长寿秘诀心理咨询师

我国的诺贝尔得主，杨振宁，现在已经100高龄了，但是他前段时间接受央媒采访的时候，精神状态依旧很好，一点都看不出像100岁的人。身体健朗、精神抖擞。在采访过程中，记者夸杨振宁先生保养得好，杨振宁现象也不吝赐教，分享了自己的长寿秘诀。这一长寿秘诀，值得借鉴。

几点长寿秘诀，不妨借鉴

1、书中自有黄金屋、心态运动必不可少

杨振宁说，他在看书的时候，心情非常平稳，在汲取知识的过程中，也会感到愉悦。所以心态不烦躁、保持愉悦，是典型的长寿秘诀。老先生一生热爱读书，他认为古人说的“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”确实有道理。在看书的过程中，不仅可以提升自己的知识水平、眼界，还能改善自己浮躁的心情状态。否则 长期心情浮躁，很容易影响内分泌 健康，身体素质也会下降。和长寿、 养生 这一理念，就背道而驰了。

“心静”一直是老先生追寻的一个 养生 理念。 心理的静、身体的动结合起来 ，可以起到事半功倍的效果。因此，除了看书以外，老先生还喜欢去室外散步，没事晒晒太阳，都可以起到疏通经络、保护骨骼的效果。

2、家庭关系和睦、饮食均衡

家庭环境、 社会 环境、工作环境，对于人体的 健康 来说，都是至关重要的。为什么很多人都会说原生家庭会影响一个孩子的 健康 。那是因为，如果 长期处于压抑的环境中 ，很容易患上 精神方面的疾病 ，例如抑郁症等。这种情况下，不仅心理会扭曲，还可能影响身体 健康 。

而杨振宁与他的妻子可谓是恩爱美满。杨振宁的妻子不仅在生活中照顾他，也极力支持他的事业。使杨振宁的身心都得到了慰藉，因此对于身体 健康 ，也有一定的好处。如果两人经常吵架，愤怒、抑郁的情绪就会影响体内气血的流通。很容易导致 气滞血瘀 ，影响身体的新陈代谢。这种情况下，就容易生病。

饮食方面，杨振宁先生在平时 滴酒不沾 ，也不抽烟。这两大典型的致癌食物，他都没有碰。如果经常抽烟酗酒，会损伤肺部、胃肠道，容易患上 肺癌、胃癌、肠癌 等多种疾病。其次，杨振宁先生在平时也保持营养均衡的饮食习惯。不会因为某一种食物的营养价值高就盲目进食那种食物，而是讲究均衡搭配。平时 肉食、素食都吃 ， 粗粮、细粮雨露均沾 。吃饭的时候不会暴饮暴食，而是细嚼慢咽。否则暴饮暴食不仅会加重肠胃负担，还可能影响咽喉、食道等部位的 健康 。

3、不盲目相信保健品

杨振宁先生相信，最重要的 养生 方法，就是从日常生活习惯做起，而不是盲目去购买一些保健品。现在市场上的保健品种类非常之多，功效各式各样，让人眼花缭乱。但是老先生认为，是药三分毒，并且也不相信吃了这些保健品就可以延年益寿。因此，他从来不吃保健品。如果出现了腰腿疼痛等不适的症状，就选择 去医院进行专业的诊治 。及时就医治疗比吃保健品要靠谱多了。如果吃保健品吃多了，反而可能会对身体造成负担，适得其反。

此外，除了这三点 养生 秘笈以外，杨振宁现象也表示，自己的好身体可能也来源于 父母的遗传基因 。因为他的父亲就比较长寿，家里兄弟姐妹共有4个人，最小的妹妹现在也已经超过80岁，但是身体状态还是很好。杨振宁先生在75岁那年进行了 心脏搭桥手术 ，良好的身体素质使他在术后恢复速度很快，并且直到目前，心脏还是很 健康 。因此，不得不说，父母遗传基因对于孩子的体质也有一定的影响。如果 母亲怀孕期间生病或者自己是早产儿 ，都可能导致 先天性身体素质低下 。这种情况下，就更要做好平时的 养生 工作。否则自己患病的几率可能会远远高于其他人。

看到100岁杨振宁老先生的采访之后，不得不佩服，老先生目前的精神状态依旧那么好，和平时的努力是脱不了干系的。面对老先生分享的这些长寿秘诀，我希望广大的 养生 爱好者们都要好好借鉴。平时不要盲目购买保健品，可能治标不治本。日常也要调整好自己的心态、生活习惯以及饮食习惯，多进行运动锻炼，这才是正确的 养生 便捷途径。

统计学家曾预计，到2000年，世界上70岁以上的人将达亿，而在1950年还只有2亿人。到那时，人们再也不会说：“人生七十古来稀”了，而都会满怀着“尽其天年，度百岁乃去”的愿望。实际上，“长命百岁”也正是科学家们目前加紧研究的一个问题。

据文献记载，寿命最长的是我国福建省《永泰县志》第十二卷记载：永泰山区有个名叫陈俊的人。他生于唐僖宗中和元年(公元881年)，死于元泰定元年(公元1324年)，享年434岁。陈的子孙“无有存者”，生活由“乡人轮流供养”。国外的长寿纪录，最高的是一位日本人，名叫万部，1795年，当政宰相因其夫妻寿山“高不可攀”而召见他们时，万部是194岁，其妻173岁。48年后，日本举行永代桥换架竣工典礼，他们一家再次应邀前往，万部那时已是242岁了，其妻也有221岁。英国也有一位叫弗姆·卡恩的人，他活了207岁，经历了12个王朝。以上这些都是超长寿的人。而国内外超过百岁的人就更多了。1980年7月9日，在英格兰岛的剑桥郡，约翰·奥顿和哈丽叶特·奥顿隆重庆祝了他们结婚80周的纪念日，他们分别已有104岁和102岁，我国江西于都县石靖乡敬老院里的唐招娣、钟度春老人分别是110岁和104岁，至今身体健康。像这样的事不胜枚举。在长寿者人群中，有两个显著特征是值得人们探索的。其中一个是长寿的遗传性，即长寿者呈家族形式存在。我国新疆英吉沙县的吐地沙拉依一家就是一个长寿家庭，他母亲去世时110岁，他哥哥135岁去世，两个弟弟分别活了103岁和101岁，而他本人在1986年时就已137岁。有人对武汉地区100位90岁以上的长寿老人的父母和祖父母的年龄进行了调查，这些老人的父母年过80岁的有22人，90岁以上的11人，祖父或祖母年过80—100岁以上的14人，高寿者达47人，广州1980年的调查结果也是如此，询问家史的46名长寿老人中，有长寿家族史的占65%，这说明，遗传与寿命的长短密切相关，然而其具体机制如何?目前还不太清楚。

另外，世界上有四个著名的长寿之乡，其一是保加利亚南部多彼山区的莫粱州，每10万居民中平均百岁以上的老人53人。其二是苏联的格鲁吉亚，在1200万人口中，百岁以上老人有5600多人，每10万人中百岁老人有47人。还有被称为心脏病患者的疗养圣地厄瓜多尔的洛哈省，以及我国的新疆维吉自治区，都是著名的长寿之乡。有人总结说，海拔高(450—1350米)的地区，百岁老人最多，工业中心极少环境污染、城市生活的紧张气氛等因素，是否是加速人衰老过程的原因也还没有搞清楚。

最近，老年学说提出了一种耐人寻味的观点，认为人的总寿命的蓝图，早在妊娠初始的瞬间就明明白白地印在你的基因之中了。从人体上取下一丁点儿皮肤，放在实验室的组织培养中，你就会发现，该细胞有一个相当稳定不变的寿命期。每个细胞都能生长并自行分裂40—60次后死亡。一系列的实验证实，我们每个人的寿命在生命初始时，就已由安排分裂的“寿命基因”基本上确定下来了。

但另一种理论认为，没有什么长寿的基因，倒是我们的细胞在分裂生长的长期过程中因环境影响及生理变化而不断破损。因此细胞内部的哪些分子遭到某种程度的损坏，致使细胞机器运转失灵，发生事故。这种损坏到底是什么性质的还不清楚，细胞中的修复工作可能根本不起作用或效率不高，致使一些小毛病最终酿成危险的大故障，导致细胞死亡。

尽管到目前为止，人们对长寿的秘密及影响寿命的生物机制还不太清楚，但是，人们根据实际情况却总结出一套长寿的秘诀，有人将其概括为“素、忌、动、炼、乐”五个字，即要多吃素食，少食肉类和动物脂肪；禁忌放纵贪欲；坚持参加多种多样的劳动；坚持体育锻炼；还要乐观。这些观点经医学家、生理学家证实，确实能起到延长人的寿命的作用。

人的长寿秘诀是别吃得太多、适量饮酒、别过多地怀旧、尽可能地独立、让静息心率放缓。

1、别吃得太多。食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖（公认的健康杀手之一）。

2、适量饮酒。少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。

3、别过多地怀旧。如果将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么就是在和健康长寿说再见了。如果目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。对眼前的一切顺其自然。

4、尽可能地独立。别让其他人支使你做这做那，做自己的主人，越是能掌握自己的命运，身体就越健康。

5、让静息心率放缓。静息心率偏慢的人寿命也相对较长。在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数称为静息心率。健康成年人的静息心率在51-94次，平均67次分。在排除各种疾病的干扰下，成人静息心率在70次分，其寿命可达80岁。

降低自己的静息心率的方法

1、常做运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢。因为运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。静息心率能在50-65次（睡眠中的心跳次数可以为38-50次分）是健康心脏的标志，也是长寿的标志。

2、保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

3、.戒烟限酒。因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

4、缓解压力。紧张和焦虑对于心脏而言都是负能量，会让交感神经持续兴奋。

以上内容参考 凤凰网-47条经典养生长寿秘诀

长寿几乎是世界各民族的追求。中国历史上，秦始皇、汉武帝等强大的帝王，也不能免俗地求仙、服用灵丹妙药，以求长生。美国加利福尼亚理工学院的科学家发现，百岁以上老人有一种共同的基因突变，科学家表示这一发现有助于找到减缓人类老化的方法。

研究称人类可能活到130岁或更久，关于长寿的秘诀：充足的睡眠是长寿的关键所在，这里所说的睡眠不是单纯意义上的睡觉，很多人都能够保证自己拥有充足的睡眠，但是睡眠质量却不高，早上或者晚上起床的时候并不是耳目一新，相反的是头昏脑涨，如果你有出现这种情况，只能说明你的生活仪式感很强，但是质量有待提高！除此之外，健康积极的心态也是长寿的秘诀之一，看待事情尽可能的用积极理性的态度，唯有如此，我们的思维才会更加的活跃，而不是别人说是一，我也跟着说是一。

一、人类有可能活到130岁甚至是更久，对心态好的人来说是福音，对于很多人而言，也许活着是一种压力，更有甚者是一种束缚，笔者就有这样的心态，生活其实充满着美好，我相信我们每一个人都有那么几个瞬间被人打动过，或者是亲人，或者是朋友。我也想有那么一个瞬间，我的言行举止打动过身边的人或者物，这就是我们活下去的理由，虽然很卑微，却很有营养，很有价值！

二、我们大家都无法预知明天与未来，既然如此，我们更加应该给自己一个惊喜一个意外，我们每一个人都不可能复制李嘉诚老师的成功模式，但是我们每一个人都有可能正在或者即将成为黑马，这样的例子太多了，无论是古代还是近代，无论是现在还是在将来，黑马将会一直用行动与付出照耀茫茫人海！

三、我们从出生开始，就注定我们的命数，当然这是违心的，更多的时候我们应该有着人定胜天的意志力，即使前路漫漫，我们也要给自己最积极的心理暗示，大不了从头再来。就像哲人曾说，努力不一定会成功，但不努力铁定失败！

长寿的秘诀就是:保持呼吸不要断气！长寿的几个要素:第一基因，先天基因比较好。第二乐观，第三饮食有规律第四，心理平衡，第五，适量运动。