如何提高情商心理咨询师

怎么样才能提高情商？一.处理自己消极情绪的能力恐怕这是情商管理最重要的一点：如何有效的管理我们的负面情绪，使其不会影响到我们的正常生活和判断。要想改变我们对于一件事的情绪，首先要改变我们对于这件事的认知方式。二.面对压力时，冷静对待的能力几乎人人都经历着生活的压力。压力之下，最重要的是一定要保持镇静。以下是几个对策：A.如果你对某人生气不满，在你会说一些让自己后悔的话之前，深呼吸，然后从1数到10。大多数情况下，当你数到10的时候，你就能找到一个更好的沟通方法。如果数到10后你还是生气，那你就该暂时离开这个问题，等冷静下来再讨论这个话题。B.如果你感到紧张、焦虑，泼点冷水到脸上，呼吸些新鲜的空气。当我们处于较冷的环境下，焦虑水平会有所下降。千万别喝含咖啡因的饮料，它们只会让你更紧张。C.你要是感到害怕、沮丧，试试一些有氧运动。（快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动。）给自己一些能量。我们使用自己身体的方式很大程度上影响了我们的感觉。当你在体验身体的活力时，你的自信也会自然增长。D.如果你感到疲惫、困惑、停滞不前、毫无灵感时，不妨走到室外，清空一下你的大脑。让自己被大自然包裹吧，你的心自然就能平静下来。三.读懂各种暗示的能力那些具有高情商的人普遍更能精确地解读他人的情绪（从对方的肢体语言、口头语言和表情中）。他们也更懂得如何有效地在沟通中表达自己的想法。你可以这么做提高这项能力：A.当我们在对方身上看到一个完全看不懂的表情时，在做任何结论前，想想一想至少两种可能的解读答案。比如，你的朋友没有给你回电话。一是，他忽略你；二是，他太忙了。在解读他人行为时，我们需要去个性化，这样就能更客观一些。防止避免他人的一大办法就是打开自己的观点与视界。B.需要时就问清楚。如果有必要，就要好好询问对方到底为什么做了这件事。你应该提一些开放式的问题，如：“我很好奇。你能不能告诉我为什么.....”避免指责与判断。四.坚定且在必要情况下能表达困难情绪的能力“要想做自己，你就要敞开胸怀的表达你自己认为重要的事情，我们需要立场分明地表达出自己的界限和忍耐的范畴。“—— Harriet Lerner在我们的生活中，有一些时候，一定要给自己和他人设置界限，否则别人就不知道我们在意的是什么。这就意味着我们需要练习去表达否定的情绪。你需要在不感觉到羞愧的情况下对别人说：“不！”有时候，把我们更在意的事情放在首位，争取你的付出所需的酬劳。这样你就会少受折磨和伤害。那到底如何表达这样的情绪才是恰当的呢？你可以用XYZ方法——当你在X的情况下做Y这件事我感到Z。以下是一些例子：“我强烈感到，我应该在为公司付出那么多的情况下得到更多的认可。”“昨天吃晚餐时，当你取笑我的时候，我感到很受伤。”记住：切忌在句子里使用”你“作为开头说出你的责难。比如：“你应该”“你必须”。因为这样会让倾听者感到被冒犯。这样他们就更不愿意听你说了。五.在亲密关系中表达个人情绪的能力要维护亲密关系，就需要有效的表达出温柔的爱辞。心理学家 John Gottman 认为亲密情感的表达十分重要。这是任何一种为了更亲密的关系而做出积极连结的行为。口头上：“今天怎么样？”“感觉好么？”“我爱你”“我很欣赏你”“你这么说的时候，我可喜欢你了”“我很高兴能和你共度这样的时光”“你是如此的好”“真的好抱歉”等。肢体上：积极的眼神对视，拥抱，微笑，双臂圈住对方的肩膀。行为上：给对方提供食物、饮料；一个精心准备的礼物；帮一个忙；感同身受的倾听。这些都能使得你们的情感变得更近。根据 John Gottman 的研究，在良好的关系中，一天内，双方会做出上百次这样的举动。持续的、变换的对爱的表达，就好比是爱的维生素。

叔叔对侄子会不会比哥哥对弟弟好100倍？

1、明确底线，敢于拒绝明确底线，让别人明白你可以忍受到什么程度，但注意控制底线的数量，底线太多，很难相处；底线太少，被人欺负。2、学会原谅提高忍耐力，学会原谅伤害和侮辱你的人，是提高情商的必备素质。3、控制愤怒，学会冷静愤怒让人丧失理智，觉得愤怒时，可以选择离开或暂停谈话，并尝试用深呼吸，自言自语，运动等方式平静心情。4、清楚自己的优势与短板清楚地了解自己的优势和短板，根据自己情况承担工作，充分发挥自己的优势，弥补自身不足。5、平静面对过去 没有时间后悔，放下过去，着眼当前，只有这样才能进步。6、对未来充满信心不要因为未来难以预料而心神不宁，应充满信心。生命应当是一次刺激的冒险之旅，而非预先安排的常规生活。7、做成熟主动的聆听者“听到”和“聆听”是两个截然不同的概念，用提问题的形式重复别人说过的话，确保自己没有遗漏信息。8、停止抱怨抱怨并不能改变什么，如果想改变现状，就先不要抱怨，采取切实行动进行改变。9、忍受混乱与迷惑暂时牺牲安全感是成长的需要，要能忍受伴随改变而来的混乱、迷惑和不快，必要时想办法使自己冷静一下。10、严守道德标准无论是在工作还是生活上，情商高的人都遵循道德标准和原则，用高标准来要求自己。11、善解人意，主动了解别人关注一个人的手势、表情和肢体语言，不止依靠言语来认识他人，要做到全方位了解。12、勇于和陌生人沟通不在乎陌生人的年龄、种族、宗教、性别、性取向，勇于和他交流，向他学习。13、忘掉结果，享受过程不去想最后的结果究竟如何，而是享受整个过程。个人的成长并不是源于成功的那一刻，而是源于为成功奋斗的整个过程。图片14、采取切实行动对自己负责，更接近生活中的目标，就要找出阻碍实现目的的因素，采取必要的措施，切实地行动起来。15、学会谈判与人发生争执时，尝试谈判，集中精力找出同时满足双方的解决办法，或试着通过中介调停解决。16、不必介意批评无需因受批评而痛苦，应不带感情地审视批评，衡量出是否需要根据批评做出调整。17、培养幽默感笑声是打开欢乐之锁的金钥匙，有意识地培养幽默感，情商会大大提高。18、摆脱旧习羁绊在提高情商过程中通常会遇到阻力，列出消耗你精力的事情，系统的分析清单，清楚障碍使情商提升更快。19、清理未了事项把未完成的工作列出一张清单，腾出点时间把这些工作逐一完成，然后把它们忘掉，从清单中划去。图片20、停止抱怨只要有突破困境的愿望，改变抱怨的态度，积极地去做当下应该做的事情。那么就一定能突破困难，继续向追求的目标前进。21、简化生活追求一种简朴的生活方式，使生活简单化，可以解放出能量，情商也会第一提高。22、不过分追求完美完美深藏在不完美之下，学会接受不完美。接受自己以及现实里的东西，认识自我，提高情商。23、不在交往中迷失自我在与人交往的时候保持自我，不为了取悦任何人而迷失自己。24、懂得提出需求弄清楚你的需求及如何才能满足，坦率地提出需求，然后再表达谢意。25、从难以相处的人身上学会东西对难以相处的人，将其看成是礼物，多留意你在与难以相处的人打交道过程中学到的教训。图片26、学会接受拒绝当要求被拒绝时，学会保持风度。礼貌地接受别人的拒绝是对别人的尊重，这是提高情商的有效途径。27、善于交流在交往中学会应对焦虑和改进关系，学会对自己的情感负责是提高情商的好办法。28、求助朋友有时需要一些人帮助自己，让朋友做榜样，影响激励我们努力提高情商。29、找到领跑者在周围的人们中找出你学习的榜样，三人行必有我师30、接受治疗当自己很难认识到阻力到底是什么，又被其困扰，请求助治疗专家，找到最佳的解决办法，摆脱往事的阴影，从而提高情商。

情商五个方面的内涵： 这五个部分你可不可以做一个自测题，如果每一部分都是 0 - 5 分的话，你给自己打几分呢？情商都包括哪几个方面的能力。1. 第一个方面的能力，叫做了解自己情绪的能力。 我现在怎么了？我有什么感受？我的情绪是什么？ 大多数男性只有两种情绪：一种是愤怒，一种是快乐。男性自卑的时候也愤怒，有没有？男性，着急的时候也愤怒，男性沮丧的时候也愤怒，悲伤的时候也愤怒。看一个男人，什么时候软绵绵地在那哭，说我感到很伤心。他一般都说：我很生气！为什么会发生这样的事情？他悲伤的时候也愤怒，所以有很多时候我们并不了解我们的情绪。 带你做一个体验活动，放松自己，闭上眼睛，你不用担心我催眠你哈，彻底放松。 请闭上眼睛，感受你的呼吸，很深的呼吸，放松下来，当你闭上眼睛的时候，你想到了一件什么事？你感受一下你的身体，你身体哪个部位有感受？这件事情让你的心里，让你的身体哪个部分有感受？你想到了—那个一直围绕着你的一件事，这个时候你的身体什么部位有感受，如果你找到的话你感受到了你就把你的手放在那个部位。你感觉一下那个部位它的感受在告诉你什么呢？ 它在向你传达什么呢？如果你胃里有感受的人，你有感受到压力吗？你的头痛的人，你有感受到头痛吗？你的心有感受的人，感受到什么？你来形容它，你脑海当中可不可有一个形容词，关于情绪的一些形容词， 或者是一幅画面，你的眼前会不会有一幅画面，你来感受这个画面带给你的感受，当你想到这件事，你的感受，你的身体的感受，它背后的感受是什么呢？你可不可以给它起个名字。压力，遗憾还是什么？我不知道。好，慢慢地回来，睁开你的眼睛。 你感受到了吗？ 我刚才给大家做了一个心理学当中的，一个简单的一个聚焦。聚焦的意思是让你的情绪，你不能够知道的情绪，用你身体的感受表达出来，了解你的情绪吗？知道你在什么情况下是什么情绪吗？你越好地了解你的情绪，你的情商就越高。 我觉得这个真的是可以练习的，我在初中的时候，我对我的情绪也不知道，所以我有的时候感觉我里面好像有说不出来的感受，我一直觉得好像有很多东西一直憋在这里，因为那时候也是口吃很严重，所以一放假我回家就会跑到我们家后面的水田地那边，无人的地方，疯狂大喊，好像要释放所有的坏情绪，你有没有感觉？甚至有的时候莫名其妙地会哭，有的时候很开心地笑。好像这种情绪很难把握。 所以那时候我多么希望做一个心里正常的人啊，我多么希望做一个平和的人啊！一件事就立刻让自己很沮丧有没有？情绪是不是大起大落的啊，情绪像过山车一样的，很难把握的，很不稳定，会让人有担心，这种感觉其实不舒服的，就是自己被控制。 但是现在，随着我多年来和导师的学习，她是美国ACI注册国际心理咨询专家，你知道她对情绪感觉是什么吗？记得他讲过，她说“我觉得我的情绪的每个纹理我都知道，”就是我这个情绪下面的情绪，我这个情绪为什么来的，她都清清楚楚，我是无比的羡慕，学习这么多年，我自己对情绪这一部分也有了非常大的进步，我也是ACI的心理咨询师，这几年也常常解决各个学弟学妹的情绪，状态问题，常常陪着大家一起哭，一起笑，甚至常常我们聊到很晚很晚。 情绪是特别丰富的，所以各位喜怒哀乐，只是最简单的，关于情绪的词汇高达 500 多以上。 所以未来有一段时间，我会专门跟各位在情绪当中进一步的探讨，今天我要跟各位有一个简单的情绪的介绍，关于情绪的扫盲班，就是大家不懂情绪的我们开始进入情绪，这是第一个。 第二个就是妥善管理情绪的能力。 有些时候，就像刚才我说的，这个人的情绪就像野兽一样的，在他里面没有办法控制，所以他就冲出来，你就感觉有的人会突然发火的，突然之间会大哭，所以认识情绪没有好和坏，但你要明白自己的情绪才能管理好自己的情绪，尤其对年轻人来讲，特别宝贵的管理情绪的能力。 最近一次和妻子吵架，吵架后我就想离开这个环境，妻子也挺伤心的，在我一个人出去的路上，我在思考，我怎么了，为什么对妻子那句话这么大的情绪，走着走着我理解了，最近因为家里的环境，卫生不太满意，又没有改变，有些难过的情绪积压在心里面，自己有些烦躁，所以妻子一句话不合适，我就发火了，当我想明白了，迅速打开手机，给妻子发信息，表达我的抱歉，其实我的生气和她没有关系，因为亲密关系，他成了那个受害者，当然她也帮助我把情绪释放出来，我发信息的时候，也看到妻子给我的发的信息，我们就一下子和好了。 你会发现我们的情绪就像手机一样，也需要时常清理的，情绪会不断的累积，所以咋咋呼呼的人，相对更容易释放情绪，你让人家感受文静的人，绅士的人，真的发起脾气来，那就像核裂变一样，太可怕了，因为他们会积压太久了。 怎么妥善管理，他本来就是一次分享，我们在下一次会继续分享。 第三个叫自我激励的能力 自我激励就是靠自己对自己的认知，你认为你是什么样的人，各位知道吗？我们很多时候都是在谎言当中活着。 当我第一年考大学失败的时候，家里面有太多的声音，叔叔说考不上就是考不上了，奶奶说他都多大了，还不下来工作，你看给他爸累成什么样了？他们的话语里面都在表达我的不行，我的内心感受到特别凄凉，特别难受，那次失败回家喝了一瓶酒，之后大哭了一场，我好像觉得我完了，但是我又有些不甘心，如果不是爸爸妈妈支持我，要再给我一次机会，我也就相信了那个谎言，我就是不行，可能我这辈子就在我不行的谎言下，愁苦，没有作为一辈子。 大家有没有经历过类似的事情呢？你相信了吗？为什么说你不行，因为他们在和别的孩子做比较，因为有的人一下子就考上了。但是如果全世界只有你这么一个孩子的话，他们会不会说会说：哇！他的手怎么这么小，他怎么会睁开眼睛的，他怎么会牙齿这么齐？不会的。 你会发现没有和别的孩子比较的时候，他绝对不会觉得你不可爱的，对吗？所以他们用这样的谎言欺你，即使他们希望你可以更好，可是他没有激励到你，因为东方的教育是打压式的教育，对不对？大家都深有体会，我们的教育给我们带来的影响。 对我个人而言，有一次很深的经历，2012年8月份，我开始在导师身边培训，刚开始的时候，他就告诉我们，每个人都是无一物二的，每个人的生命都有无限的可能，五年之后，你们都会很棒，很优秀。你知道在她说这些的时候，我的感受吗？我希望我是这样的，但是我觉得可能他们都会这样吧，但是应该不会有我，因为我已经在大多的否定声音下，已经对自己失去了信心，只有那么一丁点微弱渴望，但是听导师这么说，内心还是很感恩，很温暖的。 接下来的事情让我震惊了，那时候我们在培训，导师的妈妈在重病，可是一点都没有耽误我们的培训，培训-去医院-培训-去医院，那段时间我们的分享常常带着很多的眼泪，我想不明白，我为什么和她的妈妈获得同样的倍重感。从那时候，我信了，我是有用的，我是可爱的，因为有人做到了，他相信我们的未来有无限的可能。 阿姨第二年大年初五去世了，现在说起来，我还有很多的眼泪，我觉得特别愧疚，因为我的成长占用了她陪伴妈妈的时间，况且阿姨那么重。 你知道心灵鸡汤和自我激励的区别吗？就是心灵鸡汤说完了之后，你不信，甚至告诉你这样做的人他也不信，可是自我激励是我自己相信，帮助你，激励你的那个人也完全相信，之后内心深处就产生额巨大的能量，我今天为什么做培训，在这之前我做了好几年的公益活动，就是导师教给我们的，坦然的接受，自由的给，我渴望帮助像我一样需要帮助的人，所以今天我们在这里一起突破。你的生命就是有无限的可能，给你好的土壤，你就可以长成参天大树，蒙特梭利的例子已经给我们证实了这一点，告诉你自己，我是有用的，我的可爱的，我是尊贵的，我值得被爱！ 所以在这里面你们每个人都是最珍贵的，所以对你自己来讲，别人鼓励你，别人激励你是外部的力量，重要是你的自我激励，每天照镜子，对着镜子里的自己说：今天你很棒，今天你会迎来新的一天，自我激励，自我确认，对镜中那个人说你是最棒的，你是最了不起的，最独一无二的，你一定可以幸福，一定可以拥有成功，一定会越来越好的，这叫做镜中人的自我激励。 当你说我真笨，有的人说我真没用，你要停下来问一问这个声音从哪来的，你有没有感觉有的时候你评价自己，其实来自你父母对你的评价，老师对自己的评价，对吗？一个没有得到过爱的人不知道如何去爱别人，一个不相信自己的人不知道如何相信别人，所以这就大大影响你的人际关系，所以自我激励其实是自我认识，是自我确认。我们知道著名的马加爵，还有当时的事件，在大学生当中，有个人太自卑了他杀死他宿舍的三个人，还有别的宿舍一个人，他们嘲笑他，说他人品有问题，他杀死了别人，自己的一生也就完了，因为他相信了所有的嘲笑的话，自我激励真的是一个人心里健康的非常重要的标志！ 所以你常常和你自己说什么呢，有一本书叫谁知道答案，各位看过那本书吗？你一定要看，那本书是你跟一杯水说我喜欢你，你是最棒的，那杯水出来的结晶体就像一枚勋章一样的美丽，如果你跟一杯水说我讨厌你，我不喜欢你，那杯水结晶出来就地震后水一样，很狰狞的。 你听了之后，肯定想，是不是真的，我也没有做过哈，但是有人做了很多实验，有一次在一个小学门口，他做了一个心情实验，跟两杯大米饭，一个说我喜欢你，贴个标签，你只要读那个标签就可以，一个星期以后，说我喜欢你的那个米饭还没馊，可是我讨厌你的第二天就馊了，他还做这样一个实验，两朵玫瑰花，你跟一 支说你多么美丽，我多么喜欢你，你跟另外一直说，真丑，我都不想看到你，你会看到，丑的那个很快就枯萎了。 如果你每天对自己说，你真是笨蛋，那你真的笨到脑袋都没缝儿了，你真丑，我怎么这么丑，我怎么这么矮，为什么没人追我，为什么没喜欢我，你成天想着没人追你，那就一直没人追你。要别人喜欢你，首先要自己喜欢自己，今天打扮的漂亮一下，有气质，成长自己，你若花开，蝴蝶自来。 其实一个人不激励自己，否定自己真是一种惯性，做个游戏，很简单的游戏哈，就是连续说七次老鼠，但是说完要回答问题，猫怕什么？大多数人会回答：老鼠。有比他还绝的人，我问完，他说你再说一遍，我说猫怕什么，他说老鼠啊，你说一个词，说七次以后，自然而然成为习惯，像我们过去说学英文，同样的单词在七个不同的地方看见他，你就记住他了，一样的道理，对不对，所以你们以后考四六级 的时候，记住，背单词你不如大量的阅读英文，阅读七次，你找到这个单词所在的地方，你就记住这个词。 我们冲自己讲，我不行，我不行，我不行，我说你行，你会说我不行，你说你凭什么说我行，我真不行！有这样的人，因为他说 20 年我不行了，开始是他爸爸妈妈告诉他你不行，你真笨，你不如别人的孩子，后来慢慢的就真的觉得自己不行，对吗？所以现在把你的语言改过来，做一个积极的人，如果说我最棒的这句话让你觉得有点虚伪的话，你说我越来越棒了，也会进步。 一点改变，一点就够了，因为一天比一天好，明白了对自己说话的态度，就一定要勒住自己的舌头，控制自己对自己的语言，不要轻易给自己贴上标签，要贴就贴好的，自恋其实是种非常重要的美德。 把你手放在心脏的位置，不知道心脏的放在大约的位置，你想夸自己什么呢？我是最棒的，连说七次，每天告诉自己，这是习惯，这不是虚伪，这不是你自己，本来你就是最棒的，你是了，说你不行，对吗？现在把谜底答案告诉你了，其实你最棒的。 第四个叫认知他人情绪的能力。就是我在想，你在想什么。明白别人在什么情绪当中，才能够帮助到别人，才能够理解到别人，你有没有这样的经历，你叫别人打篮球或者出去玩，又想给你面子，但是身体又觉得有些累，就不知道怎么回答你。 这时候你可能有二个反应：一个是，没事，不方便就以后在一起玩，有的是机会。另一个是把人家拖起来，走吧。 第一种，会让人感觉很舒服，觉得你这个人很细心，能够感受到别人的需求，第二种反应，会让人有抱怨，有不满，可能引起你们关系的远离，能够敏感地感受他人的需要，是建立人际关系非常重要的基础。 有些人说话就不停的讲，不停的讲，别人其实一直在看着他，所以当你说话的时候，别人不停的点头，一言不发的时候，就是你该停住的时候，如果我不停的讲不停的讲，你没有反应，一直点头，说明你已经跑神了。之后你问一下，刚才我讲的你有什么感受，你说不好意思，可不可以再重复一下？就很尴尬啦，对吗？ 有一个比例你可以借鉴，就是80%的倾听，20%的说，你会渐渐成为一个非常好的能够明白他人情绪的人。 第五个叫做维系融合人际关系的能力。 这就是有些在团体里面俗称人缘好的人，愿意付出，愿意倾听别人的人，在我们群体里都有这样的人。 我觉得在这部分我做的还不错的，其实我们的关系都有情感账户的，那就会有存款，有取款，如果一个人经常存款，不怎么取款，你在另一人的情感账户里面就会有很多的余额，你和那个人的关系就应该很不错，如果你经常取款，不怎么存款，有可能长时间下来，就倒闭了。 以前我们有个创业伙伴，其实我们不怎么熟悉，有一次她找我借钱，但是那时候，我也没钱，但是你知道吗？他找一个不熟悉的人借钱，证明他熟悉的人都没有借到钱，或者不能找熟悉的人借钱等原因，总是借不到钱了，我可以说我没钱，对吗？但是我是愿意维系人系关系的人，我就和她说，我也没钱，但是我可以找人借钱，之后借给你，你告诉我你什么时候可以还给我，之后这件事情就顺利的做了，你说在那个人心里，会是一种什么感受，会感受到温暖，会感受到被理解，那你觉得我常常这样做，我的人际关系会怎么样？可想而知了对吗？ 再看一眼情商的五个内涵：五种能力，给自己打个分，从现在开始，从这五个方面提升自己。

其实只要弄清楚什么是情商，并有目的的进行训练，就可以提高情商。面对情商差的同学，我认为可以从以下3点来培养：1多读书：首先我们必须使自己的脑袋先充实起来，也就说我们需要先掌握一些理论的东西，然后在把这些理论的东西掌握到了一定程度的时候，就可以开始运用。2排忧解难：往往能够帮助人排忧解难的人，都比较的受欢迎。千万不要一味的沉迷于自己的世界，适当的乐于助人，能够帮你赢得很多东西。3时刻保持冷静：生活中人经常会遇到各种压力，在感到紧张和焦虑的时候，保持冷静才能够很好的帮助我们提升情商。曾经在高中的时候，我情商有点低，背单词总是走神，我的各科考试成绩也非常差。直到下了开启智力的尼古拉特斯拉课程，上学听课不再走神，考试成绩也开始提高。愿你也能成功，不要放弃！

高情商的人具有较强的情绪调节能力，能够正确认识并接纳自己，有乐观积极的生活态度和良好的人际关系。情商方面，你可以从以下3个方面来提高：1多听少说：其实在交际的过程中，倾听比表达更重要，真正的高手是多听少说的，一旦说出的话就会举足轻重。2抑制情绪：要抑制好自己的情绪，认识自我，在做事说话的时候，自己要三思而后行，情绪易失控的人情商都不高，因为没有人愿意主动接受你的这种不良情绪。3要分清场合：不要随便开玩笑，记得也要分清什么时候可以开玩笑，什么时候不可以开玩笑。之前在读高三的时候，我情商有点不好，我注意力经常不集中，背古诗总是犯困，导致我的成绩也很不好。一次偶然中在百度上面搜到了可以激发潜能的“尼古拉特斯拉大脑训练”，听完后，才开始改善了我这种不好情况。注意力提高了，读书不再犯困，成绩都得到了提高。相信我的经历应该可以帮你。