北京心理咨询师何军

心态不好。

不是因为你能力不够而焦虑，是因为你焦虑才能力不够！焦虑最根本的原因是你的注意力在还未发生的难处和障碍上。

比如你要考研，还有三个月，但你现在一页纸都没看，你还满心就想着“考研怎样怎样难，考不上会怎样怎样“等等，那你一定越想越焦虑。越焦虑你就越烦躁，越烦躁你就越静不下心，越静不下心你就越看不进书，越看不进书你就越焦虑，就变成恶性循环。

在这种恶性循环下你就给自己心理暗示：“是我能力不够”。所以，焦虑的原因不是因为能力不够，而是因为焦虑本身让你耗费太多能量在不必要的事情上，无法把注意力放在自身，放在更重要的当前上，所以无法静心一步一步积累学习的过程，当然感到空虚，无力感很强。

所以，要解决这个问题的根本，是战胜焦虑本身。那么how？首先要告诉自己，每个人都有足够的潜力，能力根本是个伪命题，真相是，只要你肯花时间，在任何事情上，你都能取得能力和成就。注意力也很关键，它放在哪，哪才有成效。

你必须把注意力放在手头要做的事上，一行一行，一页一页，然后一本一本，积少成多，即使再复杂再难的东西，只要静下心一点点啃，也会很快啃好。就像我跟你说那有10公斤的食物要你去吃，你咋一听觉得太难，但如果你马上开始去吃，今天一点，明天一点，也许不到几个星期，转头你会发现比你想象的快得多的吃完了。

这个过程最重要的，就是不要把注意力放在那些还没发生的事上，简单说，就是不要总胡思乱想！（划重点：总）。

你偶尔想想算了，一直想一直想，就又陷入这个恶性循环。要打破这个恶性循环最好的方法，就是关注眼前。你可以对万一失败的后果做好心理准备，但不要一直沉浸在里面。

所以，小结，焦虑不是因为能力不够，是焦虑本身让你能力不够，无法专注做该做的事，然后倒过来更焦虑。打破这个陷阱的方法，就是把注意力收回来，定下目标就不要再多想，一步一步去做，一天两天三天，随着积累，你心里越来越充实，能力越来越强，自然就越来越自信，也就不焦虑了。看到这里

焦虑原因是心态不好，欲望超过了能力，自然就会焦虑。

首先一旦焦虑，就会引起连锁反应，不管是能力不够，还是欲望透支，都是引起焦虑的原因！

工作上，事情完成的不尽如人意，开始焦虑，埋怨自己能力不够；下意识与同事攀比；担心被老板骂；害怕合作伙伴看不起自己等。

之后的持续性焦虑都是一开始放纵自己焦虑引起的！生活上，因为没有足够的金钱满足自己的欲望，开始焦虑，眼红生活比自己滋润的人，与人攀比物质等等。

这就像是陷入“pua式”爱情的人，陷进去的人压根不会清醒认知事实，只管满足自己的快乐，一味的索取，不知道付出，殊不知对方已经被消耗的精疲力尽。

焦虑也一样，“越来越”就是不会控制自己的体现。从察觉开始，就应该 有意识的约束自己，工作完成的差，就去总结学习！

不如别人就去提升自己！担心被骂就主动认错并做出改正态度！合作讲究磨合，多去考虑对方意见！

生活品质不如人，就适当降低物欲，在可承受范围内过好自己的日子！谁不是一步步变好的呢，心态阳光点才能拥有高品质的生活！焦虑不可怕，懂得适可而止，控制自己。

中科院心理所陈楚侨教授很好。2008年考研复试分数线：基础心理学，发展与教育心理学，应用心理学分数线：英语54分以上，总分352分以上；医学心理学分数线：英语54分以上，总分338分以上；认知神经学，行为遗传学分数线：英语54分以上，总分332分以上。 没有规定哪个导师专门收统考生吧！

每个人在不同的时期都会有大大小小的焦虑，它会出现在你的生活，工作，家庭等各个方面，很多人也会因为焦虑给自己带来很大的压力，那么焦虑到底是因为能力不够还是因为心态不好呢，下面听我来给你讲。

1.个人认为一个人的焦虑跟他的能力有一方面关系，但更多的是心态方面的问。

2.我们都知道能力和心态可以考后期的锻炼来培养，这就好比小孩子学走路一样，在他小的时候还不具备这种能力，但是通过锻炼培养了他这部分能力。

3.心态则不一样，还拿小孩举个例子，小孩在刚开始学走路的时候对他来说是个很艰难的过程，这个过程是对他能力的挑战也是对他心态的挑战，正是因为有了这样一个好的心态他才能一次次的站起来。如果一开始没有好的心态选择了放弃，那就不会有后来的走和跑。

综合以上三点我觉得焦虑还是因为心态不好