韩雪荣心理咨询师

我和我的教练曾老师约定，这一周的主题是：探索如何让自己活在当下的方式。目前跟她已经进行了七八次的谈话，我发现我的卡点就在于我没有办法安静的跟自己待在一起，心中总是有很多很多的焦虑，这种感觉就像是被粗壮的锁链捆绑着，窒息又不能动弹，让我没有办法去安下心来做事情。我之前安驻当下的方法，只是头脑发指令说：“请安静下来，集中在当下的事情上面。”能安静一段时间，但是过后一定会有一个更大的反弹。安驻当下，不是头脑的功课，是身体的功课，一种方式还不行，必须要好多好多种方式，可能是我的业力太深厚了吧，我把这些我试验过的让方式罗列出来，可能每个人的方式都不一样，但是这些是我探索到对我有效的方法。第一类：清理句 这是重复默念一些积极的语句，替换信念的方法。1. 天问 这是我的一个做灵触的朋友教我的方法，就是三个问句，第1个问为什么我现在是这样的感受，第2个问我现在能做什么让自己感觉更好，第3个问我将来能做什么让自己感觉更好，最后就是一个发愿和许诺，我愿意释放掉所有与之相关的信念，让自己变得更好。你不需要知道答案，只要发问就可以了，我一般会在早上的时候去做，提问比答案更重要，答案会自动浮现出来的。我一般在走路、坐车、午休、冥想之前，会做天问。2.零极限 这个是从夏威夷传来的一种古老智慧，就是四句话：“我爱你，对不起，请原谅，谢谢你。”这四句话的优点就是简单，不需要大脑思考。我会在平时的时候，一边配合深层的呼吸，一边说这4句话，如果还在做别的事情，也可以只说“我爱你”就行了，我觉得特别的方便。3. 读经 现在读的是《心经》，一般会在走路的时候跟随音频读，我现在还不能背下来，因为经文似乎是理解又不是完全理解的那种感觉，就会让头脑停下来，不再去飞速的运转。4. 镜子练习 这个是美国的灵性大师露易斯海推广的一种简便易行的方法，就是对着镜子说自我肯定的话，我很我现在一般看到镜子都会对自己说：“你真的很美，你真的很漂亮，你一定可以做到的。”即使的头脑说，这些都是假的，你也依然把它当做一个任务去完成，镜子是很有力量的，你可以通过镜子的反射过来的积极能量来改变自己的状态。5. I am enough. 这一句英文的意思是：“我是值得的。”这是我在网上看的一个英国的心理咨询师推荐的一种方法，她用这个句子治好了很多人的焦虑。第二类：身体感受 身体的感觉是不会人的，永远是当下真实的，这是直接回到身体的感觉上来的一种很直接的回到当下的方法。1. 拉筋 这对我来说是最最有效的一个方法，在睡前的时候配合呼吸去把全身的筋给拉开。我感觉很多业力都储藏在我的身体里面，让我的身体僵硬。而当我伴随着深长的呼吸去把自己的身体拉开的时候，就有一种从身体到心灵都很轻松的感觉，睡眠都会变得更好，做梦会特别的奇妙，我会看到很多的人，那些人是我不熟悉的，我跟他们似乎有一些关系，但又不是很明确，可能是前世真的发生过的一些事情，真真假假的醒来之后也不是太记得清楚，放松以后很多潜意识的记忆就会跑出来。每次做完拉筋，第二天我就会觉得轻松很多，有一些束缚性的思想和模式化的行为就会减轻。 这是我的朋友推荐给我的，现在我学了初级课程bars，我觉得有一点像是中医讲的穴位，穴位是人体自身的一些节点之间的能量和电荷脉冲，bars就是在人的头部上的一些穴位，是可以跟宇宙能量相通的，比如财富、力量、性、金钱等等，把这些通道打通之后就可以接引上天的力量，我现在才刚刚开始学习，很期待它的效果。Access也有很多的清理句，也叫魔法句，比如“生命中的一切向我来得简单轻松且充满荣耀”“如何比这更好呢？”等等，我也在使用。3. 观呼吸 我会刻意地减慢自己的呼吸，呼吸与呼吸之间是有几秒钟的间隔的，这其实也是让身体适应无氧的状态，因为压力从生理上来说，就会让人感觉缺氧，但是如果身体适应比较适应无氧的状态，它在压力下就不会感到那么的恐惧了。此外，很深的腹式呼吸，腹部像波浪一样起伏，也是按摩肠胃的好办法。4. 冥想 冥想的时候，身体不能动，有酸麻的感觉、想去做些什么的冲动，跟这些不舒服的感觉呆在一起，训练自己对焦虑的耐受力。有个老师说过：“放下试图让自己感觉舒服一点的念头吧。”我们都是在趋乐避苦，同时，我也喜欢聆听在冥想的时候冒出来的一些想法和感受，有些启发和灵感就是从冥想中来的。第三类：心流状态 在做事的过程中，进入忘我的心流状态。1. 收纳整理 我们所居住和工作生活的环境，就是我们内心状态的投射。我一直都不太喜欢整理，但是现在就强迫自己去好好整理，面对那些乱七八糟的东西，我也会觉得很心烦，就想要把自己的状态调整好以后再去面对，但是现在我决定可以一步一步的来。最近把地板整理出来了，不再在地板上放那么多的东西，把和很多盒子清理掉了，坚持每天去整理床铺，收到的那些我不能立即用上的东西我都会立刻扔掉，比如买东西送了杯子、买毛笔送了一个可以用水来写的纸，我全都把这些小物件给丢掉了，觉得轻松了很多。2. 抄写温暖的语言 我很喜欢摘抄，以前会抄一些优美的句子，后来抄一些励志的句子，现在就抄写让自己平静下来的句子。我一般会去微博上去找，像是李雪、真如韩雪、张德芬等等，很多语言简单又有力量，比如“严格捍卫边界”“成为一个内明的人”“走出剧情，活在真实的世界里”。第四类：文化活动 文化是可以滋养人的，身为一个中国人，传承文化不仅是责任，也是源源不绝的内心力量源泉。1.练字 最近我报了一个写毛笔字的课程，练字是需要很投入的一种方式，就是在修心，你的心态状况能够反映在你的每一笔每一画里面。我的老师跟我说，书法是没有音乐的舞蹈和没有乐谱的音乐，这让我觉得非常的美妙。看他写字真是一种享受，我才刚刚开始练习，看着自己一点点进步也是一种享受。2. 喝茶 我以前从来不知道喝茶有这么多美妙的感觉，当我在茶室里的时候，我是完全安住当下的，因为必须要安静，每一个动作都要很细心的去做，要闻茶的滋味，看它的汤色，去品每一泡的滋味层次，最后还要闻杯底香，还要把感受写下来，如此这般让你根本没有闲工夫去想别的。我现在的身体感觉还没有打开，很多同学描述出来的滋味，我都没有感觉，味道没有什么太多的区别，除非差别特别特别的明显。我在听他们描述茶的时候，觉得那些词真是太美妙了：舒展、醇厚、香气充满了整个口腔、很霸道、雨后空气中的味道，真是太舒服太舒服了。安驻当下的方式，每个人都不一样，有些人通过舞蹈、读书、写作、跑步也能进入当下的状态，一定要去探索属于自己的方式，那才是属于自己的真理。

不知道咱们是不是注意到，国内的明星，出生地是扎堆的。除了北京和上海之外，山东青岛，明星许多，像范冰冰、黄晓明、黄渤、白百何、倪萍，敷衍了事就能说出来好多个。辽宁的沈阳，黑龙江的哈尔滨，都有许多明星。除了这几个城市之外，东北的明星也恰当不少。南边和中西部区域的明星不多，好几个省份的明星，加起来，也赶不上一个青岛。

1，韩雪。韩雪出生于1983年1月11日，出生地：江苏姑苏，苗族。上海戏曲学院结业。韩雪6岁的时分，就加入了姑苏市儿童合唱团，一向到她12岁。2000年，韩雪是高三学生，伴随学到上海参与香港某影视公司主办的“世纪之星”影视歌新人大赛，被举行方压服参与竞赛，一举荣获该竞赛的金奖。同年10月，韩雪被约请参演香港电影《浪漫樱花》，和巨星张柏芝、郭富城同伴。2001年，韩雪在出演电影《浪漫樱花》及《南北一家亲》，并以文化课第一的成果，考进上海戏曲学院。

2003年，韩雪荣获首届“金南边年度最具魅力女艺人奖”。2004年，韩雪荣获“东方风云榜”的“2004年度最佳新人奖”。2005年，韩雪荣获《南边盛典》“最具魅力女艺人奖”。2006年，韩雪荣获第六届“内地习尚女歌手奖”。2007，韩雪荣获第十五届“十大金曲奖”。2018年，韩雪荣获第5届“我国电视好艺人”的“赞誉盛典优异艺人奖”。值得一提的是，韩雪是国内文娱圈里的一股清流，从来没有绯闻，是国内口碑最好的女星。

2，张馨予。张馨予本名叫张燕，出生于1987年3月28日，出生地：江苏昆山，汉族。无锡商业职业技术学院结业。2007年，张馨予因出演电视剧《大旗英雄传》的人物而进入影视圈。2011年，张馨予荣获“搜狐SOHO盛典”的“年度最佳新人奖”。2014年，张馨予荣获第十七届“华鼎奖”的“古装剧最佳女主角奖”的提名。张馨予出道前后，由于绯闻较多，被网友们责怪、冲击较多。自从2018年8月，张馨予嫁给武警军官何捷，成为军嫂之后，张馨予在网友们中的名声，敏捷改变，越来越好。

3，李沁。李沁出生于1990年9月27日，出生地：江苏昆山，汉族。上海戏曲学院隶属戏校结业。2003年，13岁的李沁就荣获了第七届我国少儿戏曲“小梅花荟萃活动”的“金花奖”。2008年，李沁因出演《红楼梦》中的少年薛宝钗，而出道并为人熟知。2012年，李沁荣获第三十一届群众电影“百花奖”的“最佳新人奖”提名。2017年，李沁荣获第二十四届上海电视节“白玉兰奖”的“最佳女配角”提名。2018年，李沁荣获第三十四届群众电影“百花奖”的“最佳女主角”提名。李沁出道以来，以她新鲜、陡峭的长相和气质，赢得了许多观众的喜欢。

4，倪妮,。倪妮出生于1988年8月8日，出生地：江苏南京，汉族。我国传媒大学南广学院结业。2011年，倪妮在张艺谋的电影《金陵十三钗》中，出演女主角玉墨，然后步入文娱圈并一举成名。2017年，倪妮荣获第九届“澳门世界电影节”的“最佳女主角奖”提名。2018年，倪妮荣获第二十四届“华鼎奖”“我国古装体裁电视剧”的“最佳女艺人奖”提名。2021年5月，倪妮入围第二十七届上海电视节“白玉兰奖”的“最佳女主角”。6月，倪妮荣获2021年微博“电影之夜”的“年度表现力艺人”。倪妮以“谋女郎”的身份出道往后，其演艺事业就一往无前，其高雅大方的气质，被咱们公认为女神。

5，杨子姗。杨子姗出生于1986年11月6日，出生地：江苏南京，汉族。南京艺术学院结业。2005年，杨子姗仰仗音乐单曲《Baby Baby》而出道。2013年，是杨子姗的高光年份，这一年，她别离荣获第二十九届“金鸡奖”，第三十二届“百花奖”的“最佳女主角”的提名，第十五届我国电影“华表奖”的“优异新人女艺人奖”，第五届“英国万像世界华语电影节”的”最佳女主角奖。”。2014年，杨子姗荣获第十八届“上海世界电影节”“电影频道传媒大奖”的“最佳女艺人奖”。这些年来，杨子姗仰仗着自己的极力，收成了许多荣誉，还有不可胜数粉丝们的敬爱。

江苏的女明星，当然还有不少。往后有时机，再给咱们介绍吧。

韩雪，张馨予，李沁，倪妮，杨子姗，等等，还有很多江苏的女明星都有着很好的发展，而且长相也特别的漂亮。

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