心理咨询师朱文波

（1）了解自己的压力，然后面对它，并减少不必要的压力来源。比如过高的目标，在考研过程中，自己不要好高骛远，觉得一口就能吃成一个胖子。2018年考研的同学，要科学的制定出适合自己每天、每周的复习计划，一天进步一点，把自己的压力分散。2019、2020年考研的同学，要制定长期的复习计划，从最基础的开始，不要奢望一个月的强化复习就能凸显成效，而是要持之以恒。（2）要以豁达、乐观的生活态度看待事物。把事物看全面，而不能只看一点，钻牛角尖，或者只看事物的消极方面。要先看到成绩，再看不足。不要盲目攀比，要尝试学习欣赏自己身边的事物；在考研复习中，要不断给自己打气、助威。通过一些小的检测，发现自己复习的成效，肯定自己的进步。同时也要通过检测发现自己复习的不足，找到突破口。（3）处理好人际关系。要善于表达自己和学会沟通和谅解，心胸开阔，善解人意，角色互换，设身处地，理解万岁此外，通过不断学习丰富自己，使生活充满希望。从自己的学业中感受人生价值；在考研复习过程中，由于各方面的压力。很多考生和身边的同学、朋友会发生一些小摩擦，不按时睡觉，影响自己休息；平时吵吵闹闹，影响自己复习等等，这些都很正常。但是作为考生，一点要妥善的处理好和身边朋友、宿舍同学的关系，因为良好的关系能够使你保持愉快的心情投入复习。（4）采取积极的思维，凡事都要朝好的方面去想、去做。放松大脑，调节心情。也要有足够的睡眠，各种合理方式的宣泄手段。多运动，运动可加速血液循环，使身心能量得以合理的释放，有利于心理的愉悦和调节。在考研复习过程中，要合理规划好自己的时间。做到劳逸结合，比如早上按时吃早餐；中午要保证半个小时左右的睡眠时间；下午饭后适当运动运动，晚上自习到9点左右，可以到操场跑几圈。

如何更好地面对考研过程中内心的担忧和焦虑？比如当自己今天表现不好或者觉得学习的内容很难时，担心自己考不上的想法就会出来作祟。听听他们怎么说↓↓↓01@朱文波（成都蓝色港湾心理咨询专家）你好！感谢你的信任。有考试焦虑的人都有普遍的共性，有一个不当心愿特别强烈，这个不当期望就是“我一定要赢得考试”。这当中的细微偏差，是目标正当但心意是妄念。因为考试本身的高度不确定性，题目不可预测。而你或者和你类似的人，却试图对这个无法预知的结果获得一种事先的确认感。这个主观意愿无论如何都会让人在现实中深感沮丧。可以想象的是，你在复习过程中任何一缕不足的隐忧，都带来恐慌。麻烦的是，这个不足感随时可以泛滥，道理很简单，出题的不是你，结果不可控。由此开始对前途一片焦虑。这不切实际的挑战，破坏了你自己的承诺。本质上你需要运用你掌握的知识和技能去实现目标，它无法用全能的完美的姿态来呈现，这一点任何人都没法做到。而前面的前提，必然依赖全能的自我，而实际充满了对失败的恐惧。所以你罗列的现象，总会带来既无根据，又切实地动摇自信的恶性循环。美国心理学家对人们如何应对困难任务做过一系列研究。发现有两类心态可以非常鲜明地预测结果。一类叫固定心态，它和你相似。渴望拥有结果，导致他们更担心自己不称职，专注于自己能力是否足够，别人如何看待他们。最终他们常常难以面对对失败的恐惧，而选择逃避。另一类心态叫成长心态，他们自接受挑战开始，从不纠结结果是否失败，只关心目标实现过程中新技能的学习。你看他们务实地将改善能力等于目标实现。我想对你的启发也正在于此，那个结果就是自然呈现的瓜熟蒂落，这个过程就是不断完善需要准备的知识，过程无憾，任何结果你都会对自己充满了肯定，其实结果常常是不虚此行。祝好！02@蔬菜（房树人绘画心理分析师）有的人遇到学习考试就会紧张，可能是在过去在考试体验过不好的经历，比如没考好被接任大骂，被同学嘲笑，被教师批评等等。这样的学生往往学习不会理想，或者对自己要求过高。怎么处理呢？①降低考败后的不良结果期待。搞清楚，自己已经长大，能自己承担考试结果，不用管他人言语，父母也不行。自己的人生，自己做主。②要从周围人入手，不要给他太多压力，表示努力过就行，考坏了，依旧爱他。③明白考研只是人生的一种可能，人生三百六十二行，难道只要研究生？03@ 王健（资深心理咨询师&作家）这位朋友你好！首先请你相信一件事，大多数人在考试前都会出现和你一样的焦虑状态。这是很常见的一种心理状态。原因有两点，一是你对这件事情的结果有着过于强烈的期待，二是对自己顺利完成这个结果又有强烈的怀疑和不自信。这两种想法同时出现后，就会产生恐慌和忧虑。那么解决这种焦虑的办法必须针对产生它的两个原因。①过于强烈的期待，容易让人产生患得患失的心理。有时把结果看的不是那么重要，反而能够轻松应对。北京一个高考状元曾经讲过，她的秘诀只有两条，把每一次练习当考试一样认真对待，把每一次考试当练习一样轻松对待。我觉得你不妨参考一下。把你对考试的紧张转化到每一次练习当中去。当你把每一次模拟和练习都能认真对待，努力完成。等到考试的时候自然就能胸有成竹，轻松过关了。②你之所以焦虑，是因为你对自己能否考上持有强烈的怀疑态度。你为什么会怀疑这点呢？原因只有一条，你准备得不够充分。当你准备的非常充分时，你自然不会这么不自信。比如你已经把一篇文章反复背了一百遍。你还担心考试时出这篇文章吗？显然不会。所以，与其一直纠结自己能不能考上，不如努力去准备要考试的材料和内容。③无论是不是遇到难题，既然已经准备了，肯定是要考的。所以无论考的结果如何，只要你用尽全力了，就没有什么可遗憾的了。因为结果并不是由你自己掌控的。比如说，一个人去参加一个比赛，他如果一直担心考不上，不如先把结果放一边，不必去管它。把它交给命运。你只要负责去努力备考就好了。在我看来，能考上的人一定是花时间去准备功课，而不是花时间去想考试结果。因为把时间浪费在想结果上面，本身就毫无意义。④最坏的结果就是考不上，考不上又能如何？其实也没什么，不是吗？天不会塌下来。你的人生还有很多的选择。当你可以接受最坏的结果时，你就不会再对它产生恐惧。其实最坏又能坏到哪里去？何况还不一定考不上。⑤去锻炼身体吧。当你运动后回来，你会发现你学习起来注意力会很容易集中。不想胡思乱想的好办法就是做运动。通过运动会把紧张的情绪完全释放出来。运动过后，人的心情会变得非常放松。学习起来也会变得非常容易。所以，与其不停地胡思乱想，不如先调节一下自己的身心，不要太过紧绷。当你全身心放松的时候，学习效率一定会事半功倍。⑥合理安排好时间，每天安排一段时间集中精力学习。在完成学习目标后，奖励自己一段完全不用学习的休闲时间，想做什么做什么。这样也会帮你提高学习效率。比如学习两个小时后，休息一个小时。切记不要一边学一边想玩，一边玩一边想学。这样学也学不好，玩也玩不好。要做到学就认真学，玩就认真玩。⑦每一次当恐惧烦躁的情绪来临时，不要抗拒，也不要回应它。静静地感受它，想象它如同水流从你的身体里流走。慢慢的，你的这些情绪就会逐渐地释放掉。04@丹宁（讲师&生涯发展顾问）晚上好！谢谢你的信任，和我分享你的心情。①我可以分享一下~焦虑和紧张，其实都是绝大多数人面对自己在意的人和事的正常反应。在有时间界限的任务开始时，人是最紧张的，随着任务接近完成，人的情绪会越来越轻松。②怎么样面对过程中的焦虑呢？我们可以把它当作一个信使，它是来提醒我们~关于考研，我们还需要付出多一点努力来，这样会更有机会。当它作为一个信使在给我们送信时，我们可以闭上眼睛，把右手放在左胸口的位置，做几个深厚而又绵长的呼吸，和它说：“谢谢你的提醒，我收到了，我会处理好这件事情，我们一起祝福我，让我更有力量面对这件事吧！”③做好复习备考计划，让自己更有目标。同时，注意饮食起居。另外，如果自己觉得需要帮助，可以求助心理咨询师，在考试前做一些情绪疏导和减压。

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如今的社会要说做一个网络红人还真的是非常容易。前一阵子各种社交软件中频繁被刷屏的52岁流浪汉。这位老人在我们网友的嘴中说出来还真的是有这五花八门的经历，或者就是曾经是非常辉煌的一个人，因为爱情所以说沦落到此，让人看了之后还真的是瞬间生出来一些敬畏之心呢。更是有很多人千里遥遥来到流浪老头的地方给他送温暖，和他交流谈吐，更是被人发现他是一个比较有知识的人。作为一个爆红的人，所以说想要知道他的名字也是轻而易举的，不过却没人去探究一下他到底是因为什么而变成这个样子的，不过他起初火起来的时候他自己也不知道，只是发现自己偶尔出现在街头上的时候，总是会有一些相机对着他咔咔咔，或者是有很多美女凑过来合影。虽然说很多人对于这位流浪汉抱着的心思都是敬佩和可惜，不过还是有很多人觉得这样的情况并不值得我们这些人发善心，毕竟有一句古话就是可怜之人……大家想必也都知道了！这哪里是一位大师，你们这群傻子全都了，真正饱读诗书的人绝对不会沦落至此，就算是真的经历了什么特别惨痛的事件，肯定也是会自我调整过来，所以说他肯定是因为自己的一点事才会选择走这条路，这种人又有什么是值得敬佩的呢？

你想要调节考研给你带来的担忧和焦虑，可能是担心自己考不上，或者是怕自己考不上自己想要去的那所学校，适当的紧张是对于考试有一定帮助的，但是过度的话，就要适当调节，比如多做一些有氧运动，考前深呼吸。

日前，上海流浪汉沈巍在几个短视频平台走红。因其谈吐不凡和文化涉猎广，被网友贴上了“国学大师”、“大师在流浪，小丑在殿堂”等标签。 自从沈巍走红后，身边来了无数围观者，有人蹭热度开直播，有人照相、拍视频，有人提着食品作为报酬请他宣传自己的公司，甚至还有人在抖音上专门以“沈老师朋友”之名发布视频，并获得一定关注。不过，沈巍过后澄清上述谣言并表示，自己只是上海一所普通大学的毕业生，因与家人理念不合，宁愿做流浪汉。心理专家：他不是大师，只是被刻画成了“大师”著名心理专家朱文波告诉封面新闻记者，从术业有专攻的角度来讲，沈巍的水平离大师还有很远的距离。只是，在人们长期的印象中，流浪汉是生活在社会最底层、没有文化且不劳而获的人，而沈巍因为读过大学，且曾是上海徐汇区审计局工作人员，有相当的知识含量，人们突然被这种强烈的反差震撼到，才给予了他极大关注。事实上，在我们这个多元的社会中，每个人都可以选择自己的生活方式。正好有人发现了一个以流浪的方式来生活的沈巍，这种猎奇的心理导致人们愿意给他贴标签。而这种标签又必须形成极大的反差，才会受到关注，所以才出现了“大师在流浪，小丑在殿堂”和“国学大师”的说法，“这是人为刻意设置的”。 “恰好他的光环，又让一部分人找到了流量和热度，这也是正常的。”朱文波说，人都有被关注、害怕被淹没的心理，所以大量的人去围观，去“蹭”，也不足为奇。 “但是沈巍本人的心态很平和，他是由衷地喜欢这种平静的生活，喜欢读书。所以最好的方式，就是不要再去打扰他，更不要去消费他，让他安静地回到自己的生活中去。”一些去蹭热度、蹭流量的做法，虽然没有犯法，但这种依靠他的热度来提升自己的热度，甚至采取一些手段来炒作自己的行为，不仅不值得提倡，甚至还存在道德问题。 “我的观点，就是这些蹭热度的行为严重干扰了别人的正常生活，一定要打住，更不能利用他的走红去实现自己违法的目的。其次，若在未征得沈巍同意并支付报酬的情况下，利用他的照片或视频实现商业目的，则需要依据盈利的形式和额度对沈巍进行赔偿。我们对此也应该受到一点启示：希望过度追捧流浪汉沈巍的热度，可以快点消退下来，还他一个平静自由的生活。也希望我们能够真正热爱阅读，把它变成一件习以为常的小事，就像吃饭睡觉一样，成为日常生活里密不可分的一部分。