回答数
3
浏览数
4871
反正一辈子就赖定你了
聆听法是指咨询者认真、耐心地倾听来访者诉说的技巧,包括耳闻与目睹。耳闻即用耳听,目睹即观察来访者的体态语言,从而听出来访者的心声。咨询者在与来访者的交谈中,主要是听,而不是说;咨询者与来访者之间不是师生关系,而是朋友关系。咨询者对来访者要平等相处,热情接待。要做到这一点必须会听。交谈时咨询者与来访者需保持适当的距离,这个距离是一种心理距离,应因人而异,因时而异。听来访者讲话时,咨询者既不能一直盯着人家,也不能一直不看人家。在听的过程中,咨询者要不时有简短的鼓励对方讲下去的反应,如“嗯”,“是这样吗?”等等,表示自己是在关注他的讲话。在听对方的讲话时,咨询者自己的情感和体态语言也要与对方相适应。如对方高兴,咨询者要表示喜悦;对方悲伤,咨询者要表示沉重。在聆听时,咨询者的身体要微微前倾,并不时适当地点头。总之,聆听法的关键是用心听。二、移情法 移情(Empathy)的意思是能体验他人的精神世界,就好像是自己的精神世界一样,来理解和分担来访者的各种精神负荷。如一个来访者谈到自己在班里当众受辱一事时说:“我当时气极了,真想拿马刀把他捅死,我也不想活了。”咨询者则可以说:“在当时的情况下,你的这种心情是可以理解的,你是不是感到这件事对你的伤害太大了?”三、认知法 认知法又称ABCDE理论,它是指发生了事件A,由于有B的想法,便产生了心理障碍的后果C。如果通过心理咨询,将B的想法改为为D(新的想法),就会有E这个新的后果,C这个心理障碍就消除了。这种改变认知结构的方法,就是认知法。这个方法也可以称为“说明开导”法,接近于日常的个别思想教育。四、移置法 移置法是指一个人的一种奋斗目标惨遭失败,心理上受到了严重伤害,如能将其奋斗目标加以转移,从而改变其痛苦的方法。如孔子仕途生涯屡遭失败而作《春秋》,司马迁受宫刑而著《史记》,张海迪高位截瘫而刻苦自学等等。如来访者因考试失误而痛苦不堪,咨询者就可移置其奋斗目标,可以建议其作其他选择。五、暗示法暗示是一种常见的、奇妙的心理现象,人们可以通过它把病治好,也可以因为它而无病生起病来。这就是积极暗示和消极暗示。暗示法指咨询者通过自己的语言或行为,让来访者接受积极的暗示,治好心病的方法。暗示法对增强自信心,克服考试焦虑、比赛怯场、自卑心理等有很好的作用,其关键是来访者要相信这种暗示,否则收效甚微。六、松驰法松驰法是指在暗示的作用下,使人的全身肌肉从头到脚逐步放松的方法,顺序为几句语言表达的公式:①我非常安静;②我的右(左)手或脚感到很沉重;③我的左(右)手或脚感到很暖和;④我的心跳得很平稳、有力;⑤我的呼吸非常轻松;⑥我的腹腔感到很暖和;⑦我的前额凉丝丝的很舒服。这个公式最早是由德国精神病学家舒尔茨提出的,以后各国心理学家根据这个公式,编制了放松训练的指导和暗示语,制成录音带让来访者进行松驰。一般一次20分钟左右,一个疗程为10天。经过训练后,来访者掌握了这套松弛技术,会迅速使自己的肌肉松弛下来,血压会降低,心率会放慢。除了这种方法以外,也可以用深呼吸或冥想的方法使人放松。冥想就是让来访者回忆起自己经历过的最愉快的一件事的经过,越具体形象越好。运用松弛法要有一个安静的环境。放松前,人要坐或躺得舒服,注意力集中,排除杂念,呼吸平稳,入静。此法对因紧张而引起的各种焦虑以及恐慌尤为有效,还可改善人的记忆力,提高学习能力。这个方法通常与系统脱敏法结合起来使用。七、系统脱敏法 系统脱敏法是指有步骤地、由弱到强地逐步适应某种引起过敏反应的刺激源的方法。如克服考试焦虑,可将引起学生过敏刺激的过程分解成若干阶段:①考试当天走出家门;②离学校还有100米;③离校还有50米;④离校还有10米;⑤跨进校门;⑥进入走廊;⑦走进教室;⑧入座;⑨考试铃响;⑩拿到试卷。依次做好10张卡片,编好号。系统脱敏时,先拿出第一张卡(考试当天走出家门),想象当时的情景,心理有些紧张,就接着做松弛练习,放松全身肌肉。放松后,再拿起这张卡片,如再紧张,再进行放松,直到不紧张了,才做下面一张卡片,依次类推。直到10张卡片都做完了,考试焦虑也就消除了。这个过程不是一天两天的事,一般一天最多做一张卡片,不可心急。
没资本就别叫嚣
拥有“星城”美誉的历史文化名城长沙,是的家乡。随着《快乐女生》、《快乐大本营》、《天天向上》以及《越策越开心》等品牌节目成功,使得“芒果台”成为全国收视率最高的地方台,也让长沙这座古老的城市出了名,另一方面,千年的岳麓书院角然往来“无白丁”。橘子洲头仍有毛**当年“问苍茫大地,问主沉浮”的风采。长沙有个响当当的电视台——湖南卫视。其实长沙的电视台还有很多,那里的新闻和情感节目,让你觉得匪夷所思,完全不比怪诞复杂的剧集电影逊色。此外还有很多的报刊杂志,有全国唯一以卡通动画为特色的国家基地,长沙以其新锐发达的文化产业给文科类、艺术类毕业生提供了大量的就业机会。要发呆去厦门,要晒太阳去大理,要购物去香港,要诗情画意去杭州,去长沙,就冲着那股弥漫全国的热闹劲儿,夜晚走在那灯红酒绿中的解放西路上,看着迷离幻彩中的长沙人释放着自己的激情,那么肆无忌惮。发飙,不是长沙的全部,白日里披着一身阳光在城市中穿梭,会发现这座城市有别于夜晚热闹的另一面——湘楚文化的深厚积淀,指点江山的书生意气,在天心阁上走过,厚重的城墙如今已经不再是隔绝的象征,现在和历史在这里只有一墙之隔,城楼上有南风依旧在吹,铁马铜铃随风吹动而不休的摇摆,过去的炮台早已被闲置了。如今成为了遗址的它变成了一处寥落的景观,在城楼的深处,几乎被所有的遗忘,城楼下的那参天大树却依然青翠不改当年,默默地守候着,一如往昔。橘子洲头,世界上最大的青年毛**塑像正在建设之中,而在这里的中流击水声还是那么轰然,巨大的轮船突突地冒烟在江中间时不时的经过,给单调的拍岸声增添了一些别样的伴奏。对岸的山,仍是夏季那样葱茏的绿,若到了秋天,则会被渲染上淡淡的红黄。耸立了千年而不倒的岳麓书院,仿佛正在诉说千年之前,朱夫子在此开坛讲学的.情景,是那样的壮观,又是那么的恢宏,岳麓书院就在湖南大学里面,不仅是湖大人的骄傲,更是长沙人的骄傲,它值得骄傲的原因不是耸立了千年不倒的建筑。而是为中华大地培育出数以万计的人才。人们可以在一个晴朗的早上,带一本书到岳麓书院去读。读累了就去爬山,在清爽的清风峡上坐上半天,去感受天与地之间的和谐。同时,在溪水的潺潺声中慢慢地进入梦游的状态,黄昏时分,凉风渐起,漫天袭来野生栀子花所散发的香气,一个人穿小径走向爱晚亭,到山顶去看城市的渺小与湘江上的百舸争流,秋天,是整个岳麓山最美的季节,漫山的枫叶将层林尽染,给岳麓山城加了许多浓郁的风情……长沙,这是一座幸福的城市,生活在这里的人们感受着它的狂野,感受着它的和谐,感受着它的与众不同。
优质心理咨询师问答知识库