南京心理咨询师钟琴

通过你的描述，你还是个学生，我很理解你的感受。

总是想太多，还有些焦虑和社恐。这的确是一件比较痛苦的事。我认为要解决问题，还得从根上解决。给你提供几个解决办法，仅供参考。

一、做回真实的自己

想想自己是不是很想得到别人认可？人往往是对自己要求太高了，就会心急。越急越恐惧，总怕自己做不好，怕自己表现不好，压力越来越大，导致自己承受不了。

建议你放松自己，好与坏能怎样?好呢也就多一些表扬与认可，当饭吃吗？不能吧？坏又能如何？会枪毙吗？不能。所以你怕什么呢？什么都不要担心，就活好你自己。不为别人活，天生我材必有用。谁知道啥时用呢？到时再说。

不要看着别人优秀你就着急。记住，你就是你。拿别人的模型来套你，那你能好受吗？就做自己，老师失望不失望与你的生命相比，哪个更重要呢。

二、回顾小时候的生长环境

小时候是不是太优秀了？或者父母对你的要求和希望太高了？据我所知通常父母双方或者一方特要强者，就会给孩子也灌输争强好胜的思想，慢慢养成了要强的性格。但是要明白，无论你多么优秀，人外有人，天外还有天。就会接受不了现实而造成心理压力过大，着急求好，而且还适得其反。如果是这样，告诉父母，自己谁也不想和谁比，就把自己的特长发挥出来，按着自己的愿望走，你的人生一定也能很精彩。勇敢一些，与父母做个沟通吧。

三、释放情绪

找个安静的地方地方，把积压在心里的痛苦彻彻底底的释放放出来，一定要释放干净。没有对错，就是释放情绪。释放过后高声唱几首歌，建议三首以上，大声唱。会好很多。

四、哈哈大笑法

每天给自己安排一个功课，哈哈大笑半小时。不管能不能笑出来，强迫自己笑。这个很重要，能把你的不快与烦恼都发泄出去。每天三十分钟坚持一个月。一定会好的。

希望能帮助到你，具体问题可以私信。很欢迎关注创业工画师。

社交焦虑症也被称为社交恐怖症，是焦虑比较特殊的一种类型。常始于少年，发病年龄3～25岁，25岁以后发病较少见。13～25岁为高发病年龄段，终身患病率为15%。

核心症状表现在害怕在入群中被入审视，导致对社交场所的有意回避。病人的不合理意识会在公开场合产生恐惧症状并伴焦虑紧张。症状可表现为孤立的，如在公共场合进食、公开发言或遇到异性；亦可以是泛化的，除家庭以外的所有场合。在公开场合害怕呕吐是最常见症状。对某些病人而言，日光直视、对视可能会导致其特别紧张，同时伴有脸红、发抖、恶心、尿急等症状。

社交焦虑症是一类发病率高、对病人 社会 功能影响极大的一类慢性精神疾病，此类病人在心理、 社会 调节上持续存在严重的问题，上作和社交能力损害严重,生活质量及满意度低。在临床上社交焦虑症往往合并其他精神症状，如抑郁症状、惊恐症状、强迫症状、洒精依赖等。还有一类是场所恐怖症。 恐供害怕的是某些特定场所,如空旷的广场，拥挤的地下室，黑暗的仓库以及地下隧道、地下铁道或拥挤的车厢，过分担心上述场所万一发生意外没有紧急通道与出口。还有一类特定恐惧症或称特定恐怖症。主要恐怖的对象是动物，最常见的毛茸茸的狗、猫，有的病人见玩具狗也害怕。此外还对蛇类动物、老鼠、蜂乡感到恐惧，亦有见锋利刀刃害怕者，担心会伤害自己。亦有见鲜血、杀鸡杀鸭都害怕，个别还有见雷电、惊霄害怕,一见下雨打雷不敢外出,这一类病人临床并不多见。

那用什么办法治疗呢？按焦虑症药物治疗，配合心理治疗和行为治疗就能得到好的疗效。

社交焦虑症临床虽然比较常见,但大部分未得到及时诊断与治疗。在综合性医院门诊、内科、急诊科对社交焦虑症识别率是很低的。当出现焦虑抑郁时因生才会提高警惕，很少有病人为了社交焦虑症自己来找医生的,大多数入误认为是“性格问题”。社交焦虑症不及时治疗往往会产生一些不利的影响，上学困难，影响学业、升学，工作无法开展，一些行业不能胜任，社交范图缩小影响发展,影响交女、恋爱、婚姻、家庭，影响经济收入以及生活质量。

社交焦虑症终生患病率为,仅次严重性探郁症 ,酒依赖 ,因此要重视社交焦虑症障得的识别,早期诊断,早期治疗应采取生物、心评、 社会预等综合性治疗方法。

一、暴露疗法

仍作为治疗的主要方宏。社交技巧训练(一种综合暴家措施),其中包括行为演练、强化,以及练习言语和非言语性为迫等技术,可以用于沟通和情绪表露严重缺乏的病人。已有对照研究表团,对于害它约会、怕见陌生入或参加集体聚会的病人,采用练习和实践如何约会等技术非常有效。当让病人暴露在一些会诱发焦虑的社交场合时，需要练习一些人际交往和沟通的技术,因为将暴露和社交技巧训练截然分开往往是不大可能的。

二、药物疗法

美国食品药品监督管理局批准治疗社交焦虑定的药物有:帕罗西汀，舍曲林，文拉法辛缓释剂，氟伏沙明。不管是哪种药物，都要遵医嘱服用和停药，切不可盲目加量或随意减量。

恐惧经常是来自“输不起”的心态，取决于人性深处自恋的程度。人不是因为年长而应付裕如，而是因为学得了一系列变“客场”为“主场”的技巧，学得了管理情绪 的能力，才有了顾盼生辉的魔力。往深处说，在一个陌生的场景里，人人都有恐惧，只是，一部分人预防恐惧走光的技巧比较高超而已。 职场新人秀：“初入豪门”恐惧症 出场人物：薛珊，24岁硕士毕业后加盟某外企企划部，七个月后在公司的年终Party上遭遇平生第一次“社交滑铁卢”。

主 诉症状：知道德方大老板及七位董事都将飞来上海参加Party，请教资深同事，却没有人肯对你讲她们将在Party上如何装扮(怕撞衫吧)。于是决定打 扮得清新些，用阿桑娜短袖衫配麻质长裤，结果到那里一看，最无光彩的就是我和另三位新人，衣香鬓影的场景搅得我们头昏脑涨，结果，我们只有躲在角落里拼命 灌饮料，以及去洗手间透透气，来逃避“金色大厅”里无所不在的压力。

为何office中的满满自信，到这里都变成了阴郁的自卑？

乐观 心理咨询师指点：

第一次参与跨国公司的Party于新人而言，总有“一入侯门深似海”的忐忑，这不奇怪，尤其是你抱有“讨好上司”或成为“明星人物”的目的而来。 尝试如下原则： 1、放下“我一定得给总裁留下深刻印象”的包袱，过份强调目的、紧张会使表现走形；2、懂得所有社交场合保持镇定、放松的技巧都是训练、预演和悉心准备的结果，不妨准备一些“自来熟”的话题，与面善的陌生人搭讪。3、不要与上司在Party上谈工作，见到“大人物”也不要以工作话题讨好他，因为，此时此刻的“尊卑立判”对你有何益处？可准备一些符合Party规则的话题，如法国电影、红酒趣闻、高尔夫体验和对最新款敞蓬跑车的认识。 4、40%盛装和95%的盛装都令新人镇不住阵脚，穿一条长裤赴会或过份珠光宝气都会自曝甚短。当经验还不足以使你镇定自若时，10%的盛装度刚刚好， 它们包括简练贴身的小黑裙，和祖传的珍珠项链，仿古董式样的琥珀吊坠也能衬出你的清新明媚。千万别落入与人比拼钻石大小的俗套。 相亲恐惧症 出场人物：胡芸，26岁，某外资牙医诊所医师，性格内向，一年前经朋友介绍参加各种相亲Party，包括电视秀、8人圆桌快速相亲、自驾交友等。 主诉症状：从小读书顺利，找工作也顺利，从未遭受过“被选择”的恐惧。总担心相亲过程中，如果没有人选我，该多么没面子，而过份热切的男士我又心存恐 惧，总担心被人家穷追不舍会不会坠入“性骚扰”的陷阱；但若由我来瞄准目标，主动出击，男士会不会以为我是过分西化，性观念特别随便的女孩？

乐观 心理咨询师指点：

从23岁到30岁，职业女性对社交Party的恐惧在下降，而对相亲聚会的恐惧程度则在上升。尤其是26岁仍没有拥有过一段深入的 情感 关系的女性，她们 容易坠入患得患失的陷阱；她们习惯将各种最坏的相亲结果都考虑到，结果被自己的想象力吓坏。也可以这么说，人越年长，越可能从“他恋”转为“自恋”，而自 恋的深度，与开始一段轻松恋情的难度成正比。怎样轻装上阵，进入相亲场景呢？1、解释你姓名的寓意，帮助别人记住你。2、秀出你的长处，尤其是手工艺作品，会为你争取很多印象分；书法、绘画、小提琴和钢琴等才艺展示，可以展现你的神定气闲之美，顺便也秀了你的家教。3、如果不上电视秀，就别带亲友团。如果你是一个经常“想象失败”的人，要这许多人见证你的失意干嘛？4、你可以追男士，不过不要那么直接，比如你是牙医，可以怂恿他来做洁牙治疗，“这会使你的笑容更迷人。”这样的邀请是种聪明的诱饵，诱他说出心仪之辞——如果他也对你并无讨厌的话。 “边缘性社交恐惧症” 出场人物：赛娜，29，某国际品牌手机软件设计师主诉症状：出席聚会时，我多半的时间是坐在清洁的抽水马桶上，捧着漫画书，听到外面的言笑晏晏，体验内心挣扎。就因为我在一次聚会上说，“爵士乐”在美国新奥尔良，被作为红灯区的背景音乐。那个聚会上的铁杆儿爵士爱好者就把我批驳得体无完肤，最后，他们之中始终一言不发的一位男士大声说：女人懂什么爵士精神。你们与一个不懂装懂的外行抗辩，也太愚蠢了吧。争论到此为止，我恨不能有个地缝钻入，后来我找到了这个地缝，那就是可以看漫画放松的WC，温情脉脉的WC。

乐观 心理咨询师指点：

因为在谈话中犯了“白痴级错误”而引发社交恐惧的人士，不在少数。容易因表错一个观点而被挫败感缠绕的人，多半存在自我评价的矛盾之处，一方面，她希望 自己引领大部分话题，像一个无所不知的先知；另一方面，她又禁止自己犯任何错误，一受到争辩就倾向于对自己全盘否定。总之，她的自我评价，完全建立在他人 的好恶之上，由此，她的心，总在自卑又自大的漩涡里煎熬。夏洛特是“边缘性社交恐惧症”的典型例子，向左一步，会自我封闭，而向右一步，则与正常人无异。心理医生建议如下：1、不妨向周围的社交高手学几招藏拙技巧。譬如：如何把话题转移到自己熟知的领域中来，而不着痕迹？2、充分利用“主场优势”。刚恢复社交活动时，应尽量在自己熟知的圈子里开Party。周围的场景，一切的准备细节都了然于胸，这有利于镇定情绪。3、太过慌张时，尝试使用腹式呼吸。跟从你的瑜伽教练学习腹式呼吸，并用按压穴位的方式来释放压力，将给你的社交生活带来更为从容的姿态。

感 恩所有患者选择来到乐观心理咨询中心进行治疗，感恩你们为我们创造的财富，也很欣慰你们在乐观的疗程心理辅导中掌握及拥有了极大的精神财富。 乐观心理我感恩你们，祝福你们早日走出神经症的泥潭，找到自己幸福的源头。我爱你们！神经症患者们，当你无法自救的时候，选择一个合适的心理咨询师做 生命的领路人，这也是很明智的选择！懂得求救，说明你对自我完善有强烈的意图和欲望，这也是一种能力哦！强迫症人都太不懂珍惜自己、爱自己，请从懂得求救 开始，好好的爱自己，学习生活的智慧、 社会 的规则、心理的规律，请患者们为你们自己做最好的选择哦！

强迫思维，建议你去了解一下森田疗法。不要在意脑海里的那些负面的念头，全力去做你应该做得事，历经磨难，定会浴火重生。

出去找点自已喜欢的事做。

每个成年人都会有.试着听下别人的故事.也许你的集中点不单单自己身上了.你会放松一点.这个是成年人必经之路.转移注意.去学习自己的一些兴趣会有不同收获的

有多种办法，这里只讲部分，感兴趣可以多交流。通过调整作息和饮食规律或者去看心理医生都是可以的。

胡思乱想可能是人的共性，而且什么事都会往坏的方面想，这样会把人折磨的焦头烂额，心情极度紧张，甚至焦虑和恐慌。要想解决这个问题，唯一的办法就是转移思路，找点事做，把让你焦虑的问题先放在一边，减少自己独处的时间，把自己的生活安排充实了，就相应的减少了胡思乱想的时间。说句无情的话，没有过不去的事，没有离不开的人。有句话说，让你痛哭流涕的事情，有一天你会笑着讲出来，这就是人生，看淡了，也就释然了。

不要被 社会 所掌握；

个人命运是由个人掌握的。人本身就是一个独立体，一个人的命运是由人这个独立体而掌握的。罗曼罗兰曾说：“宿命论是那些缺乏意志力的作者的借口。”不要把个人命运的悲惨就咎于这就是宿命和是 社会 使我变成这样的，这一切都是为你没有自控力造成你悲惨人生所找的借口。不要被 社会 所掌控， 社会 只能影响你，不能掌握你，能掌握的命运的只有你自己。

征服焦虑；

焦虑从何而来？不同的人有不同的答案。女人为身材和脸蛋焦虑，男人为金钱和地位焦虑，就连孩子也为即将到来的期末考试焦虑，但追根究底，都是对未来的不确定。那解决焦虑的方法就有了:活在当下。正如马特·海格所说的:“如果想征服生命中的焦虑，活在当下，活在每一个呼吸里。”

你这是焦虑障碍及社交恐惧症，需要去看心理医生，吃点帕罗西汀

1、文学院——杨旭辉老师。颜值与才华并存，有丰富的专业知识。杨旭辉老师主要研究唐宋明清文学。

旭辉老师上课最大的特点在于生动有趣。上杨旭辉老师的课肯定不会打瞌睡，因为旭辉老师会在课堂上突然“唱起来”。作为文学院的教授，本身对于诗词内容情感的理解、表达就很到位了，再加上旭辉老师声音洪亮，强化了诗词冲击内心的力量。他唱《满江红》第一句“怒发冲冠”一开始，我鸡皮疙瘩就起来了。

2、金螳螂建筑学院——谢立群老师。上学期我抢到了一节老师的选修课，讲的是昆虫世界与人类社会。（虫恐慎入）课堂上老师会先给我们介绍一些昆虫的习性、特征什么的，然后让我们观看有关昆虫的短片。

每一个短片都很有趣，与生活息息相关，例如通过昆虫侦破悬案、观察蚁窝、居住在家里的昆虫等，我一个比较害怕昆虫的人，上了一学期课下来都觉得昆虫都很可爱了...（可能这就是专业学科的魅力所在吧）。

谢老师给人感觉很亲切，也很认真负责。他会专门用一节课的时间教我们怎么写期末论文（对于还不会写论文的小萌新有很大的帮助）。课堂上播放昆虫短片的时候（老师可能已经看过好几遍了），我注意到谢老师都会一脸“姨父笑”地认真看完，完完全全投入到短片的昆虫趣事之中。

谢老师对于昆虫学科的热爱十分打动我，让我对一个学者的感到由衷的敬佩。

三位老师对当时还是大一萌新的我影响很大。

1、新传院胡翼青

新传院胡翼青老师的讲座和课都挺有意思的。老胡本人名声在外，各种怼令尔等学生叹为观止。之前听他在媒介课上讲述其大学时代的各种举止，真的是自愧不如。譬如，他曾为了其与同学一起创办报刊经费去找当时的财务负责人，要把院里经费都花去，惹得老师哭笑不得。

当然，胡老师对学生还是相当好的，让你无时无刻有一种学术道路注定艰苦但也注定值得的赶脚。

2、马克思主义学院温权

马克思主义学院的温权老师，我也很推荐。听到马克思主义原理大家可能就头大，但温泉老师就是能让你从中感受到其严密逻辑之佳，理论价值之高。害得我情不自禁翻开了以前从未想过会读的《政治经济学》,甚至一度想读哲学系。

3、心理咨询中心吴作富

上大学生心理健康课的吴作富老师，我一直记忆犹新。这节公选课也颠覆了我以往认为公选课=水课的认知。当时他初病愈，给我们看了电影《心灵捕手》，对于每个人的自我说的非常好。每个人可能都会患病，每个人可能都会有与他人情况不同的时刻，我们作为人类，作为人类中的一个单一个体，我们应该自以及如何认识自己。

吴老师不会在课上给你答案，但他会带着你，让你自己寻找答案。在上这个课的那段时间，其实我自己也处于刚上大学的迷茫期，我希望寻找自己的价值，希望能在学术、社交或是某一方面得到满足感。可能真的是不适应。而吴老师虽然只上了半个学期的课(前面半学期他生病，其他老师来上)，每一次的课都能对我有所启发，我很庆幸。

大学是一个充满机会、挑战的地方。遇见有趣、可敬的老师是很幸运的一件事。

高途心理咨询钟琴老师是直播。高途心理咨询钟琴老师有直播还有录播的课程，采用两种教学的方式交替给学生授课。直播课老师形式有趣，采用连麦、抢红包等方式与学员互动，打造趣味课堂，实现情景教学，为学员提供沉浸式教学体验，来教授学生精准的知识和精准的方法。