心理咨询师张东升

焦虑症的治疗主要有以下几个方面：1、药物治疗，主要SSRI类的舍曲林、氟伏沙明、艾司西酞普兰等，SNRI类的文拉法辛、度洛西汀等，以及其它作用机制的抗焦虑抑郁方面的药物，比如米氮平、米那普仑等。2、心理治疗，可以采用支持性心理治疗、认知治疗以及团体治疗等，对于焦虑症都有重要的辅助作用。3、物理治疗，包括经颅磁刺激、脑电治疗等，对严重的焦虑症病人也可以采用电休克的治疗。4、运动以及规律作息对焦虑症的治疗也有重要的辅助作用。

如果不小心得了焦虑症该怎么办呢？教大家4种方法，自己就可以治疗，掌握其中要点很重要。

1、经常鼓励自己

消极自卑的情绪是促使焦虑症产生的一个重要因素。如果一个人经常处于精神紧张或是自卑的状态，那时间长了，这个人便会很容易出现心情烦躁，看见什么都不顺心，容易对人发脾气等等一些焦躁的表现。

但若发现自己有一点焦躁情绪的时候，就要对自己实行鼓励措施，可以面对镜子做出微笑的表情，或是每天对自己说几次“我能行”，这种做法可以有效地缓解焦虑情绪。

2、进行适当的锻炼

适当的体育锻炼不仅可以强身健体，还可以释放人体的多巴胺，有效地缓解人的焦虑情绪，将体内悲观的情绪释放出去，使心情保持愉悦。如果生活中因为压力而有些焦虑时，可以尝试着去跑跑步，打打篮球或是羽毛球等，因为运动可以转移人的注意力，使其暂时将压力放下，让身心放松下来，不去想那些事情，那么人的整个的状态就会好很多。

3、做自己喜欢的事情

做自己喜欢或感兴趣的事情可以在很大成程度上放松人的心情，使人的整个神经完全松弛下来，这对于缓解焦虑也起到一个很好的作用。因为人对于自己喜欢的事情往往会全身心的投入，这样所有的烦恼就会被抛之脑后，也就很难再焦虑了。

4、学会释放情绪

学会释放情绪对于缓解焦虑也有很好的效果。人一旦出现焦虑情绪以后，心情就会变得相当复杂，心理状态也极其不平衡，这时候应该学着把心里的情绪宣泄出来，这些情绪释放出来自然就不会影响人的情绪，人也就不会变得焦躁不安，体内的压力得到释放，整个人也会显得轻松自在，精力充沛。

其实，释放情绪的方式有很多种，可以选择去跑步，或是到一个空旷的地方大喊一声等，这些方法都可以使人舒心畅快，有效地缓解焦虑状态。

责编 | 芥末酱

最近，童年阴影榜上出现了新选手，他就是《隐秘的角落》里的张东升（秦昊饰）。

他的职业是少年宫里的数学老师，平日里穿着干净整洁衬衫眼镜西装裤，时刻保护体面的微笑，谈吐平静且温和。

但在衣冠楚楚背后，他做出的却是把岳父岳母推下山，下药毒害自己老婆等禽兽行为。

更可怕的，是他杀人后的那份异常的平静和安逸。

仿佛刚刚杀的不是人，只是打死了一只正在吸血的蚊子或一只恶心的蟑螂，不但情绪上没有半点波澜，甚至还有那么一丝丝快感。

张东升是个变态吗？

也许我们不能如此笼统地定义一个人。

但他的举动和反应，确实符合心理学上“反社会人格者”所具备的部分特征。

“反社会人格者”，还有一个更通俗的别名——“无良症”，也就是指毫无良知的人！

哈佛医学院精神病学专家玛莎·斯托特博士（Martha Stout .）在《当良知沉睡：辨认身边的反社会人格者》一书中详细地剖析了这一人格。

书中提到， 反社会人格者在人群中的比例高达4% ，也就是每25个人之中就有一个毫无良知的人存在。

那么，这一类人，通常会有怎样的特征呢？

01

对于过错，他们毫无悔意

《当良知沉睡》一书中提到，如果一个人至少拥有以下7个特征中的3个，那么这个人在临床上就足以被确诊为患有“反社会人格障碍”：

1．无法遵守社会规范；

2．惯于欺和操控他人；

3．行事易冲动，无法提前做出计划；

4．易怒，具有攻击性；

5．毫不顾及自身或他人的安危；

6．一贯不负责任；

7．在伤害、虐待他人或偷窃他人东西之后毫无悔意。

其中第7条犹为重要：在伤害、虐待他人或偷窃他人东西之后毫无悔意。

经典的代表人物，要数电影《沉默的羔羊》里的男主角“汉尼拔”。

他会无缘无故的把一个无冤无仇的人用极其残忍的手法杀死，然后听着音乐优雅地享用这些“战利品”。

他会后悔或是难过吗？

完全不会。杀人对于他来说就是一个嗜好，一份享受。

就跟正常人爱好打球，玩游戏是一样的。

这也就是正常人与“反社会人格者”最大的区别所在。

正常人也会犯错，也有可能做出伤害他人的事情。

但那是出于恐惧、愤怒、害怕等情绪失控状态下做出的非理性行为。

事后他们通常会感到后悔、内疚和自责。

而“反社会人格者”却恰恰相反，他们完全没有共情能力，无法体会别人的痛苦。因此也不会有丝毫的悔意。

书里提到，科学家们也通过在“神经生物学行为”这一环节得到一个重要发现：

反社会人格者的大脑皮质机能异于常人。

研究结果表明，在脑电活动的层面上，正常人对情绪性词汇（如爱、恨、舒适、痛苦、欢乐、母亲等）的反应，比对情绪中立的词汇（如桌子、椅子、15岁、后来等）的反应更迅速、更强烈。

但反社会人格者的实验结果却完全不同。从反应时间和大脑皮层上的诱发电位来看，反社会人格实验对象在这些实验中，对情绪性词汇的反应和非情绪性词汇相差无几。

换句话说，如果张东升是名“反社会人格者”，那么在他眼中，不管是弄死岳父岳母，还是自己的老婆，都跟砸坏一张桌子没什么区别。

02

他们做事没有目的，只为好玩

大部分做坏事的人通常都是基于某种目的。

有人因贪婪而盗窃，有人因为仇恨而伤人。

而“反社会人格者”有时却没有明确的目的地使坏，是只为做而做，仅此而已。

“反社会人格者”比正常人更渴求刺激，那是一种缘于原始神经反应的刺激，它能带给人快乐和兴奋的感觉。

书中还提到另一个研究。临床医师和科研人员曾经指出：

反社会人格者能够真正感受到的唯一情感，貌似只是由即刻的生理痛苦和愉悦或短期的挫折和成功引起的所谓的“原始”情感反应。

这种情感类似于原始社会人们狩猎时所产生的情感反应。它源自进化程度比较“原始”的脑缘系统。

但这些“原始”反应与“更高级的”情感不同，它们并不受大脑皮层机能的调节。

也就是说， 他们感受不到“爱”带来的幸福感，他们只能通过追求单纯的外部刺激而满足精神上的需要。

所以在大多数情况下，他们只能够靠“逻辑推理”去理解人们的感情。

就像张东升不想妻子离开自己，他认为只要斩断妻子跟家人的联系，妻子就会因为失去依靠而留下来。

而且在完成整个过程时，就像在进行一场交易，没有任何的道德牵绊，更没有一丝的“感情”。

另一个反社会的典型角色，就是电影《蝙蝠侠：黑暗骑士》中的“小丑”。

这位曾被誉为银幕上最佳的反派角色，做坏事似乎从来不带有什么实际目的，就单单只是为了“好玩”。

他杀人放火，但难得的“一视同仁”：他不只杀权贵、杀平民、还杀自己的同伙；

他炸医院，抢银行，却在抢银行之后把钱都烧了；

他大费周章地弄了两艘船，只是为了完成自己的“人性测试”。

他在两艘船上装了炸药，一艘船是一群囚犯，另一艘船则是正常的普通公民。

每艘船上都有一个引爆对面船上炸弹的遥控器，只要按下遥控器，对面的船就会爆炸，而自己就能活命。

得知消息后船上的人都非常激动，议论纷纷。有人建议马上按下按钮，有人害怕地哭了起来，有人陷入沉默。

装着平民的船上讨论犹为激烈，大多数的人都认为应该先按下按钮，理由很简单：

那帮人是囚犯，所以他们应该死。

最后这班“民主”的现代人决定用投票的方式表决，结果是140票反对，396票赞成。他们要按下按钮。

而囚犯那边呢？也同样是争论不休。

这时一名囚犯上来冲着拿着遥控器的警官说：“我来帮你做那个你十分钟前就该做的事情“，然后拿起遥控器把它扔出了窗外。

平民的那艘船上虽然投票决定已出，但谁都没有勇气按下按钮，现场陷入一片平静。

此时一位刚才言辞激烈的男子说道：“大家都不想脏了手，好吧，我来！”

接着拿起遥控器，手指放在按钮上，停顿了两秒，又把遥控器放下了。

结果最后两艘船都没有发生爆炸。

小丑的“人性测试”失败了。

小丑以为大家都像他一样，但他错了，因为我们96%的人都是拥有良知的，而他是那4%。

03

并不是所有“反社会人格者”都会犯罪

提到“反社会”，大家脑海里都会浮现出各种极端的案例，仿佛所有的“反社会人格者”都是穷凶极恶的杀人狂魔。

但其实，“反社会人格者”不一定就会犯罪。

据研究，在美国监狱罪犯中只有不到20%的人是“反社会人格者”。

换句话说，要么是反社会人格者犯了法没被抓，要么是他们根本就没有犯法。当然，后者的可能性更大。

而且，犯罪率也与文化水平、收入、社会地位等方面有关系。

大部分人都会理性地选择维持现有的生活状态，不会刻意去犯罪。

所以，“反社会人格者”不一定会做坏事，做了坏事的，也不一定是“反社会人格者”。

绝大多数的“反社会人格者”，其实非常难以识别，前面说的7条临床特征也只能粗略判断。

除非他们做出非常极端行为或进行心理评估，否则我们很难以某一行为去作为识别依据。

所以，就是我们内心有过一些极端的想法，也不用刻意去对号入座。

我们可能会有过愤怒，有过恨意，但如果要我们随意去伤害一个人，相信大部分人都会觉得难以接受。这是因为我们拥有共情能力，所以我们不愿意看到别人痛苦。

而这种情感，在几千年前，孔子把它称为“仁"。

而这份“仁”，指的是对待“第二个人”。也就是善待自己不叫“仁”，善待别人才叫“仁”。

所以，如果你在日常生活中，有考虑到别人的表现，那就说明你有基础的共情力和仁义。

最后，

反社会人格也叫“无良症”，也许有人要问了，那良知是什么？

用弗洛伊德的话说：良知则是“超我”。

超我”是一种命令式的、能给人造成愧疚感的内在声音，这个声音甚至会在你独处一室之时对你说“不行”。

而“超我”又不仅是一个声音，它还是一个执行者、一个微妙复杂的操纵者、一个观点的验证者。

“超我”会对我们进行指控、审判，它会执行判决，而这一切都是在我们完全无意觉察的情况下进行的。

良知是每个人内心中的自有的“法律”，以高于社会法律标准约束自我的行为。

良知不单单是自我约束，它还是文明社会构成的重要基石。

良知让我们感同身受，让我们共同协作，让我们相互信任。

因为良知的概念如此深植于心，以至于我们很少刻意去留意它。但它会在背后默默地、自动地、持续地为我们做出了种种决定。

说到这里，我也想起了一个经典的灵魂拷问：

假设现在在你面前有一个按钮，只要按下去你就能成为亿万富翁，可条件是会随机杀死一个陌生人。

没人知道是你做的，你也完全不用为此付出任何责任。

你会按下那个按钮吗？

感兴趣的话，欢迎在留言区说出你的想法哦。

本文首发于【看见心理】。改变，从看见开始。这里是看见心理，提供专业心理内容与服务，由知名心理咨询师武志红创立。

当我们说“我爱你”的时候，通常真实的意思是“我需要你”。

当我们说“你不再爱我了”，其潜在的意思其实是“你不能再满足我的需要了”。

正如弗洛姆所言：真爱是“我需要你因为我爱你”；而假爱是“我爱你因为我需要你”。

在相爱的道路，当我们过于执着于自己的需要，便常常无视爱人的真实存在，“我要”就成了“我爱”的最大障碍。

那么，在爱情中，你最真实的心理需求是什么呢？

测试你在爱情中的心理需求

1.假如你是一名画家，到外地写生，你更喜欢画下面的哪个呢？

彩虹→跳到第2题

小鸟→跳到第4题

蒲公英→跳到第3题

2.你正在自己的房间躺着，突然看到对楼有人在看自己，你更偏向于？

赶紧拉上窗帘→3

冲着对面的人喊→5 无所谓，继续做自己的事→4

3.看电视时，你容易注意到配角吗？

是的→5 不是→6

4.假如你可以养一只卡通人物，你更偏向于选择下面哪个呢？

加菲猫→6 喜羊羊→3 史努比→5

5.你会因为喜欢某一个人而爱屋及乌吗？

是的→7 不是→8

6.巫婆在下面某一种饮料中下了毒药，你觉得以下哪一杯更有可能被下毒了？

咖啡→9 牛奶→8 白开水→7

7.假如你有一张免费的入场券，你更偏向于选择去看什么呢？

足球→10 篮球→11 拳击→9

8.假如你可以跟名师学习一门舞蹈，你更偏向于选择什么呢？

芭蕾舞→11 街舞→12 踢踏舞→10

9.以下三种特征，你觉得哪种恋人是你难以忍受的？

脾气不好→12 自私自利→13 花花肠子→14

10.假如你想打工一天体验生活，你更偏向于选择以下什么工作呢？

幼稚园老师→9 地质勘探者→13 慈善义工→14

11.愚人节你会怎么耍你最好的异性朋友？

向对方表白→12 请对方吃做了手脚的食品→13 吓唬对方→15

12.假如你有一个很要好的异性朋友，你会告诉恋人吗？

会→14 不会→13

13.你喜欢听串烧的歌曲吗？

是的→15 不是→14

14.你看到辽阔的草原上奔跑着一匹马，你觉得它会是什么颜色的呢？

金黄色→B 黑色→A 白色→E

15.你觉得下面哪个人比较容易成为你的朋友呢？

热情、活泼好客→C 率直、直来直往→14 正直、有原则性→D

A、你最希望获得安全感

你对爱情有莫名的担忧和不安感，也许由于你有过不愉快的经历，让你不敢对身边人完全坦露心迹，进入一段恋爱或朋友关系时，你总会透露出隐约的担心，害怕被人冷淡和抛弃，也不敢全心全意相信一个人，因为你内心十分敏感。

你和很多人一样，对爱情充满疑虑，缺乏安全感。

你希望恋人给你足够的安全感，绝对没有出轨的行为。

很多时候，你喜欢在爱情里充分观察对方，充分了解对方，才肯把自己的心交出来。

你需要很多的保证跟承诺，来填补自己的安全感，这样的个性造成了你一旦受伤便难以痊愈。

B、你更看重坚实的物质基础

你需要恋人的关心与呵护，但是不仅仅只是口头上的。

你是一个很务实的人，你对物质上有着比较强的欲望。

你觉得较强的经济基础，才能更好地满足自己的各种需求。

你希望从爱情中获得衣食无忧的踏实感、安定感，你觉得物质是在这个社会生存的必须条件。

如果两个人还不为将来做出计划，在经济或感情到了瓶颈期时，你们的恋爱之路会比较艰辛，如果出现不能控制的意外，你们的感情就有点堪忧。

C、你最享受爱的呵护

你相当渴望恋人的包容，你觉得自己全心全意付出，对方也应该如此对你，能够包容你、呵护你。

你很注重恋人对自己的关心，你觉得这种细致体贴有一种爱的感觉。

你喜欢那种一生一世厮守的传统爱情，所以，你相当注重爱情中的被呵护的感觉。

你们大部分时间都是在过自己的生活，没有融入对方的世界，大部分情况下，都是自娱自乐，虽然生活在同一个屋檐下，可能心已经渐行渐远。为了避免争吵和冷战带来的疲乏感，你们会很少进行亲密的交流。

当初热恋时的激情已经有些消退，两个人之间有条看不见的裂缝在慢慢扩大，你们需要重新拉近彼此的心，找到两人的交集，例如共同的爱好和话题，一起携手解决生活中的小问题，填满每个空隙。

只要你们变得主动一点，感情就能向前跨进一大步。

D、你最在意对方的忠诚

你最注重的是恋人对自己的忠诚，你不能忍受劈腿和花心的见异思迁，对于小三你简直就是深恶痛绝。

当你得到了恋人的承诺，并且掌握了恋人的一切，那你就会感觉到安心一点。

你很害怕被别人背叛，你有时候会担心恋人消失或出轨，所以你希望相爱的另一半意志坚定地守护在你身边。

随着爱情的发展，当初吸引你们在一起的东西，正在慢慢消失，最开始展现出来的全部优点，也有变得大打折扣。

他外表光鲜、潇洒帅气的面貌下，也可能是个不爱收拾房间的宅男，她可爱调皮、时刻贴心的背后，可能也是个“管家婆”。

曾经吸引你们在一起的优点，现在都可能成为你们吵架的根源。

想要改善两个人的关系，找回曾经的心动感觉，方法只有一个，那就是寻找对方的优点，而不要总是抱怨。

指责对方的时候，回过头看看自己，是否在对方眼里也如此不堪。

E、你希望一直拥有爱情的感觉

你是一个喜欢幻想和发呆的人。

对你而言，相爱是一种感觉。你渴望一直拥有这种感觉。

或许你希望从爱人身上获得一种美好的完美的爱情。

希望对方能满足你某些浪漫的想法。

希望两个人在爱中一直保持着恋爱的，情意浓浓的状态，这会让你倍感幸福。

爱情里长时间相处，会让两个人变得越来越麻木，出于对恋人的熟悉，你们疏于去制造浪漫的小惊喜，渐渐漠视对方的存在。

日复一日的乏味感，让你们觉得恋爱生活很无趣，两个人没有任何新鲜感可言。

精神上得不到刺激，你们在恋爱中逐渐失去感觉，于是爱情会出现隔阂、争吵，甚至会出现第三者。

想要保持永远的新鲜感，就要跳出目前的状态。

多站在对方的角度来考虑，ta需要的是什么，我能为我们的关系做些什么。

生活永远不缺无聊，缺的只有惊喜和浪漫，消除一切的感官疲劳，改变自我，就能提升彼此之间的关系了。

国家二级心理咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师，自由码字人，培训师。

体会爱的老灵魂，人生路的探索者。

以有限文字，写无限可能！

倡导以爱为本质的精神生活，一起感悟生活的真谛，生命的真意！

我遇见你，然后遇见我自己！——实用心理学

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