张树林心理咨询师

在生活中，尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：

一、善于整体规划 。“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。

二、困惑时及早倾诉 。“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 。“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。 四、从不耽搁迟延 。能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。

五、善于分配任务 。“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。 六、每天都做深呼吸 。日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 七、经常幻想美好前景 。用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。八、知道适时说“不” 。“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”

九、拥有自己的娱乐方式 。“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

现在的学生就像温室的花朵，被保护的很好，却没有想到社会是残酷的，不经历苦寒，哪有香呢？生活的一点磕碰，可能对于心理承受能力差的人来说就很致命，导致焦虑现象的出现；而且现在的快生活节奏确实也给大学生带来了不小的焦虑，那么我们应该怎么缓解呢？

一、转移注意力法

想必我们大学生都有在期末的时候复习到绝望，而且随着考试日程的接近，就会不自觉的焦虑，仿佛有一座无形的山压在自己的身上，吃不下饭，睡不好觉，而且最主要的是还背不下，我们无法静下心来，就算在怎么记都是徒劳的，这时候，我们不妨可以画幅画，跟朋友打把游戏，但是记得控制时间哦！这样让我们得大脑多分泌一些多巴胺，让我们有一些快乐的情绪，不要给自己太大的压力。

二、听音乐

真的，这个方法是适用我，不知道适不适用大家，但是音乐确实有治愈的能力，当然，你不要找一些比较伤感的音乐，这样只会越听越难过，减轻不了压力的，我们可以选择那些轻音乐或是欢快的音乐，这样，我们只需要放空自己，什么都不想，只静静的欣赏音乐，这样会让我们内心平静下来，才会更好的思考。

三、找朋友倾诉

我们每个人都会有自己的闺蜜啊，朋友啊，作为朋友，总是会为我们排忧解难，像我上高中的时候，我和我的闺蜜总是会双方倾诉一下，不为别的，只是想那些不快乐的事情只有说出来才会排解掉，仿佛倒掉了一个垃圾，而且还有我们最好的朋友为我们分担了一半，她会静静的听我们说玩，安慰我们，开导我们，真的是很好啊。

对于生活中的事，我们总会遇到自己不擅长的，这时候不要焦虑，我们要正确认识他，而且不要害怕，它总会培养我们强大的心理。最主要的是，对于问题我们要找到好的解决办法。

大学生现在因为学习压力，感情问题，已经生活问题都会出现焦虑的现象，那么面对焦虑我们又该怎样做呢？我觉得可以从以下几点去缓解:

（1）合理的倾述

对于焦虑这一类的情绪障碍的初期，我们一

定要避免凡事一个人去钻牛角尖，当依靠自身

很难将负面情绪进行排解时，找一位你能够信

任的朋友进行倾述，对你而言是个不错的选

择。在向他叙述关于你最近的情绪状态和遭遇

的过程中，一方面可以帮你理清近期的事务，

另一方面这种倾述也可以有效的缓解你内心的

痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀

疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询

的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决

了一大半了。如果你的问题没办法向身边的人

讲述，你也可以选择找一个专业的心理咨询

师。

(2)忽略他人的评价

心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人

给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？上班

的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被

老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望

自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望

使得我们害怕给别人留下坏印象。当你过于在

意他人对你看法的时候，大脑就容易产生紧张

焦虑的情绪。所以当你意识到自己在为别人的

评价而焦虑时，你要学会和自己对话，让自己

明白他人的评价并不能给你带来实际的影响。

而实际上我们往往会夸大了他人的评价对我们

的影响，特别是当你正在体验来自人际方面的

焦虑时，多数是你存有过于重视他人评价的情

况。

（3）寻找归宿

我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以

是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳；

它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好

这个家庭；它可以是一个兴趣圈子，你找到了

志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归

宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的

存在而焦虑。什么是存在?有归宿就是存在。

所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎

刃而解。这一点是不容易的，需要你更大的去

拓展的视野和交际，同样这也是一种放松的过

程。但是，如果人际交往对你来说就是一种焦

虑，那么在你解决人际交往带来的焦虑之前，

不建议你在没有其他帮助的情况下去尝试这个

方法。

（4）练习放松技术

有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松

训练就是一种简单而有效的方法，已经是经过

无数群体的检验了。基本原理就是，你以一个

足够放松的姿势坐在椅子上或者平躺在床上，

然后从头到脚依次做紧张和放松运动。具体的

步骤可以轻松在网络上找到，方法并不复杂，

这里不做具体介绍了。经过一段时间练你就可以利用放松技术来减轻焦虑。原理是生理上的紧张会到导致心理上的紧张，同样的，生理上的放松也会反馈心理上放松。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。

[玫瑰][玫瑰][玫瑰]贺:长垣完形-迪扬宝第一次半日沟通（导师:张树林）完美收官！ 感恩树林导师开车5个多小时之后，依然能有如此圆融的呈现； 感恩小丹老师如此贴心的温暖； 感恩新乡月英老师和心一老师以及几位新乡学员的空降，让我们如此的受到激励； 感恩51位亲们的全情投入和掏心掏肺的分享； 感恩小牛院长游刃有余的主持； 感恩小牛院长和军利院长为亲们打造了如此温暖有爱的场域，感恩家天下育琳幼儿园的老师的贴心服务； ………… 也感恩我们自己，能够有幸结缘完形，并引领越来越多的同修走进完形！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]让我们记下这个里程碑式的日子:，在小牛院长的引领下，长垣完形科技有限公司正式亮剑，邀约到郑州完形总部张树林导师呈现了"如何走进孩子的内心"的半日工作坊。完形理念: 1.  尊重而不放纵    关怀而不干涉    分享而不教导 2.教育本质上是父母自我成长的过程。作者简介:安小暖 二级心理咨询师 跟随台湾蔡丰安导师，寻路魔创学院创始人司佳卉导师，完形创办人陈焰导师、完形创始人大杨导师学习。 致力于青少年导师和亲密关系导师。 河南省作家协会会员，著有散文集《安小暖》一书。 还是断舍离的践行者，慢生活的倡导者，极简主义的奉行者。 生活于我，是书，是音乐，是柔软安详的空间； 码字于我，是欢愉，是幸福，是无需努力和坚持的事情。日子愈来愈静，灵魂逐日近禅。 很享受这一切，包括鬓如微霜，包括慢慢变老。

在这个快节奏的社会，很多人都面临着巨大的压力，这些压力来自社会，来自家庭，来自学习，来自工作。有适当的压力是好的事情，他可以让我们更加有动力去为了未来的美好生活而努力奋斗，可是，如果压力过大，会让我们的精神和身体感到劳累和疲惫。我们可能会无比的烦躁，感觉自己生活的好幸苦，不知该该怎么面对未来的生活，很容易对自己丧失信心和勇气。那么，当我们工作压力大的时候该如何得到内心的平静呢？首先我们需要知道自己这么努力是为了更好的生活，不要本末倒置，其次，当你心烦意乱的时候，你可以给自己放个假，适当的放松放松，不要总是紧绷着神经，长时间下去会很伤身体。最后，你可以和朋友聊聊天，畅想一下未来，说说你的梦想，这样有利于你得到很好的放松。

大学生焦虑可太正常不过了，比如因为学业焦虑的，因为生活费焦虑的，因为爱情焦虑的，因为宿舍问题焦虑的，等等等等。那么接下来就来告诉大家一些缓解焦虑的好方法。

2. 第二点的话我觉得平时多和自己的知心朋友交流，把自己焦虑的事情说出来，跟朋友探讨一下，很有可能聊着聊着就好了呢。同时也可以让朋友多陪你出去走走玩玩，放松一下，别让自己的神经紧绷着，这样肯定也可以缓解焦虑的。

3. 如果是因为生活费焦虑的我觉得更大可不必了，大学生兼职种类多多，像做家教啊，学校食堂的兼职啊，还有现在互联网上也有很多在线的兼职可以做（需自行判断真实性），都可以解决生活费的问题，再不济的话学校每年都会有贫困生补助资格的，可以申请一下，虽然金额不多，但蚊子再小也是肉啊。当然好好读书拿奖学金的话学费加生活费那就都不用愁了。

4. 针对于宿舍问题，想必大家遇到的情况肯定是千奇百怪的，但我觉得大家既然能生活到一起，那就需要相互包容，相互理解一下，自己心想开阔一点，正常的宿舍关系还是可以维护的，但是呢，如果真滴是有那种奇葩的舍友，大家也不必惯着他，可以找辅导员说清楚，学校肯定是会管得。

5. 爱情问题的话，我大学四年都没有尝过恋爱的苦，也不知道具体怎么回答大家，还是很想尝试一下的。如果是我遇到这种问题的话，我可能会自我冷静一下，出去旅旅游冷静。思考一下，看看到底合不合适在一起，反正就是不要冲动地做出决定吧。

最后还是希望大家能够收获一份甜甜的爱情，我觉得这个可能是最好缓解焦虑的办法吧。个人愚见哈哈哈~