凡雨心理咨询师

．自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。2．语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。试试看看吧，相信你一定会快乐起来3．环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。4．注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。5．能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人

你为什那么在意其他人是怎么看你呢？ 你总是说这世界是如何的冷酷 老说自己是如何的低谷 你做过什么呢？那么你辉煌的时候是在哪里？你可能做过一些事情，那一定是敷衍行事，草草了事 不错 你并没有付出过，那么你就想奢求什么回报呢？可怜之人 必有可恨之处 人比人得死 货比货得仍 你谁也别比 哪里也别看。和自己比较一下 战胜了自己就战胜了所有，虽然这话说出来像放屁一样乏味。但这就是根源的所在，你这样自暴自弃100年 还是在原地挖坑 然后掩埋自己 没有意义的。还不如走出去做点什么 哪怕摆个地摊 租个门市 你真心付出过 就一定有回报的。你想的太多 那些多余的事情是等待你有经济基础才可以兑现的。小沈阳说的话： 走别人的路 让别人无路可走 你是走别人的路 让你自己无路可走 两个性质 两个结局没事在家学学怎么创业 远离那些只有吃喝玩乐才在一起的人 阿谀奉承是在害你 如果你喜欢掩耳盗铃的话语

人在生活中多多少少都会遇到一些不如意的事情，每个人多多少少都会有心情不好的时候，有些人在心情不好的时候不能调节好自己，让自己陷在这种情绪中不能自拔，小编在这里介绍一些自己心情不好的时候调节自己的方法吧。

看书

有句话说，如果你发现自己心情不好，总是无缘无故的心生烦躁，那回头想想，你有多久没有看过书，没有运动过了。去看一本自己喜欢有兴趣的书，会让你忘记你的烦躁，转换你的心情。

运动

在自己心情不好的时候，建议大家走出房间，去跑跑步，做自己喜欢的运动，不喜欢运动的亲，可以去散散步，还能顺便增强自己的体质。

音乐

音乐和书本一样，是小编来说，是最好的外物调节情绪的方式，但是切记，伤心的人别听慢歌。听点让自己心情愉悦的音乐，

发泄

其实有很多时候，我们的不愉快都来自于我们本身的压抑，这个社会上有太多东西让我们觉得难受却不能讲的，从而造成了我们的身体超出了负荷，这样我们就需要将这些东西发泄出来，让自己觉得轻松，找个朋友倾诉一下，或者是在没人的地方大哭一场都是不错的办法

自我暗示

如果你觉得自己做不到一件事情的时候，你告诉自己你做得到超过十遍，你就会充满信心，觉得自己有能力去完成，这就是所谓的自我暗示。同样的，在心里告诉自己不应该有这种情绪，并寻找能说服自己的理由

休息

现在特别流行的一个观点是，你心情不好，要么没睡好要么没吃饱。当你睡眠不足时，人就很容易产生厌烦心理，对事情提不起精神，所以，心情不好的时候，去补补觉吧，让自己好好睡一觉，有个好心情。

首先要培养自信自信，就是对自己能够达到某种目标的乐观、充分估计。美国作家爱默生说：“自信是成功的第一秘诀。”可以说，拥有自信就拥有无限机会。那么如何增强自信呢？ 增强自信的第一个方法：关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。 增强自信的第二个方法：与自信的人多接触。“近朱者赤，近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。 增强自信的第三个方法：自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。 增强自信的第四个方法：树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。 增强自信的第五个方法：.不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。 增强自信的第六个方法：学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。 增强自信的第七个方法：扬长避短。在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。 增强自信的第八个方法：阅读名人传记，因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些这方面的材料有助于提升自信心。 增强自信的第九个方法：做好充分准备。从事某项活动前如果能做好充分准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心。 增强自信的第十个方法：给自己定恰当的目标，并且在目标达成后，定更高的目标。目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。 增强自信的第十一个方法：冒一次险。当你做了以前不敢做的事以后，你会发现：原来作这事并没有什么了不起！这对提升自信心很有帮助。 增强自信的第十二个方法：排除压力。过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心，学会排除压力对保持原有自信帮助很大。 增强自信的第十三个方法：做自己喜欢做的事。对自己喜欢做的事，因为比较投入，容易取得成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。 增强自信的第十四个方法：保持健康。注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。 增强自信的第十五个方法：尽量依靠自己。有事尽量依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提升自信水平。自信是成功的第一要诀，有志于成才、成功的人,请培养你的自信 *你对自己缺乏自信，太在乎别人对自己的看法了！这是完全没有必要的，别人对自己的看法只能作参考一下，绝不能动摇自己内在的形象，否则就象活在被别人约束的世界里没有自由！人与人平等，我从来没有觉得自己比别人低下，别人用什么眼神看我我不管，我一样要活出自己的精彩！要拿出天地之间我在行走，我是谁，我怕谁的气慨来！最后祝你早日走出生命的低谷，活出人生的精彩！

你的问题有点复杂，是不是感觉自己很空虚？哎。其实咱俩差不多。我就只和我最好的那几个同学朋友一起玩。主要是你给自己的压力太大了。还有一点，可能是你活的太仔细了。给自己找个业余爱好。没事可以打打网游（这是我的爱好，不建议你学^_^），钓钓鱼，或者干点别的。我还是挺支持 ⊕菜虫グ 的建议的.一定要找人倾诉!最好是找自己的父母.另外你肯定有忧郁症,竟然还有了轻生的念头!赶快打消!虽然不是很严重.但是也不可以小看.早点好起来吧.别老是憋在心里.说出来!不要再等了.不要对着电脑讲~!

每个人都有方式去调节心情，发泄心中的不快。有的人选择听音乐，有的人选择逛街吃东西，也有的人选择发呆。写写东西，抒发情感。其实这些方法都只是让心转移目标而已，不再想不开心的事而已。让心静下来，这样想事情也方便很多，心情也会很快的改变。这也就是人生，每个人的人生都不可能是一帆风顺的，偶尔的烦恼，不顺，也是可以当作调料，为我们的人生增添生气。想想，调节心情的时间也是我们为下一秒冲刺做准备。人在无聊的时候就是会想很多事情，把自己搞的烦恼了，自然也就不开心了。所以要让自己忙碌起来，做做喜欢的事情，听听音乐。也可以利用无聊的时候，吹吹风，享受一下大自然，这是平常很少做的事情，也能让自己看到，享受到人生的另一番滋味。每个人的人生都是无比的精彩，不管是快乐，烦恼，忧伤，都是人生的财富。你的人生也一样的精彩，加油过自己的生活吧，享受每一刻＊努力拼搏к&加油祝你天天快乐您的采纳是对我最大的鼓励祝您好运~