心理咨询师聊天训练

第一个，多听少说，或者叫三分说七分听。就是你跟一个人刚见面的时候不要去着急暴露自己。其实人跟人之间，第一次交流都是在干什么？都是在互换信息，但人都有一种习惯，就是不喜欢一直在听你说教。你想一想几个人坐在一起的时候，一个人总是在说，哎呀，又买了房啦，又买车了，又怎样啦，我在哪里工作啦，收入有多少啦，你听着是不是会很头痛。如果有一个人能够问你，或者你一直在说的时候，对方一直在听，你是不是会觉得这个人很好相处？甚至整场聚会，整场见面的过程，你都是觉得跟他亲切一点的。所以在第一次见面的时候，我们要学会多去听别人说，甚至去引导下去。你比如说他在说一些事情，你说然后呢，哦，这样啊，就表现出很多的兴趣来，那这样对方就会感觉你真的很认真，你是懂我的一个人，自然就拉近了距离，这是第一步。第二个，学会横向的展开话。什么叫横向的展开话题呢？就是如果你在跟对方沟通的过程中，在互换信息的过程中都是在问，你哪里的呀？做什么工作呀？多大了呀？娶媳妇了没有？这些话题会感觉特别的隐私，其次就是，这个话题问完了也就结束了，所以我们要学会在一个问题上去横向的展开，能够让对方有更多的话说。横向展开话题大家只需要学会一个技巧，多问开放式提问，少问封闭式的，什么叫开放式的提问呢？比如说有人问你，怎么样？为什么？什么方式？你看这些就是开放的，你可以说出很多的东西，比如说问你什么感受？你可以说出很多话。如果就是问你，多大？在哪里？吃了吗？你只需要回答，吃了，在哪里，就可以了，这就是封闭的，一个问题问完了，回答也就结束了。所以当你能够多问一些开放式的问题，对方能够在你这个问题上去畅所欲言，你再结合第一步多听他说，配合他，对方就一定会感觉到你特别的亲切，这是两个技巧了。

其实一般不会你如果说出来宁你不开心的事情你会很空虚真的越来越空虚此时你要的是倾诉是聆听

因为你们刚刚认识，所以我认为聊的话题不要太深入，选择你们两个都比较感兴趣的话题，比如说游戏或者是娱乐

心情不好时，向他人倾诉、听音乐、运动、旅游等等都是人们常用且有效的方法，但个性特点、生活方式及环境差异，让每个人适用的方法都不同，所以我们都应该努力寻找属于自己的方法。一般说来，如果能投入到自己喜欢的事情中，情绪就会有所改善。具体方法以外，以下原则可供参考。1.觉察自己的情绪。心情不好是很笼统的描述，心情到底因为什么不好，是愤怒、委屈、沮丧、悲伤还是失望，试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来，表达也可以抚慰伤痛。2.做点什么。当负面情绪特别强烈时，行动力可能变得很差，聚会、旅游这些事情难以开展，但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动，只要行动起来，大脑就可能产生新的体验和想法，对于生活的掌控感就会增加一点点。而什么都不做只会在糟糕的情绪越陷越深。3.别害怕寻求帮助。不论是家人、朋友还是心理医生，寻求帮助总能得到更多的力量和方法。

多时候，我们会无缘无故的心情不好，这种心情不好也不知道为什么会出现，就是心情低落，就是心情跌到谷底，那种感觉总能让自己感觉到一种压抑感。

很多人在晴天的时候，心情还是挺不错的，一到下雨天就不行了，毕竟下雨天给人的感觉是湿漉漉的，甚至会有一种愁思的感觉。

但是总有那么一些人，无论是什么天气，无论是什么场合，无论是什么环境，无论自己的目前处境是如何的，总是一副心情特别好的状态，这种状态总能带给自己力量，甚至是希望。我们也非常愿意和这样的人交朋友，因为他们总能带给自己正能量，总能带领着自己向前走。

如果心情不好的时候，应该怎么办呢？

第一：允许自己心情不好。喜怒哀乐惊恐悲，人有七情六欲，心情不好是一件非常正常的事，因为每个人的心情都是捉摸不定的，每个人的心情上一秒钟还是兴高采烈，下一秒就变得惆怅不已。这种感觉有时候真的让人很抓狂，但没有关系，自己接纳就好。

第二：找一个信得过的人聊聊天。人和人相交，最重要的就是交心，当彼此交心之后，那种亲密感就来了，这种亲密感就会让彼此感受到温暖，感受到力量，而且会让彼此产生惺惺相惜的感觉。人的情绪不好一方面可以依靠自己消化，另外一方面需要进行宣泄，而信得过的人就是自己宣泄最好的对象，可以把对方当成暂时的垃圾桶。

第三：可以选择去专注做一件事。人在专注做一件事的过程中就会把自己的注意力放在上面了。为什么很多人建议心情不好，去运动，去跑步？因为在运动的过程中，一方面可以释放多巴胺，更重要的是把自己的注意力转移走了，从心情不好的这件事上转移到运动这件事上。人在专注去做一件事的时候，就会产生心流的感觉，那种感觉很棒，特别有成就感。

第四：找一个没人的地方一个人发发呆。有时候自己一个人独处，那种感觉还是挺不错的，在独处的过程中，可以去思考很多的问题，可以把自己的心情整理整理，可以把自己的心情收拾收拾。在整理和收拾的过程中，自己的低落心情就会得到一种治愈，甚至是一种升华。

第五：可以找专业的心理咨询师聊一聊。心理咨询师一般会经过专业的训练，对于心情不好的原因，以及心情不好产生的因素等各个维度来进行剖析和探讨。因为是自己主动求助，在交流的过程中就会更加积极，更加想要改变，这时候心理咨询师感觉像是一个教练，这个教练在教会自己如何更好的生活和工作。

心情不好，每个人都会有，毕竟人都是有情感的，如何在这种复杂的情感中找到属于自己的那种笃定感，这是关键。小孩子遇到心情不好，就会哭一哭，但是成年人心情不好，一般会压抑在自己的心里面，不表现出来。

学会放松心情，学会释放心情，学会和自己的心情做朋友，这是一门学问，更多的是一种自我对自我的觉察。人生就是这样，自己如何看待自己的人生，自己的人生往往就会朝向哪个方向发展。

微笑挂在脸上。微笑是一种无声的表达，可以缩短人与人之间的距离。我们在与初识的人进行沟通时要把微笑挂在脸上，不要摆出一张苦瓜脸，要微笑，笑的要真诚，要发自内心。

心理咨询师也是通过聊天才使咨询者平静心理的，某种意义上说，心理咨询师就是接受过高层训练的谈话者。可是对于一般情况来说，聊天， 在心情不好的时候，一定要找对人。比如平时乐观开朗积极向上为人友善的，这样，才可以达到你想要的目的。