心理咨询师讲头条

‍‍每个人总会遇上不顺心、情绪低落的时候，我们不必要求自己每天都是元气满满的，但我们需要提高自身的情绪控制能力，才能不让自身陷于各种消极情绪中，做情绪的主人，而非奴隶。

就我个人而言，倘若遇到不好的事情导致情绪低落的时候，我会采取这几个方法，可以借以参考参考：

1、转移注意力，转化看待事情的角度

大多时候我们感到沮丧、失落是由于我们将注意力放在了不好的事情上，只看到了不好的地方而没看到好的地方，所以时常会感到失落。

那么在这个时候，你可以尝试转化看待事情的角度，不去看事情不好的一面，而把更多的注意力放在积极的、好的一面，如此一来也能打败低落的情绪。

例如马上买一张喜剧电影票，再买上一盒美味的大爆米花，放下手头的一切工作和一切消极的情绪，去电影院认真地看一场电影，去认真地笑一笑，电影结束后就慢慢散步走回家，回到家后你会发现生活也并没有那么糟糕，而你是幸福的，只不过马虎的你没有发现罢了。

2、与好友倾诉，听听看她们的看法

倘若尽管转移注意力、转换看待事情的角度都没有用，这时或许需要借助朋友的力量，有些沮丧和低落只要说出口了，心中便会舒畅很多，而朋友往往是倾听我们诉说的最佳对象。

3、运动和旅行也是一种适合的解压活动

一方面，运动可以让我们身心一起动起来，加上汗水直流的后背，脑海里早已把消极情绪排除在外了；而旅行更不用说了，旅行中遇到的美景、趣事、趣人等，都能让人忘却心中沉积已久的低落情绪。

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情绪低落的时候，做什么都没有精神，常常伴随着焦虑、烦躁、自卑等等负面情绪。若是情绪低落的时间过长，或是程度很严重，就有变成抑郁症的风险。

情绪低落的时候怎么办？

1、欺大脑。

我们可以先笑起来，然后就会开心起来。

有一种治疗抑郁症的方法是在脸部打肉毒杆菌（和那些爱美的女明星一样），这样患者就无法做“皱眉”的表情，随着皱眉次数的减少，患者展现的积极能量变多。再加上肉毒杆菌会使人的皮肤变好，使患者与人交往时更加自信，从而达到了治疗抑郁症的效果。

我们大脑里的神经元回路并不总能分清楚真假，当我们刻意地去做一些行为传输给大脑，大脑会真的相信，所以，身体是可以通过控制情绪来影响大脑的。

所以，当你不开心的时候，多自拍几张。对着镜头，做出嘴角上扬的经典微笑表情，你会发现心情确实比之前好了一些。行为是可以用来调整一个人的心情的，假笑久了就会变成真笑。

2、良性刺激采取

可以直接作用在情绪上的行为，让情绪走出低落。

3、幻想未来。

想象未来想要的生活，无论是做白日梦，还是认真的规划，都可以走出对现有生活的不满，和对未来各种不确定的恐惧，都可以用美好的未来跳出现在的坏心情。

现在的心情好一些了么？

我是心理达人逯晓风，期待和你一起成为更好的自己！(⊙v⊙)

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懂得管理情绪的人，能知道什么工作更适合自己，面对人生重要的选择知道该如何取舍，你能知道如何变成自信的人，如何经营亲子和亲密关系，带动你爱的人风生水起。

改变传统、改变认知的情绪学：不同于单纯理论型的心理学课程，而是真正帮你认清情绪的真相，给你面对问题马上就能用的解决方案，转化工作和生活中负面情绪的能量，遇见更好状态的自己。

如何在冲动、要发脾气的时候管住自己？如何摆脱焦虑？如何摆脱职业倦怠？如何找到合适你的爱人？如何与爱人相处、教育孩子？如何化自卑为自信...

每个人都有属于自己的性格特点，对于事情的处理方式也会有所不一样，当然就算是对于同一事情他们所看重的点也会有所不同，因而给自身带来不一样的影响，可能有些人觉得无所谓，有些人却很在意，这些都是很常见的现象。

随着时代的不断进步，我们为了顺应时代的进步就需要不停地努力，不断地学习，力求自己成为一个与时俱进的人，争取成为一个对国家有用的人才。在这个努力奋斗的过程中，除了获得掌声与回报外，批评、压力也是扑面而来的，所以说首先我们要学会自我调节，如果硬是到了自己调节这种负面情绪也无法挽回的地步，其次你还可以寻求他人的帮助，比如去找家人、朋友或者心理医生倾述，让他们给予你正确的方法，让你走出自己的负面心境。另外  可以试着转换自己的注意焦点，不要让自己一直去钻那个不好的点，可以多去做做自己感兴趣的事情，体会它们带给你的价值与意义，那样你会快乐很多。 像现在的娱乐新闻经常报道，谁谁谁宣布暂时告别娱乐圈，其实说到底不管你从事什么行业，不管你做了多大的事业，不管你处于什么位置，你都是有压力的，这个压力要是超过了你内心的那条界线，就会觉得自己心里的那根弦要崩了，所以说要学会调节自己的负面情绪，正确去看待这个问题。

负面情绪不可怕，怕的是你不去解决，我们要勇敢的去面对生活中的一切障碍，让自己活得更加精彩。

每个人都会有负面情绪，生气是常有的事情，但是有时候因为生气导致一系列的麻烦则是我们需要避免的。

心理学上曾提及过踢猫效应即负面情绪带来恶性循环：某公司董事长为了重整公司一切事务，许诺自己将早到晚回。事出突然，有一次，他看报看得太入迷以至忘了时间，为了不迟到，他在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。

这位老董愤怒之极，回到办公室时，为了转移别人的主意，他将销售经理叫到办公室训斥一番。销售经理挨训之后，气急败坏地走出老董办公室，将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员无可奈何垂头丧气何地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。

这就是情绪冲动产生的负面情绪效应，最终带来一系列的恶性循环。通常来说，不能有效控制自己负面情绪的人往往导致因小失大，所以学会调节好自己负面情绪对于我们生活人际关系也好，还是生活都有很大帮助。

大脑前额

1、为何我们会生气，很重要原因是我们大脑前额控制

心理学发现，我们情绪是由大脑前额控制，大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为，是为了保护我们生命，避免危险而有的一种应激手段，但伴随人类前进与发展，我们的生存环境得到很大改善，很多时候我们并不一定需要保命，但是我们大脑前额并没有随之进化，而是依然控制我们的大脑，尤其是在发作的时候，就变得非常不理性了。

2、了解你的大脑情绪是如何工作的

了解你的大脑前额如何工作，我们就能对情绪形成清晰的认知，很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来，我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。

通常来说，生气的言行只是我们情绪的外显， 在情绪管理中还有一个冰山模型，冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制，而信念又来自哪里，来自我们从小生活的环境和过往的经历，他们已经成为我们条件程序，一旦与我们信念违背，就激怒了我们。

举个例子来说，我一个朋友经常与丈夫吵架，而很大原因就是家务事，每次她洗碗，看到丈夫在客厅里面一动不动，就非常生气，反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担，她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的，而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担，所以他认为家务活本应该就由女性承担，于是他觉得自己的老婆无可理喻。

情绪运行

3、了解他人大脑情绪是如何运行的

为何我们总是说夫妻之间吵架，每个人都有自己的理由，公说公有理婆说婆有理。其实这意味着每个人情绪都有自己一套系统，所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么，另一方面我们还需要深入去了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。

往往而言负面情绪是最真实暴露看到对方的信念系统，当我们认识到对方系统时，能够报以理解，并彼此协商时，我们负面情绪就会得到有效释放，从而以后在相处的时候可以避免激烈冲突。

情绪管理

4、不要执着于对与错，更多是求同存异。

每个人都有自己内在信念系统，信念系统没有对与错，这正如我们对情绪的态度，情绪也没有对与错，情绪是我们身体与生活构成一部分，但是通过情绪去识别自己，看清他人，这才是我们最终的目的，我们需要更多是在发现你我不同的时候，依然还能心平气和做好沟通，彼此做好求同存异，这才是情绪管理高手的终极目的。

5、思考自己负面情绪带来影响，常常提醒自己

如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应，那么我们在发脾气的时候，也要思考一旦我们生气，会导致的后果是什么，当你在做一件事能想清楚他的结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制。

只有你正确把情绪当成你的老朋友对待，彼此才能真正和谐相处，你也才能成为作为自己生命的主人。

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。