派特心理咨询师

第一，学习她对自己热爱的事情的努力和坚持。看谷爱凌的访谈，多次说到自己对滑雪的热爱，她会用“就像飞起来了一样”形容自己对滑雪的感受，可以很明显的看出她是很享受这个运动的。在冬奥会赛场上第三跳没有选择稳妥，而是大胆地挑战了自己，甚至说出“我来这不是要打败其他人，是要挑战自己”，“不管怎样我都赢了”这样的话，就可以看出在她心中，并不是出于功利的目的想要这块奖牌，而是真心出于自己对滑雪的热爱，期待在一次次的练习和比赛中超越自己，这样的专注的心态对于稳定甚至超常的发挥绝对是很重要的。第二，学习她的人生态度。记者问到一些负面的评价，她回应说我只是个18岁的女孩，我没有想过要让所有人开心，我在认真做自己喜欢的事情，我每一秒钟都非常享受生命中的喜悦和爱，如果别人看到我而不开心，那和我也没有多大关系。这段话非常触动我。不要说18岁的时候，就算是现在人到中年，我从来也没有像她这样洒脱地认为别人的意见是和我没有关系的事情。我如此地在意自己在别人眼中的印象，给自己平添了许多无谓的烦恼，让自己无法活在当下，殊不知宝贵的生命就在这样无谓的消耗中流逝了。这是我从谷爱凌身上学到的最重要的事情，那就是找到自己喜欢的事情并为之努力，不用在意别人的看法，不要怨天尤人，生活中所有的问题都都当成自己的问题，充分发挥自己的主观能动性去解决，要么解决事情，要么改变心态，这绝对是一种高效积极地面对琐碎人生的态度。

《冷静表达的艺术》（(美) 罗纳德·T·派特佛恩著）电子书网盘下载免费在线阅读

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书名：冷静表达的艺术

作者：(美) 罗纳德·T·派特佛恩著

译者：费大壮译

豆瓣评分：

出版社：九州出版社·阳光博客策划

出版年份：2018-12

页数：176页（150千字）

内容简介：【编辑推荐】

OUR文化总监，作家，电台主播，广告人，国家二级心理咨询师，心理催眠师，豆瓣红人这么远那么近作序推荐！

这是一本非常实用的书，它详细解读了关于愤怒情绪的一切。

先谈“是什么”，之后告诉你“为什么”，然后再教你“怎么办”，最后指引你“提升自我”。放下愤怒，放过别人，最终放过自己。

读了本书，你既要学会与自己的愤怒情绪相处，更要尽力摆脱它的束缚。

学会冷静表达的艺术，指的就是你要学会将愤怒脱离本体的事件，然后更加理智地解决问题。

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【内容简介】

适度的愤怒能让人自我感觉良好，并得到周围人的准确反馈。但实际上，发火造成的弊端远远大于益处。更可怕的是，易怒人士对每一封愤怒邀请函都照单全收，导致做什么事都用力过猛。

冷静表达是让你学会如何表达自己的愤怒，而不是单纯地控制怒火。表达愤怒是一门艺术，最基本的就是提高自己的情绪层次：从怒火背后看到自己情绪的触发因素，跳出情绪本身，去解决情绪引发的怒火。

本书作者为精神科治疗师，从专业的角度详细阐述了发怒的本质及解决方案：第一部分主要讨论什么是易怒型人格，愤怒是如何影响自己和他人生活的，持续愤怒的六个主要原因，以及如何控制愤怒情绪。第二部分引领读者走出愤怒所控制的生活，学会冷静表达的艺术。

学会合理发怒，才不会被愤怒束缚，从而过上幸福的生活。

作者简介：作者：罗纳德·T·派特佛恩博士是美国威斯康星州奥克莱尔私人医院的精神科治疗师。

他擅长愤怒情绪控制、心理健康咨询和成瘾人群的治疗。

出版过多部著作：《赶走愤怒》《赶走羞愧》《现在停止愤怒》《工作愤怒》《愤怒，酗酒和成瘾》《非常情绪控制手册》等等。

译者：费大壮，青岛科技大学应用化学专业毕业，金融行业从业者，新媒体人，资深译员，亲手创办的公众号“Quora精选搬运”业已成为微信上Quora内容相关的第一平台，活跃撰稿人。

从谷爱凌身上可以学到什么？

从谷爱凌身上，我看到了德智体美劳得到了完美的诠释！

勇于挑战,突破自我,提高人类极限, 这就是体育运动的魅力也许我们都在年轻的时候渴望成为如谷爱凌一样的人，拿着大男主或者大女主剧本，洋洋洒洒得开启我们的人生；亦或是已为人父人母，谁又会不希望儿女能走上人生巅峰？但今天我们既不聊这大女主剧本，也不聊她妈妈的海淀式教学，我们就来简单聊聊她的日常训练和生活习惯，这或许就是下一秒我们就能上手的事~核心建立在“核反应堆”旁的北京冬奥会大跳台似乎已经为我们揭秘了谷爱凌为什么能成为人类历史上首位女性完成向左起跳1620动作的人。强大的核心肌群，完美的身体核反应是完成这次超高难度空中动作的基础。不光适用于运动员，同样适用于作为“普通玩家”的我们。核心肌肉是人日常用到最多的肌肉群，但往往因为对核心肌肉的感知不足，我们一些生活日常中简单例如“走路”的动作，也会被我们用错误的方式完成。当我们核心肌肉好了，身材自然就好了~以下是谷爱凌的训练视频，我们逐个动作进行分析。平衡板深蹲平衡板动作成功的关键就在于核心发力，核心肌肉的不稳定会导致平衡板的偏移，通过其它肌群的配合微调则可以让我们保持平衡。而图中可以看到谷爱凌在平衡板的基础上完成了深蹲的动作，其次还增加了壶铃的不平衡负重。这个动作属于平衡板的高阶升级版。作为普通玩家，我们推荐先从平衡板平衡上手。这真的是一个玩了就停不下来了的训练动作，而且很容易突破自我，在边玩边训练获得满满的成就感~“壶铃死虫子”顾名思义，这个动作需要像濒死的虫子一样不停伸腿。而壶铃的作用不光是负重，同时因为它的不平衡性会放大你胯关节活动带来的不平衡，这时候你的核心肌群就必须要对抗并稳定身体。同样，谷爱凌在这个动作的基础上依旧增加了难度，她使用了弹力圈，弹力圈的张力导致这个不平衡性不仅仅来自于上半身。当然，这个动作我们也设计了一个更简易，更适合普通玩家上手的版本~测抛球这是一个单边核心爆发带动旋转抛球的动作，也是一个上手连贯以后特别带感的动作。我们可以不用这么远的距离，稍微离墙面近一些，根据自己的能力慢慢提高难度~习惯每天虽然科学推荐的睡眠时间是每天7-9个小时，但其实是根据每个人的具体情况去推荐的，每个人最适合的睡眠时长也往往由基因决定。这里我们可以读取的最重要的信息是“每天”，它代表着一个稳定的作息。稳定的作息更有利于你去适应自己的身体，大脑和身体就会在对的时候做出对的决策和动作。健康饮食这里真的要再三跟减脂的姑娘们强调：减肥不是不吃，不光要正常吃，而且要吃的对，吃的好。写在最后：优质偶像最难得可贵的就是他们能在最平常的生活中也能带给我们有价值的观念认知，而非只有那些如泡沫般不切实际的幻想。若是如此，即使每天朋友圈都是如谷爱凌一样的偶像，我相信也不会审美疲劳~最后的最后祝大家虎年都有一个牛“X”开端！

摩尔庄园：梅森：收购各种农场作物 尤尤：收购农场幼仔 蒋诚信：租车，拿驾照克劳神父：充值超级拉姆，让死去的拉姆活过来。还有许多不说了赛尔号：我都还没弄清楚，若有心者，请三年后再问。O(∩_∩)O谢谢奥比岛：大胡子叔叔：成为领航员W阿姨：每日报纸火凤：二年级魔法学习处阿拉伯：一年级魔法学习处还有许多不说了

谷爱凌，如果真的要向她学习，也许，唯一能够学习的，最应该学的，是她专注于自己热爱的事情，然后，心无挂碍地去做了。没有什么顾虑，也没有对失败的恐惧。我发现，不管商界，还是文化界，一般所谓的成功人物，最基本的特点，就是做自己喜欢的事，就是爱因斯坦所言：热爱是唯一的成功秘诀。如果你想成功，最应该做的一件事，是问问自己：你有自己内心热爱的事情吗？这件事会值得你用一辈子的时间去做吗？不论遇到什么困难，都改变不了你做这件事的决心吗？如果你不能回答这三个问题，那么，就不要到处去找“成功经验”了，再成功的经验，对于你，也不会起作用。如果你能清晰地问答这三个问题，那么，什么样的经验，都会启发你，都会滋养你。就像苏东坡说的，人生的幸福与否，不在于成败，在于什么呢？在于你有没有去做自己喜欢做的事。一旦热爱，就超越了成败，超越了大多数人。也许，因为热爱，就会单纯。老实说，今天的谷爱凌，处在很复杂的语境里，剪不断，理还乱。但我看她在国内外的访问，回答很得体，有人说是情商高。在我看来，不过是一个专注于自己喜欢事情的女孩子，单纯的表现。她想得没有别人那么复杂。她翻来覆去表达的只是二点：第一，我爱中国，也爱美国，我是在美国成长，我热爱中国的传统；第二，我之所以加入中国队，是希望以此推动中国的年轻人对于冬季运动发生兴趣，也以此推动中美友好。