心理咨询师改变认知

‍‍认知是一个人思维和价值观的一个内在表现，而情绪是你认知的一个外在表现。

改变认知可以瞬间改变情绪，这句话我是绝对赞同的，比如今天下雨对于要出去玩的我来说其实是很烦的事，但在地铁站我看到有很多人卖伞的生意很好，很多人避免了淋雨，从别人的角度来看，也是一件好事，瞬间自己的心情也变得好了一点。

改变认知，就是要改变大脑里面的不合理想法观点，更新你的价值观。

情绪是怎么来的？情绪是受你大脑控制的，大脑里面有很多想法，有你一闪而过的念头，有你生活几十年积累下来的一些经验，你的为人处事原则都影响你，影响你的情绪进而影响你的行动。

那我们怎么去改变自己的认知呢，我们要做自己大脑的主人，而不是受控于大脑，被情绪所左右。

很多人说修炼修行，修的是什么？修的其实就是一颗心&一个理智的正常的大脑。现在很多人虽然说作为一个人，但是他和动物并没有什么很大的区别，他的认知完全受控于他的情绪，而不是认知指导情绪。

比如说我在客户现场看到有一些客户智商捉急，教了几遍的东西还是学不会老是问，老是一遍一遍的教，当时真是要吐血，于是我心里就很烦躁，于是我心里就说，要不我一下子全帮你做了吧，这样大家都省心，但是我一转念想，要是我不把你教会后面这么多客户，难道我每一个都需要揽在自己身上那不得把自己累死。于是我改变一下我的想法：你一遍不会我就教你两遍，你听不懂我就讲慢一点，直到你会为止。所以这样想之后，我整个人都变得耐心起来，对他的态度也会好一点，他的接受能力也在加强，这都是相互的。

人之所以为人，就是有别于其他动物所不同的大脑和认知，改变自己的认知，确实可以瞬间改变情绪，因为我们的情绪受控于我们的大脑，所以我们有的时候只需要稍微的转变一下自己看问题的角度，换一种方式去想，且经常性的往好的方面去想，就可以改变你的心性。

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这个理论是美国心理学家埃利斯提出的，业界称为“情绪的ABC理论”，具体指的是一件事情本身不会带来情绪，而是我们对这件事情的认知和评价带来情绪。详细解释就是A（activating event ，事件）引发B（belief，信念），带来C（consequence，推论与结果）。

举个例子，你约了一位朋友吃饭，结果他不仅迟到，还手机一直打不通，你对于他失联这件事非常生气，暗暗在心里决定和他绝交，但是过后你接到电话，原来他遭遇车祸昏迷不醒，没有办法联系你，这时你的情绪就会从愤怒转向关心和同情，事情本身（朋友爽约并失联）没有变化，但是改变的是你的认知和信念，这就是认知对情绪的决定性作用。

在我们的日常生活中，也会经常遇到这样的情况，比如你走在路上，迎面走来一位老师，你和他打招呼但是他完全无视你，直接擦身而过。这时如果你的认知是“他故意装作看不见我，他不喜欢我这种在班上默默无闻的学生”，那么可能你会觉得被忽视，挫败，生气，觉得老师做的太过分了。但是如果你的内心具有灵活性，也就是尝试探索其他的可能，比如“他是高度近视，1米以外的人都看不清谁是谁”，或者“他看上去很疲劳，可能是昨天没休息好，注意力涣散，所以才没看见我”，或者“虽然他在讲台上谈笑风声，但是也许内心是个社交恐怖症患者，对突然和别人打招呼会感觉到害羞”，等等，还会有很多的解释，当然有些解释可能不是真的，有些可能无法验证，但是我们要掌握的是，一件事可能有数种以上的解释，而不是只在我们以为的一种可能性里，遇到事情可以多尝试探索其他的可能，这样就不会只局限在一种可能会偏颇的解释中。

北京大学深圳研究生院心理咨询师，职业生涯规划师，预约咨询请关注微信公众号：飞游的心理教室（ID：phil-psy)

情绪是怎么来的呢？

情绪并不是由某个人、某件事直接导致的，而是由我们对这件事这个人的看法、解释、认知、信念造成的。即：我们如何解释和认知事物，决定了我们的情绪和行为。

举个例子，有一天，你上班路上扭了脚，打老公手机对方没有接。

如果你心想，他居然不接我电话，以前我们谈恋爱时他不是这样的，现在我还好是扭到了脚，万一我出了车祸呢，他不接电话，那不是我死了他也不知道啊！越想越来气，认为老公不接电话代表他不如以前爱自己了，又生气又失望，一上午心情都不好。

你的生气失望的情绪并不是由“老公不接电话”这件事直接导致的，而是由于你对这件事的看法和认知，即“他没有以前爱我了”、“他就应该第一时间接我的电话”导致的。

同样一个事件，假如你心想，老公没有接电话，应该是在工作，等一会儿他闲下来了会打过来的。那么你就不会产生情绪波动。

因此我们要改变情绪，首先就要改变我们对事件的看法和认知，从日常事件中训练自己的思维，从正面、积极、有助于事物的推进的角度，去认知事情，久而久之就会形成积极的认知风格。

如何改变认知，从而改写情绪？“和自己对话”三步法：

第一步，觉察自己的情绪。

当处在一个消极情绪中，自己首先得知道，想办法让自己冷静下来，例如深呼吸，或者离开现场冷处理。

第二步，认真倾听自己内心的声音，提炼不合理的认知。

第三步，调整心态，试着改变这些不合理的认知，重新获得积极的情绪。

（爱思考、有力量的思思。公众号：思思说育儿）