心理咨询师阿秋百科

文阿秋

抑郁症：当你特别难受的时候，这六个方法在关键时刻可能可以救你

昨天一位咨询者向我求助，他说“他自己好了一段时间，可是最近又老是出现活不下去的念头了，问我如何排解？求指导！”

他突然告诉我这些，想必一定是很难受了，否则也不会如此唐突！

我赶紧先安抚他的情绪。

然后，耐心地指引着他如何如何去做……具体的方法请参照以下六点，当你特别难受的时候，这六个方法能在关键时刻，或许能救你一把！

他听了我的指引后，心中便燃起来一丝丝希望，从他说话的语气中就可以感应到，比刚开始响亮了一些；我也似乎感受到了对方没有起初那么痛苦了。

他很听话地说着“自己一定会按照我给的一些方法去积极地自救和疗愈自己”。

是啊！正如那句话所说的一样：“自救者，天助！”“自弃者，天弃。”

患上抑郁症，虽然很痛苦，但是它并非我们想象得那么可怕，但是到了这个难受、消极的阶段我们，已经不是被病症给打败了，更多的是被我们内心的恐惧、消极、严重的心理问题所打败了。所以，战胜抑郁症，解决自己消极的情绪与思维，才是疗愈的根本，故在治疗地过程中，我们一是要积极配合治疗，二是积极地去调整自己消极的心态，改变自己脑海里不合理的信念与悲观的思维。那么如何改变？

建议你多灌入一些健康正面、积极乐观的信念在脑海里，这样一来，我们不至于总是被负面的思维拉扯着走。

故，我们与其带着负面的情绪前行，不如积极地去纠正自己不合理、伤害自己的意念，给正面的思维腾出一个位置来，这样一来，你多少不会显得如此悲观和消极了。

这种接地气的操作方法，是最简单易行的，只要能看懂文字的人，都可以按照这样的方去纠正我们不健康的思维，以此给正面的思维留个位置，哪怕一点点，它也能在关键时刻使你处在一种理性的状态中。

再来说说我给那位咨询者说的六个自救方法！即：当我们特别难受的时候， 请记住首先不要被自己消极的思维给打败了，那都不是真实的你！赶紧驱走它，而驱走它的方法，建议你立即去尝试这六件事情！总一件适会合你，说不定它们能在关键时刻救拉你一把！

答应我！一定要去做！

不要觉得没有意义的，所谓的没有意义，那都是我们消极思维导致的，也是一种假象，你其实是想好的，所以我们要认清这个假象后，带着消极的症状先去试试和做做，试了、做了你就会发现它确实对你有帮助，也会稍稍改变你此前消极的念头了。

而这些方法，都是经过我自己亲身去尝试感受得来的，曾经的我重度抑郁症时，特别想放弃的时候，是自救的精神和理智的思维灌醒了我，是它们推着我只有向前，才能越过这一天天难过的日子，于是我努力去尝试这些方法，最终也让自己逐渐找回了一点点精气神。

我需要说明的是 这些方法不等同于治疗，而是一种自我疗愈的方法，因为这是两个概念，即：治疗是要去医院，系统治疗，这是对于严重抑郁症首选的方案；

其次在治疗中，我们需要自救和疗愈自我，因为尽管你已经治疗中了，但是我想告诉你的是，任何方法它都有它的局限性，所以我们需要多种方法来帮助自己尽快脱离这个困境，而到了治疗的中后期，更多靠的是学会自我去疗愈自己的灵魂 ，这才是一个患者最弥足珍贵的思想和自救意识。

当你特别、特别难受的时候，请尝试以下这六种方法进行自救！（不要觉得没用，那是你消极思维你！）

一般来说，当你特别难受的时候，你所处的一个环境，可能又把自己关闭起来了，又或者躺在床上了，所以首先你要立即跳出这个封闭的环境，去外面先换一口新鲜的口气吧！

立即跳出封闭的房间，不要再躺着了，赶紧出去转一圈， 比如：逛街、走公园、逛商场都可以，这可以立马转移你在房间里的那种低落心境带来的痛苦感！出去转一圈把自己转累了，汗也出了，再回到家里，你会因为疲劳，而忘记开始痛苦的情绪，至少你心情会好一些了。

寻找好朋友聊天，面对面一起交流、喝茶，以此转移自己难受的情绪，或许过了这阵子就好了很多了，事实证明也是如此。

这个方法其实非常的管用的，但是前提你必须得有这样聆听你心声的朋友，不过我们在交流地时候，不仅仅只限于说自己的痛苦，因为那样别人也受不了，你可以与朋友聊些其它的话题，放开地聊，当你打开自己的话匣子的时候，你会感受到一种愉悦轻松的感觉，而这种感觉就证明你在交流中，使自己的压抑得到了进一步的缓解和释放。

求助于专业人员，帮你疏导下难受痛苦的情绪，有了他们的指引和鼓励，你会马上凝聚一股力量和精气神！

因为专业人员的指引和鼓舞，是你黑暗中的一道光明，或许朋友只能给你一些劝说，而专业人员会指引你走向一处有光的地方前进，他们的建议对你来说，往往又是一针见血的，能够触及你灵魂深处的东西，自然会唤醒你的觉悟能力，从而使得自己保持理性思维和向上的动力。

喊口号，或者大声唱歌。

之前我给我的一些咨询者写了一段这样的口号：

「生活是乐观的

是积极的

更是美好的

我们来到这个世界上是来享受生命的

未来很美好，当下更真实！

我要好好生活，努力拼搏，不放弃、不抛弃，好好享受生命，享受大自然带给我们一切的快乐！

从今天开始，任何困难都不再是困难！

我要开心！

我要快乐！

我要绽放！

我要活出最精彩的那个自己！」

不管是念口号还是唱歌，其实就是一种宣泄和转移注意力，有的人经过这么一做，或许就能缓解自己痛苦的情绪，你不妨把以上的口号记下来，试着大声读一遍，看看有没有给你凝聚一股力量？

这段文字当你在读的时候，其实起到了一种暗示作用，你的脑海里会立刻有记忆的读取它传递的正能量，那么你低落的心情也就得到一个缓解的作用。

对自己好些，去买件心仪的物品，顺便转移自己注意力！

有些患者难受的时候，也会去买买买。

但是这一点对于经济不好的人，确实做了反而增加自责感，但是呢，我们倡导的是合理地消费，即：当你难受的时候，去买件自己心仪的物品，不需要太贵，只要实用就好；或者说虽然贵些，但是你用得到，觉得值的！那么都是可以以这样的方式来犒劳下自己的，这样做一是学会哄自己开心，二是转移自己痛苦的情绪。

想想自己的亲人，他们都是爱自己的！

我在自己重度抑郁症的时候，有几次试着走上楼顶，可是到了楼顶往下望去，实在是太高了，本身我自己又有恐高症，这样的一个念想直接就被我们的恐高症给灭了，但是心情仍旧消极低落、悲观、绝望；

再者抑郁症患者逻辑思维能力都是清晰的，他们只不过就是情绪低落罢了，所以他们虽然有轻生的念头，但是绝大多数的患者都会有理性的思维把自己拖住。

因为怕痛、不甘心、或者确切地说自己轻生的想法，压根儿就是被自己的假性思维给蒙蔽了！所以，这个时候，我们不妨再想想自己的亲人吧！因为他们都是爱我们的，我们又怎么能被这种假选性思维给蒙蔽呢！那岂不是太遗憾了！

当然，这虽然也是一个缓解的方法，但是更为重要的是：抑郁症患者，一定要深知这一点：

牢牢记住，我们现在一切消极的念头，都是一种不真实的想法，即是假性的！我们暂时改变不了它，那么我们就带着它出发，不去对抗，你只需要把自己当正常人一样去生活就好，在关键时刻，你能运用以上方法急救自己，那么你终究在岁月的洗礼下，逐步恢复健康的，一定要耐心去等待，而这个等待不是盲目等待，也不是靠扛，而是在治疗中，积极进行自救，当然也包括以上。

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阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。

《走出心魔》试读一章节一、 开篇絮叨 （让爱永恒）致所有被心魔暂时困住的你我他愿你抗住所有苦难努力熬下去用信念、动力的源泉坚强地走过每一天你终将会出头会重生会得到解脱你会再次怒放自己的生命向着前方最美的彩虹奔去。——阿秋                                二、序言请您花足够的耐心把这本治愈心魔的书籍看完，并严格按照书籍里的要点去行动、去执行。为了活命，我们别无选择，唯有坚强努力地活下去，才是不辜负我们来到这个世界走一回！就像那句话说的一样“好死不如赖活，”活着就是希望、活着就是一切、活着就一定会得到上天的眷顾。或许你已经被心魔折磨得人不像人，鬼不像鬼了，但是只要还有一口气，别怕！把最坏的结局想一下遍：“大不了一死！”这是我们最坏的结果，请在心里默念它并做好这个最坏的打算时，你会发现你的恐惧心理，会稍稍放松，持续地这样暗示自己，你将收获一颗心静如水的心，这将有助于你在抵抗心魔时，创造一个良好的状态。无所畏惧，就不再有恐惧，当你把恐惧从心里彻底地踢出来的时候，压在你身上的石头又少了一块。事实上，心魔死不了人，所有的害怕都是因为我们怕死……我曾经也是一名重度抑郁症、重度焦虑症、重度失眠症。如今，我已经全面康复，生龙活虎、精神抖擞，我决心用我自己的康复治愈经验来帮助大家，分享我个人患重度抑郁症康复的一些觉悟和康复治愈的干货经验，以此来帮助深陷于苦海的抑郁症朋友们。我知道你很痛苦，需要懂你的人来关心你，而环顾四周却找不到一个可以倾诉和安慰自己的人。然而，去线下寻找心理咨询师又是一项重大的工程，本来就不堪重负的你，精力是你宝贵的资源，你哪有时间和金钱去寻找心理咨询师，给你面对面地做心理治疗啊？！况且对于抑郁症患者来说，线下的心理咨询师价格太昂贵，且效果如何？还是一个未知数。毕竟心理咨询师与患者也需要同频率的磁场，才会有一个更好的治疗作用。不说同频率，至少患者不排斥心理咨询师，这是患者做咨询最低的一个要求，否则咨询的效果是不理想的。但是，对于大多数抑郁症患者来说，由于咨询资费昂贵，且经济也不允许他们去找心理咨询师的条件，故只能想想而已。作罢！那么在这种情况下，患者是不是就只能靠自己的意志熬下去呢？或者撑下去了？或许以前是这样，但是现在却不是了！为了帮助众多焦虑抑郁症患者的朋友，得到最贴切和最温暖、最实用的帮助，我花了很长、很长的时间来编写这本治愈焦虑抑郁症的书籍，它简易且通俗易懂，书籍中包含着患者最关心的100个问题，这里都给出了客观的解释与答案。《走出心魔》这本书籍，人人都看得懂、照着去做、带着心去阅读，你一定会大有收获！请你一定要一个字不漏的把它读完，你必将会有收获！我写的这本《走出心魔》，为的是帮助大家全面的认识焦虑抑郁症这个心理疾病的发病原理，以此来杜绝你无知的害怕恐惧心理。再者也是来扶助你走过焦虑抑郁症折磨你最痛苦的那段黑暗时光，如果这本书籍，真的能帮助到你，给到你启发和力量，乃至信心、灵魂的重建，那么我过去吃得再多的痛苦和委屈，我也觉得值了！我可以很负责地宣告，我有资格来写这本《走出心魔》的书籍，因为我的身份很特殊，即是心理咨询师，也是一名重度焦虑抑郁症康复者，写出来的东西，更能够触及患者的灵魂。因为你现在的痛苦，我曾经也体验过，那种向死而生的痛苦体验感，我这一辈子都无法忘怀！如果要我选择人生可以重来，我一定还会选择现在的自己，因为现在的自己，经历过焦虑抑郁症恶魔的拷打和囚禁后，曾一度以为自己就此可能就要了却自己的人生了，不曾想，至今我还活着，而且生命还迎来了前所未有的境界提升和思想觉悟的高度，这让我甚是感激，如果没有这次焦虑抑郁症的绞杀，我不会像现在一样强大。如果没有抑郁症的摧残，我不会像现在一样乐观积极。如果没有抑郁症的折磨，我不会像现在一样珍惜生命、感恩生活。如果没有抑郁症的侵袭，我可能还在方格子里，做着一名很普通的办公室人员。如今的我焦虑抑郁症康复了，同时也成为了一名自主创业的年轻人，我的身份很多，例如：心理咨询师、情感导师、企业管理咨询顾问、心理培训讲师、自媒体人、心理情感专栏作家、互联网营销操盘手。如今，一切都向着好的方向发展，而支撑我努力顽强下去的是我的不甘心、我不愿去堕落、我不愿让我爱我的人失望、哭泣……或许后面的理由才是让我顽强活下去的最大理由吧！愿这本《走出心魔》之“抑郁症康复治愈手册100问与答”以及一系列的疗愈（治愈）焦虑抑郁症的干货和“如何陪伴焦虑抑郁症患者走出困境的实用性、走心的文章疗愈到你的灵魂、也帮助你战胜焦虑抑郁症，同时对于家属在陪伴、帮助焦虑抑郁症患者时，能有一个很实用的指导性！愿它能成为你生命中最重要的一本书……声明下：这本书适合所有人群阅读！在这里我带着浓浓的感激之情和诚意，感谢你在茫茫人海中选择了我的书籍，选择了阿秋。今生相遇，注定我们是有缘的，我把这份相遇当成是上天对我的恩赐，你的到来和选择购买这本《走出心魔》书籍，对于我本人来说是莫大的鼓舞，您的到来与选择也是上天给予我最好的礼物。你是天使、你是暂时被恶魔圈住的小孩。相信你没有任何身体上的重大疾病，你只是一场心灵感冒发烧而已了，只是它需要进行一段长时间的治疗和疗愈。相信我，你现在所面对的一切心理疾病（包括：抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、疑心病、社交恐惧症、失眠症、双相情感障碍、精神分裂症等等），只要是没有造成脑部不可修复的剧烈神经伤害，都是可以恢复的，所谓的剧烈神经伤害是指头部受过伤害，受过头部撞击和跌倒造成的种种伤害。而我们所说的焦虑抑郁症神经受损是指：“大脑皮层的神经递质（神经元素）暂时性的失衡，也就是说分泌不平衡了，不能像正常人那样分泌正常所需的神经递质元素，所以人就变得焦虑和抑郁了，而这些神经递质元素大致有三类。例如：1、五羟色胺。 2、多巴胺。 3、去甲肾上腺素。恰恰是这些神经递质又是控制着人类的：“愉悦、兴趣、动力、希望等等”，没有这些神经递质的分泌或者失衡变少，人就会失去希望、无愉悦感、情绪低落悲观、没有任何兴趣和动力、害怕、想哭、甚至想轻生等等。阿秋老师，作为一名84年出生的心理咨询师，来自湖南。目前在广东东莞自主创业，涉及的项目主要是：心理咨询与心理培训项目。具体点就是：心理咨询、情感咨询、企业顾问以及心理培训讲师、作家、自媒体达人、网络营销操盘手。出来创业是因为我厌倦了被机构、组织、公司束缚的工作，所以毅然决然出来打造自己的天地，虽然这条路很艰辛，但是我知道我想要什么，当我剖析了自己的内心的时候，我果断地辞去高月薪收入1万5的人力资源经理职位。很多人对我的决定很是不解，“问我，你为什么要放弃这份工作？”面对纷纷而来的询问，我没有多作解释，我只是告诉他们，“我想做自己，为自己活一次”，就是这么简单的11个字，把所有疑惑我辞职的人，彻底地打消了他们好奇的心情。当然，我也不是盲目辞职了，肯定是有把握才出来的，因为我在公司上班的时候，就已经为我的业余爱好在添砖加瓦、在进行培训学习了，只待机会合适，我就可以全力出击、然后为之一搏了。这让我想到了我说的那句非常励志的话：“我们的成功，绝不是靠八小时那固定的模式来成就的，因为在这个世界上，大多数人都是找不到自己喜欢的工作的，多半都得靠自己去创造出来的。”所以你喜欢的工作，一定是你的爱好和兴趣；如果你有幸找到一份你喜欢的工作，那么就请好好珍惜，好好努力去做吧，这是给自己的一个交代，也是不辜负自己来到这个世界走一回的使命。如果你暂时对你所做的工作不喜欢，不要紧，你内心一定会有热爱的事情，那就去拼一拼！折腾下，其实挺好的，不给你自己留下太多遗憾。我一直坚信：越努力的人、越真实、越真实的人，就越活得自在。那么，我们如何把自己的兴趣和爱好变为我们谋生的手段和价值呢？那就需要你充分地利用业余时间去淬炼、去打磨、去未雨绸缪，唯有如此，你才能绝地反击。在我看来，只有做自己喜欢的事情，你才能配得上真正的自由和选择的权利。做自己，就要去充分发掘你的潜能，去精耕你现在的业余爱好，未来可能就是你谋生的手段，这是一个最好的时代，也是最坏的一个时代，强大的人已经富可敌国；而懦弱的人却还在啃老。这是后者的悲哀，前者的欢庆。如今的我，在自主创业的路途中，依旧如履薄冰、小心翼翼地行走着、摸索着，或许这是我创业的一种常态，但是我喜欢这样的感觉。毕竟做创业的事情，风险巨大，远远超出我们的想象，我只有一味地去敬畏它，我才能能做一个永远清醒的智者。在奋斗的路上，带着希望、带着对生活的热爱，去做一个真正的自己，不给自己的晚年留下遗憾的叹息，这就是我给自己奋斗努力下去的理由。我之所以决定写这本《走出心魔》是因为我2017年不幸也患上了重度抑郁症、重度焦虑症、重度失眠症，在此之前，我早已考取了“国家二级心理咨询师资格证”，很多人都百思不得其解，为什么你是学心理学的，还得抑郁症？这并不奇怪，在焦虑抑郁症患者人群中，心理咨询工作中，患上焦虑抑郁症的几率比其它职位都要高很多，也就是说心理咨询工作者，是患焦虑抑郁症的高危人群。因为他们每天都接触很多负能量的事情和人，自然在这样一个悲泣的大缸里，难免深受其影响，也因压力巨大，而患上焦虑抑郁症。当然原因不仅仅只有这一个，因为诱发抑郁症原因很多，很复杂，绝不是单一性的原因，它一定是多重因素导致的，比如：原生家庭的创伤、性格原因、环境、生物学等等因素，这几者合并，才会导致一个人，最终不堪重负，而倒在焦虑抑郁症的沙漠里艰难地爬行。不过幸好，我既是那个不幸的人，也是那个最幸运的人，俗话说：“上天在为你关上这扇门的时候，一定会在另外一个地方为你开辟一扇窗。”风水轮流装，地球是360度自转的，人也不可能一辈子倒霉，总会往好的方面发展。天不负有心人，在系统地治疗下，我的焦虑抑郁症半年就完全康复了，我又一次找回到了那个从前活蹦乱跳的自己了。在焦虑抑郁症康复的案例中，我是奇迹、也是奇葩，在如此短暂的时间里恢复健康，我很感恩自己的身体，感恩所有关心我的人，在这里借这个机会，真诚地向你们说声感谢！感谢曾经帮助我的人！有你们，我的人生处处是感动。如今的我，身为一名重度焦虑抑郁症康复者，又是一名心理咨询工作者，此时此刻，我更有发言权来写这本简易、通俗易懂的《走出心魔》的书籍，来助力所有陷入焦虑抑郁症的朋友，走出那水深火热的沼泽里。我的经验、我的共情、我的体会，更能触及到每一个患焦虑抑郁症的灵魂。俗话说：“没有在深夜痛哭过的人，不足以谈人生。”我得过焦虑抑郁症，在生死的鬼门关走过一回，记得我那次过量服用抑郁症的药物以及还混合了其它抗抑郁症的药物，过量又加上两种抗抑郁药物一起服用后，导致药物在大脑里产生了非常混乱的调剂作用，以至于我的大脑电波异常放电，又名叫：癫痫症状发作。人昏迷了三、四分钟，醒来后，强烈的濒死感灌满了我全身，头晕眼花、肠胃极度难受，感觉人瞬间就要死了一样。还好，休息了半个小时，人逐步恢复清醒，状态也逐步恢复正常，乱服用药物的我，为此付出了巨大的代价，所以这也是我为什么要写这本《走出心魔》书籍的愿意之一，目的是科普一些用药的建议和指引，避免大家也走我的悲惨之路。毕竟，在医院，医生根本就没时间跟你普及用药的知识，他只告诉你按要求吃就是了，至于其它的副作用一概不说，此时的你拿着药，就像掉进了一个无底黑洞，你不知道这个神经类的药物，吃了会怎样？不吃又会怎样？吃了会不会伤害身体？带着这些惶恐，你是没有信心去战胜这种心理疾病的。所以，我决定来普及这方面的知识，希望你看了这本书籍后，心情能平静，也能安然地去接受一个正确科学地治疗，不排斥就医服药，如是这样，你才能最快的恢复健康。最后，希望这本书籍，能陪伴你走过最黑暗的岁月，并能一直激励你前进，直至康复！这，就是我最大的期盼和心愿。在此，阿秋祝你早日康复！重新找回自己！接下来开始我们的疑问探索和解答吧！以下的每个问题回答，都是你所关心的，也是我所经历和拷问得来的经验，请您根据解答，结合自身的情况去练习、去实施、去觉悟，如果你真正去做到了，将对你的焦虑抑郁症恢复，会起着巨大的帮助的，我们现在就开启探索阅读模式吧！建议您反复阅读，在里面领悟精髓，提炼对你有用的，事实上都是有用的。从现在开始改变你的思维模式，跟着我一起来重建你的信心，我们一起努力把这条焦虑抑郁症的大黑狗驱走吧！请相信相信的力量，请相信阿秋是你的领路人，请相信在阿秋重度焦虑抑郁症康复的光芒和励志的鼓励下，你终究有一天也会强大起来！焦虑抑郁症这条大黑狗，也一定会你被驱走，它也将永远地离开你，而你将收获幸福而感动的人生。我期待有一天你对我说：“阿秋，谢谢你，我走出来了！活着真好！”-END-