心理咨询师跑步

我叫凌燕，德福宝宝胎婴幼性情教育云南推广大使、iEnglish类母语系统校董、国家二级心理咨询师，7年来专注性情教育！曾经的我，是一个名副其实的胖子。一胖毁所有，一点没错。胖，成了我的梦魇——爬楼都难，好身材离我太远。意识到胖对身体的危害，我不甘心！于是，我开始思考如何改变。而慢跑无疑是最好的方式之一了——一人成行，给自己独处的时间同时可以欣赏沿路风景，何乐不为？        2021年8月29日是我开始跑步的第一天，那时的体重惨不忍睹，约78KG。选择跑步的初衷是想让自己有健康的身体，潜意识里觉得自己不会再瘦下去，压根儿没想到会减重，唯一的想法是：让灵巧的胖子保持下去！直到今天，跑步第223次，里程公里，用时129小时40分，消耗热量89234千卡，平均配速7分24秒，体重64KG，减了14公斤，换成猪肉那是多大一坨了呢。这是跑步带给我的额外惊喜。同时，这个数据带来的生活成果就是：春天里，我发现所有衣服都不合身了，于是给了自己一个“买买买”最充分的理由！     第十七届百日跑我已完赛，这100多天，让我感慨甚多！记得去年冬日里，初心战队的队长尹庆元感召我继续报名，我犹豫了！因为我担心假期孩子们都在，我全天的工作量无法达成——假期工作时间是7：00~19：00，哪怕我想早起跑步也不可能，因为我还要照顾二宝呀！         对比一下我的队长尹庆元，她就是那种诚心诚意待人，积极阳光的小太阳，她不仅工作很忙，要照顾3个孩子，自己还坚持和孩子们一起学习英语，每天慢跑3公里。她可以，我为什么不可以呢？于是我决定挑战自己，早上跑不了，那就晚上吧！而我属于那种选择了就会全力以赴的人。        我做到了，我成功完赛了。目前，在百日跑，我在尹庆元的初心团队完成了第1期、第2期坚持跑步挑战赛，第17届百日跑，第3期契约跑。这些数据的背后有很多感人的故事，也让我意识到： 一个人跑和一群人跑完全不一样； 一个人跑和在一群有温度的队伍里跑更是不一样； 一个人跑和在一个有爱滋养的队伍里跑收获绝对不一样！        初心群里年纪最大尚阿姨来自内蒙古，60多岁，冰天雪地里，她仍然坚持锻炼。年纪最小的榕宝——尹庆元的女儿，初一学生，上学期间下自习后由父亲骑单车跟着或尹庆元和她一起跑。周末节假日自己跑。她也完赛了呢！每天，来自全国各地的队友们，晒跑步、打卡，给了我莫名的动力，哪怕晚上再累，我都有劲儿去跑。每天在群里看着南北各异的风光，同在一片蓝天下，因为跑步结缘全国各地的朋友，这是很快乐的事儿！        运动让人健康，可是不恰当的运动也让人受伤。在初心群里，有跑友温馨提示我跑步注意事项，这比之前自己跑好多了。我每天在百日跑打卡完，系统都会提示我配合做些放松动作。同一件事做得多了，慢慢就成了专业——貌似我的跑步悄悄靠近专业的方向啦！经过这200多次的跑步，我掌握了很多跑步的技巧和注意事项。      话说跑步是自己的事，但在百日跑，就不一样了。我报名后每天打卡，简单的动作，却有运动币奖励，到一定量还可以兑换礼品，第17届百日跑还赠送了一双质量不错的跑鞋。这是哪位大神的发心，如此有爱！跟百日跑系统这么久，之前没有认真去了解它，这不，准备继续参加第18届百日跑，我终于好好去看看平台信息，简单的说就是：尹庆元的推荐不会错！对百日跑我是很认可的，同时也很感谢这个平台！        哈哈哈，现在再来说说我的体重，决定跑步时，没想到会减重，发现减重10KG后，我才注意饮食调理。饮食调整后，我再次减重2KG，这让我心中一阵窃喜——很快就能恢复到结婚时的体重了呢！作为家有初中生的妈，尤其是男生，一不小心活就能活的歇思底里，还好跑步让我产生多巴鞍，让我缓解焦虑；跑步时大脑运作是那么的清晰，再累的一天，跑步过后神清气爽；每一次跑步都像是一次人生，有时轻松，有时想放弃，心中一次次自我对白，最终完成目标，那是对自己的一份承诺，如同对自己的人生负责。      过去的日子里，从每天3KM到6KM，不必行色匆匆，不必光芒四射，不必成为别人，只需做自己。      未来，我还会继续跑步，不知还有多少惊喜，但我知道：谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力！      第18届百日跑，诚邀你一起和我们奔跑，让风把你拥抱！

是2018年5月18号那期应该是第六期...

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我喜欢跑步。

13

by: 马小聪

文马小聪

01

很多人问我，三个月减脂30斤是怎么做到的？

其实说太多的方法或技巧，最根本的都离不开运动和控制饮食，最后有好结果的，往往总会是那个最懂坚持的人。

昨天有个读者给我发来了一张截图，是他近几年跑过的所有路程。他家住在海边，每天都会早起去外面跑几圈，一来锻炼身体，二来愉悦身心、释放压力。

他跟我说，不知不觉已经坚持跑步十年了，没想到居然过去这么长时间，他很感谢自己，把一件事情坚持到了现在，如今整个人看起来依旧青春活力。

打心眼里佩服这种有顽强意志力的人，或许这种不放弃、不气馁的品质正是他多年坚持跑步锤炼出来的宝贵财富。我没有过问他太多故事，但从言谈举止中，很能触摸到他与常人与众不同的一面。

每个人都有跑步的经历，不足为奇；

但一直在坚持跑步的人，真的很不容易。

我也喜欢跑步，不仅只是为了健身；更重要的是，当我在跑步的时候，可以看到我对人生的态度，那种坚持不懈、永不言败的倔强，给了我生活无限的希望和无止尽的可能性。

村上春树说，同样是十年，与其稀里糊涂的活过，目的明确、生机勃勃地活当然令人远为满意。

我不想让自己整个人的状态垂下去，所以，我想要一直奔跑在路上。

02

我是什么时候爱上跑步的？

13岁那年上寄宿制学校读初中，每天早上5点半全校的学生都会统一站在操场中央，等人数到齐后，一个班接着一个班，围着操场跑步。

那时候跟着大队伍，一早上会跑六七圈，我记得很多人在途中选择退出。

有的人没跑几步便喊着累得要命，于是停下来坐在一旁看大家跑着；有的人偷懒停了一圈，等队伍过来时再偷偷窜进去；也有一部分人，从头到尾根本没有开始过......

我也有坚持不下去的时候，看着集体同排的人，慢慢从刚开始的五个逐渐递减到只剩我一个人时，那种感觉就像是被抛弃了一样。

没有人同行，没有人支持，内心时不时还会萌发出负能量：这么累，何必要苦苦坚持，我可以跟她们一起，选择停下来。

可就当那时候，耳边总会响起警告：连跑步这点小事都坚持不了，至于生活和学习，你更不行。

我骨子里算是一个不认输的人吧，我不行，可我便不信。于是开始自我暗示，别人做不到，但我可以。

中学六年，每天早上的晨跑锻炼，我从来没有掉过队，就算最后只剩下我一个女生。

那年我十几岁，我意识到，跑步像极了人生，开始的时候大家起点一样，后来随着各自的进步，慢慢拉开了彼此的距离，只有坚持到最后的人，才是世上真正的赢家。

03

而后一段岁月，我凭借自己的意志力和行动力，在没有人管的基础上依旧坚持着跑步，直到现在。

我一直都在运动着，只是为了可以拥有一个 健康 的身体，十几年过去了，我发现跑步馈赠我了太多太多额外的收获：

它增强了我的耐力，让我在做任何事情时，懂得了坚持不懈的真谛；他挖掘了我的潜力，开阔了我的思维，让我在人生路上想明白太多问题，少走了很多弯路。

我很感谢它，也很感谢自己。

是啊，跑步潜移默化地改变了我的生活，今天我想说说坚持跑步的十多余年，它所带给我的重大变化。

改变外在，找回自信

之前在网上看到过这样一句话：

“运动和不运动的人，短时间看不出差异，但经过岁月的痕迹，跑步给你的身材、气质甚至是思想都会带来潜移默化的影响，也许这就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。”

我感同身受。

坚持运动的第n年，流了很多泪水和汗滴，我控制着饮食，花了三个月的时间瘦到了我预想的体重，我可以很骄傲的告诉大家，我不再是之前超级能吃的“胖小子”了，不再跟人说话脸红害羞，不再遇见熟人下意识的躲避。

原来，我也可以自信洋溢地，活出所属于本就应该有的模样。

积极乐观，对生活充满期待

我喜欢跑步的原因还有一点，它可以扔掉我身上所有的负能量。

每当我心情不好或者学习不顺心的时候，我总会想要发泄出来，因为你憋着，只会越囤越多，让自己越来越丧，这是我最害怕变成的样子。

跑步可以甩掉我身上所有的负能量，让我每一天都活得元气满满，充满着生机活力。

我喜欢整个人向上的感觉，因为只有这样，我才会觉得自己真正的活过。

跑步确实改变了我，对待一些不好的事情，不会嫉妒，不会抱怨，不会丧气，反而总会有一种力量，默默支撑着我，走向好的那一方，听说那里光芒万丈，集聚着很多美好的人和事。

你也应该走这一条路，不是吗？

坚持跑步，让我认识了真正的自己

我不否认，我身上所有好的秉性都是从跑步的过程中塑造的。

尤其在我坚持不下去的时候，我时常会跟自己的内心对话，“再坚持10分钟，挺一会就过去了”，“再跑1千米，一定停下来”，“离最后还有一圈，马上就完了”......

不断自我暗示，不断突破自己，坚持出曾经想都不敢想的记录。

在跑步的时候，我们都是孤独的，自己承受着所有的一切。也是在这样一段旅程中，我们自己最了解自己，没跑几步停下来的是你，坚持到终点的也是你，成事是你，败事也是你。

正如博耳特所说的，最终站在赛场上迎接众人目光的，只有自己。

跑步本身就是一个回归自我的过程，自我沉淀，自我磨合，无论做出什么样的选择，那都是真正的你自己。

我希望我可以一直跑下去，因为我想离自己更近一点，

哪怕只是一点点...

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-作者介绍-

马小聪，心理咨询师，爱摄影爱写作，一个用三个月减重30斤的姑娘，新书正在筹备中，个人微信：mcc960121

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国家在2017年9月15号取消了国内心理咨询师2级和3级的考试，因为只学理论知识，也没有报考门槛，拿证的人只有一个证书，不具备心理治疗能力。

没有含金量，国家因此取消了2、3级，现在统一报考的是中国心理卫生协会的心理咨询技能证书，这个是参照国家心理咨询师职业标准的考核，而且更加注重实操技能的培养，理论实践相结合，保证证书的含金量，之前的二三级的教材就是由中国心理卫生协会编写的，现在报考门槛高，对学历专业都有要求，同时没有个人报名窗口，必须经过官方指定的教育学校专业培训，修够学时之后才可以参加全国统一的考试。

报名学员修够学时以后就可以参加全国统一组织的考试，每年，3月 6月 9月  12月 四次考试 ！

报考心理咨询师需要什么条件：心理咨询师报考不限于一定是心理学相关的专业，非心理学专业满足条件者依旧可以报考。(满足其中一条即可)

1、专业不限，本科及以上学历的，经过心理咨询师培训的;

2、医疗、心理等相关的专业专科学历，经过心理咨询师培训的;

3、医疗、心理等相关专业本科学历的。考试时间为每年的3,6,9,12月心理咨询师考试内容理论部分。

心理咨询师考试内容

1、普通心理学

2、社会心理学

3、发展心理学

4、异常心理学

5、健康心理学