李君心理咨询师

清华大学进行的一项大型调查显示，当前国人最大的感受就一个字——累。累了需要休息，但本报发起的一项8000多人参与的网络调查显示，下班回家玩游戏、周末蒙头睡懒觉、节假日参加“急行军”式的旅行团，成了大多数国人最主要的“休息”方式。只是超六成人觉得这种“休息”反而更累。专家说，许多人的休息方式很不科学，反而导致身心疲惫，甚至影响健康。本期《生命时报》记者综合国内外研究，并采访权威专家，教您掌握最放松的休息模式。南方医科大学南方医院周迎春教授告诉《生命时报》记者，当下，人们对休息的认识有三个误区。误区1：休息就是补觉。面对疲劳，许多人第一反应就是“去躺躺吧”。调查显示，三成人下班累了会选择回家睡觉，周末睡懒觉更是不少年轻人的最爱。但美国研究发现，周末喜欢睡懒觉的人更爱犯困。误区2：窝在家一整天。本报调查发现，约有14受访者的休息方式是在家看电视、上网。周迎春说，看电视时长时间不换姿势，容易导致肌肉僵硬；视线过于专注，可能导致眼睛干涩；节目或游戏过于刺激，还会引起头晕、头痛等。误区3：娱乐活动太疯狂。有人喜欢约上朋友去唱卡拉OK、看电影，但前者需要扯开嗓子，后者则要动脑思考，特别是看悬疑片、悲伤的电影。周迎春说，过度言语伤气，过度忧思伤精动脾，这样的休息看似逍遥，却暗耗精力。那么，休息的真正含义是什么？北京师范大学认知与神经科学研究所副教授李君表示，对睡眠不足或体力劳动者而言，睡眠可以补充能量，排出体内代谢产生的废物；但对于脑力劳动者，放松神经才是关键。俄国生理心理学家谢切诺夫曾做过一个试验：他采取两种方式消除右手的疲劳，一是让两只手同时停下来休息，二是右手停下来的同时让左手适当活动。随后，他通过握力测量了右手的疲劳度，发现第二种方法让右手的疲劳感消除得更快。这是因为大脑里的神经元以不同方式组合成多个功能区，当某些区域活动时，另外一些区域才会休息。因此，换换活动内容才是积极的休息方式。李君表示，归根结底来说，大部分人的疲惫感来自对现有一成不变生活的厌倦。用积极休息代替消极放纵，才是重新找回工作和生活热情的最好办法。专家指出，以下方法有助于人们更好地休息。用运动缓解疲劳。李君建议，上班再忙，每天也应留出半小时运动，比如游泳、健身等；午休时给盆栽换换土、修修枝；周末用睡懒觉的时间爬爬山。如工作太忙，则要在脑力劳动中转换，比如处理两个小时文件后，换成去做沟通工作。读本小说，看看话剧。试着放弃周末晚上泡酒吧的计划，而去看话剧、喝茶；用去书店看漫画或小说，代替去歌厅唱“口水歌”；给家具换换位置，买点喜欢的装饰品，而不是赖在床上一整天。和工作以外的人打交道。对于喜欢“宅”着休息的人，李君建议，每周最好拿出两三天跟工作以外的人打交道，比如跟朋友喝咖啡、聚会等，听听他人的趣闻妙谈，不仅利于放松，还能开阔心胸。走一走从没去过的街道。李君说，旅行的关键是让自己感受到人生经验以外的风景、美食和感受，而不是换个地方打牌、打麻将等。不妨去个一直让你好奇的地方，感受当地风貌。如果没时间出去，也可找一条从没去过的街道，去发现别样的风景。周末正常起床，可以补个午觉。美国研究发现，长寿老人平均每天睡7小时，多数会睡午觉。研究显示，有效睡眠通常在晚上11点到早上6点，过了这个时间段，只会越睡越累。建议大家在晚上9~11点入睡，第二天5~7点起床，补觉最好补午觉，还要控制在1小时内，以半小时为宜。

大学教师的工作总结（精选5篇）

一段时间的工作在不经意间已经告一段落了，回想起这段时间的工作，一定取得了很多的成绩，为此要做好工作总结。但是却发现不知道该写些什么，下面是我为大家收集的大学教师的工作总结（精选5篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

在本学期本人紧密围绕学校的中心工作，按照上级的要求，认真落实上级的通知文件精神，较好地完成了各项工作任务。为了今后更好地开展工作，提高工作效率，增强服务能力，现总结工作当中的优缺点，具体如下：

一、认真做好大学生思想政治教育，保障了校园的稳定安全

建立了“辅导员-班长-宿舍长，辅导员-团支书-团小组长”这两条完善的信息网络，随时掌握学生的思想动态。对这些信息员进行业务培训，提升他们发现问题与解决问题的能力，使他们能够及时发现出现思想偏差的学生，并及时采取有效的措施，把事故控制在萌芽状态，把问题化小或解决。维护了所带班级08应用药学1、2、3班和现代中药班全体学生的思想稳定，在本学期没有出现由于学生思想波动而引起的动乱事故。

二、加强考勤，严格纪律，建设了良好的学风与班风

建立了“有课必查”、“突击检查”、“每天汇报”的考勤制度，坚持每天到课室查课，课间突击检查，各班纪律委员每天汇报当天出勤情况，及时对旷课、迟到、早退的学生进行教育，并与家长进行沟通，共同教育学生。本学期各班纪律良好，团学纪检部考勤数据显示20xx级各班考勤排名，20xx应用药学3班，08应用药学2班，20xx现代中药班分别排在第二、第三、第四位。多次开展了主题班会，有国学教育主题班会、学风建设主题班会、孝爱与感恩主题班会、实习就业主题班会、考试复习主题班会、学期初中末班会等，多次开展了班级联谊活动，有篮球联赛、毕业旅行、烧烤等活动，这些活动对学生进行了积极的引导与教育，促进了同学之间的交流，团结了班级同学，增强了班级的凝聚力。

三、认真做好学生管理的日常工作，确保了教学工作的有效顺利开展

认真落实上级通知文件，保证关系到学生切身利益的事情要通知到每位学生，通知一般是以“班干部+飞信+班级Q群”的形式共同发出，并提醒同学之间互相告知，这样能保证每位同学都能收到通知。经常下宿舍巡查并与学生进行交流，解决学生生活上遇到的各种问题，为学生排忧解难。积极动员学生参加考证，邀请专业指导老师给学生进行考前指导，方便学生选择考证的种类。关心经济有困难的学生，帮助经济困难而品学兼优的学生申请国家助学金、国家助学、国家励志金等，鼓励他们要勤奋好学，自强自立。

四、加强学生心理健康教育，促进了学生身心的健康发展

建立了“辅导员-班长-宿舍长，辅导员-心理信息员-小组长”这两条完善的信息网络，随时掌握学生的身心健康状况，关注学生身体健康的同时，留意学生的心理健康情况，把握好学生的宿舍生活情况、家庭情况、恋爱关系、朋友关系等。对心理有问题的学生及时进行心理辅导，有必要的报送心理咨询中心，避免重大安全事故发生。本学期有两个女生宿舍曾经出现关系紧张的情况，经过及时了解情况，查找根本原因，采取了有效的方法，她们现在都已经和好，宿舍关系和谐。

五、加强自我学习，提升服务能力

参加高校教师岗前培训，心理咨询师培训和人事处、学生处举办的各种培训，加强理论学习，进一步提升了自己的工作业务水平。积极参加课题研究，带头申报校级课题《思想政治教育在培养大学生就业能力中的实践应用探索》，并得到审批立项，现课题正在研究中，已经取得了一定进展。本学期发表论文有《对新形势下高职院校学生干部队伍建设的若干思考》。平时多进行自我批评，查找自己的不足，不断努力学习去完善自我，提升自己的服务能力，更好地服务广大同学。

六、做好实习动员的工作，确保学生按时按质按量完成实习教学

召开实习动员大会和实习就业主题班会，向学生说明学院实习的安排与相关规定，指导学生做好自己岗位、事业的选择，纠正部分学生的实习就业观念，并对学生进行面试技巧的培训。及时将招聘信息通知到每一位学生，动员学生积极参加招聘面试。平时多为学生找实习单位，为学生解决实习难的问题。对于多次面试未被录用的学生给予鼓励和指导，教导他们要查找自己不足的地方，总结每次失败的经验，寻找成功的办法。

本学期经过自己的努力，取得了一定的成绩，也存在一些不足，比如个别班级的到课率比大一有所下降，个别学生纪律懒散，沉迷网络游戏，游手好闲，不参加企业招聘面试，自己也不找实习单位。对于这些学生还有待进一步去与家长沟通，找学生谈话教育。工作当中也存在不完善的地方，需要不断去学习，不断去提升自己的服务能力。我坚信，通过自己的努力，一定能做得更好！

20XX年初我在经济管理系担任副主任，分管专业建设、课程建设、科研建设、教材建设和师资建设等方面的教学管理工作。半年来，在院系领导和老师们的帮助下，我能坚持学习，认真履行岗位职责，现对照本学期初的工作计划，将半年来的工作总结如下：

一、重点工作

1、专业建设方面取得了可喜进步。

（1）成功改造三个原有专业。在上学期专业建设大讨论的基础上，依据市场岗位需求对原有的旅游管理专、酒店管理、市场营销三专业进行改造、升级。即在保留传统市场营销专业基础上，新增医药方向和网络营销方向；酒店管理专业删掉“基层管理方向”，细化了岗位群；旅游管理专业保留原有方向外，新增“会展方向”和“景区管理方向”。通过专业改造升级，使原有老专业重新焕发生机与活力，进一步优化了我系的专业设置。

（2）成功申报两个新专业。20XX年9月申报的会计电算化和物流管理专业，已于今年4月顺利通过省教育厅批准，下半年开始招生。

（3）积极准备20XX年新专业申报材料。报送学院的“投资与理财”和“连锁经营管理”新专业申报材料，目前“连锁经营管理”专业申报材料已获学院学术委员会和院长办公会通过，正准备向省厅递交。

（4）20XX级人才培养方案论证工作圆满完成。历时两个多月，经过多次人才培养论证的基础上，制定了九个专业（方向）的20XX级人才培养方案。在此基础上，修订完成了市场营销、酒店管理、旅游管理等三个专业的20XX级执行版人才培养方案。

（5）实习实训（就业）基地建设取得重大进展。

旅游管理专业实训基地建设打开了局面，成功开辟了4个专业实习基地----洛阳龙潭大峡谷、南阳宝天曼风景区、郑州江山旅行社、河南康辉旅行社、郑州CBD会展中心，并已派遣09级旅管专业学生实习，效果反馈良好。市场营销专业实训基地建设取得重大突破，成功引进世界500强企业---中国平安集团，并签署协议共建实习就业定向班，扩大了我校的办学影响力。

酒店管理专业在保持原有的合作基地外，同时开发了苏州香山国际大酒店，并派出学生参加企业实习。

（6）与上海艺志咨询管理有限公司合办市场营销、酒店管理定向就业班，6月底将派遣学生前去实习。

2、课程建设质量有所提高。

（1）完善了院级精品课程《餐饮服务与管理》上网材料，实训教材已定稿。

（2）按照学院重点课程建设标准，积极申报了《推销与谈判》、《前厅客房服务与管理》和《旅行社经营与管理》三门重点课程；其中，《推销与谈判》和《前厅客房服务与管理》课程已获得立项。

（3）重新修订了20XX级第三学期、20XX级课程教学大纲。

3、师资队伍水平有明显提高。

（1）教师学历提升或职称晋级效果明显。本学期有两名教师取得助教职称，一名教师取得中级经济师职称，一名教师取得本科学历，一名教师攻读硕士研究生。

（2）教师科研能力提升显著。本系教师在院级以上刊物发表论文6篇，申报省级科研项目2项，院级课题7项。

（3）引进教师层次有所提高。本学期发布教师招聘简章2次，收到简历35份，面试入围11人，成功签约4人。

二、常规工作

1、教师评教工作

（1）根据教务处评教文件，认真执行本学期的学生评教工作，通过开展评教活动，提高我系教师对本职工作的认识，大大促进了教师教学水平的提高。

（2）“最受欢迎的老师”评选活动有声有色开展。在系主任指导下，经过全体师生的努力协作下，本着“敬业爱生，为人师表”原则，公平、公正、公开地遴选出李君、陈菲菲两位教师获得“最受学生喜欢的教师”。

2、专升本工作在20XX级旅游管理和酒店管理两专业毕业生中遴选出92名优秀毕业生，参加专升本报名工作；并组织教师开设管理学辅导班，协同学生管理口做好专升本学生的生活、学习、辅导和报考志愿填写等工作。

3、考证工作

（1）配合旅游管理教研室组织学生参加导游资格证考试报名工作，校内报名78人；

（2）配合市场营销教研室组织学生参加高级营销员职业资格证报名、考试；

（3）配合市场营销教研室组织学生酒店管理专业中级餐饮和客房服务员资格证考试。

此外，我们还组织同学们积极参加英语A、B级、计算机文管二级等技能证书考试。

4、教学工作

本学期我承担了09级市场营销专业的《市场调查与预测》课程，采用理论教学与实践教学相结合的任务驱动教学模式，辅以制作的课件和收集的音、视频教学资源，采用多种教学方法来保证和提高在课堂中学生学习到相关知识和技能的积极性。另外，听系内、系外的教师公开课，通过对比，发现其他教师中的优点，加以吸收融入到自己的教学中；同时也通过集体备课、交流学习等形式，来提高自己的业务水平。

本学期还完成了20名旅游管理专业毕业生的毕业研究报告和顶岗实习指导工作。

5、班级管理工作

本人担任旅管101的班级导师，平时很注重学生思想工作，掌握学生的思想动向，并对其问题进行及时的解决；与各位老师交流沟通班级治理的经验，掌握作为班级导师的各种方法，认真履行班级导师的岗位职责。

三、存在主要不足及反思

1、部分教师工作疲沓，责任心欠缺，不能按时高质量完成工作任务。个人认为，我作为系部领导以身作则不够，对教师敬业教育引导不力，工作方法不得当，使部分教师思想不够稳定，责任心欠缺，有时导致工作被动。

2、专业建设力度不够大，学科布局不合理，专业设置依然“重管理类，轻财经类”。究其原因，主要是个人专业建设观念未能及时更新、不能及时学习专业前沿动态，学科驾驭能力有待加强。

3、课程建设质量不高，需进一步规范、细化、提高。主要原因是领导抓得不力，课程改革力度不大。

4、师资力量薄弱，师资水平不高，已成为制约系部发展的瓶颈。分析起来，主要是缺乏妥当有力的教师引进方法，缺少针对性的`师资培训指导，造成教师业务水平（包括业务素质、教学方法等）提升缓慢。

四、下学期主要工作打算

1、将师资引进、培训作为第一要务，列入工作计划。系部分别成立师资建设领导小组，利用多种渠道去引进高层次专业教师，紧缺专业的教师招聘条件可适当放宽；建立听课指导小组制度，有重点地针对性地听课、研讨、跟踪指导，真正帮助老师在备课、教学方法、驾驭课堂能力等业务素质方面有实质性提高。

2、优化专业布局，拉大专业框架。针对原有专业存在的问题，结合生源形势，作适时调整；根据人力市场需求，结合学院办学实际，合理设置新专业，尤其是财经类专业。

3、精品课程建设上台阶，体现专业特色；同时抓好本学期已立项的重点课程建设工作，使其真正起到示范作用。

一、政治思想方面：

认真学习新的教育理论，及时更新教育理念，教师述职报告。积极参加校本培训，并做了大量的政治笔记与理论笔记。新的教育形式不允许我们在课堂上重复讲书，我们必须具有先进的教育观念，才能适应教育的发展。所以我不但注重集体的政治理论学习，还注意从书本中汲取营养，认真学习仔细体会新形势下怎样做一名好教师。

二、教育教学方面：

要提高教学质量，关键是上好课。为了上好课，我做了下面的工作：

1、课前准备：备好课。

2、认真钻研教材，对教材的基本思想、基本概念，每句话、每个字都弄清楚，了解教材的结构，重点与难点，掌握知识的逻辑，能运用自如，知道应补充哪些资料，怎样才能教好。

3、了解学生原有的知识技能的质量，他们的兴趣、需要、方法、习惯，学习新知识可能会有哪些困难，采取相应的预防措施。

4、考虑教法，解决如何把已掌握的教材传授给学生，包括如何组织教材、如何安排每节课的活动。

5、课堂上的情况。

组织好课堂教学，关注全体学生，注意信息反馈，调动学生的有意注意，使其保持相对稳定性，同时，激发学生的情感，使他们产生愉悦的心境，创造良好的课堂气氛，课堂语言简洁明了，克服了以前重复的毛病，课堂提问面向全体学生，注意引发学生学语文的兴趣，课堂上讲练结合，布置好家庭作业，作业少而精，减轻学生的负担。

6、 积极参与听课、评课，虚心向同行学习教学方法，博采众长，提高教学水平。

8、热爱学生 ，平等的对待每一个学生，让他们都感受到老师的关心，良好的师生关系促进了学生的学习。

三、工作考勤方面：

我热爱自己的事业，从不因为个人的私事耽误工作的时间。并积极运用有效的工作时间做好自己分内的工作。

在本学年的工作中，我取得了一定的成绩：陈智慧获片联赛语文第三名，连梦婷的文章多次在《七彩校园》上发表等等。 但金无足赤，人无完人，在教学工作中难免有缺陷，例如，课堂语言平缓，普通话不够准，语言不够生动，考试成绩不稳定等。

走进21世纪，社会对教师的素质要求更高，在今后的教育教学工作中，我将更严格要求自己，努力工作，发扬优点，改正缺点，开拓前进，为美好的明天奉献自己的力量。

不知不觉大二的第二个学期已经接近尾声了，从高中步入大学，不仅文化课程的学习方法发生了巨大变化，而且体育课等素质培养课也是如此。在这几个学期的体育课中，我锻炼了身体、提高了身体素质。从这几个学期的体育课中，我深有体会，以下我将结合实际谈谈我对大学体育的认识体会以及我们学校体育的总结。

一对大学体育的认识和体会

体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。

大学体育和高中体育有着天壤之别，大学体育基本由老师指定任务，但后者让我觉的更加充实，让我充分利用了课上的45分钟。体育教师比较善于发现学生学习动机的成因，循循善诱地强化学习动机，调动学生学习的积极性。由于大学没有升学率的压力，所以体育课是实打实的上，不用顾及对文化课的影响，相反，体育课占的一定学分也让学生没有逃课的理由和机会。

积极转变学生对体育课学习的价值观，学习体育不仅仅是为了“娱乐和玩的痛快”，要把单纯的兴趣升华到更高层次的终身体育，并确立学习和锻炼的目标，提高体育课学习的动机。高校体育教师要不断提高自身素质，学习心理学，潜心研究教法，不断更新教学观念和手段，对学生的学习动机进行科学的调控和有效的激励，创造出一个最佳的教学环境。

生命在于运动。对于在大学体育课中开设保健课教学是很有必要的。体育运动本身在于防病治病强身健体方面有着积极作用。大学体育课教学应该作为终身教育的一部分，应进一步更新观念，形成比较完善的学生健康教育体系，切实提高大学生的健康意识与体育实践能力。

大学第二学期我们就可以自由的选择体育课程，我所选修的是武术，武术概念中明确地表达了武术的体育属性。是我国传统保健体育项目中的一颗璀璨明珠，是我国宝贵的民族文化遗产，这不仅由于千百年来人们从文化需求和社会功能的角度，一直将武术作为健体强身、提高健康水平的手段，发挥它健身和育人的功能，在套路运动中，我学会了长拳、太极拳、南拳，还有刀术，剑术和棍术。

体育蓬勃发展，武术明显的向体育的功能上转变。尤其是新中国成立后，政府明确武术为体育项目，大力开展群众性的练武活动，成为了全民健身活动的重要组成部分，使武术的套路和散打运动更明显地表现出体育的性质。

二对我校体育的几点看法和建议

大学体育应以终身教育理念为平台，在教学模式、教学方法、教学内容等各个方面加快改革和创新，树立“健康第一”和素质教育的指导思想，让学生通过高校体育养成终身体育锻炼的良好习惯，成为具有健康体魄，德、智、体、美全面发展的合格人才。作为北院的学生，我明显的感觉到我们学校开的体育课存在很多弊端，主要是以下几个方面：

一、我们北院的体育设施十分的落后，严重的影响了教学效果，正所谓“巧妇难为无米之炊”，学校对我们的教学设施一点都不重视，这不仅仅是体育课的问题，其他课程也同样遇到这些尴尬，学校能否在课堂上使用一些优良设备，或者给我们课余增加一些体育设施，建立一些健身房，完善一下篮球场，足球场的现状……允许我们进行相应的体育锻炼。这是北院全体学生的心声，也不知道几时才能得到学校有关部门的重视。我们被忽略太久，连愿望都成了历史。

二、大学体育课成了“鸡肋”，现在的体育课比较简单枯燥；体育老师的地位也尴尬：科研经费、学科建设、职称评定，似乎都比别的专业老师难办。体育课成为指向竞技目标的枯燥训练课，把体育活动解剖成单调的技术动作，这不但不符合“素质教育”大众性、个性化的教育思想，而且挫伤了同学们上体育课的积极性。

回顾一年来的思想、工作和学习情况，在学校各级领导和同事们的关心支持下，顺利完成了一年的工作任务，现将个人年度工作总结如下：

德：

认真贯彻执行党的路线、方针、政策，坚持四项基本原则、坚持改革开放，始终严格按照党员标准要求自己，加强政治意识，树立大局观念，增强服务意识，改进工作作风，廉洁自律，遵纪守法，团结同志，忠诚党的教育事业，严守职业道德和学术道德，为人师表，教书育人。

能：

认真学习相关业务知识，加快知识更新，努力提高自己的理论水平和业务技术水平；结合实际教学和科研情况，积极申报教学科研项目，参与教学研究，努力提高教学科研能力和组织管理能力；在工作中，充分协调好各方面关系，与同事们一起共同完成学校交给的各项工作任务。努力掌握现代科研管理知识，上力求创新。

勤：

对工作兢兢业业、勤勤恳恳，始终保持严谨认真的工作态度和一丝不苟的工作作风，求真务实、乐观向上，具有较强的敬业精神和奉献精神。在教学中，严格执行教学计划，认真组织教学，及时辅导答疑。积极参加学校组织的各项学习和活动，自觉遵守学校各项管理规定，严守各项纪律。

绩：

在教学方面，本年度上半年主要承担了两个班的《工程制图》、两个班的《画法几何与机械制图》授课任务以及两个班的机械制图大作业，同时指导了十个本科同学的毕业设计。下半年主要承担了两个班的《工程制图》和一个班的《画法几何与机械制图》授课任务。

在科研方面，本年度主持了一项校级和一项院级教学研究项目。本年度继续担任两个班的班主任工作，在班级管理中积极开展德育建设和学风建设，两个班级都取得了多项表彰和奖励。作为工会小组长，本着为人民服务的原则，在做好日常工作的同时，积极组织了多项活动，取得了很好的效果。本年度工作量约630学时。

周一到周日上班族状态

周一到周日上班族状态，其实度过完美开心的周末之后，很多上班族在周一到周五上班的状态都是不同的，他们面对工作的精神状态就像过山车一样，起起伏伏，周一到周日上班族状态到底是怎样的呢，一起来看看吧。

周一：身心俱疲的“过渡期

德国有调查发现，近八成人周一起床后情绪低落。德比教授的观察还发现，星期一是职员请假的高峰日。中国心理卫生协会常务理事李建明教授指出，双休日过后，放松的身心很难一下子切换到工作状态，周一就变成了一个“过渡期”。 人们感觉事情堆成了山，偏偏注意力和记忆力都跟不上，脑子仿佛“罢工”了。此时，所有人都在应付手头杂乱的工作，拜访客户或找老板汇报可能都会碰壁。 对策：不要让任何有关周一工作的念头，打扰周末的喜悦。周一稍早些到办公室，梳理要做的工作，按轻重缓急排序，有条理地完成。

周二：埋头苦干的“打拼日”

德比教授研究发现，周二是主观能动性最强的时候，人们的效率很高，产出最大；周二下午还是求职者投递简历的高峰期。 英国一项调查发现，大部分人会在周二放弃午休，两成人会加班到深夜；人们的压力在周二11点45分达到峰值。到了周二人们纷纷走出闲散状态，工作步入正轨，压力随之而来。 对策：不要把所有事堆到某一天，以免让身心承受过大压力。如工作过于繁杂，不妨先停下来闭目养神几分钟，喝杯咖啡或茶，安抚心中坏情绪。 午饭适当增加全麦食品、深海鱼、新鲜果蔬，可补充镁元素、欧米伽-3脂肪酸等，有助缓解焦虑情绪。

周三：郁郁寡欢的“职场超人”

德比教授分析说，人们在周三完全适应了忙碌状态，精力最旺盛、思路最广阔、思维最活跃、最具创造力，是做决策的好时机。 不过，周三是工作日的中间点，上个周末储备的能量渐渐消逝，下个周末又有点遥遥无期，人们就像掉进了“沼泽地”。 对策：德比教授指出，人们在周三更渴望交流，不妨把会议安排到这一天。李建明建议，利用周三的午休和下班时间制定周末的计划，比如约朋友、看电影、去郊游等，能让下个周末离自己的心更近些，对生活更有期待。周三还是跟朋友聚会的好时间，可以下班后一起聊聊琐事、说说心事。

周四：难熬的“黎明前的黑暗”

德比教授研究发现，人们在周四最好说话，这一天客户最易签约，办事不容易受到刁难。北京师范大学认知与神经科学研究所副教授李君指出，经历3天的高强度工作，紧绷的神经像长时间演奏过的琴弦一样松懈了。 但临近周末，要处理的事务不减反增，让人进退两难，疲惫感自然会让有的人放松要求。 对策：周四不妨跟自己做个交易：多干点活，并且不打折扣地完成，就奖励自己周五晚上吃顿好的或听场演唱会等。另外，周四比较适合做不太费脑子的机械性工作，比如录入数据、检查校对等。

周五：心甘情愿的“加班日”

调查显示，人在周五不仅效率最高，且干活保质有保量，一些平时看来棘手的事都能轻易完成。德比教授还发现，星期五人们最喜欢冒险，比如进行高风险投资，这是因为人们希望将一周的事情来个了断，轻松过周末，所以不管做什么都很果决。 周五给人的感觉就像得到一张时间支票，马上就能随意支配时间了，欢欣的情绪让人不容易累。 对策：不妨利用高效的周五处理难啃的“硬骨头”，但不要把特别重要的决策性事务留到周五做，以免冒太大险。周五还可用来替周末减负，适当把下周的工作处理一点。

星期一，大家都在应付堆积了两天而杂乱的工作：

42%的职场人士不希望自己在星期一被打扰。如果这个时候你去拜访客户或者找老板谈判，往往会碰一鼻子灰，大家都在应付堆积了两天而杂乱的工作，没有人会有心情听你描述某个计划和方案。尤其是在星期一的早晨，可能你的客户正因为股市开盘遭遇“黑色星期一”而恼怒，你的出现只会让他失去理智。

作为一周工作的开始，有人说，星期一是心理和身体的双重“过渡期”。双休日之后，人体的生物钟往往还没有调节过来，一下子从休闲状态切换到工作状态，总感觉有很多的事忙也忙不完，却偏偏又丢三落四。伴随着疲倦、头晕、周身酸痛、注意力不集中的“星期一综合征”，一周工作的开始如此令人懊恼。据了解，星期一迟到者增多、看病者增多、疲劳者增多……东京某医科大学的研究表明，周一的血压比一周当中的任何其他时段都要高。这也许可以解释为什么由心脏病发作和中风引起的死亡率总会在周一早上达到顶峰。据某医院门诊部统计，星期一心脏病的发病率比平时高33%，就诊的人数通常比其他日子平均多出10%至 20%。

星期二，白领开始走出闲散状态：

大部分人在周二通常会放弃午休时间，刚刚挨过紧张、纷杂的星期一，很多事情好像缺乏一个清晰的脉络，据英国研究人员格拉哈姆·瓦特斯说：人们通常认为周一是整周中最糟糕的一天，但现在看来似乎不是这样。部分白领会轻松度过周一。他们和同事闲扯周末趣闻，同时调整精力准备进入工作状态。到了周二，他们开始走出闲散状态，着手处理遗留的电子邮件，安排本周工作计划，压力也随之而来，工作量和压力水平都将达到峰值。调查显示大部分人在周二通常会放弃午休时间，加紧干活。

从德比·莫斯考维茨教授对人一周行为规律的研究报告看，星期二是主导性最高的时候。星期二工作效率最高，产出最大。据德比·莫斯考维茨教授求证，星期二下午也是网上求职的高峰期。求职网站的流量最大。

对3000名白领展开调查显示，周二11时45分为他们的压力峰值点。约20% 受调查对象周二会加班到深夜以弥补之前未完成的工作。职场人群普遍压力过大，约四分之一的人将压力归咎于工作量过大；超过十分之一的人表示工作时上司给他们带来压力；另有9%的人则认为同事让自己焦虑不安。

星期三，一周的转折：

星期三是一周的'转折，延续了星期二的忙碌，周三职场人士已经完全适应了忙碌的工作状态，星期三的职场人士可以和“超人”媲美。同时周三处在一周工作日的正中间，上一个周末的快乐已经远去，而下一个周末似乎还遥遥无期，人们仿佛坠入到“工作泥沼中”，心理兴奋度会出现下滑。

数据：澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授最新的研究结果表示，周三是人们情绪最低点。研究者调查了350名受访者后发现：受访者一周 7天中间段更容易对实际问题感到焦虑和担心。查尔斯·阿热力教授调查显示，周三接受的信息变多，极易造成信息焦虑，进入人们视线和大脑中的信息越多心理受到的冲击和负累也越多，致使人感到疲惫和焦虑。

据德比·莫斯考维茨教授分析，星期三的精力最旺盛，且思路活跃最具创造性。莫斯考维茨指出，这一天是制定战略、开展“头脑风暴”的最佳时间，也是决策技能最能得到发挥的时候。此时的人都会寻求一种平衡。在处理了两天内部事务之后，在星期三人们或许更希望和外界做一种交流以达到平衡。有鉴于此，她建议这一天可安排会议。

星期四，黎明前的黑暗：

在经过了前三天高效率的工作、高强度的加班后，职场人士都已经身心疲惫，生理和心理都受到挑战，有人说，星期四属于“黎明前的黑暗”，就好比熬夜的人，凌晨四五点往往是最难熬的时候，跨过这道坎便又海阔天空了。

上班族一周的工作效率，由高而低依次是：星期五()、星期二()、星期三 ()、星期一()、星期四()。星期四成为效率最为低下的一天。据德比·莫斯考维茨教授分析，星期四的时候，人的顺从性最高、最好说话、比较通融，这种时候去找客户，客户向你妥协也最有可能。

星期五，工作效率最高的一天：

星期五了，你不妨留意一下，这一天里你完成的工作，在数量、质量上是否比平时都要高?一些在平时看来有些头痛、棘手的事情，在这一天里却比较容易OK。如果你是个最不情愿加班的人，碰到这天你会不知不觉地干过了点，直到有电话邀请才把你唤醒，你还会惊叹：“时间过得真快啊！”

按道理因为即将放假而没有心思工作的星期五成为工作效率最高的一天。这就像你手里拿着一张马上可以兑现并且由你自由支配的大额支票——今天下班后，意味着“漫长”的双休日开始了，于是你的心情也会随之欢快。

这几套书都没有TXT格式的。根本找不到。只有PDF的。大量配了插图的书。怎么可能有TXT格式

汗……心理学书籍倒是不少，但都是pdf的啊……孩子，听我一句劝，放弃吧！有时间寻txt格式的足够找好几部pdf的了……【高分？？where？】