温州心理咨询师小雨

Q：素心，我发现认知行为疗法对于来访者非常有用，我们认知行为取向的咨询师如何做好自己的成长？ 心理咨询师小雨正在学习认知行为疗法技术，想要更熟练精通这个心理技术，前来咨询。 @素心人生设计：心理咨询师自己也要进行咨询体验，也就是自己作为来访者进行咨询，获得个人成长。 为了充分理解咨询的过程，亲身体验认知行为治疗是必不可少的。 所以，从今天开始，给大家分享《认知行为治疗师的个人成长》一书，希望对大家的自我成长更有帮助。 如果你是一名心理咨询师，通过阅读接下来的锦囊文章，可以获得12个模块的认知行为治疗的自我成长工具；如果你是对心理感兴趣的成长者，也可以运用这12个自我成长的工具。帮助自己突破信念，改善情绪和行为，创建自己在世界上新的存在方式。 在成长之前，我想先分享这本书成长背后的理论概念。这本书是基于SPSR的体验式训练策略。 它为咨询师们提供了一种将认知行为治疗用于自身的结构化体验，并对这种体验进行自我反思。 在整个体验中 ，你可以选择关注专业问题或是个人问题，使用认知行为治疗策略来识别解析和解决问题，在亲身实践认知行为治疗后，你可以反思自己对于某些技术的体验，并把它们记录下来。这种体验式训练的策略，可以帮助我们由内而外地体验认知行为治疗，也能帮助我们突破信念，改善情绪和行为，从而为自己创造新存在方式。 随着时代的发展，如今的认知行为治疗并不仅是关注思维内容，也关注思维和行为的过程及潜在模式，我们采用的接下来的训练策略。也会帮助我们在关注思维内容的同时关注思维过程，并试图引导参与者觉察自己的潜在思维和行为模式。它的第二个特点是基于优势的方法。 它会将参与者的优势和资源融入到咨询中，会从一个系统视角来理解参与者整个人，而不仅是问题取向。第三，它也将文化视角引入了认知行为体验中， 帮助我们更好地理解自身。 它为何可以起作用呢？ 在认知行为视角的观点中，会认为 一个人之所以在成长中停滞不前，是因为采用一种旧的存在模式的视角来认识体验，它包括想法、情绪、身体和行为反应等。如果能够用一个 新的存在模式代替旧模式 ，也就是以一种 新的、更适应的心态来应对挑战性的情境，就能够增加改变的潜在可能性 ，这也就是用新系统代替旧系统。新系统包括文字、意象、肢体运动意识、隐喻和相关记忆等 ，它构成了一个愿景，这个愿景包括“想要成为什么样的人，希望他人如何”等。随后，我们再用新的核心信念、潜在假设和行为策略来强化新的存在方式，就能够帮助参与者强化积极的自我形象，由此， 新系统就代替了旧系统 。 其中的技术就包括角色扮演、行为试验、预演积极的意象、感觉和躯体导向策略等，在接下来的锦囊中都会涉及。 例如，老王在工作中备受打击，很难晋升，由此，他就会产生一个核心信念：我难以胜任。因为有了这个想法，一旦遇到工作中的困难，他就容易躺平、摆烂。而这样的行为更会让他业绩不佳，反而强化了这个核心信念，这就是一个难以摆脱的恶性循环。 但如果他通过行为实验或者其它心理技术如正念等发现， 这仅仅只是他的想法，是观点、主意或者短暂的认知体验，都可以加以验证， 就有了改变的可能性。 他进一步发现，他其实在一些工作中做得很好，能力还在不断成长，这个发现就可以 修正对自己的过高期待，并显著降低焦虑水平和不胜任感 。由此他就用新的存在模式代替了旧的存在模式，接下来再不断进行自我强化，个人也取得了认知行为上的成长，现实中工作更积极，也就不容易出现躺平、摆烂的行为了。这就是心理技术发生作用的全过程。 所以，你有什么旧的存在模式是自己想改善的？欢迎分享和交流。请继续期待接下来的成长锦囊。 希望今天的心理锦囊对你有所帮助。 小贴士： 今天的分享来自《认知行为治疗师的个人成长》，詹姆斯·本尼特—利维等著。 他是悉尼大学乡村健康中心心理健康专业的教授，早年供职于牛津认知治疗中心，在认知行为治疗方面有非常丰富的造诣。他开创了自我体验式的认知行为治疗，并将自我实践融入到认知行为治疗的培训和督导中，指导了数百名治疗师使用该方法。 我也是一名认知行为治疗取向的心理咨询师，目前也在不断精进认知行为疗法。在实践中，我也看到了很多的来访者通过这个疗法获益，走出了困扰自己多年的心理阴影，也希望可以把更多的认知行为治疗方法带给大家，帮助大家。 #成长锦囊#心理生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。 个案时长1000小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！ 本锦囊来自《认知行为治疗师的个人成长——自我实践与自我反思工作手册》，在此鸣谢。

杨幂在影视圈是有名的一姐，更是出了名的拼命三娘，如今提起大幂幂可以说是要事业有事业，要人气有人气，双商在线堪称 娱乐 圈的典范，众所周知都知道她有过一段婚史，因戏生情认识了前夫刘恺威，最终步入婚姻殿堂还生下了女儿小糯米，后因诸多因素和平分手，但其实在和刘恺威相识之前，杨幂还有一段恋情。并且杨幂在某节目中承认，如果当初那个人愿意娶自己，就轮不到刘恺威了，在诸多网友和相关媒体猜测下，这个男人就是俞灏明俞灏明是2007年的快乐男声，拿得全国第六名的好成绩，帅气的外表形象和独特的嗓音，收获了无数粉丝的爱慕，并被歌迷称为国民弟弟。2009年因为一部都市偶像剧《一起来看流星雨》问世之后，从而走入了事业的另一个高峰，他在剧中的端木磊端庄有气质，角色人设更是稳固了自己国民偶像的位置。 那个时期的俞灏明只能用一个“火”字来形容，唱歌好听，演戏棒，所以女粉们真的都发自内心被这个小鲜肉吸引，而那个时候的杨幂，其实在事业上也已经崭露头角，再加上自己童星的基础，因此也就有了属于自己的知名度。2009年杨幂主演了古装剧《仙剑奇侠传3》，在剧中她饰演唐家千金唐雪见，随着影视剧的火爆，杨幂也更随之成为了热门人物被广泛关注，当时的杨幂，黄圣依，王珞丹被，刘亦菲称之为内地四小花旦，当时就有很多消息传出了杨幂和俞灏明的恋爱八卦，郎才女貌非常般配的一对神仙眷侣，但可能碍于两人事业都是上升期的缘故，并没有公开恋情，但似乎外界已经默认了这段恋人，只欠官宣。 也不难理解，当时俞灏明人气旺事业可谓巅峰期，杨幂也刚刚收获自己的名气，两人情窦初开，似乎彼此就是对方的青春和美好爱情的诠释，奈何天有不测风云，正直蒸蒸日上的事业，俞灏明在拍摄《我和春天有个约会》因一场爆破戏全身大面积烧伤。据传闻，俞灏明也因自己的事故和杨幂终止了恋情，休养间俞灏明对外界是逃避态度的，他变得异常不自信，甚至出现过轻生念头。 他可能觉得自己配不上女友了，也可能是担心被嫌弃，因此提出了分手。当时还有很多传闻爆出杨幂曾去医院探望，并且杨幂在自己微博也发布动态“这一切灾难无论有多难，始终都会过去的用心祈祷”因此根据推测，许多网友评论说两人在一起过。多年之后人物访谈“死亡体验”一期中，灏明也回应由于受伤，自己的感情也戛然而止，很长一段时间对抗着那次分手带给自己的影响，主持人说，粉丝知道那个人是谁，圈里的人也知道，但虽然大家都没有直白地说出杨幂名字，似乎也已经是心照不宣的答案。 俞灏明在整个 游戏 中，是最后死去的人，面对镜头，他坦然地说是恐惧，但根据他的经历和状态依旧敢于去尝试，是坚强，更是一种难得可贵对自身挑战勇气，然而这个男人之所以从当初的逃避，自我放弃，再到此刻的坦然和坚强和家庭的教育有着不可分割的关系。 在受伤后，俞灏明并没有进行过心理干预，也不曾有过专业的心理辅导和康复训练，俞灏明坦言“我的心理医生其实就是我爸爸”说有父亲在就足够了，他讲述在事故后，父亲并没有过多地分析什么，而是灌输，说男人就应该要这样，男人就是应该要坚强，男人就是这种事情没关系…… 虽然是种填鸭式的灌输，但在俞灏明心中多少是形成了潜意识的东西。在被主持人问道“男人应该是什么样的”俞灏明回答“男人最重要的是责任，另外必须要遵守承诺，一旦承诺一定要做到，有这样一份卧薪尝胆的隐忍能力”孩子的未来成为怎样的人，基本上都源于原生态家庭和父母是怎样层次的人而定，《被忽视的孩子》一书中说过，这个世界上的任何一个家长都有过让孩子失望的教育错误，但真正伤害的是 情感 上忽视的父母对成长中孩子的 情感 需求一直充耳不闻，视而不见。 而俞灏明不论是出道时，还是发生事故后，家人给予 情感 上的陪伴与安慰，是他最佳的精神支柱。 在更多普通家庭中，当面对自己孩子经受这样的灾难会去谴责不公，会去抱怨无偿，会陷入情绪中，比孩子更痛苦，因为在当时特定时期状态下，那意味着是儿子一生的幸福与事业的彻底崩溃，但俞灏明父母没有，痛已经已成事实，发反而用积极的心态去持续影响儿子。告诉儿子担当，责任以及去面对无数的痛苦和人生的无偿，2012年12月31日，俞灏明在湖南卫视的跨年演唱会上正式复出，演唱了《其实我还好》，歌词中记载流露着他近两年的心路历程。 就像他歌词中说的，“被故事选中没资格懵懂，就算没观众，自己第一个被感动，我相信到最后一分钟” 听故事的人或欣喜或感动，但真正做故事里的人，却是一种艰辛的过程。 情绪是生存的必需品，它会在我们面临危险时刻传递指令，是该回避，退缩还是该迎难而上的战斗，《被忽视的孩子》第六章提到过，情绪是身体和我们的一种沟通方式，驱使人行动，并且为情绪做出了目的归类：情绪都有自己独特的价值和目的性，了解它，读懂它，才能更好的与之和解并利用。而最终俞灏明的恢复和成长，与自己家庭的温暖脱不开关系，任何的心理治疗和干预，都离不开家庭的支持，希望这个坚强善良的大男孩能够有更好的未来，因为他值得更好的生活给予他更多的赠与和照顾。而他的经历也在警示每个父母，人生无常， 健康 有时候比成龙成凤更加重要，在欺孩子有所成的心理下，与其责怪子女，不如去支持鼓励他，反而更能成为 育儿 的助力。 但唯一令人惋惜的可能是俞灏明的感情，人世间有太多的错过，和无奈的分离，可能有遗憾，但割舍间，也是一种担当和责任的顾虑。在采访最后俞灏明用了茶的比喻，经过几番浸泡茶会变淡，很难再恢复曾经年少轻狂的热恋，这个比喻非常深刻，有感情的同样也有人生的。 所以对于更多幸运没有经受磨难的人来说 ，珍惜当下，珍惜眼前人，或许才是对上天馈赠最大的感恩和正确的生活态度。因为虽然此刻有不顺遂的时刻，但比更多人，自身的一点小坎坷真的不算什么。文感情中转站 (作者小雨※心理咨询师) 人生孤单，有我相伴，站长愿倾听你的委屈和压力，帮你中转走向幸福圆满的人生终点。你有什么情绪问题， 情感 困惑，又或者不同的个人观点，站长来帮你解答分析。