缺乏自信的心理咨询师

其实你没必要去自卑，可以试着让自己去接受新的事物，这个问题谁都会遇到过，当你感觉迷茫自卑的时候，就努力的去学习，学知识，让自己内心强大起来，我也是跟你一样很长一段时间了，所谓当你的脾气大于你的才华的时候，你就该努力学习了，，我们一起共勉，不用管别人，只跟自己做比较，我们一起共勉。其实自卑、自闭和孤独的原因其一是外界各种压力造成的；其二是自己不够健康的心灵和心理负面能量造成的。想让自己变得更好的话，每天早晨把生命的信心背诵三遍：1、我最有爱心。2、我最有自信。让自己变得更自信。

您好，我是读心解万事，是一名心理咨询师。 怀疑自己同学企图打压自己？我们现在分析一下情况。 1、怀疑。是自我感觉的一种，置疑别人，自己凭感觉来思考和认为的一种态度，属于自我服务偏见，所以，自己猜测不一定对，只是主观意见，实际情况可能根本不是这么回事。 2、企图。是准备的想法，也就是计划打压你？你一下就看出端倪了？因为企图是同学的想法，是通过什么蛛丝马迹看出来的，莫非已经有了把柄？ 3、打压。作为都是同学，他很有权威吗？还是很有权利？你们不过是些学生，也不存在谁打压谁，因为学生的职业是学习，只有自己努力学习也就不受别人的学习打压了，至于别的事，没人关心，也不会影响任何人。（学生包括：小学生、中学生、大学生） 对于缺乏自信，还是需要培养自我效能的能力。自我效能是指每个人是否有能力完成一件事的推断和预测。 学生的自我效能感，主要来自于学习成绩的好与坏。成绩的提高，需要通过增强学习技巧和能力。 作为学生，学习成绩是提高自信的唯一途径。至于比较别的都比学习成绩会逊色很多。如，手机、运动鞋、各种用品，只能代表家庭的能力，而没人会说这是某个学生的能力。当然可能还有运动、别的活动等情况，那只是为学习准备的热身运动。 怀疑同学企图打压自己，这种感觉挺难受的，对吧？能被同学打压恰恰说明我们各方面都比较优秀或某一方面特别突出，你是这样的吗？如果把“打压”换成“竞争”呢？同学之间互相促进，共同提高，这样会不会好一点？ 我们首先想一想，同学值得我们怀疑吗？如果同学打压我们，变的不自信了，为什么变成这样的呢？是因为我们太在乎别人了！别忘了，我们都是独立的生命体，要按照自己的方式去努力，别在意周围的人打压，诋毁，让自己变的强大比什么都重要，面对那些人，我们要学会敬而远之～ 自我概念，是心理学人本主义流派理论提出来的。 人成长过程中自我定义形成的方式：小孩子时会不同程度依照周边他人的反应来定义自己，所以会在意别人做了什么。 学生时期，有时候环境和关系会比较苛刻，严重的比如霸凌和孤立。可以找找证据，或者试着和某位同学保持距离，感受自己和其他同学之间是否有问题，毕竟学校不同于 社会 职场，基本上是个人行为，少有能拉帮结派对付某个人的程度。 自信都是自己给自己的，如果别人打压你你就没有自信了那更何别人意～当别人打压你的时候微微一笑，心里默念，关你屁事。 我好像就是那种想要打压别人的 毕竟我可不想看见一个人在我原本擅长的领域和科目突然超过自己，这种感觉还真的挺不爽的。 不过，偷偷告诉你，要是你不够优秀，别逗了，我来打压你，还不如去睡觉，简直就是浪费时间，所以，为什么要失去自信？ 怕被打压，感觉无法超过？ 玩什么阴谋，小孩子才玩阴谋，我本身就足够优秀的话，我怕你打压，我就怕你打压的不够狠，无法让你认清现实，我就喜欢你不爽我，又干不掉我的样子。

对自己没有信心，那你就要一步一步来增长自信，毕竟一个人在社会中，要是连自信都没有，那就不用谈成功了。

首先找出不自信的原因，是因为以前受过伤害，比如父母，亲人会责骂过你，或者是因为自己抗打击能力太弱，别人无心的一句话让你自尊心受到打击，总之，等你找出原因后再对症下药，一定会事半功倍。

其次再看看自己的能力，有多大能耐就做多大事，从工作中增加自信，可能你做成功一件事，对别人没什么影响，但这却可以让你获得极大的成就感，从而增加自信，即使在别人看来这只是一个很小很小的成功，对你来说，却是你提高抗压能力的一大步。

除此之外，你可以多去看看怎样提高自信的书籍，从书中寻找属于你自己的方式，不要邯郸学步，照搬书上的经验，根据自己的实际情况，再来想办法。

我以前也是个缺乏自信的人，总是感觉别人比我聪明，比我强，我再怎么努力也追不上别人的脚步。后来，我下定决心要提高自信，我开始认识到自己的长处，那就是幽默，利用这个优势，我克服胆小的心态，大胆的去跟人打交道，交朋友，在和人交往中，我时不时的听到别人对我的夸奖，自然而然自信就来了。

有句话说得好，生活就像一面镜子，人怎么样，世界就怎么样，每天记得对你的镜子笑一笑，学会扬长避短，做好自己，我相信，这世界会给你个回报的。

1、学会正确看待自己

也许你觉得自己有一些方面总是做得不好，你渴望改变但是却一直没有办法。首先，你要学会正确地看待自己，接受自己身上存在的不足的方面，接受自己现有的样子，正确地看待它们给自己带来的影响。首先接纳了，然后才有办法去调整和改变。

2、善于发现自己的优势并加以肯定

每个人都有优势与劣势，也许你在某些方面不够自信，也因此处理不好，但是你肯定有你自己的优点的，那些别人所没有的优点，所以，用心去发现和挖掘你自己的优点和长处，并记住它们，时刻温习它们，它们会让你一点一滴变得更勇敢。

3、常常自我暗示

紧张或者害怕的时候，在心里告诉自己，没什么可担心的，我可以，我能够做到。常常运用心理暗示，能够对一个人的心理状态产生明显的影响，当然需要坚持。信息地不断重复会更加牢固地被记住，那么，你不断地对自己进行自我肯定，长期下去，你可以从中获得自信。

4、积极寻求改变

如果你希望让自己变得自信起来，你需要一点一滴的去改变，要有一颗积极改变的心，推动自己一点一点往前进。告诉自己，哪怕只是十分微小的进步，那都是值得肯定和高兴的。专注于自己一点一滴的改变上，你会变得很快乐的。

5、不要求之过急

改变是需要过程的，需要时间去累计的，不要期望一下子就可以整个人得到改变，也不要因为心急忽略了自己一点一滴的进步，不要着眼于你还没有做到的，看看那些你走过的路，看看你已成功克服的那些，你会得到很大的鼓舞。

6、留意生活中的美好

生活中，每天都会有很多美好的事情发生，需要我们用心去发现和去感受。当你放慢脚步去感受这些的时候，你会被感染、被感动。你会从内心感觉到快乐和满足，对你的心理状态的调节有很好的的作用。当你拥有好的状态时，同时你也是一个自信的人。

每天耕耘最有趣、最实用的心理学

你觉得自己生活得很累吗？

不少人都会做出肯定回答。

为什么会如此害怕别人的评价？缺乏自信是一个重要因素。

心理学研究表明，人们缺乏自信的原因之一是没有形成独立的人格。

人格是一个人的才智、情绪、愿望、价值观和习惯的行为方式的有机整合。那么，应该如何建立自信？

我们先来看一则咨询案例。

来访者是一位女性，她正处于事业的上升期，有着较好的经济条件。

在发展事业的黄金年龄，她努力工作。人际交往中，她乐于助人。因此在周围人看来，她事业有成、人脉宽广，理应过得很充实与快乐。但其实多年来她一直处于焦虑中，并感到很痛苦。

她迁就身边的所有人，尽一切努力满足别人的请求，以至于丧失了自我。同事与朋友的请求在她看来无法拒绝，她被当成了一张“便利贴”，为了别人而活。

与此同时，她也感觉到了自己的不正常，产生了认知失调。

偶尔她想拒绝别人，留点时间做自己的事，但又担心对方会不高兴。长期不良的心理状态让她感觉很累。

通过深入沟通交流我们发现，原来这一切都和她的母亲有关。

她有一个极其严厉的母亲，对她的要求总是很高。在女儿的童年期，每次遭遇失败，母亲就会说“你看看别人家的孩子，她可以，为什么你就不可以？”

不仅如此，母亲几乎总是用惩罚的方式对女儿的失败作出回应。

女儿八岁时，母亲去世了，但母亲对她造成的负面影响却从未消失。

专制型的教养方式使她变得小心翼翼，她认为自己什么都做不好，什么都是自己的错。以至于在人际交往中，只知道一味地迎合、讨好别人。

童年期是人格形成的关键期，但她没有建立起正确的自我意识，变得越来越自卑。

“不顺从就会被责罚”这一观念已经深深烙印在了脑海中，成为其人格的一部分，并对她成年以后的人际交往产生深远的影响。

心理学家早就发现，父母的教养方式对儿童人格的形成有很大影响。

权威型父母用民主、自由、关心的方式对待儿童，在这种环境下长大的儿童具有自信、合作、乐观等良好品质，而专制型父母培养出来的孩子成年以后表现出更多的侵犯、焦虑与自卑。

案例中的女主人公很值得我们同情，人际交往中，为了避免别人的“责罚”，她情不自禁地去迎合别人，虽避免了责备，但失去了自我，活不出自己想活的样子。

对此，心理咨询师提出了两点建议，帮助她摆脱目前的状态，重新建立起自信心。

行为主义学派斯金纳认为，“强化”导致个体行为反应频率增加，“惩罚”导致个体行为反应频率降低。

正是因为母亲无休止的批评与惩罚，女白领才渐渐地不敢表达自我（行为反应减少），变得自卑。

因此，想要重拾自信，就要对她的一切自信的言行给予强化。

为什么有些儿童敢于表达、善于表达自己的观点与想法？

因为父母支持他，朋友认可他，老师表扬他，这一切都是对他们言行的“外部强化”。

找一个认同自己、理解自己的朋友，或者与亲人相处，他们认同自己、爱自己。相信当你自信起来的时候，他们会不吝惜赞美之词，为你的变化与成长感到开心。

另一方面，也可以对自己进行“自我强化”。

把自信分成若干个具体的小任务，每当自己完成一个，就奖励自己一点物质报酬或者进行自我鼓励，直到任务完成。将外部强化与自我强化结合起来，坚持一段时间，相信你会得到明显的改善。

女主人公的自卑，是人格因素。人格在心理学上类似于我们常说的“个性”，它既有先天的气质基础，又是后天性格刻画的结果。

气质是先天的、不易改变的，性格是后天的、相对容易改变的。

有意识地改变自己的性格，意味着改变自己对现实的态度，可以帮助我们重拾自信。

在专制型的家庭中，儿童的性格大都具有侵犯、自卑等特点。成人后，相当一部分个体仍然处于童年期的阴影下。为此，我们可以通过改变自己的“归因方式”来减轻自卑感。

一些心理学家根据归因方式的不同将人分为“内控者”与“外控者”。

上文提到的女士属于典型的内控者，她将自己受到的一切责备归因于“自己没做好”，因此她活得很累，一味迎合别人，怕别人不开心。

因此我们在工作与生活中应该将内部归因与外部归因结合起来，将“我做得不够好”和“这不是我的错”两种归因方式结合起来，以减轻自己的焦虑感，从而保护自我价值，重拾自信。

- The End -

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Social Psychology》

微信公众号：第一心理

如果自己没有自信很自卑的话，这个可能是有自己的性格或者说家庭原因造成的，你可以多去找一些积极正面的人，而不要去找那些内向悲观的人，这样的话你不知不觉在他们的影响下就会慢慢的变得有自信。

我们在生活当中，很常见自卑的人很常见，我们周围绝对是自卑的人远远超过自信的人群。

这群自卑的人会很敏感，会因为一点小事情、小挫折，就觉得自己不行，他们可能会纠结于一个别人不耐烦的眼神，就觉得别人不喜欢自己。先从心理上让自己强大起来，认清挫折，增强应对挫折的能力。

1.挫折认知

挫折反应的性质及程度，主要取决于挫折认知。挫折一方面有可能使人失望、痛苦、忧郁、不安;但另一方面，挫折给人以教益和磨炼，使人变得聪明、坚强和成熟，促进心理过程的发展和提高。认知就决定了人对待挫折的态度，是陷入失望、痛苦，还是获得教益、磨炼。调整认知不是一件容易的事，必须坚持不懈。

2.吸收挫折

在生活中，没有人有足够的情感和精力，既抗拒不可避免的事实，又创造一种新的生活。每个人只是在两者中选择其一。就像成功学大师戴尔·卡耐基所说的:我们应该像常青树一样学习怎样去适应，怎样弯下它们的枝条，怎样适应那些不可避免的情况，去学会吸收挫折，而不是去反抗生命中的不顺。

3.树立自信心，调整个人抱负要树立自信心，只有自信，才不会因为一时的失败而惊慌失措、一蹶不振。要调整个人抱负，使之与自己的实际情况相符，因为不切实际的生活目标容易使我们遭受挫折。我们既要注意不要盲目自信，自我评价过高，又要注意不能在经受较多失败经历之后，对成功不抱希望，自暴自弃、萎靡不振。要客观地分析自己的优势和劣势，接纳自己的现状，为自己制订切合实际的目标，设定适当的抱负水平。在建立大目标的同时，把大目标分解为一个个可以实现的小目标，以这些小目标的实现来增强自己的成功体验，积累自信心。

4.分析原因，完善自我对由于挫折所产生的愤懑、仇恨、敌意、自责或悔恨等消极情绪，要积极调节，使自己较快地从挫折情绪中走出来。但是别忘了分析挫折原因，对自身的缺憾进行纠正，否则难免重蹈覆辙。

以上就是关于自卑及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

我一直是一个没有自信的人，想要提升自己的信心呢也不是很难的事情，主要可以从两方面出发。

一、鼓励自己，肯定自己

自信心的养成其实是可以追溯到我们儿时的，如果你在儿时你父母给你的教育是鼓励型的你会很容易就产生自信心的。虽然现在我们过了儿时，但是现在我们可以自我鼓励，自我悦纳，从心底里接受自己，喜欢你自己。不停地鼓励自己，肯定自己就可以了。你肯定有你的优点的，无论是性格方面啊，还是工作方面啊，还是为人处世上，总有你自己的长处的。给自己加油打气吧，相信自己，你可以的！

二、培养自己的兴趣爱好

自我肯定自我鼓励的同时也要注意培养自己的兴趣爱好，哪怕只是一个。找一个自己的兴趣点，把你的兴趣点培养成你的特长，比如，如果你爱唱歌，你培养自己成为K歌之王，这样你和朋友去唱歌，你还可以一展你的歌喉。听到你朋友对你的赞美，听到了旁人的掌声时间久了你的自信也就慢慢地回来了！