作认真、诚实肯干、勤于动脑、善于总结、爱好学习的工作作风，深得身边同事们的好评和认可。在技术方面，xxx既注重理论学习，又勇于实践应用，始终本着技术为生产服务的理念。坚持通过技术改进，提高施工效率，降低成本和劳动强度，保证施工安全和工程质量，为企业创造经济效益和社会效益。

一、认真钻研技术，积极进行技术改进

线路工程位于戈壁荒漠，临时用电负荷不足、焊工短缺，导致钢筋加工无法满足现场需求，xxx果断提出采用剥肋滚压直螺纹机械连接技术代替电弧焊。该技术在线路工程尚未大量应用，xxx从滚丝机设备选型采购、连接套筒采购、设备调试、人员培训、工艺试验、半成品及成品检验，xxx全程指导，首次应用工人的操作经验缺乏，对质量控制关键点不熟悉，xxx亲自上阵进行示范，并编写了相关的质量控制手册，对工人进行了相关培训，使产品质量得到了保证。与电弧焊相比，机械连接具有连接强度高、设备简单、操作简易、效率高、综合成本低等特点，该技术的成功应用，有效的解决了钢筋加工难题，并且保证了施工效率，降低了施工成本，为项目部创造了经济效益。

组塔阶段，业主要求调整工期，加上甲供材滞后，有效工期短。根据现场地形，在对本标段166基铁塔塔高、段重、平口高度等进行数理统计的基础上，设计了采用25t吊车负责底段至平口吊装、70t吊车负责曲臂以上部分吊装、130t吊车进行较高塔顶部吊装的机械流水式施工方案。通过合理安排吊车进场顺序，控制吊车数量，充分发挥吊车效率，既保证了施工进度，又降低了施工成本。

本工程土质大多数为岩石或坚土，地锚坑开挖需要爆破或采用挖掘机完成，施工成本高、耗时长，xxx采用钢筋余料，加工了框式摩擦地锚，经过两次试验一次改进，终于获得了成功，解决了地锚开挖难题。摩擦式地锚可重复利用，运输方便，受到了施工操作人员的欢迎，同时，为戈壁荒漠地区摩擦式地锚的应用积累了一定的经验。

本工程导线部分采用新型扩径导线，为保证施工质量，xxx广泛查阅相关资料，汲取经验，向设计单位、扩径导线生产厂家、金具供货厂家虚心请教，全面掌握相关技术资料，对扩径导线滑车包络角要求、卡线器卡口长度要求、耐张线夹及接续线夹压接、展放张力等，均编制了保证措施，为扩径导线施工做好了充分的技术准备。同时，按照工期计划，扩径导线将在冬季进行施工，为保证施工安全，加快施工效率，xxx提前进行架线线长计算，通过确定线长，及时与导线厂家沟通改变导线盘长，减少了导线接续压接次数。既减少了接续管采购量，又减少了压接环节，创造了一定的经济效益。

二、勇于创新，探索技术、资料管理新思路

数码照片管理一直是线路工程施工档案管理的一大难题，数码照片的数量和质量，往往达不到相关规定的要求。xxx凭借多年施工经验，以及在国网交流公司挂职多次作为专家参加流动红旗、工程创优检查的经验，广泛收集具有代表性的合格数码照片，制作了数码照片采集样板口袋书，通过图片示范和文字说明，生动直观的阐述数码照片采集的要点。在施工前，组织施工队长进行了数码照片采集要点培训、发放口袋书、进行数码相机使用及参数设臵教学。施工过程中安排专人定期进行收集整理，发现问题及时纠偏。通过提前策划、过程控制和不断总结提高，使得本工程数码照片采集水平得到了质的提高，采集数量和质量均满足要求，得到了业主的好评。

基础隐蔽工程签证记录表格及填写的改进。

基础隐蔽工程签证记录，数量多，填写内容复杂，返工率高。xxx通过与业主、监理沟通，改进表格形式，提出所有设计值均用电脑打印的做法，既不违反相关规定，符合现场实际，又减轻了记录填写人员的工作量，确保记录版面美观，符合归档要求，获得了质监站及新疆电力公司档案馆人员的认可。

三、热心友善，对于自己掌握的技术，从不吝啬传授

热心友善、乐于助人，对新入厂技术人员，十分热心辅导，定期找技术人员谈话，指点学习内容和方向。自己收集的教材、学习资料，也毫不吝啬分享。定期组织技术人员进行技术研讨、规范规程学习，使技术人员加快成长。

线路工程工序多，导致施工记录种类繁杂。即便是利用电脑辅助，手动录入，也是一件相当耗时费力的事。xxx采用Word与Excel电子表格通过邮件合并功能，使两者有机结合，数据与表格分开存放，既提高效率，又便于纠错。xxx每到新工程，都会耐心的将此方法传授给技术员。目前，在年轻的技术员当中已得到一定范围的推广。同时，xxx对自己工作之余编制的自动计算、自动绘制软件也毫无保留，如抱杆受力自动计算表格、地锚抗拔力验算公式表格、导线弧垂曲线绘制程序、连续上下山档爬山值计算表格、数码照片自动统计等。

四、求知若渴，孜孜不倦

线路工程工作任务繁重，但是xxx却每日坚持学习。他始终认为，创新的灵感不是偶然，而是平日量的积累到质的变化。只有丰富自己的阅历，开阔自己的视野，掌握足够的基础知识，并且将理论知识联系于实际，才能更好的创新。xxx充分利用互联网资源进行学习。网络对于他来说，主要是获取知识的工具。通过网络下载技术书籍、论文，博览群书，汲取别人经验的有益成分，为我所用。

xxx，毕业于安徽师范大学物理系电子技术专业，拥有物理教育和应用物理的专业知识特长为我从事青少年科技辅导工作奠定了一定的知识、能力基础，但在科技辅导工作实践中深深认识到自己的动手能力不足，1995—1996年我毅然停薪留职应聘到浙江001电子集团技术研究所，从事电子产品的开发和生产技术革新工作。两年的产品研发工作培养了我较为敏锐的科技创新意识和较为成熟的创新项目市场价值观。

1997年回到学校教育工作岗位后，不畏农村中学设备、器材条件差、交通不便、信息闭塞等不利因素，结合物理教学，采用“瓶瓶罐罐皆器材，拼拼凑凑做实验”的方式，努力培养学生的科技创新意识和动手实践能力。 2001年在小路口中学任教，辅导学生xx的《潜水泵无水断电自锁装置》作品参加安徽省第一届青少年发明创新大赛。大赛中我悉心指导学生克服心理障碍，大胆展现，主动交流，一路高歌，进入20强、10强，最后杀入总决赛。在总决赛中以总分第一的成绩一举夺得青年组一等奖。（该次大赛只设两个一等奖，青年组、少儿组各一个，总分不分组），作品的创新性、实用性及选手的现场表现赢得了专家评委和观众的一致好评。（决赛实况在安徽电视台的金点子栏目现场录制并播出）本人同时被评为安徽省首届青少年发明创新大赛优秀辅导员。

2002年辅导学生参加“海尔杯”全国少年儿童创新大赛，历经两个多月的“海选”，获“海尔”科技希望奖（三等奖）并获奖金1000元。（央视一台报道本次大赛参赛作品八万余件，三等奖共200人）

2003—2008年本人先后数次被评为祁门县优秀科技辅导员。

2008年本人调到祁门二中任教，在做好教学工作的同时，积极开展科技创新教育，组织学生参加科技创新活动并取得了少许成绩：

2008年在校领导的大力支持下，投入3000多元资金，由我牵头创建了学校首个科技活动室，开展科技创新教育实践活动，并探索、总结有效的方式、方法。经过两年的努力，我校的科技创新教育活动得以常态化、规范化开展，我校的科技创新教育日渐成为学校的特色教育之一。

2010年带队参加黄山市第一届青少年科技创新大赛，本人所辅导的四个学生作品均获奖。xx的作品《太阳能防雨淋自动晾衣架》、xx的作品《水塔抽水自控装置》获一等奖；xx的.作品《方便、实用的改进型教学圆规》、xx的作品《多功能水平仪》获二等奖。

2011年带队参加黄山市第二届青少年科技创新大赛，本人所辅导的学生作品中，xx同学的作品《无能耗过载自动报警插座》、xxx同学的作品《简易激光水平仪》获一等奖xx同学的作品《碰不倒的吸盘式茶杯》、x同学的作品《音乐报警节能冰箱》、xx同学的作品《磁吸式电学教具》，xx同学的作品《方便实用的鞋套式垃圾袋》获三等奖。

2011年辅导学生参加安徽省第26届青少年科技创新大赛，作品《太阳能防雨淋自动晾衣架》获三等奖。

2012年辅导学生参加安徽省第27届青少年科技创新大赛，作品《简易激光水平仪》获三等奖。

2011年12月，我参加了《安徽省青少年科技辅导员培训》，通过培训本人的科技辅导水平得到了进一步的提高。

2012年我被评为黄山市优秀科技辅导员。

10来年的科技辅导工作中，取得的一点点成绩已然过去，上级部门和领导给予的肯定和荣誉却太多太多，细细想来，心有不安，唯有“迈步从头越”，不断努力、进取，让自己的科技辅导工作更上一个新台阶。

张苑，女，1970年6月出生，汉族，贵州兴义人，中共党员，本科学历，中学一级教师。2010年11月份张苑参加国家社会劳动保障部组织的资格认证考试获得国家二级心理咨询师资格证，现任贵州省心理工作者协会理事，黔西南州办事处主任，兴义市教育系统心理咨询中心心理咨询师，她是负责全市心理健康教育和咨询、疏导的专职工作者。

多年来，张苑热爱心理健康教育事业，恪尽职守，努力工作，无私奉献，敢于创新，用汗航灯。用爱心呵护学生的心灵成长，用知识和智慧点亮学生的心路。该思想政治素质高，有良好职业道德，忠诚党的教育事业，潜心从教，精心育人，勤奋敬业，科技教育硕果累累：由她承担的全国教育科学“十二五”规划国家重点课题“和谐德育研究与实验”的子课题《高中学段，学生心理健康教育的目标、内容、途径、方法》的研究，由于研究工作成绩突出，她荣获全国和谐德育子课题“先进实验教师”称号，由她执笔编写的性教育读本《花季少男少女》、心理健康教育校本教材《与成功有约》分别荣获全国和谐德育研究会优秀研究成果一、二等奖，她撰写的《如何做好学校危机干预工作》论文和教学设计方案《兴义三中学生抗挫力训练营设计方案》分别荣获省和谐德育子课题成果一等奖。她承担的北京师范大学《生命教育》课题荣获课题组二等奖，她执笔撰写的《为学困生点亮心灯》论文荣获北京师范大学《生命教育》课题优秀成果二等奖。

千辛万苦 开创局面

几年前，学校心理健康教育工作的基础非常薄弱，拥有近1600名学生120名教师的兴义市第三中学，学生中来自单亲家庭的占30%，来自农村贫困家庭的60%，“学困生”占70% ，学校每年学生辍学流失率比较高。当时身为心理辅导老师的张苑看在眼里、急在心上。她想学生“流失辍学”、“学习困难”，不外乎都跟学生的心理问题有关，一旦学生的心理疏通了，学生流失的问题就可以得到解决。她尝试通过心理健康课帮助学生重树信心，培育他们良好的性格品质，开发智力潜能，增强心理适应能力，激发内在动力，维护心理健康，培养学生良好的行为习惯，这样不仅对学生的健康成长有好处，同时对学校的发展也有好处。而当时学校只有一个心理咨询室，人员缺乏，设施简陋，远远不能满足学生成长的需要，不能眼看着学生这样自暴自弃，放任自流。她立即行动起来，精心筹谋，制定规划，认真整理资料和讲稿，不辞辛苦、上下奔走，抓住一切机会宣讲心理健康教育知识、现状、意义及重要性。她找到学校领导，争取学校领导的大力支持；她每个办公室、每个教研组去奔波，获得了重要支援，没有课上，她给老师们要课来上，在一年的时间里，她便摸索出一套学校心理健康课的教学方法，学校没有心理健康课的教材，于是她自己利用给学生上课后的感受来编写教材，2012年9月她执笔编写的心理健康教育校本教材《与成功有约》开始在学校使用。

课余时间她利用心理咨询室给学生提供了宣泄情感的渠道──“心灵热线”。这个热线不是靠电波连结，而是靠文字，在每节课下学生可以把自己心里的困惑、苦恼用笔写下来，并以匿名的方式传上来。学生的心理困惑是很多的，这使她发现了许多学生心灵中隐性的障碍，及时加以疏导，避免了很多消极事件的发生。正是因为她致力于学生心理健康教育，注重学生心态调整，受到了学生的普遍尊重与爱戴，非常愿意听她的课，课堂教学轻松愉快。

勇于创新 活跃校园

如何把学校心理健康工作开展好，探索出一套较为成熟的工作思路，这始终是张苑不断思考、探究和不断实践的工作重点。

她紧紧抓住每年学校“5·25校园心理健康节”和重大节假日、纪念日的契机，相继开展“学生心理健康教育月”等多种活动。这些活动主题鲜明、内容丰富，涵盖心理科普知识、生活适应、自我分析、人际交往、家庭关系、情感、情商等多个方面， 活动形式灵活多样、富有特色，经常采用心理测试、心理咨询、心理讲座、心理影片、团体心理辅导、手抄报大赛、心理教育专题板报展、书画大赛、心理情景剧演出、心理普查调研各种形式。这些主题教育活动规模大，内容多，范围广，贴近学生生活，吸引学生关注，激发学生兴趣。

张苑一直倡导新生教育从“心”开始。她认为保证新生心理健康是培养合格人才的重要基础。新生入学前她就下手查资料、定方案、写讲稿；新生入学伊始，她就组织开展以“适应新环境，展现新活力”为主题的一系列活动，掀起了新生心理健康教育的高潮。

为了丰富校园文化生活，提高学生适应社会和人际交往的能力，增强学生抵抗挫折的能力，她还设计了《兴义三中学生抗挫力训练营设计方案》，利用下午的课余时间给学生开展训练营活动，通过体验式、情感训练等模式，多方位地让学生体验及启迪，让学生在游戏中由内及外，在特定的情景下重新认识自我，重树学习兴趣和动力，重塑全新的自我。训练营的开办得到学生的积极参与，收获了良好的效果。

走出校园 推广心理健康工作

由于她在学校开展心理健康工作有声有色，兴义市教育局为在全市各中小学校推广心理健康教育工作，于2013年3月11日至17日，由她带领其他三位同事与省心理工作者协会联合举办了为期一周的全市58名教师参加的心理辅导教师培训，培训工作结束后，全市各中小学条件成熟的纷纷建起了心理咨询室，兴义市各中小学心理健康教育工作逐步得到推开。为进一步推进全市的心理健康教育工作，2014年2月市教育局把她调到局里，成立了“兴义市教育系统心理咨询中心，由她负责组织开展全市各中小学心理健康教育工作。到市教育局后，她首先组织开展了为期一个月的“心理健康进校园活动”，在全市26个街道办、乡镇普及和推广心理健康教育，为进一步推进兴义市各中小学心理健康教育工作奠定了扎实的基础。

市场竞争、人才竞争的加剧，生活节奏的加快，导致人们心理健康问题越来越突出，心理疾病已严重威胁人们的身心健康和生活质量。张苑在做好学校心理健康工作的同时，利用给企业员工、公务员培训的机会，大力的普及和推广心理健康常识。 树高百尺，离不开大地的滋养孕育；江流千里，离不开源头的涓涓细流。张苑，一名普通的教育工作者，在各级领导、同行的关怀和帮助下，在平凡的教育工作中，取得了一些成绩，但她的工作离党和人民的要求、事业的要求还有很大差距。她决心一辈子立足教育，在平凡的岗位上，奉献关爱，润物无声，永远做一支闪光的红烛。

1.正确的自我认知正确的自我认识是大学生进行自我情绪调控的基础，只有对自身客观条件与性格情感特征有着准确的把握，才能了解不良情绪的产生根源，选择针对性的方法加以疏导。大学校园是学生初步社会化交往的环境，在校园中学生间往往在学习成绩、文体活动、社团组织等形成直接的竞争关系。部分不良情绪的产生就是在这些竞争的过程中，学生自我认知的偏差而形成的。因此，大学生应正视自己的现实条件，发现自身优点与长处，对于自己的不足之处有着清醒的认识。不一味为追求竞争的结果，将自我完善与提升放在重要的位置之上，通过自我认知避免不良情绪的产生。

2.注重情绪的合理表达不良情绪产生后应予以及时的疏导，才能使其得以宣泄，而不会抑郁在内心之中，形成一系列的不良反应。大学生在进行情绪调控的过程中，在自我疏导宣泄形式的选择上，应注重表达的合理性。社交是人的内在本质需求，通过理想的社交情境，不良情绪往往会成功消弭。大学生在班级或宿舍这个集体中，在产生不良情绪后，可以向身边的人进行倾诉，倾诉的对象可以是知心好友，也可以是班主任或者辅导员，在不良情绪表达的过程中，情绪的影响作用其实正在逐渐减弱，这也就是人们常说的“说出来就不难过了”。大学生应重视情绪表达形式与尺度的把握，在倾诉的过程中应相对克制，说出不良情绪形成的根源，而非单纯的哭诉或者喊叫，避免过激表达对他人造成负面影响。

3.转移自身注意力不良情绪对于大学生的影响，往往是在学生的脑海中构成一个应激性的负面影响氛围，学生处在这一氛围当中往往很难自拔，通常是一想到这些事就会焦虑、伤心甚至愤怒。因此，在自我情绪调控的过程中，大学生当发现自己长期处于不良情绪的影响而调控行为又效果有限的时候，应学会转移注意力，规避不良情绪氛围。在校园中，常见的注意力转移方法有，运动、散步、听音乐等。当前，人们的出行更为便捷，大学生也可适当的安排一些旅行，到大自然或者陌生的地方，放松自我。这些注意力转移的方法，能够帮助大学生创设出一个理想的情绪氛围，有效的摆脱不良情绪的影响。4.积极寻求外力帮助大学生在进行情绪自我调控的过程汇总，除了和老师同学交流外，还可以积极寻求外力的帮助。目前，我国高校大多建立了心理健康与咨询中心，免费为在校的大学生提供心理咨询服务当大学生无力调整自己的情绪问题时，应端正态度，消除对心理咨询的误解，学会利用校内资源，积极寻求专业的心理帮助，早日调整好自己的情绪状态，投入到学习生活中。

结语综上所述，情绪调控是大学生对自身情绪进行觉知、控制与调节的手段，与大学生自身联系紧密，它既能从情绪产生原因上做到以理服人，又能从情绪感染的角度做到以情感人，有效地提高当代大学生的情绪智力水平，促进大学生心理健康。

年轻的时候都会或多或少有这种无端的烦恼叭，长大点就会慢慢好起来了，过去八年了，你应该成熟很多了叭，世界还是很美好的

请成熟点。这是你心态问题，这个世界存在的不只是丑恶，还有美好！亲情，爱情，友情，你舍得去否定它？用美好的眼光看世界你发现这个世界很美好，虽然陈词烂调，但对任何人来说这都是对的！